Jokainen ammattivalmentaja huomaa, että on tarpeen lämmitellä ennen harjoittelua - urheilua. Lämmittelyt eivät vain helpota harjoittelua, vaan auttavat myös vähentämään loukkaantumisriskiä.
Liikunta - Säännöllinen urheilu tuo monia etuja keholle. Väärällä tavalla harjoiteltu harjoittaja kuitenkin loukkaantuu tai jopa luo huonoja tapoja, joista on vaikea päästä eroon. Yksi virheistä, jonka monet ihmiset tekevät, on se, että se ei lämmitä ennen harjoittelua.
Aloittaminen on tärkeä askel, jonka monet ihmiset eivät huomaa.
Sinun tulisi harkita lämmittelyä tärkeänä osana harjoitusrutiiniasi. Lämmittelyliikkeet lämmittävät lihaksia ja stimuloivat verenkiertoelimistöä auttamaan kehoa valmistautumaan parhaiten voimakkaaseen harjoitteluun. Lämmittelyn perusharjoitukset, joita melkein kaikki oppivat liikuntakasvatuksessa kaikilla tasoilla. Monet teistä jättävät kuitenkin väliin lämmittelyharjoitukset ennen tätä harjoittelua. Tässä on syitä, miksi sinun pitäisi tehdä lämmittely ennen harjoittelua.
Nosta kehon lämpötilaa ja lämmitä lihaksia
Lämmittelyliikkeet auttavat nostamaan lihasten lämpötilaa asteittain, mutta eivät ylikuormita lihaksia. Kohonnut ruumiinlämpö tekee lihaksista ja sidekudoksesta joustavampia ja notkeampia.
Kun harjoittelet kohtalaisella intensiteetillä, lihakset, jänteet ja nivelsiteet saavat tarvittavan määrän verta. Niistä tulee joustavampia, vahvempia, mikä tekee venyttelystä tehokkaampaa ja helpompaa. Tämä on ennen harjoittelua - urheilua - suoritetun lämmittelyliikkeen päätarkoitus.
Lämmittely lämmittää lihaksia lisäämään joustavuutta.
Auttaa verenkiertoelimiä toimimaan tehokkaasti
Vartaloa lämmittävät harjoitukset tukevat sydän- ja verisuonijärjestelmää toimimaan tehokkaammin ja turvallisemmin. Lämmittelyliikkeet auttavat sykettä nousemaan asteittain eikä liian äkillisesti, jotta sydän- ja verisuonijärjestelmä ei vahingoitu. Kohtuullinen aktiivisuus lisää verenkiertoa niin, että keho on valmis. Tämä on välttämätöntä, jos haluat harjoitella terveellisesti.
Liian nopea siirtyminen levosta harjoitteluun on nopein tapa vahingoittaa sydäntäsi. Raskas harjoittelu välittömästi ilman lämmittelyä painaa sydäntä, mikä lisää sydänkohtauksen ja muiden sydän- ja verisuonisairauksien riskiä . Lämmittely on "ponnahduslauta" minimaalisten haitallisten terveysvaikutusten varmistamiseksi.
Lämmittele vähentääksesi sydän- ja verisuonijärjestelmän stressiä.
Auttaa lihaksia ja niveliä toimimaan tehokkaasti
Lämmittelyharjoittelulla on täysi vaikutus kehon lämpötilan ja verenkierron nostamiseen. Tämän seurauksena kehon soluihin toimitetun hapen määrä lisääntyy, mikä auttaa lihaksia toimimaan tehokkaasti. Lisäksi tämä auttaa myös rajoittamaan maitohapon kertymisen muodostumista ja kertymistä, mikä aiheuttaa lihasten arkuutta ja kireyttä.
Lämmittely löysää niveliä ja tekee niistä joustavampia. Kun nivel ei ole lukittuna, suoritat harjoituksia helposti ja vähennät tahattoman aivotärähdyksen riskiä.
Joustavilla lihaksilla ja nivelillä on helpompi suorittaa liikkeitä ja liikkeitä urheilun aikana. Siksi lämmittely on tärkeä askel, jota ei saa jättää huomiotta, sillä se auttaa vähentämään kouristuksia, nyrjähdyksiä ja nivelsiteiden vaurioita urheilun aikana.
Lämmittele rajoittaaksesi nivel- ja nivelsiteiden vammoja.
Valmistaudu henkisesti
Myös henkinen valmistautuminen on tärkeää ennen harjoitteluun ryhtymistä harjoitusprosessin tehostamiseksi. Lämmittelyharjoitukset ovat tarpeellista valmistautumista kehon sopeutumiseen harjoitteluun, mikä auttaa parantamaan taitoja, tekniikkaa ja kehon liikkeiden koordinaatiota. Lisäksi henkisesti hyvä valmistautuminen on hyvä tapa lisätä tietoisuutta kyvyistä ja fyysisestä kunnosta.
Monet lämmittelyliikkeet ovat melko yksinkertaisia, helppoja soveltaa ja erittäin hyödyllisiä. Kuitenkin melko monet ihmiset jättävät väliin harjoittelua edeltävän lämmittelyvaiheen. Useimmat kouluttajat suosittelevat, että harjoittajat tekevät lämmittelyn ennen minkäänlaista fyysistä toimintaa. Koska lämmittely on tapa valmistautua fyysisesti ja henkisesti täydellisimmässä tilassa.
Kapea vyötärö on monen naisen toive. Ohut vyötärö ei ainoastaan lisää itseluottamusta, kun käytämme tiukkoja, avoimia vatsavaatteita, vaan myös parantaa terveyttämme ja välttää liikalihavuuden aiheuttamia sairauksia.
Uinti on lapsille sekä välttämätön elämäntaito että terveellinen urheilulaji. Siksi on erittäin tärkeää, että lapset oppivat uimaan pienestä pitäen. Jotta vauvasi uintiharjoitukset olisivat mahdollisimman tehokkaita ja turvallisia, noudata alla olevia perusohjeita ja opeta lapset uimaan.
Useamman käsipainon käyttäminen harjoittelun aikana lisää harjoituksen tasoa, polttaa enemmän rasvaa ja lisää lihasten kasvua. Vaikka käytät käsipainoja niin usein, tiedätkö kuinka valita oikeat käsipainot?
Nykyaikainen karate, joka kehitettiin noin 400 vuotta sitten Japanissa, on peräisin pääasiassa kiinalaisesta gongista. Monet ihmiset valitsevat karaten opiskelun itsepuolustukseksi sekä terveysharjoitteluun. Voiko tämä kamppailulaji olla itseoppinutta? Millaisia karaten perusharjoitukset ovat?
Vanhuksille terveys on aina ykkösasia. On olemassa monia harjoituksia, jotka ovat syntyneet auttamaan heitä parantamaan kuntoaan. Erityisesti vanhusten ravitsevat harjoitukset ovat "vanhusten" suosikkiaiheena, koska ne auttavat ylläpitämään lihasten joustavuutta, lisäämään nivelten voitelua ja lisäämään verenkiertoa aivoihin, auttavat vanhuksia pysymään terävinä.
Liikunta auttaa meitä olemaan vahvempia, tukee elinjärjestelmiä toimimaan tehokkaasti ja auttaa aivoja olemaan valppaampia. Siksi tämä on monien ihmisten valinta, jotka haluavat tasapainoisen, kiinteän vartalon, kauniin vartalon, lisätä kestävyyttä ja hidastaa ikääntymisprosessia. Kaikella on kuitenkin varjopuolensa, eivätkä kaikki opi tai tiedä kuntosalilla käymisen sivuvaikutuksia.
Liikunta on tärkeä osa syövän hoitosuunnitelmaa. Yhä useampi tutkimus osoittaa, että säännöllinen liikunta voi parantaa merkittävästi fyysistä ja henkistä terveyttä hoidon kaikissa vaiheissa.
Home Workout - Ei laitteita, 7 Minute Workout, Plank Workout, ... ovat kaikki ilmaisia kotiharjoittelusovelluksia puhelimessasi, mikä tuo korkean harjoittelutehokkuuden, johon sinun kannattaa viitata.
Jokainen ammattivalmentaja huomaa, että on tarpeen lämmitellä ennen harjoittelua - urheilua. Lämmittelyt eivät vain helpota harjoittelua, vaan auttavat myös vähentämään loukkaantumisriskiä.
Kuinka monta kaloria 100 ruskistuksen tulisi vähentää ja kuinka monta kertaa päivässä ruskistuksen tulisi saada paras vaikutus? Jos et vieläkään tiedä oikeaa vastausta, älä missaa seuraavaa luettavaa.
Kuinka harjoitella uintia aloittelijoille? Onko vaikea oppia uimaan? Nämä ovat uusien uimarien huolenaiheita, joihin on vastattava. Uintiharjoittelu uusille tulokkaille on melko stressaavaa toimintaa, koska he pelkäävät aina juoda tarpeeksi vettä.
Kesä on aikaa, jolloin vanhemmat ovat usein kiinnostuneita ilmoittamaan lapsensa uimatunneille. Vanhemmat kuitenkin usein jättävät huomiotta tärkeitä huomautuksia lastensa turvallisuuden takaamiseksi. Esittelemme siis asioita, jotka kannattaa pitää mielessä lasten uimatunteja annettaessa kesällä.
Mitä aikaisemmin vauvat oppivat uimaan, sitä paremmat ovat heidän uimataitonsa. Koska vauvat ovat tottuneet elämään vesiympäristössä äidin kohdussa olostaan lähtien. Milloin on järkevää antaa vauvan oppia uimaan?
Rintauinti saa uimarit liikuttamaan koko vartaloa, mutta vaikuttaa voimakkaasti vain tiettyyn lihasryhmään. Tiedätkö siis mitään lihaskehityksen rintauintia? Onko säännöllinen rintauinti paras tapa rakentaa lihaksia?
Nykyään monet vanhemmat haluavat lastensa oppivan kamppailulajeja parantaakseen terveyttään ja jopa suojellakseen itseään. Tällä hetkellä kaksi suosituinta kamppailulajia, jotka sisältyvät suurten urheilulajien luetteloon, ovat karate ja taekwondo. Joten mitä kamppailulajeja pitäisi harjoittaa, karatea vai taekwondoa?
Kuntosali tunnetaan tapana harjoittaa terveyttä, jota monet ihmiset tekevät. Mikään liioitteleminen ei kuitenkaan ole hyvästä, edes kehonrakennus. Kuntosaliriippuvuus on oireyhtymä, jota jokainen voimistelija haluaa välttää, mutta jonka voi vahingossa hankkia järjettömän harjoittelun ja epätieteellisen ravinnon vuoksi.
Terveen ja kestävän terveyden ylläpitämiseksi monet vanhukset ovat valinneet ravitsemuksen. Mikä sitten on hoitotyön rooli? Mitä terveyshyötyjä liikunnasta on vanhuksille? Onko jotain, mihin kiinnittää huomiota hoitotyössä vai ei?
Meditaatio tunnetaan hyvänä stressin lievittäjänä, joka auttaa harjoittajia poistamaan häiritsevät ajatukset ja hallitsemaan tunteitaan hyvin. Mutta kuinka meditoida ollaksesi tehokas? Mikä on paras meditaatioasento aloittelijoille?
Oikea uintitekniikka auttaa sinua uimaan nopeasti, kevyesti ja pitkään. Mutta kaikki eivät ui oikealla tekniikalla ja tekevät usein virheitä. Seuraavassa artikkelissa esitellään yleisiä rintauinnin virheitä ja niiden korjaamista.
Mitä uinti on? Miksi uinti tuo monia terveyshyötyjä ja auttaa pitämään pituutta ja laihtua tehokkaasti? Tämänhetkiset suositut uintityylit kerrotaan sinulle alla olevan artikkelin kautta.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
