Miksi kuntosalilla syödään banaaneja? Paras tapa syödä banaaneja kuntosalille

Banaanit ovat yksi yleisimmistä hedelmistä gymerin ruokalistalla. Tiedätkö miksi kuntosalilla syödään banaaneja? Ja kuinka kuntosali-ihmisten on parasta syödä banaaneja?

Ravinnolla on erityisen tärkeä rooli voimistelijan suorituksessa. He ovat usein hyvin varovaisia ​​valitessaan ruokia ruokavaliostaan. Viljojen ja eläinten lihan lisäksi myös hedelmät ovat välttämättömiä kehonrakentajan ruokalistalla. Yksi voimistelijan suosituimmista hedelmistä on banaani. Miksi kuntosalilla syödään banaaneja? 

Banaanien ravintoarvo

Banaani on hedelmä, jolla on korkea ravintoarvo ja se on loistava valinta terveyden edistämiseen. 100 grammassa banaaneja ravintoaineiden koostumus ja sisältö ovat seuraavat: 

• Kalorit: 89.
• Proteiinia: 1,1 grammaa.
• Hiilihydraatit: 22,8 grammaa. 
• Sokeri: 12,2 grammaa. 
• Kuitu: 2,6 grammaa. 
• Rasva: 0,3 grammaa. 
• 100g banaaneja sisältää myös elimistölle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten: B6-vitamiinia, C-vitamiinia, kaliumia, mangaania, magnesiumia, .. muita kasviyhdisteitä ja antioksidantteja.

Banaani on tavallinen hedelmä voimistelijan ruokalistalla.

Voidaan nähdä, että banaanien ravintosisältö on melko rikas. Tämän tietäminen auttaa sinua selittämään, miksi kuntosalilla syödään banaaneja. Ja varmasti yllätyt myös banaanien syömisen eduista gymereiden kanssa:

• Banaanit tarjoavat kaloreita päivittäiseen toimintaan ja harjoitteluun. Suurin osa banaanien kaloreista tulee hiilihydraateista ja sokerista. Jokaisessa vihreässä banaanissa on noin 80 % tärkkelystä. Banaanien kypsyessä tärkkelykset muuttuvat vähitellen sokereiksi (sakkaroosiksi, fruktoosiksi ja glukoosiksi). Täysin kypsissä banaaneissa on vain 1 % tärkkelystä. 
• Banaanit sisältävät myös proteiinia ja rasvaa, vaikka näiden aineiden pitoisuus ei ole korkea. Proteiini osallistuu lihaskudoksen rakentamiseen ja korjaamiseen, auttaa lihasten palautumisessa, rasva antaa energiaa ja osallistuu rasvaliukoisten ravintoaineiden imeytymiseen. 
• Banaanit tarjoavat kuitua, erityisesti vesiliukoista kuitua, jota kutsutaan pektiiniksi. 
• Banaanit ovat yksi kaliumrikkaimmista hedelmistä. 
• Keskikokoisessa banaanissa oleva  B6-vitamiini riittää kattamaan noin 33 % kehon päivittäisestä tarpeesta.
• Banaanien C-vitamiinipitoisuus on myös melko runsas.
• Banaanien dopamiini ja katekiini ovat antioksidantteja, jotka auttavat kehoa estämään monia kroonisia sairauksia. 

Miksi kuntosalilla syödään banaaneja?

Banaanit ovat hyviä kaikille, mutta miksi kuntosalilla kävijät syövät enemmän banaaneja kuin muut? Kehonrakennuksen ravitsemusasiantuntijoiden mukaan banaanit ovat erittäin hyviä kuntosalilla kävijöille, olivatpa he amatöörejä tai ammattilaisia:

Tarjoa voimaa harjoitteluun

Banaanit ovat runsaasti energiaa ja tarjoavat paljon kaloreita. Tämä on ihanteellinen energianlähde kuntosaliharjoittelijalle harjoittelun aikana, harjoitusten välillä tai täydentämään energian puutetta harjoitusten jälkeen. 

Tukee proteiinien aineenvaihduntaa ja imeytymistä

Banaanien hiilihydraatit voivat stimuloida lihaksen kykyä imeä ja käyttää proteiinia, mikä stimuloi lihasten rakentamista. Banaanin kivennäisaineet mangaani ja B6-vitamiini edistävät myös proteiinien aineenvaihduntaa ja luovat energiavarastoja lihaksiin. 

Miksi kuntosalilla syödään banaaneja, on kysymys, josta monet kuntoilijat ovat kiinnostuneita.

Täydennä lihasten glykogeenia

Banaanien syöminen harjoituksen jälkeen lisää vapautuvan insuliinin määrää ja siirtää sokeria verestä lihassoluihin. Täällä sokeri varastoituu glykogeeniksi ja on pääasiallinen polttoaineen lähde harjoitteluun. 

Auttaa vähentämään kouristuksia, kipuja ja tulehdusta 

Banaanien dopamiini- ja polyfenoliyhdisteet voivat auttaa estämään tulehduksia ja edistämään lihasten palautumista. Banaaneissa oleva kalium estää elektrolyyttitasapainon aiheuttamia kramppeja ja vähentää harjoituksen jälkeistä arkuutta. 

Vakauttaa harjoittajien verensokeria

Banaanien fruktoosi on sokerin muoto, joka imeytyy nopeasti ja helposti verenkiertoon. Kun harjoittelet intensiivisesti tai vasta aloittaessasi, verensokeri laskee helposti. Banaanien syöminen auttaa vakauttamaan verensokeria nopeasti. Banaanien glykeeminen indeksi on myös luokiteltu matalasta keskitasoon. Terveiden ihmisten ei tarvitse huolehtia verensokeripiikkeistä banaaneja syödessään. 

Tukee painonpudotusta

Toinen vastaus kysymykseen, miksi kuntosali syö banaaneja? Juuri banaanit voivat tukea kehonrakentajien painonpudotusprosessia. Kypsissä banaaneissa oleva liukoinen kuitupektiini voi vähentää ruokahalua. Tämän seurauksena se tukee tehokkaasti voimistajan painonpudotusprosessia. 

Hyvä ruoansulatukselle

Banaanien kuitupitoisuus on melko korkea, joten banaanit ovat hyväksi ruoansulatusjärjestelmälle. Erityisesti banaanien liukoisen kuitupektiinin on myös osoitettu estävän paksusuolen syöpää.

Hyvä sydän- ja verisuonijärjestelmälle

Kunkin banaanin kaliumpitoisuus voi täyttää 9 % kehon päivittäisestä tarpeesta. Tutkimukset osoittavat myös, että ihmiset, jotka syövät paljon kaliumia, voivat vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja verenpainetta 27%. Magnesium on myös erittäin hyvä kivennäisaine sydämen terveydelle. 

Tarjoaa antioksidantteja

Banaanien antioksidantit, kuten dopamiini ja katekiinit, vähentävät tehokkaasti rappeutumissairauksien, sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja vähentävät tehokkaasti stressiä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä aineet voivat parantaa harjoittelukykyä. 

Hyvä munuaisille

Monet tutkimukset osoittavat myös, että ihmiset, jotka syövät banaaneja 2-3 kertaa viikossa, voivat vähentää munuaissairauden riskiä 33%. Syöminen 4-5 kertaa viikossa voi vähentää munuaissairauden riskiä 50 %. 

Syö banaaneja kohtuudella varmistaaksesi ravitsemuksellisen tasapainon.

Paras tapa syödä banaaneja kuntosalille

Sen lisäksi, että opit syömään ennen kuntosalille menoa ? Miksi kuntosalilla syödään banaaneja? Paras tapa syödä banaaneja on hyödyllistä tietoa myös kuntoilijoille. Vaikka banaanit ovat hyviä harjoitteluun, banaanien syömisen on noudatettava oikeaa hoito-ohjelmaa. Yli 3 banaanin syömistä harjoituskerran aikana ei suositella. Banaanien fruktoosimäärä imeytyy nopeasti ja helposti. Jos syöt liikaa, se voi muuttua rasvaksi. Joka päivä kuntosalin ihmisten tulisi syödä 1-2 banaania on paras. 

Jos haluat laihtua, sinun tulee syödä banaanit ennen ateriaa. Banaanin kuidut luovat kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa, joten ne rajoittavat napostelua ja vähentävät ravinnon saantia. Jos haluat lihoa, voit syödä banaaneja ennen treeniä, välipalana tai treenin jälkeen. Liian monien banaanien syöminen ja muiden ruokien vähentäminen voivat helposti johtaa ravintoainepuutteisiin. Monipuolinen ruokalista, jossa on tasapainoinen ravintosisältö, on terveen kehon "avain". 

Toivottavasti yllä olevat tiedot voivat auttaa sinua vastaamaan kysymykseen, miksi voimistelijat syövät banaaneja ? Banaani on ihanteellinen valinta kuntoilijoille. Älä kuitenkaan unohda syödä banaaneja kunnolla ja riittävästi, jotta sinulla on terve vartalo ja parhaat harjoitustulokset!