10 tapaa pitää aivosi nuorena

Kaikki aivot muuttuvat iän myötä, ja henkinen toiminta muuttuu sen mukana.

Henkinen rappeutuminen on yleistä, ja se on yksi ikääntymisen pelottavimmista seurauksista. Mutta kognitiivinen heikkeneminen ei ole väistämätöntä. Tässä on 12 tapaa, joilla voit auttaa ylläpitämään aivojen toimintaa.

Henkinen stimulaatio

Hiirillä ja ihmisillä tehdyn tutkimuksen perusteella tiedemiehet ovat havainneet, että aivojen toiminta stimuloi uusia yhteyksiä hermosolujen välillä ja voi jopa auttaa aivoja luomaan uusia soluja. , kehittämään hermoston "plastisuutta" ja rakentamaan toiminnallisia varantoja, jotka tarjoavat esteen tulevaa soluhäviötä vastaan.

Henkinen rappeutuminen on ikääntymisprosessin pelätyin seuraus.

Kaikki henkisesti stimuloiva toiminta auttaa parantamaan aivojasi. Lue, käy kursseilla, kokeile "henkistä voimistelua", kuten sanapulmia tai matemaattisia tehtäviä. Kokeile fyysistä kätevyyttä ja henkistä ponnistelua vaativia asioita, kuten piirtämistä, maalaamista ja muita askartelutehtäviä.

Treenaa

Tutkimukset osoittavat, että lihasten käyttö auttaa myös mieltäsi. Säännöllisesti harjoittelevat eläimet lisäävät pienten verisuonten määrää, jotka kuljettavat happea sisältävää verta ajattelusta vastaavalle aivoalueelle. Liikunta myös edistää uusien hermosolujen kasvua ja lisää aivosolujen välisiä yhteyksiä (synapseja). Tämä johtaa tehokkaampiin, plastisempiin ja mukautuvampiin aivoihin, mikä johtaa parempaan toimintaan vanhemmilla eläimillä.

Liikunta myös alentaa verenpainetta, parantaa kolesterolitasoja, auttaa tasapainottamaan verensokeria ja vähentää henkistä stressiä , mikä kaikki voi auttaa aivojasi ja sydäntäsi.

Paranna ruokavaliotasi

Terveellinen ravitsemus tekee hyvää aivoille ja keholle.

Hyvä ravinto voi auttaa mieltäsi ja kehoasi. Esimerkiksi Välimeren alueen syöjillä, jotka painottavat hedelmiä, vihanneksia, kalaa, pähkinöitä, tyydyttymättömiä öljyjä (oliiviöljyä) ja kasviperäisiä proteiininlähteitä, on pienempi riski kognitiiviseen heikkenemiseen ja älylliseen heikkenemiseen .

Paranna verenpainettasi

Keski-iän korkea verenpaine lisää kognitiivisen heikkenemisen riskiä vanhuudessa. Käytä elämäntapamuutoksia pitääksesi stressisi mahdollisimman alhaisena. Kunnossa pitäminen, säännöllinen harjoittelu, alkoholin rajoittaminen kahteen juomaan päivässä, stressin vähentäminen ja oikea syöminen.

Paranna verensokeria

Diabetes on tärkeä dementian riskitekijä. Voit ehkäistä diabetesta syömällä oikein, harjoittelemalla säännöllisesti ja pysymällä laihalla. Mutta jos verensokerisi on edelleen korkea, tarvitset lääkkeitä sen hallintaan.

Paranna kolesterolitasi

Korkeat LDL-kolesterolitasot ("paha") liittyvät lisääntyneeseen dementian riskiin. Ruokavalio, liikunta, painonhallinta ja tupakan välttäminen auttavat parantamaan kolesterolitasosi pitkällä aikavälillä. Mutta jos tarvitset lisää apua, kysy lääkäriltäsi lääkkeistä.

Harkitse pieniannoksista aspiriinia

Jotkut havaintotutkimukset viittaavat siihen, että pieniannoksinen aspiriini voi vähentää dementian, erityisesti verisuonidementian, riskiä. Kysy lääkäriltäsi, jos haluat käyttää sitä.

Vältä tupakointia

Tupakan välttäminen sen kaikissa muodoissa on tie kestävään aivoterveyteen.

Älä käytä alkoholia väärin

Pysyminen erossa piristeistä ja alkoholista auttaa pitämään aivosi terveinä.

Liiallinen alkoholinkäyttö on suuri dementian riskitekijä. Jos päätät juoda alkoholia, rajoita itsesi kahteen juomaan päivässä.

Pidä huolta tunteistasi

Ihmiset, jotka ovat ahdistuneita, masentuneita, unen puutteessa tai uupuneita, saavat yleensä huonoja tuloksia kognitiivisten toimintojen testeissä. Huono pistemäärä ei välttämättä ennusta kognitiivisen heikkenemisen riskiä vanhuudessa, mutta hyvä mielenterveys ja säännöllinen uni ovat varmasti tärkeitä tavoitteita aivojen nuorten pitämisessä.

Tässä on  10 tapaa pitää aivosi nuorempana, toivottavasti informatiivisena. Huomio kiinnittäminen aivojen tarpeisiin auttaa aivoja maksimoimaan luontaisen voimansa.