Lihasten kipeä tunne harjoituksen jälkeen on yleinen tila. Mutta tämä saa monet ihmiset huolestumaan siitä, etteivät he tiedä, mikä on syy ja miten se ratkaistaan.
Monet nuoret, jotka ovat aloittelemassa urheilua, erityisesti kuntosalia, kohtaavat usein lihaskipuja ensimmäisissä harjoituksissa. Tämä saa monet ihmiset epäröimään ja luopumaan päätöksestä harjoittaa pitkäkestoista. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, kuinka tätä tilannetta korjataan. Jos sinulla on vielä kysyttävää, anna meidän vastata tähän kysymykseen alla olevan artikkelin kautta.
Lihaskipujen syyt harjoittelun aikana
Itse asiassa lihaskipujen syitä harjoittelun aikana on monia. Olemme koonneet yhteen joitakin yleisiä tekijöitä, jotka aiheuttavat tämän ilmiön, kuten:
Liikaa liikuntaa
Tämä tilanne johtuu usein intensiivisestä harjoittelusta, kuten: Painoharjoittelu, HIIT Cardio,... Lihassäikeet ovat jatkuvasti venyneet ja joustavia, mikä johtaa nyrjähdyksiin ja venähdyksiin, jopa repeytyviin nivelsiteisiin.
Maitohapon kertyminen
Maitohappo on yksi kroonisen kivun suorista syistä. Harjoituksen aikana lihakset vapauttavat suuria määriä maitohappoa. Ihmisillä, jotka ovat juuri aloittamassa harjoittelua, keho ei ole tottunut poistamaan tätä yhdistettä, mikä saa heidät kerääntymään lihasmassaan aiheuttaen voimakasta kipua.
Liian suuren maitohapon kertyminen lihaskimppuihin aiheuttaa lihaskipuja
Kuinka voittaa lihaskipu harjoituksen jälkeen?
Vaikka lihaskipu ei ole vaarallinen sairaus, se aiheuttaa myös monia vaikeuksia ja vaivoja harjoittajille. Joten kuinka korjata lihaskipu? Voit helposti parantaa tätä tilannetta yksinkertaisilla menetelmillä, kuten:
Aloita varovasti
Harjoitus saa välittömästi aikaan sen, että lihakset ja nivelsiteet eivät sopeudu intensiiviseen harjoituksen intensiteettiin, joten se johtaa helposti kipuun, jopa loukkaantumiseen. Siksi sinun tulee lämmitellä lempeillä harjoituksilla 10-15 minuuttia, jotta keho imee vähitellen liikkeen.
Harjoittele oikeaa tekniikkaa
Väärän tekniikan harjoittaminen, liian kova harjoittelu on yksi yleisimmistä lihaskipujen ja -uupumusten syistä. Tämä tapahtuu usein ihmisille, jotka ovat uusia kuntosalilla tai harjoittelussa. Oikean tekniikan varmistamiseksi sinun tulee harjoitella ensin yksinkertaisia harjoituksia tai neuvotella valmentajan kanssa ennen harjoittelua.
Lihasrelaksantit
Venyttely on pakollinen liike, joka sinun on tehtävä harjoituksen jälkeen. Nämä yksinkertaiset liikkeet auttavat pehmentämään lihaksia ja stimuloivat verenkiertoa. Sieltä poista kipu nopeasti.
Lihasrelaksaatiohieronta on erittäin tehokas lihaskipujen ehkäisyssä
Kylmä kompressio
Jään levittäminen hidastaa lihasmassaan johtavien verisuonten prosessia. Ihannetapauksessa sinun tulisi levittää kylmää noin 15-20 minuuttia/kerta, 3-4 kertaa päivässä.
Sinun on kuitenkin käärittävä jää ohueen pyyhkeeseen ja levitettävä se sitten haavaan paleltumien välttämiseksi .
Levätä
Yliharjoittelun sijaan kannattaa varata 1-2 päivää lepoa. Tällä hetkellä ajoissa rentoutuneet lihakset palautuvat nopeammin. Näin ollen myös seuraava harjoituskerta on tehokkaampi.
Juo paljon vettä
Veden puute kehossa johtaa väsymykseen, lämpötilahäiriöihin ja kykyyn poistaa maitohappoa lihaksista. Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan sinun tulee lisätä 200-500 ml vettä harjoituksen jälkeen.
Sinun tulee kuitenkin juoda vain vettä, hedelmämehua, elektrolyyttivettä tai urheilujuomia. Samalla on vältettävä kofeiinipitoisia juomia, virvoitusjuomia ja hiilihapotettua vettä.
Muuta ruokavaliotasi
Tärkeiden kivennäisaineiden, kuten natriumin, kalsiumin, magnesiumin, kaliumin, ... puute saa lihakset supistumaan jatkuvasti. Siksi kivun lievittämiseksi sinun tulee täydentää riittävästi ravintoaineita ravitsevilla elintarvikkeilla, kuten: Liha, kala, munat, ... Tämä tapa ei vain palauttaa kehoa, vaan myös stimuloi vahvempaa lihasten kasvua.
Sinun pitäisi syödä paljon naudanlihaa stimuloidaksesi lihasten kasvua
Käytä Recovery Mix Tailwind Vanilla energiajauhetta
Nykypäivän kiireisessä elämässä vain harvoilla ihmisillä on tarpeeksi aikaa valmistaa ravitsevia aterioita kehon palauttamiseksi. Tällä hetkellä Recovery Mix Tailwind Vanilla energiajauhe on tehokas ratkaisu sinulle. Runsaan ravintoainelähteen, kuten natriumin, kalsiumin, kaliumin, magnesiumin, merisuolan, aminohappojen, proteiinin, ... ansiosta tuotteella on todistetusti kyky parantaa fyysistä kuntoa nopeasti tarjoten riittävästi mineraaleja massalle. .
Lisäksi energiajauheessa on myös herkullinen, vähäkalorinen vanilja-maku, joka sopii monille asiakkaille, myös ylipainosta ja lihavuudesta kärsiville. Ammattivalmentajat suosittelevat, että täydennät Recovery Mix Tailwind Vanill -energiajauhetta heti harjoituksen jälkeen, jotta se nesteytyy ja remineralisoituu ajoissa.
Recovery Mix Tailwind Vanilla Energy Powder sopii hyvin kiireisille ihmisille
Harjoittelun aikana esiintyvä lihaskipu ei ole hengenvaarallinen, mutta sillä on myös monia seurauksia ihmisten terveydelle. Toivottavasti tämän artikkelin kautta olet löytänyt oikeat syyt ja ratkaisut kivun lievittämiseksi maksimaalisesti.
Tällä hetkellä kuntosali on erittäin suosittu liikuntamuoto ja yhä useammat ihmiset haluavat parantaa terveyttään. Joten voivatko peräpukamat mennä kuntosalille?
Jotta kuntosaliihmiset lihoisivat ja lihottaisivat tehokkaasti, heidän on oltava todella määrätietoisia ja laadittava kuntosaliohjelma laihoille ihmisille, jotta he voivat lihoa kunnolla. Tutustutaan aikatauluun ja kuntosaliharjoituksiin lihasjänteen kohottamiseksi täällä!
Gymerin päivittäisessä ruokavaliossa tulisi olla hedelmiä. Sen lisäksi, että hedelmät tarjoavat keholle vitamiineja ja kivennäisaineita, ne auttavat myös laihduttamaan ja kasvattamaan lihaksia tehokkaasti. Millaisia hedelmiä kuntosalilla kävijöiden pitäisi syödä?
Kuntosalilla treenaaminen on tehokas tapa kehittää haluamaasi vartaloa. Mutta lisääkö kuntosaliharjoittelu pituutta? Saat vastauksen tämän artikkelin kautta.
Lihasten kipeä tunne harjoituksen jälkeen on yleinen tila. Mutta tämä saa monet ihmiset huolestumaan siitä, etteivät he tiedä, mikä on syy ja miten se ratkaistaan.
Monet naiset valitsevat kuntosalimenetelmän tämän ongelman parantamiseksi pitääkseen kehon virkeänä ja terveenä. Harjoittelu on silloin, kun lihakset ovat aktiivisimpia. Siksi, jotta voit tuntea olosi mukavaksi treenatessa, sinun on valittava sinulle sopivat rintaliivit.
Kuntosalilla treenatessa harjoituksen intensiteetin ja liikkeiden lisäksi ravinnolla on tärkeä rooli harjoittelun tulosten määrittämisessä. Kuntosaajien on usein kiinnitettävä erityistä huomiota kalorien määrään sekä kunkin ruuan ravintoainekoostumukseen. Leivän kanssa - tuttu ruokalaji, entä, voitko syödä leipää kuntosalilla?
Kehonrakentajille tai laihduttaville kananrinta on erittäin suosittu proteiinin lähde, mutta liha on hieman kuivaa. Jos haluat tietää kuinka valmistaa kananrintaa kuivumatta, lue ennen kuin missaat!
Banaanit ovat yksi yleisimmistä hedelmistä gymerin ruokalistalla. Tiedätkö miksi kuntosalilla syödään banaaneja? Ja kuinka kuntosali-ihmisten on parasta syödä banaaneja?
Olitpa lihava tai laiha, vanha tai nuori, voit harjoitella terveyttäsi kuntosaliharjoittelulla. Parhaan vaikutuksen aikaansaamiseksi kehoon katsotaanpa oikeita tapoja harjoitella aamuisin.
Lihan, murojen, vihannesten ja pähkinöiden lisäksi myös ravitsevia pähkinöitä on usein salilla kävijöiden ruokalistalla. Joten mitä siemeniä tulisi syödä kuntosalilla ja miten parasta syödä?
Kuntosali tai pilates tuovat molemmat positiivisia etuja terveydelle ja keholle. Voidaan sanoa, että kuntosalin historia saattaa olla pilatesta vanhempi. Pilates on kuitenkin vähitellen tullut suosituksi paitsi vapaa-ajan liikunnan harrastajien keskuudessa, myös niiden keskuudessa, jotka haluavat urheilla muuttaakseen kehoaan.
Energiajuomilla on aina vastustamaton vetovoima kehonrakentajia kohtaan. Monster on suosittu energiajuoma, jota käytetään nykyään. Joten pitäisikö kuntosalilla juoda Monsteria?
Monien ihmisten mielestä kasvissyöminen auttaa laihduttamaan ja ylläpitämään ihanteellista kehon muotoa. Mutta onko kasvisruokavalio hyvä kuntosalilla kävijöille? Etsitään vastaus tästä artikkelista!
Ruokavalio on erittäin tärkeä kuntosalilla kävijöille. Mitä ruokia pitäisi ja ei pitäisi syödä, on aina gymerin tärkein huolenaihe. Yksi tällaisista huolenaiheista on, pitäisikö kuntosalilla syödä paljon riisiä?
Käsipainoharjoittelu voi auttaa naisia saamaan terveen, nuorekkaan ja seksikkään vartalon. AFamilyToday Blogin alla kuvatut painonnostoharjoitukset naisille auttavat sinua laihtumaan ja kasvattamaan lihaksia nopeasti, katso!
Monet kuntoilijat kokevat uneliaisuutta harjoituksen aikana, mikä tekee heidän luopumisestaan tavoitteistaan helposti. Jos haluat tietää syyn ja kuinka voit voittaa salin uneliaisuuden, lue se nyt tai jäät paitsi!
Monet kuntoilijat ovat kiinnostuneita siitä, pitäisikö kuntosalilla juoda kookosvettä vai juoda sitä kunnolla. Viitataan tieteelliseen näkökulmaan saadaksesi tarkimman vastauksen!
Pitäisikö voimistelijan syödä kananlihaa, on monien voimistelijoiden kysymys. Artikkeli auttaa sinua saamaan vastauksen yllä olevaan kysymykseen tarkimmalla tavalla!
Banaanit sisältävät runsaasti ravintoaineita ja ovat loistava energianlähde kuntoilijoille. Banaanien päivittäinen käyttö voi parantaa suorituskykyä ja parantaa harjoittelutuloksia. Mutta pitäisikö sinun syödä banaaneja ennen kuntosalia vai sen jälkeen?
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
