Onko kasvisruokavalio hyvä kuntosalilla kävijöille?

Monien ihmisten mielestä kasvissyöminen auttaa laihduttamaan ja ylläpitämään ihanteellista kehon muotoa. Mutta onko kasvisruokavalio hyvä kuntosalilla kävijöille? Etsitään vastaus tästä artikkelista!

Voimistelu on kehonrakennusmuoto, jonka tavoitteena on saavuttaa ja ylläpitää ihannepaino ja kehon muoto. Kuntosaajille ruokavalio on erittäin tärkeä. On olemassa mielipide, että kasvissali auttaa laihtumaan ja pysymään kunnossa. Mutta asiantuntijan näkökulmasta, onko kasvisruokavalio hyvä kuntosalilla kävijöille?

Mikä on kasvissyöjä?

Kasvissyöjä (tai vegaani) on ruokavalio, jossa käytetään pääasiassa kasviperäisiä ruokia, kuten jyviä, vihanneksia, mukuloita, hedelmiä ja ravitsevia pähkinöitä. Eläinperäisiä ruokia voi esiintyä myös kasvisruokavaliossa, mutta ei paljoa. Kasvissyöjällä on myös monia eri koulukuntia, kuten vegaani , munakasvissyöjä, maidoton, munakasvissyöjä tai osittainen kasvissyöjä. 

Kasvissyöntillä on monia etuja keholle, kuten kehon muodon ylläpitäminen, sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisy, ummetus ja syöpäriskin vähentäminen. Kasvissyönti on myös tapa suojella ympäristöä ja eläimiä. Kehonrakentajat ihmettelevät muodon ylläpitämisen osalta, onko kasvissyönti hyvää kuntosalilla kävijöille?

Paastolla on monia terveyshyötyjä

Onko kasvisruokavalio hyvä kuntosalilla kävijöille?

Kuntoasiantuntijoiden mukaan kohtuullinen kasvisruokavalio ja tieteellinen harjoitusohjelma voivat auttaa voimistelijaa hallitsemaan painoa ja saavuttamaan ihanteellisen vartalon pian. Gymer voi olla kasvissyöjä kananmunan kanssa, vegaani maidon kanssa, vegaani kananmunan ja maidon kanssa tai osittain kasvissyöjä, jos on huolissaan siitä, että kasviperäiset proteiinilähteet eivät riitä lihasten rakentamiseen ja ylläpitämiseen. 

Kasvissyöjät ja kuntosalilla kävijät saavat myös kaikki sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon liittyvät terveyshyödyt kuten kaikki muutkin. Kasvisruokavalio tarvitsee kuitenkin tiedettä ja oikeaa tietä, jotta keho ei joudu ravitsemuksellisen puutteen tilaan. Ja mikä tärkeintä, gymerin on valittava oikeat ruoat. 

Kuntoilijat voivat silti olla kasvissyöjiä, mutta tarvitsevat sopivan ruokavalion

Hyvä kasvisruoka kuntosalille

Onko kasvisruokavalio hyvä kuntosalilla kävijöille? Vastaus on kyllä. Ja tässä on elintarvikkeita, jotka hyödyttävät heidän terveyttään ja harjoittelua:

Tofu

Tofu on suosituin ja ihanteellisin proteiinin lähde kasvissyöjille lahkosta riippumatta. Tofussa on runsaasti proteiinia, kalsiumia ja E-vitamiinia. Tofu on myös yksi harvoista kolesterolittomista elintarvikkeista. 

Soijamaito

Kuntosalilla käyvät ihmiset, jotka noudattavat vegaani- tai kasvisruokavaliota ilman maitotuotteita, voivat juoda soijamaitoa. Soijapavuista valmistettu soijamaito sisältää runsaasti kalsiumia, D-vitamiinia, joka auttaa vahvistamaan luita ja kestämään intensiivisen harjoituksen painetta. 

Kokojyvät

Painon hallintaan, välipalojen rajoittamiseen täysjyvätuotteet tai täysjyvät (kaura, ruisleipä, ruskea riisi, maissi, palkokasvit...) ovat täydellinen valinta kuntoilijoille. Täysjyvävilja tarjoaa hiilihydraatteja, vitamiineja ja monia välttämättömiä kivennäisaineita. Mutta mikä tärkeintä, korkea kuitupitoisuus luo kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa ja rajoittaa välipalaa, mikä auttaa voimistelijaa hallitsemaan painoa ja muotoa tehokkaasti. 

Ravitsemukselliset siemenet

Kuntosali pitäisi syödä mitä pähkinöitä ? Cashewpähkinät, mantelit, saksanpähkinät, pellavansiemenet... ovat ravitsevia pähkinöitä, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä omega-3-rasvahappoja, antioksidantteja, proteiineja ja kuituja. Kuntosalilaiset voivat valmistaa cashew-kastiketta täysjyväleivän kanssa tai juoda pähkinämaitoa tai syödä ravitsevia pähkinöitä välipalana ennen ja jälkeen harjoituksen. 

Jotkut kasvissyönnin koulut sallivat edelleen kananmunat ja maidon

Vihreät vihannekset ja hedelmät

Vihannekset ja hedelmät ovat välttämättömiä kuntosali-ihmisten kasvisruokavaliossa. Nämä ruoat eivät ole ainoastaan ​​rikastettuja kuiduilla, vaan ne tarjoavat myös monia tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat hyödyllisiä terveydelle.

Mitä hedelmiä minun pitäisi syödä kuntosalilla ? Hedelmät, joiden pitäisi olla kuntoilijan ruokalistalla, kuten banaanit, omenat, kiivit, vesimelonit, appelsiinit, greipit... Vihreät vihannekset, jotka sopivat kuntosalille, kuten sienet, kurkku, selleri, vesikrassi, parsakaali...

Kasvissyönti sopii kuntosalilla kävijöille riippumatta siitä, valitseeko hän sopivan kasvissyöjäkoulun vai ei. Monet ihmiset ajattelevat, että kuntosalin ihmisten tulisi olla kasvissyöjiä kananmunan ja maidon kanssa tai osittain kasvissyöjiä. Tämä ruokavalio on proteiinipitoisempi ja vastaa intensiiviseen harjoitteluun. Näin ollen näitä kasvissyöjäkouluja noudattavat voimistelijat voivat käyttää elintarvikkeita, kuten: 

Maito ja jogurtti ilman sokeria

Paras vaihtoehto kuntoilijalle on makeuttamaton jogurtti. Se on loistava eläinproteiinin, kalsiumin, D-vitamiinin ja monien muiden terveellisten vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Lisäksi voimistelijat voivat käyttää jogurttia yhdessä murojen, vihannesten, mukuloiden ja hedelmien kanssa herkullisten lisukkeiden tai salaattien luomiseen. 

Kananmuna

Kananmunat ovat hyvin tuttu ruoka kuntosalin ruokavaliossa, koska ne ovat loistava proteiinin lähde. Munan kasvissyöjille, kananmunan ja maidon kasvissyöjille, kananmunan kasvissyöjille munien lisääminen ruokalistalle ei ole vaikea ymmärtää. 

Ravinnon tulee olla riittävää liikuntaa varten

Mihin salilla kävijöiden tulee kiinnittää huomiota paastoaessaan?

Onko kasvisruokavalio hyvä kuntosalilla kävijöille? Vastaus on kyllä, mutta muista seuraavat asiat:

• Jos haluat olla kasvissyöjä, sinun on varmistettava ravitsemusperiaate 2 tarpeeksi: tarpeeksi ravintoa ja tarpeeksi proteiinia. Riittävä ravitsemus on terveen kehon perusta. Tarpeeksi proteiinia saavuttaaksesi tavoitteen rakentaa ja ylläpitää lihasta. 
• Kun ensin totut kasvisruokavalioon ja lisäät siihen liikuntaa, voimistelija voi tuntea olonsa nälkäiseksi, huimaukseksi, uupuneeksi. Siksi heidän tulisi syödä monta ateriaa päivässä ja syödä välipalaa ennen harjoittelua, jotta keho voi sopeutua vähitellen. 
• Jos olet kasvissyöjä, lihaskasvu on tavallista hitaampaa. Siksi, jos haluat kasvattaa lihaksia, kuntosalilla kävijöiden tulisi lisätä papujen, pähkinöiden kulutustaan ​​tai lisätä maitoa ja kananmunia (tarvittaessa). 

Niin kauan kuin käytät oikeaa ravintoa, voit silti saavuttaa harjoitustavoitteesi. Rakennetaan kasvisruokavalio kuntosalille ilman laadun puutetta ja otetaan se käyttöön jo tänään!

Onko kasvisruokavalio hyvä kuntosalilla kävijöille?  Kuntosalilla paasto on tehokasta, jos käytät sitä oikein ja varmistat ravinnon. Kasvissyöjän tavoitteen saavuttamiseen kuluva aika on kuitenkin keskimääräiseen ihmiseen verrattuna hieman pidempi, sinun täytyy säilyttää henki, harjoitella aktiivisesti tavoitteesi eteen, saavutat varmasti toiveen kaltaisia ​​tuloksia. Onnea.