Useamman käsipainon käyttäminen harjoittelun aikana lisää harjoituksen tasoa, polttaa enemmän rasvaa ja lisää lihasten kasvua. Vaikka käytät käsipainoja niin usein, tiedätkö kuinka valita oikeat käsipainot?
Käsipainot ovat erittäin suosittu harjoitusväline, jota voidaan käyttää monissa harjoituksissa, ja ne auttavat vähitellen lisäämään harjoituksen tasoa tehokkuuden lisäämiseksi. Siksi oikeiden käsipainojen valinnalla on erittäin tärkeä rooli terveydelle.
Luettele joitain suosittuja käsipainotyyppejä
Ennen kuin osaat valita oikean käsipainon, sinun on myös opittava nykyään yleisesti käytetyistä käsipainotyypeistä. Alla on luettelo joistakin yleisimmistä käsipainotyypeistä.
Muovipäällysteiset rautaiset käsipainot
Ensinnäkin, mitä tulee käsipainoihin, meidän on mainittava procaren muovipäällysteiset rautakäsipainot. Tämä on markkinoilla laajalti myyty käsipaino, jonka reunat ovat samankaltaisia kuin kuusikulmiot, kiinteä muotoiltu rakenne, usein punainen tai musta erottaakseen sen muista käsipainotyypeistä. Tämän käsipainon materiaali on pääosin muovipinnoitettua rautaa ja sen vakiopaino on 0,5 kg.
Monet ihmiset käyttävät muovipäällysteisiä käsipainoja
Muoviset käsipainot
Toinen käsipainotyyppi, joka on myös suosittu monien ihmisten keskuudessa, on muoviset käsipainot. Käsipainot on valmistettu kahdesta päämateriaalista: betonista, muovikääreestä ulkopuolelta. Tämän painon muoto on yleensä pyöreä, ja harjoittaja voi valita useista painoista, kuten 2 kg, 3 kg, 4 kg, 5 kg, 6 kg, 7 kg, 8 kg. Oikeiden käsipainojen valinnassa on myös kiinnitettävä huomiota tähän painoon, joten valitse oikea paino kuntosi ja harjoittelutarpeisiisi.
Kumipäällysteiset rautaiset käsipainot
Ymmärtääksesi ja soveltaaksesi tehokkainta tapaa valita oikea käsipaino, sinun on opittava joidenkin markkinoilla olevien suosittujen käsipainojen ominaisuuksista. Kumipäällysteisillä rautakäsipainoilla on monikulmion muotoinen muotoilu, jotta harjoittaja ei liukastuisi harjoituksen aikana. Tämän tyyppisten käsipainojen materiaali sisältää rautaa ja kumia, paino vaihtelee 0,5 - 2 kg / paino.
Irrotettavat käsipainot
Irrotettavat käsipainot ovat valuraudasta ja teräksestä valmistettuja käsipainoja, jotka luovat jäykkyyttä, kiinteyttä harjoittelun aikana ja niillä on suurempi kantavuus kuin muilla käsipainoilla. Irrotettavat käsipainot ovat yleensä mustia ja suhteellisen suuria, noin 16 kg. Jos tarpeesi on kasvattaa lihaksia nopeasti, kiinteyttää käsivarsien lihaksia ja vähentää tehokkaasti ylimääräistä rasvaa, vähentää hauislihaksen rasvaa ja edistää numeron 11 vatsalihasten muodostumista , tämä paino sopii hyvin käytettäväksi.
Säädettävät käsipainot
Tämän tyyppinen käsipaino on melko suosittu kuntosalilla, siinä on 2 pääosaa, tanko ja tanko. Painopyörä on valmistettu valuraudan ja sementin yhdistelmästä, jokaisella painopyörällä on erilainen paino tarpeidesi ja käytettävyyden mukaan, voit asentaa haluamasi määrän painoja ja painoja. Tärkeä asia, joka on huomioitava tämäntyyppisiä painoja käytettäessä, on tasapainottaa kaksi käsipainoa samalla painolla, mikä rajoittaa ei-toivottuja vammoja .
Kuinka valita oikeat käsipainot harjoitustarkoituksiin
Harjoittelussa jokaisella on usein erilainen tavoite. Jotkut ihmiset haluavat harjoitella harjoittaakseen terveitä lihaksia, luita ja niveliä, polttaakseen ylimääräistä energiaa, jotkut ihmiset harjoittelevat vähentääkseen rasvaa, mutta on myös ihmisiä, jotka harjoittelevat stimuloidakseen lihasten kehitystä,... Näiden tavoitteiden saavuttamiseksi sinulla on oltava tapa valita oikeat käsipainot.
Kuinka valita oikea käsipaino - Pitäisi valita paino omien kykyjesi mukaan
Valitse käsipainot painon mukaan
Oikeiden käsipainojen valitseminen jokaisen ihmisen tarpeisiin ja toiveisiin ei itse asiassa ole niin vaikeaa kuin luulet. Ensinnäkin, kun valitset käsipainoa, sinun on kiinnitettävä huomiota käsipainon painoon, koska tämä on tekijä, joka vaikuttaa suuresti harjoittelun tehokkuuteen.
Jos olet vasta aloittamassa harjoittelua, kannattaa valita kevyt käsipaino, 0,5-1kg ja nostaa painoa asteittain niin, että lihaksilla on aikaa tottua välttäen loukkaantumisia ja kipuja liiallisen harjoittelun yhteydessä.
Huomio suunnitteluun
Käsipainojen suunnittelulla on vaikutusta siihen, kuinka pidät painon kuntoon, joten kun etsit tapaa valita oikea käsipaino, sinun on myös pidettävä mielessä. Kun harjoittelet säännöllisesti ja harjoittelet pitkään, sinun tulee valita kuminen painonpäällinen materiaali, joka vähentää hikoilevien käsien tilannetta , mikä saa painot luisumaan ja liukumaan. Lisäksi käsipainoja ostettaessa kannattaa myös yrittää pitää niistä kiinni, varmistaa, että kahdella käsipainolla on sama paino, helposti otettavissa oleva muotoilu, tukeva ote, ...
Valitse käsipainon materiaali
Tällä hetkellä markkinoilla on 4 yleisimmin käytettyä käsipainomateriaalia, mukaan lukien:
Muoviset käsipainot: Tämäntyyppiset käsipainot ovat yleensä halvempia kuin muut, sopivat moniin esineisiin, mutta pitkään pidettynä se on helppo liukua, kestävyys ja estetiikka eivät ole korkeat.
Kumikäsipainot: Tämän tyyppisten käsipainojen ainoa haittapuoli on, että ne ovat kalliimpia kuin muoviset käsipainot, mutta sen sijaan kumimateriaalien valinta on tapa valita oikeat käsipainot niiden pitkän kestävyyden, korkean laadun ja helppokäyttöisyyden vuoksi. pito, lähes ehdoton varmuus.
Rautakäsipainot: Rautakäsipainot on valmistettu monoliittisesta raudasta, joten valittavana on hyvin vähän värejä, muotoilu on melko yksinkertainen, mutta vastineeksi säilyvyys on pitkä, kestävyyttä arvostetaan.
Huomaa, kun käytät käsipainoja harjoituksessa
Oikeiden käsipainojen valinta on erittäin tärkeää, mutta sen lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota myös seuraaviin asioihin harjoitusprosessin tehostamiseksi:
Selkeä harjoitussuunnitelma auttaa sinua saavuttamaan tuloksia nopeammin
Yllä on tapoja valita oikeat käsipainot , jotka aFamilyToday Blog haluaa jakaa lukijoiden kanssa. Kun ostat käsipainoja, sinun tulee valita hyvämaineinen osoite käsipainojen laadun varmistamiseksi. Painojen käytön jälkeen sinun on myös puhdistettava painot alkoholilla tai erikoispuhdistusaineilla.
Kapea vyötärö on monen naisen toive. Ohut vyötärö ei ainoastaan lisää itseluottamusta, kun käytämme tiukkoja, avoimia vatsavaatteita, vaan myös parantaa terveyttämme ja välttää liikalihavuuden aiheuttamia sairauksia.
Uinti on lapsille sekä välttämätön elämäntaito että terveellinen urheilulaji. Siksi on erittäin tärkeää, että lapset oppivat uimaan pienestä pitäen. Jotta vauvasi uintiharjoitukset olisivat mahdollisimman tehokkaita ja turvallisia, noudata alla olevia perusohjeita ja opeta lapset uimaan.
Useamman käsipainon käyttäminen harjoittelun aikana lisää harjoituksen tasoa, polttaa enemmän rasvaa ja lisää lihasten kasvua. Vaikka käytät käsipainoja niin usein, tiedätkö kuinka valita oikeat käsipainot?
Nykyaikainen karate, joka kehitettiin noin 400 vuotta sitten Japanissa, on peräisin pääasiassa kiinalaisesta gongista. Monet ihmiset valitsevat karaten opiskelun itsepuolustukseksi sekä terveysharjoitteluun. Voiko tämä kamppailulaji olla itseoppinutta? Millaisia karaten perusharjoitukset ovat?
Vanhuksille terveys on aina ykkösasia. On olemassa monia harjoituksia, jotka ovat syntyneet auttamaan heitä parantamaan kuntoaan. Erityisesti vanhusten ravitsevat harjoitukset ovat "vanhusten" suosikkiaiheena, koska ne auttavat ylläpitämään lihasten joustavuutta, lisäämään nivelten voitelua ja lisäämään verenkiertoa aivoihin, auttavat vanhuksia pysymään terävinä.
Liikunta auttaa meitä olemaan vahvempia, tukee elinjärjestelmiä toimimaan tehokkaasti ja auttaa aivoja olemaan valppaampia. Siksi tämä on monien ihmisten valinta, jotka haluavat tasapainoisen, kiinteän vartalon, kauniin vartalon, lisätä kestävyyttä ja hidastaa ikääntymisprosessia. Kaikella on kuitenkin varjopuolensa, eivätkä kaikki opi tai tiedä kuntosalilla käymisen sivuvaikutuksia.
Liikunta on tärkeä osa syövän hoitosuunnitelmaa. Yhä useampi tutkimus osoittaa, että säännöllinen liikunta voi parantaa merkittävästi fyysistä ja henkistä terveyttä hoidon kaikissa vaiheissa.
Home Workout - Ei laitteita, 7 Minute Workout, Plank Workout, ... ovat kaikki ilmaisia kotiharjoittelusovelluksia puhelimessasi, mikä tuo korkean harjoittelutehokkuuden, johon sinun kannattaa viitata.
Jokainen ammattivalmentaja huomaa, että on tarpeen lämmitellä ennen harjoittelua - urheilua. Lämmittelyt eivät vain helpota harjoittelua, vaan auttavat myös vähentämään loukkaantumisriskiä.
Kuinka monta kaloria 100 ruskistuksen tulisi vähentää ja kuinka monta kertaa päivässä ruskistuksen tulisi saada paras vaikutus? Jos et vieläkään tiedä oikeaa vastausta, älä missaa seuraavaa luettavaa.
Kuinka harjoitella uintia aloittelijoille? Onko vaikea oppia uimaan? Nämä ovat uusien uimarien huolenaiheita, joihin on vastattava. Uintiharjoittelu uusille tulokkaille on melko stressaavaa toimintaa, koska he pelkäävät aina juoda tarpeeksi vettä.
Kesä on aikaa, jolloin vanhemmat ovat usein kiinnostuneita ilmoittamaan lapsensa uimatunneille. Vanhemmat kuitenkin usein jättävät huomiotta tärkeitä huomautuksia lastensa turvallisuuden takaamiseksi. Esittelemme siis asioita, jotka kannattaa pitää mielessä lasten uimatunteja annettaessa kesällä.
Mitä aikaisemmin vauvat oppivat uimaan, sitä paremmat ovat heidän uimataitonsa. Koska vauvat ovat tottuneet elämään vesiympäristössä äidin kohdussa olostaan lähtien. Milloin on järkevää antaa vauvan oppia uimaan?
Rintauinti saa uimarit liikuttamaan koko vartaloa, mutta vaikuttaa voimakkaasti vain tiettyyn lihasryhmään. Tiedätkö siis mitään lihaskehityksen rintauintia? Onko säännöllinen rintauinti paras tapa rakentaa lihaksia?
Nykyään monet vanhemmat haluavat lastensa oppivan kamppailulajeja parantaakseen terveyttään ja jopa suojellakseen itseään. Tällä hetkellä kaksi suosituinta kamppailulajia, jotka sisältyvät suurten urheilulajien luetteloon, ovat karate ja taekwondo. Joten mitä kamppailulajeja pitäisi harjoittaa, karatea vai taekwondoa?
Kuntosali tunnetaan tapana harjoittaa terveyttä, jota monet ihmiset tekevät. Mikään liioitteleminen ei kuitenkaan ole hyvästä, edes kehonrakennus. Kuntosaliriippuvuus on oireyhtymä, jota jokainen voimistelija haluaa välttää, mutta jonka voi vahingossa hankkia järjettömän harjoittelun ja epätieteellisen ravinnon vuoksi.
Terveen ja kestävän terveyden ylläpitämiseksi monet vanhukset ovat valinneet ravitsemuksen. Mikä sitten on hoitotyön rooli? Mitä terveyshyötyjä liikunnasta on vanhuksille? Onko jotain, mihin kiinnittää huomiota hoitotyössä vai ei?
Meditaatio tunnetaan hyvänä stressin lievittäjänä, joka auttaa harjoittajia poistamaan häiritsevät ajatukset ja hallitsemaan tunteitaan hyvin. Mutta kuinka meditoida ollaksesi tehokas? Mikä on paras meditaatioasento aloittelijoille?
Oikea uintitekniikka auttaa sinua uimaan nopeasti, kevyesti ja pitkään. Mutta kaikki eivät ui oikealla tekniikalla ja tekevät usein virheitä. Seuraavassa artikkelissa esitellään yleisiä rintauinnin virheitä ja niiden korjaamista.
Mitä uinti on? Miksi uinti tuo monia terveyshyötyjä ja auttaa pitämään pituutta ja laihtua tehokkaasti? Tämänhetkiset suositut uintityylit kerrotaan sinulle alla olevan artikkelin kautta.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
