Pitäisikö salilla syödä naudanlihaa: ravitsemusterapeutin neuvoja

Ruokavaliolla on erittäin tärkeä rooli kehonrakennuksen tuloksissa. Ja lihat - rikas proteiinin lähde, joka on välttämätön kuntosalin ruokavaliossa. Joten kuntosalilla pitäisi syödä naudanlihaa?

Naudanliha on ruokalaji, joka on aina ammattikehonrakentajien ruokalistalla. Kun kysytään, syödäänkö naudanlihaa kuntosalilla, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat aina täydentämään tämäntyyppistä lihaa. Mitä hyötyä naudanlihasta on siis voimistelijalle? Mikä on paras tapa kuntosalilla kävijöille syödä naudanlihaa?

Kuinka hyvää naudanliha on kuntosali-ihmisille?

Naudanliha on suosittu ja erittäin rakastettu ruoka. Naudanlihaa voi esiintyä missä tahansa yleisessä ruokavaliossa. Mutta kehonrakentajien valikossa naudanlihaa esiintyy tiheällä taajuudella. Tämä punainen liha sisältää monia ravintoaineita. Siinä on monia ravintoaineita, jotka ovat erittäin hyödyllisiä kuntosali-ihmisille:

Korkealaatuinen proteiini

Naudanliha tarjoaa suuren määrän korkealaatuista proteiinia. Proteiini on äärimmäisen tärkeää lihasvoiman ylläpitämisessä ja lisäämisessä – mitä voimistelijat aina tavoittelevat. 100 g keitettyä naudanlihaa sisältää yleensä noin 27 % proteiinia. Naudan proteiinin aminohappokoostumus on samanlainen kuin lihasten, joten proteiinin imeytyminen on erittäin korkea.

Naudanliha on välttämätön ruoka-aine gymerin ruokavaliossa.

Aminohappoja

Kreatiini - Naudanlihan luonnollinen ravintoaine, joka vastaa solujen energian varastoinnista. Tämä ravintoaine pitää vettä soluille, lisää proteiinisynteesiä lihaksissa ja antaa energiaa intensiiviseen lihastoimintaan. Ja kuitenkin, kreatiini voi myös lisätä lihasmassaa, lisätä lihasvoimaa ja auttaa lihaksia kasvamaan vahvempina. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinilisät voivat lisätä kestävyyttä ja lihasvoimaa 5-15%.

Sinun ei myöskään tarvitse miettiä, pitäisikö kuntosalilla syödä naudanlihaa vai ei. Koska tämä punainen liha voi tarjota jopa 9 välttämätöntä aminohappoa. Sen lisäksi, että niillä on korkea biologinen arvo, ne auttavat myös lihasten palautumisessa harjoituksen jälkeen. Naudanlihassa on myös runsaasti linolihappoa, jolla on antioksidanttisia vaikutuksia. Sen ansiosta naudanlihaa säännöllisesti syövät ihmiset voivat treenata korkealla intensiteetillä ja kestävästi.

Välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet

Joidenkin välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden pitäisi täydentää kehoa:

• Naudanlihan B-vitamiinit, erityisesti B6- ja B12-vitamiinit, voivat edistää aineenvaihduntaa ja tuottaa energiaa kuntoilijoille. Samalla tämä vitamiiniryhmä vahvistaa myös kehon immuunijärjestelmää.
• Naudanliha sisältää runsaasti kaliumia. Kalium voi auttaa vähentämään kouristuksen riskiä harjoituksen aikana. Kalium vahvistaa myös luita ja niveliä.
• Naudanlihassa on runsaasti sinkkiä ja magnesiumia. Nämä ovat mineraaleja, jotka lisäävät proteiinisynteesiä ja auttavat näin vahvistamaan lihaksia. Ne myös parantavat merkittävästi kehon immuunijärjestelmän terveyttä.
• Naudanlihan runsas rautapitoisuus lisää punasolujen tuotantoa, mikä auttaa kuljettamaan happea veressä, mikä on välttämätöntä kehonrakentajille.

On sääli, että ei tiedä syödäkö naudanlihaa kuntosalilla.

Mikä on paras tapa kuntosalilla kävijöille syödä naudanlihaa?

Naudanlihaa ei ole vain rasvan vähentämiseen ja lihasten kasvattamiseen tarkoitetuissa ruokavalioissa , vaan se on myös erittäin tehokas painonnousussa ja lihasten lisäämisessä. Naudanlihassa on melko paljon kaloreita. 100 g tuoretta naudanlihaa tarjoaa 278 kaloria, 100 g naudanlihamaissia 201 kaloria. Jos haluat kiristää lihaksia, naudanlihaa syödessäsi on parasta vähentää muista elintarvikkeista kuluttamasi kaloreita.

Naudanliha on eräänlainen punainen liha, joka sisältää melko paljon kolesterolia. Liian paljon kolesterolia veressä voi lisätä sydänsairauksien riskiä . Siksi kuntosalin ihmisten ei pitäisi syödä liikaa naudanlihaa. Naudanlihan lisäksi kananrinta sopii heille erittäin hyvin.

Eri naudanlihapalojen proteiinipitoisuus vaihtelee. Jos haluat kasvattaa lihaksia, voimistajan kannattaa valita ruokalistalleen proteiinipitoinen liha. Tässä ovat tehokkaimmat lihaksia kasvattavat naudanlihan osat, joita voimistelijan tulisi käyttää:

• Sisäfilee sisältää noin 25 g proteiinia 100 g:ssa lihaa.
• Sisäfilee sisältää noin 39 g proteiinia 100 g:ssa lihaa.
• Sisäfilee sisältää noin 27 g proteiinia 100 g:ssa lihaa.
• Vatsalihas sisältää noin 28 g proteiinia 100 g lihaa kohti.
• Naudanlihaämpäri sisältää noin 21 g proteiinia 100 g:ssa lihaa.
• Vähärasvainen naudanlihapussi sisältää noin 49,8 g proteiinia / 100 g lihaa.

Katso kuntosali-ihmisten naudanlihavalikko

Kehonrakentajille riittävän aterioiden syöminen ajoissa on erittäin tärkeää. Yksi heidän ruokavalionsa tärkeimmistä periaatteista on, ettei aamiaista koskaan jätetä väliin. Aamiainen tulee syödä ennen klo 8 ja sen tulee olla ravinteikas. Aamiaismenu naudanlihalla viitteellesi on seuraava:

• Kulhollinen naudanliha-nuudelikeittoa ja 150g vähärasvaista naudanlihaa.
• Kuppi tuoretta maitoa.
• Kypsä banaani.
• 300 ml vettä, älä juo heti aamiaisen yhteydessä, vaan juo vähitellen klo 9 asti.

Gymerin tulee syödä tarpeeksi aterioita ja ajoissa.

Lounas tulee syödä ennen klo 12 ja se on myös tärkeä pääateria. Lounasmenu viitteeksi on seuraava:

• Tärkkelys 100 g - 150 g.
• Vähärasvaista naudanlihaa 100g - 150g.
• Lautas vihreitä vihanneksia, mieluiten ristikukkaisia, tummanvihreitä vihanneksia.

Lounaan jälkeen voimistajan tulisi nauttia välipala klo 14. Viitevalikko sisältää:

• Naudanlihamakkara.
• Keitetty muna.
• Kaksi pippuria banaania.
• Kuppi tuoretta maitoa.

Illallinen tulee syödä klo 19 mennessä. Illalla ruoka sulaa hitaammin, joten on tarpeen laskea sopiva ruokamäärä, jotta vältetään ylimääräinen rasvan kertymistä. Viitevalikko on seuraava:

• 200 g - 250 g kananrintaa.
• Yksi bataatti.
• Kuppi tuoretta maitoa.

Toivottavasti yllä olevat tiedot voivat auttaa sinua vastaamaan kysymykseen, pitäisikö kuntosalilla syödä naudanlihaa  ? Kehonrakentajien ruokavalio on erittäin tärkeä. Syömisen oppiminen ennen harjoittelua ja sen jälkeen auttaa myös parantamaan harjoittelun tehokkuutta. Kananrinta on naudanlihan lisäksi erittäin hyvä gymerin kanssa. Voit yhdistää nämä kaksi ruokaa päivittäisessä ruokavaliossasi tylsisyyden välttämiseksi.