Kapea vyötärö on monen naisen toive. Ohut vyötärö ei ainoastaan lisää itseluottamusta, kun käytämme tiukkoja, avoimia vatsavaatteita, vaan myös parantaa terveyttämme ja välttää liikalihavuuden aiheuttamia sairauksia.
Ruokavalion epätasapaino tai säännöllisen liikunnan puute on saanut monien naisten rintoihin kerääntymään monia ylimääräisiä rasvakerroksia. Tässä on muutamia aamuharjoituksia naisten vyötärön kaventamiseksi, joihin sinun kannattaa viitata saadaksesi takaisin hoikan ja kauniin rinnan.
Aamuharjoittelun sinnikkyys auttaa sinua saamaan seksikkään kapean vyötärönympäryksen
Vatsa tikkuja
Crunches on tehokas tapa saada täydellinen vyötärö. Koska liike tätä harjoitusta suoritettaessa vaikuttaa vatsalihaksiin ja liuottaa siten ylimääräistä rasvaa. Asiantuntijoiden mukaan 80-100 istumaannousua kuluttaa 50-100 kaloria harjoituksen intensiteetistä riippuen.
Tekee:
Vaihe 1: Makaa selällään lattialla, jalat suorina, kädet pään takana.
Vaihe 2: Nosta jalkojasi ja taivuta polviasi niin, että reidet ovat kohtisuorassa lattiaan nähden ja pohkeet lattian suuntaisesti.
Vaihe 3: Hengitä sisään, nosta samalla päätäsi, kätesi ja pidä vatsa paikallaan.
Vaihe 4: Hengitä ulos ja laske sitten hitaasti alas.
Käänteinen rutistuksia
Käänteinen crunch harjoitus on erittäin tehokas. Poiketen tavallisista harjoitusasennoista, tämä harjoitus antaa sinulle erittäin mielenkiintoisen kokemuksen.
Tekee:
Vaihe 1: Makaa selällään, jalat suorina, kädet ojennettuna vartaloa pitkin.
Vaihe 2: Nosta jalkojasi ja taivuta polviasi niin, että pohkeet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
Vaihe 3: Hengitä sisään, taivuta alavartaloa päätä kohti niin paljon kuin mahdollista.
Vaihe 4: Yritä puristaa polviasi lähellä leukaasi, mutta varo, ettet kosketa leukaasi.
Risti vatsan rypistys
Crunches on crunch-harjoitus, jossa on voimakas harjoitusintensiteetti ja joka pystyy polttamaan paljon vatsaan kertynyttä ylimääräistä rasvaa. Huomaa, että harjoituksen aikana jalan tulee olla kiinteä.
Crunches on crunch-harjoitus, jossa on voimakas harjoitusintensiteetti ja joka pystyy polttamaan paljon rasvaa
Tekee:
Vaihe 1: Makaa selällään lattialla, jalat suorina, kädet pään takana.
Vaihe 2: Taivuta polviasi varmistaaksesi, että reidet, pohkeet ja lattia muodostavat kolmion.
Vaihe 3: Hengitä sisään, nosta päätäsi, käsivarsia ja selkää ja käännä sitten hitaasti vasemmalle.
Vaihe 4: Hengitä ulos ja laske sitten hitaasti alas.
Taivuta vatsaasi ja työnnä jalkojasi suoraksi
Jalkoja kohtisuorassa painavat rutistusharjoitukset ovat rasvaa vähentävä harjoitus, jota monet naiset tekevät kotona. Sinun tarvitsee vain käyttää sänkyäsi harjoituksen suorittamiseen.
Tekee:
Vaihe 1: Makaa selällään, jalat suorina, kädet ojennettuna vartaloa pitkin.
Vaihe 2: Taivuta jalkojasi kohtisuoraan sänkyyn nähden.
Vaihe 3: Hengitä sisään, vahvista ylävartaloa, erityisesti vatsalihaksia, ja nosta samalla koko lantio ja jalat korkealle.
Vaihe 4: Laske lantiosi ja jalat, mutta pidä jalat suorina
Polkupyörän vatsanpeili
Vyötäröä kaventavien harjoitusten joukossa polkupyörän crunch on harjoitus, joka tuo parhaan harjoitusvaikutuksen. Tämä liike on kuitenkin helppo menettää voimaa, joten sitä on harjoitettava säännöllisesti, jotta liikkeeseen tottuu.
Tekee:
Vaihe 1: Makaa selällään lattialla, jalat suorina, kädet pään takana.
Vaihe 2: Seuraavaksi nosta jalat korkealle.
Vaihe 3: Nosta pää ja hartiat irti maasta ja nojaa oikealle nostaen samalla oikeaa jalkaasi ja suoristaen vasenta jalkaasi.
Vaihe 4: Suorita yllä oleva vaihe toisella jalalla.
C-muotoinen vatsan rypistys
C-muotoiset istumaannousut vaikuttavat syvälle vatsalihaksiin ja auttavat polttamaan rasvaa toisella kierroksella ja laihduttamaan tehokkaasti .
C-leikkaukset vaikuttavat syvälle vatsalihaksiin ja auttavat polttamaan ylimääräistä rasvaa erittäin tehokkaasti
Tämä liike on kuitenkin melko vaikea, eivätkä kaikki pysty siihen. Ole hyvä ja tutustu alla oleviin vaiheittaisiin ohjeisiin hitaasti tottuaksesi tähän siirtoon.
Vaihe 1: Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja nosta kädet.
Vaihe 2: Taivuta eteenpäin pitäen jalat suorina. Pysy tässä asennossa noin 5 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon.
Tätä aamuharjoitusta tehdään 15 minuuttia joka päivä. Saatat tuntea aluksi hieman kipua kädessäsi, mutta tämä tunne häviää vähitellen noin 4–5 päivän kuluttua.
Lantion nosto
Äärimmäisen yksinkertaisen lantionnoston avulla sinun tarvitsee vain makaa lattialla ja vahvistaa vatsalihaksia polttaaksesi rasvaa. Käytä vain 10 minuuttia jatkuvaa harjoittelua joka päivä, niin voit omistaa ohuen vyötärön.
Tekee:
Vaihe 1: Makaa selällesi, laita kädet löysälle, yhdensuuntaisesti vartalon kanssa, jalat taitettuina kohtisuoraan.
Vaihe 2: Purista ja nosta vatsalihaksia ja lantiota, polvia, vatsalihasta, rintakehää suorassa linjassa.
Vaihe 3: Pidä vartaloa korkeimmalla tasolla 10 sekuntia ja laske sitten hitaasti alas
Liikkeen toistaminen voi lisätä vaikeutta nostamalla yhtä jalkaa.
Yllä oleva aFamilyToday Blog on kertonut sinulle aamuharjoituksista, jotka auttavat naisia parantamaan vyötärölinjaansa tehokkaasti. Harjoittelusta tulee erittäin tehokas, jos harjoittelet kunnolla, et liioittele ja sinulla on sopiva ja terveellinen ruokavalio.
Kapea vyötärö on monen naisen toive. Ohut vyötärö ei ainoastaan lisää itseluottamusta, kun käytämme tiukkoja, avoimia vatsavaatteita, vaan myös parantaa terveyttämme ja välttää liikalihavuuden aiheuttamia sairauksia.
Uinti on lapsille sekä välttämätön elämäntaito että terveellinen urheilulaji. Siksi on erittäin tärkeää, että lapset oppivat uimaan pienestä pitäen. Jotta vauvasi uintiharjoitukset olisivat mahdollisimman tehokkaita ja turvallisia, noudata alla olevia perusohjeita ja opeta lapset uimaan.
Useamman käsipainon käyttäminen harjoittelun aikana lisää harjoituksen tasoa, polttaa enemmän rasvaa ja lisää lihasten kasvua. Vaikka käytät käsipainoja niin usein, tiedätkö kuinka valita oikeat käsipainot?
Nykyaikainen karate, joka kehitettiin noin 400 vuotta sitten Japanissa, on peräisin pääasiassa kiinalaisesta gongista. Monet ihmiset valitsevat karaten opiskelun itsepuolustukseksi sekä terveysharjoitteluun. Voiko tämä kamppailulaji olla itseoppinutta? Millaisia karaten perusharjoitukset ovat?
Vanhuksille terveys on aina ykkösasia. On olemassa monia harjoituksia, jotka ovat syntyneet auttamaan heitä parantamaan kuntoaan. Erityisesti vanhusten ravitsevat harjoitukset ovat "vanhusten" suosikkiaiheena, koska ne auttavat ylläpitämään lihasten joustavuutta, lisäämään nivelten voitelua ja lisäämään verenkiertoa aivoihin, auttavat vanhuksia pysymään terävinä.
Liikunta auttaa meitä olemaan vahvempia, tukee elinjärjestelmiä toimimaan tehokkaasti ja auttaa aivoja olemaan valppaampia. Siksi tämä on monien ihmisten valinta, jotka haluavat tasapainoisen, kiinteän vartalon, kauniin vartalon, lisätä kestävyyttä ja hidastaa ikääntymisprosessia. Kaikella on kuitenkin varjopuolensa, eivätkä kaikki opi tai tiedä kuntosalilla käymisen sivuvaikutuksia.
Liikunta on tärkeä osa syövän hoitosuunnitelmaa. Yhä useampi tutkimus osoittaa, että säännöllinen liikunta voi parantaa merkittävästi fyysistä ja henkistä terveyttä hoidon kaikissa vaiheissa.
Home Workout - Ei laitteita, 7 Minute Workout, Plank Workout, ... ovat kaikki ilmaisia kotiharjoittelusovelluksia puhelimessasi, mikä tuo korkean harjoittelutehokkuuden, johon sinun kannattaa viitata.
Jokainen ammattivalmentaja huomaa, että on tarpeen lämmitellä ennen harjoittelua - urheilua. Lämmittelyt eivät vain helpota harjoittelua, vaan auttavat myös vähentämään loukkaantumisriskiä.
Kuinka monta kaloria 100 ruskistuksen tulisi vähentää ja kuinka monta kertaa päivässä ruskistuksen tulisi saada paras vaikutus? Jos et vieläkään tiedä oikeaa vastausta, älä missaa seuraavaa luettavaa.
Kuinka harjoitella uintia aloittelijoille? Onko vaikea oppia uimaan? Nämä ovat uusien uimarien huolenaiheita, joihin on vastattava. Uintiharjoittelu uusille tulokkaille on melko stressaavaa toimintaa, koska he pelkäävät aina juoda tarpeeksi vettä.
Kesä on aikaa, jolloin vanhemmat ovat usein kiinnostuneita ilmoittamaan lapsensa uimatunneille. Vanhemmat kuitenkin usein jättävät huomiotta tärkeitä huomautuksia lastensa turvallisuuden takaamiseksi. Esittelemme siis asioita, jotka kannattaa pitää mielessä lasten uimatunteja annettaessa kesällä.
Mitä aikaisemmin vauvat oppivat uimaan, sitä paremmat ovat heidän uimataitonsa. Koska vauvat ovat tottuneet elämään vesiympäristössä äidin kohdussa olostaan lähtien. Milloin on järkevää antaa vauvan oppia uimaan?
Rintauinti saa uimarit liikuttamaan koko vartaloa, mutta vaikuttaa voimakkaasti vain tiettyyn lihasryhmään. Tiedätkö siis mitään lihaskehityksen rintauintia? Onko säännöllinen rintauinti paras tapa rakentaa lihaksia?
Nykyään monet vanhemmat haluavat lastensa oppivan kamppailulajeja parantaakseen terveyttään ja jopa suojellakseen itseään. Tällä hetkellä kaksi suosituinta kamppailulajia, jotka sisältyvät suurten urheilulajien luetteloon, ovat karate ja taekwondo. Joten mitä kamppailulajeja pitäisi harjoittaa, karatea vai taekwondoa?
Kuntosali tunnetaan tapana harjoittaa terveyttä, jota monet ihmiset tekevät. Mikään liioitteleminen ei kuitenkaan ole hyvästä, edes kehonrakennus. Kuntosaliriippuvuus on oireyhtymä, jota jokainen voimistelija haluaa välttää, mutta jonka voi vahingossa hankkia järjettömän harjoittelun ja epätieteellisen ravinnon vuoksi.
Terveen ja kestävän terveyden ylläpitämiseksi monet vanhukset ovat valinneet ravitsemuksen. Mikä sitten on hoitotyön rooli? Mitä terveyshyötyjä liikunnasta on vanhuksille? Onko jotain, mihin kiinnittää huomiota hoitotyössä vai ei?
Meditaatio tunnetaan hyvänä stressin lievittäjänä, joka auttaa harjoittajia poistamaan häiritsevät ajatukset ja hallitsemaan tunteitaan hyvin. Mutta kuinka meditoida ollaksesi tehokas? Mikä on paras meditaatioasento aloittelijoille?
Oikea uintitekniikka auttaa sinua uimaan nopeasti, kevyesti ja pitkään. Mutta kaikki eivät ui oikealla tekniikalla ja tekevät usein virheitä. Seuraavassa artikkelissa esitellään yleisiä rintauinnin virheitä ja niiden korjaamista.
Mitä uinti on? Miksi uinti tuo monia terveyshyötyjä ja auttaa pitämään pituutta ja laihtua tehokkaasti? Tämänhetkiset suositut uintityylit kerrotaan sinulle alla olevan artikkelin kautta.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
