Monet kuntoilijat kokevat uneliaisuutta harjoituksen aikana, mikä tekee heidän luopumisestaan tavoitteistaan helposti. Jos haluat tietää syyn ja kuinka voit voittaa salin uneliaisuuden, lue se nyt tai jäät paitsi!
Treenin aikana ja sen jälkeen uneliaisuus "kiduttaa" monia kuntoilijoja. Jos olet myös yksi heistä, älä kiirehdi "syyttämään" laiskaa kehoa. Fitness-asiantuntijat paljastavat sinulle syyn ja kuinka voit voittaa kuntosalin uneliaisuuden tässä artikkelissa.
Syy siihen, miksi olet uninen kuntosalilla
Normaali reaktio
Monissa tapauksissa kuntoasiantuntijat neuvovat sinua olemaan murehtimatta liikaa, kun tunnet olosi uneliaaksi kuntosalilla. Tämä voi olla myös kehon normaali reaktio intensiiviseen harjoitteluun. Suuren kalorimäärän kulutuksen lisäksi myös hengityselimet, luusto ja kehon verenkierto toimivat täydellä teholla. Rasittavan harjoituksen lopussa kehosi voi olla väsynyt ja antaa merkin, että se haluaa levätä. Kehonrakentajat kaipaavat unta ja nukkuvat tavallista enemmän.
Kuitenkin, jos uneliaisuus jatkuu, nukkuessaan keho vaipuu letargiaan, kun heräät uneliaaksi, sinun on harkittava uudelleen. Ehkä treenisi on vaikeuksissa.
Liikunta stimuloi keskushermostoa
Unelias kuntosaliharjoittelu voi johtua myös keskushermoston stimulaatiosta harjoituksen aikana. Liikunta voi lisätä välittäjäaineiden dopamiinin ja serotoniinin tasoa. Nämä vaikuttavat aineet lisääntyvät vähentäen keskushermoston kykyä aktivoida lihaksia, mikä aiheuttaa keskushermoston väsymistä. Elimistö on siis myös väsynyt, haluaa levätä ja nukkua.
Uneliaisuutta esiintyy usein aloittelijoilla.
Unen puute ennen harjoittelua
Unettomuus ennen harjoituksia tai pitkäaikainen unettomuus voi myös aiheuttaa uneliaisuutta harjoituksen aikana. Kuntosali-ihmisillä on aina suuri levon tarve. Jos lepoaika ei riitä, keholla ei ole aikaa palautua tarpeeksi seuraavien harjoitusten suorittamiseksi. Unen puute ennen harjoittelua ei vain aiheuta uneliaisuutta, vaan myös heikentää harjoitussuorituskykyä,
Liikaa liikuntaa
Monet ihmiset harjoittelevat liian suurella teholla, kehon sietokyvyn ulkopuolella. Eli kun teet edistyneitä harjoituksia, harjoittelet ilman lepoa istuntojen välillä, harjoittelet kaikkina viikonpäivinä jne., jolloin keholla ei ole aikaa palautua. Treenien aikana uneliaisuus voi iskeä milloin tahansa. Jos yrität kovasti, seuraavana päivänä keho putoaa letargiaan.
Epäasianmukainen ravitsemus
Ruokavalion osuus harjoitustuloksista on 70 %. Joten väärä ravitsemus voi kokonaan tulla uneliaisuuden syy kuntosalilla. Väärä ravitsemus voi olla:
Kuntosalin syyn tietäminen on uneliasta löytää keino korjata se.
Aiemmin olemassa oleva sairaus
Harvoissa tapauksissa uneliaisuus harjoituksen aikana voi myös olla oire taustalla olevasta sairaudesta. Jotkut voimistelijat harjoittelevat kohtuullisesti, lepäävät ajoissa, syövät kohtuudella, mutta ovat silti uneliaita. Jopa uneliaisuus pahenee. Se voi olla varoitusmerkki siitä, että keho on heikko tietyn sairauden vuoksi. Tässä tapauksessa voimistelijan täytyy käydä lääkärissä tietääkseen tarkalleen, mikä sairaus hänellä on.
Mitä tehdä, kun tunnet olosi väsyneeksi kuntosalilla?
Panosta laadukkaaseen uneen
Kuntoilijalle uni on yhtä tärkeää kuin harjoitusaika. Jokaisen on investoitava aikaa laadukkaaseen uneen. Syynä on se, että nukkuessaan kehossa tapahtuu voimakasta proteiiniaineenvaihduntaa. Proteiini auttaa lihassoluja korjaamaan ja palautumaan harjoituksen jälkeen . Proteiinilla on myös tärkeä rooli lihasten kasvussa. Toisaalta, jos sinulla ei ole unta, elimistö tuottaa hormonia kortisolia - hormonia, joka voi estää lihasten kasvua.
Jotta ei tarvitsisi huolehtia kuntosalin uneliaisuudesta, kuntosalin tulisi nukkua 8-10 tuntia/vrk. Riittävä uni ei ole yhtä tärkeää kuin laadukas uni. Syvä ja hyvä uni auttaa kehoa palauttamaan energiaa ja palautumaan tehokkaasti. Laadukkaan unen saamiseksi kuntoilijoille tulee huomioida:
Harjoittele kohtalaisella intensiteetillä
Olitpa aloittelija tai pitkään salilla käynyt, valitse itsellesi kohtalainen harjoituksen intensiteetti. Harjoittelun jälkeen se sopii ihmisille tuntea lievää väsymystä, uneliaisuutta harjoituksen jälkeen ja helposti nukahtaa. Aloittelijoiden tulisi harjoitella lempeistä, yksinkertaisista harjoituksista ja sitten nostaa tasoa vähitellen myöhemmin. Tämä auttaa kehoa sopeutumaan asteittain olematta järkyttynyt ja "vaativa" levätä harjoittelun aikana.
Harjoittele sopivalla intensiteetillä, vältä ylikuormitusta, jotta et ole unelias harjoittelun aikana.
Huomio syödessä ennen harjoittelua
Gymer ei saa syödä liian lähellä harjoitusaikaa. On parasta olla syömättä liikaa, olla syömättä paljon sokeria ja rasvaa. Ruoat , joissa on runsaasti proteiinia , vähän tärkkelystä, vähän rasvaa ja vähän sokeria, ovat aina täydellinen valinta kuntosalilla kävijöille.
Kuntosalille meno on uninen, jos se on kehon normaali reaktio, on yleisempää aloittelijoilla. Pitkään harjoittaneilla uneliaisuuden syy voi johtua unettomuudesta ennen harjoittelua, lisääntyneestä harjoittelun intensiteetistä, väärästä ravitsemuksesta jne. Mutta olipa syy mikä tahansa, uneliaisuus heikentää myös harjoittelukykyä. , mikä voi joskus johtaa vahinkoa. Kuntoilijat, jotka kohtaavat tämän tilanteen, pitäisi löytää tarkka syy voittaa se kokonaan.
Jotta kuntosaliihmiset lihoisivat ja lihottaisivat tehokkaasti, heidän on oltava todella määrätietoisia ja laadittava kuntosaliohjelma laihoille ihmisille, jotta he voivat lihoa kunnolla. Tutustutaan aikatauluun ja kuntosaliharjoituksiin lihasjänteen kohottamiseksi täällä!
Gymerin päivittäisessä ruokavaliossa tulisi olla hedelmiä. Sen lisäksi, että hedelmät tarjoavat keholle vitamiineja ja kivennäisaineita, ne auttavat myös laihduttamaan ja kasvattamaan lihaksia tehokkaasti. Millaisia hedelmiä kuntosalilla kävijöiden pitäisi syödä?
Kuntosalilla treenaaminen on tehokas tapa kehittää haluamaasi vartaloa. Mutta lisääkö kuntosaliharjoittelu pituutta? Saat vastauksen tämän artikkelin kautta.
Lihasten kipeä tunne harjoituksen jälkeen on yleinen tila. Mutta tämä saa monet ihmiset huolestumaan siitä, etteivät he tiedä, mikä on syy ja miten se ratkaistaan.
Monet naiset valitsevat kuntosalimenetelmän tämän ongelman parantamiseksi pitääkseen kehon virkeänä ja terveenä. Harjoittelu on silloin, kun lihakset ovat aktiivisimpia. Siksi, jotta voit tuntea olosi mukavaksi treenatessa, sinun on valittava sinulle sopivat rintaliivit.
Kuntosalilla treenatessa harjoituksen intensiteetin ja liikkeiden lisäksi ravinnolla on tärkeä rooli harjoittelun tulosten määrittämisessä. Kuntosaajien on usein kiinnitettävä erityistä huomiota kalorien määrään sekä kunkin ruuan ravintoainekoostumukseen. Leivän kanssa - tuttu ruokalaji, entä, voitko syödä leipää kuntosalilla?
Kehonrakentajille tai laihduttaville kananrinta on erittäin suosittu proteiinin lähde, mutta liha on hieman kuivaa. Jos haluat tietää kuinka valmistaa kananrintaa kuivumatta, lue ennen kuin missaat!
Banaanit ovat yksi yleisimmistä hedelmistä gymerin ruokalistalla. Tiedätkö miksi kuntosalilla syödään banaaneja? Ja kuinka kuntosali-ihmisten on parasta syödä banaaneja?
Olitpa lihava tai laiha, vanha tai nuori, voit harjoitella terveyttäsi kuntosaliharjoittelulla. Parhaan vaikutuksen aikaansaamiseksi kehoon katsotaanpa oikeita tapoja harjoitella aamuisin.
Lihan, murojen, vihannesten ja pähkinöiden lisäksi myös ravitsevia pähkinöitä on usein salilla kävijöiden ruokalistalla. Joten mitä siemeniä tulisi syödä kuntosalilla ja miten parasta syödä?
Kuntosali tai pilates tuovat molemmat positiivisia etuja terveydelle ja keholle. Voidaan sanoa, että kuntosalin historia saattaa olla pilatesta vanhempi. Pilates on kuitenkin vähitellen tullut suosituksi paitsi vapaa-ajan liikunnan harrastajien keskuudessa, myös niiden keskuudessa, jotka haluavat urheilla muuttaakseen kehoaan.
Energiajuomilla on aina vastustamaton vetovoima kehonrakentajia kohtaan. Monster on suosittu energiajuoma, jota käytetään nykyään. Joten pitäisikö kuntosalilla juoda Monsteria?
Monien ihmisten mielestä kasvissyöminen auttaa laihduttamaan ja ylläpitämään ihanteellista kehon muotoa. Mutta onko kasvisruokavalio hyvä kuntosalilla kävijöille? Etsitään vastaus tästä artikkelista!
Ruokavalio on erittäin tärkeä kuntosalilla kävijöille. Mitä ruokia pitäisi ja ei pitäisi syödä, on aina gymerin tärkein huolenaihe. Yksi tällaisista huolenaiheista on, pitäisikö kuntosalilla syödä paljon riisiä?
Käsipainoharjoittelu voi auttaa naisia saamaan terveen, nuorekkaan ja seksikkään vartalon. AFamilyToday Blogin alla kuvatut painonnostoharjoitukset naisille auttavat sinua laihtumaan ja kasvattamaan lihaksia nopeasti, katso!
Monet kuntoilijat kokevat uneliaisuutta harjoituksen aikana, mikä tekee heidän luopumisestaan tavoitteistaan helposti. Jos haluat tietää syyn ja kuinka voit voittaa salin uneliaisuuden, lue se nyt tai jäät paitsi!
Monet kuntoilijat ovat kiinnostuneita siitä, pitäisikö kuntosalilla juoda kookosvettä vai juoda sitä kunnolla. Viitataan tieteelliseen näkökulmaan saadaksesi tarkimman vastauksen!
Pitäisikö voimistelijan syödä kananlihaa, on monien voimistelijoiden kysymys. Artikkeli auttaa sinua saamaan vastauksen yllä olevaan kysymykseen tarkimmalla tavalla!
Banaanit sisältävät runsaasti ravintoaineita ja ovat loistava energianlähde kuntoilijoille. Banaanien päivittäinen käyttö voi parantaa suorituskykyä ja parantaa harjoittelutuloksia. Mutta pitäisikö sinun syödä banaaneja ennen kuntosalia vai sen jälkeen?
Jackfruit on herkullinen trooppinen hedelmä, jota monet ihmiset rakastavat. Koska jakkipuulla on makea maku, monet ihmiset ihmettelevät, pitäisikö heidän syödä jakkipuuta kuntosalilla?
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
