Olitpa lihava tai laiha, vanha tai nuori, voit harjoitella terveyttäsi kuntosaliharjoittelulla. Parhaan vaikutuksen aikaansaamiseksi kehoon katsotaanpa oikeita tapoja harjoitella aamuisin.
Päivittäinen harjoittelu aamulla auttaa kehoa lisäämään vastustuskykyä, lisäämään kestävyyttä, joustavuutta. Ja nyt melko suosittu liikuntamuoto on kuntosali, jota monet ihmiset käyttävät monilla erinomaisilla vaikutuksilla. Miksi kuntosali voi korvata harjoitukset joka aamu ja kuinka harjoitella oikein aamulla parhaan terveyden saavuttamiseksi, selvitetään alla olevan artikkelin kautta.
Harjoittelun edut
Harjoittelun edut
Auta harjoittajia säätämään painoaan parhaan istuvuuden saavuttamiseksi
Pudottaa painoa
Harjoittele vatsalihaksia yhdistetyillä harjoituksilla, kuten punnerruksella, kyykkyllä ja maastavetoilla, jotka auttavat sulattamaan vatsarasvaa. Tehokas naisille, jotka haluavat laihtua. Sen sijaan meidän tulisi myös harjoitella säännöllisesti joka päivä, jotta kulutetut kalorit jäävät menetettyjä kaloreita pienemmiksi ja kuntosali polttaa kaloreita tehokkaasti.
Painonnousu
Niiden, jotka haluavat lihoa, mutta silti pysyä kunnossa, kannattaa käydä kuntosalilla ja tehdä lempeitä kardioharjoituksia, jotka auttavat sulattamaan ruokaa paremmin. Kun haluat lihoa, syömäsi kalorimäärän on oltava suurempi kuin kuluttamasi määrä, joten sinun tulee jokaisen harjoituksen jälkeen lisätä runsaasti proteiinia ja proteiinia sisältäviä ruokia, kuten munia, lihaa, kalaa, maitoa...
Vahvistaa luustoa ja tekee kehosta joustavamman
Säännöllinen liikunta lisää luun tiheyttä lisäämällä osteokalsiinia - proteiinia, joka on hyödyllinen luun kasvulle. Harjoitukset painoilla harjoittelevat käsivarsien ja käsien luurankolihaksia, lisäävät aineenvaihduntaa ja parantavat yleistä terveyttä. Terveyttäsi ja kehonpainoasi vastaavan painonnostotason valitseminen vahvistaa myös luita ja niveliä sekä tekee kehosta joustavamman.
Voimistelu voi ehkäistä sairauksia
Daily Mailin mukaan henkilö voi vähentää aivohalvauksen riskiä 40 prosenttia ja sydänkohtauksen riskiä 15 prosenttia, jos hän tekee säännöllisesti tavallisia kuntosaliharjoituksia. Kohtuullinen harjoituksen intensiteetti ja oikea voima vaikuttavat positiivisesti verenpaineeseen, parantavat sydän- ja verisuoniterveyttä, alentavat kolesterolia, ehkäisevät aivoverenkiertohäiriöitä, sydäninfarktia, ateroskleroosia, diabetesta, liikalihavuutta. Nämä ovat positiivisia vaikutuksia, jotka auttavat sinua terveenä kehossasi työ ja henkinen mukavuus, mikä pidentää ikää.
Paranna mielialaa ja vähennä stressiä tehokkaasti
Oikeat lihasten liikeharjoitukset lisäävät endorfiinien tuotantoa, jotka auttavat vähentämään stressin ja ahdistuksen, masennuksen oireita, mutta parantavat onnellisempaa ja rakastavampaa mielialaa. Amerikkalaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että joka aamu harjoittelu auttaa luomaan dopamiinia - "onnenhormonia", joka auttaa meitä pysymään nuorina ja terveinä.
Oikea tapa treenata aamuisin
Nuku tarpeeksi ja syö hyvä aamiainen ennen harjoittelua
Syö aamiainen 30 minuuttia ennen harjoittelua täydentääksesi energiaa
Erikoisharjoitukseen valmistautuessamme tarvitsemme syvän unen yöllä, joka kestää 7-8 tuntia varmistaaksemme, että herääessäsi sinulla on paras keho ja selkeä mieli. Älä nouse liian aikaisin harjoittelemaan, kun kroppa ei ole toipunut, mikä tekee kehosta letargisen ja pakottaa korkean intensiteetin toimintaan.
Ennen harjoittelua kannattaa syödä kevyt aamiainen, liiallinen syömättä jättäminen vaikuttaa harjoitukseen. Valitse aamulla laadukkaita ruokia, kuten kananmunaa maidolla, hunajaa, kananrintaa, bataattia, hedelmiä... Syömisen jälkeen pidä 30 minuutin tauko, mene kuntosalille, sillä tällä hetkellä ravinteet ja ravinteet tulevat kiinni. aineenvaihduntaa, täydentää lihasten energiaa.
Harjoittele säännöllisesti joka päivä
Niille, jotka ovat uusia harjoituksia, aamulla harjoitteleminen aiheuttaa paljon väsymystä, joten meidän tulisi harjoitella vain noin 30 minuuttia päivässä kevyillä harjoituksilla, kuten istumaannousuilla, kardiolla... Kun tähän on totuttu enemmän intensiteettiä, voit nostaa asteittain 30 minuutista 60 minuuttiin ja ammattikuntoilijoille joka päivä voi käyttää 60-90 minuuttia aamulla harjoitteluun. Älä jätä väliin harjoituksia, koska se saa kehon menettää lihaksia nopeammin ja on alttiimpi masennukselle.
Lämmitä lihakset ennen harjoittelua
Lämmittele ennen harjoittelua herättääksesi vielä "uniset" lihakset
Ennen kuin aloitamme aamulla lihaskuntoharjoittelun, kannattaa ensin lämmitellä herättääksemme vielä nukkuvat lihakset, auttaaksemme niitä tottumaan liikkeeseen ja välttämään äkillisiä liikkeitä, jotka aiheuttavat shokkia, kramppeja, lihasjännitystä. Älä lämmitä ennen harjoittelua välttääksesi harjoittelussa tapahtuvia virheitä, jotka vaarantavat terveyttäsi.
Harjoittele oikein ja järjestelmällisesti
Työstä ensin päälihasryhmiä ja sitten toissijaisia lihasryhmiä, päälihasryhmiä ovat selkä - lavet, rintakehä ja pakarat - jalat, kun taas apulihasryhmiä ovat hauis ja olkapäät, käsivarret ja käsivarret. hauis, reidet ja jalat. Erityisesti sinun ei pitäisi harjoitella samaa lihasryhmää 2 päivää peräkkäin.
Harjoittelun tarkoituksesta riippuen meillä on erilaisia harjoitussarjoja. Jos olet aloittelija, sinun tulee pyytää kämppäkaverin tai PT:n (Personal Trainer) apua saadaksesi nopeimmat ja tehokkaimmat tulokset.
Lihasten kipeä tunne harjoituksen jälkeen on yleinen tila. Mutta tämä saa monet ihmiset huolestumaan siitä, etteivät he tiedä, mikä on syy ja miten se ratkaistaan.
Monet naiset valitsevat kuntosalimenetelmän tämän ongelman parantamiseksi pitääkseen kehon virkeänä ja terveenä. Harjoittelu on silloin, kun lihakset ovat aktiivisimpia. Siksi, jotta voit tuntea olosi mukavaksi treenatessa, sinun on valittava sinulle sopivat rintaliivit.
Kuntosalilla treenatessa harjoituksen intensiteetin ja liikkeiden lisäksi ravinnolla on tärkeä rooli harjoittelun tulosten määrittämisessä. Kuntosaajien on usein kiinnitettävä erityistä huomiota kalorien määrään sekä kunkin ruuan ravintoainekoostumukseen. Leivän kanssa - tuttu ruokalaji, entä, voitko syödä leipää kuntosalilla?
Kehonrakentajille tai laihduttaville kananrinta on erittäin suosittu proteiinin lähde, mutta liha on hieman kuivaa. Jos haluat tietää kuinka valmistaa kananrintaa kuivumatta, lue ennen kuin missaat!
Banaanit ovat yksi yleisimmistä hedelmistä gymerin ruokalistalla. Tiedätkö miksi kuntosalilla syödään banaaneja? Ja kuinka kuntosali-ihmisten on parasta syödä banaaneja?
Olitpa lihava tai laiha, vanha tai nuori, voit harjoitella terveyttäsi kuntosaliharjoittelulla. Parhaan vaikutuksen aikaansaamiseksi kehoon katsotaanpa oikeita tapoja harjoitella aamuisin.
Lihan, murojen, vihannesten ja pähkinöiden lisäksi myös ravitsevia pähkinöitä on usein salilla kävijöiden ruokalistalla. Joten mitä siemeniä tulisi syödä kuntosalilla ja miten parasta syödä?
Kuntosali tai pilates tuovat molemmat positiivisia etuja terveydelle ja keholle. Voidaan sanoa, että kuntosalin historia saattaa olla pilatesta vanhempi. Pilates on kuitenkin vähitellen tullut suosituksi paitsi vapaa-ajan liikunnan harrastajien keskuudessa, myös niiden keskuudessa, jotka haluavat urheilla muuttaakseen kehoaan.
Energiajuomilla on aina vastustamaton vetovoima kehonrakentajia kohtaan. Monster on suosittu energiajuoma, jota käytetään nykyään. Joten pitäisikö kuntosalilla juoda Monsteria?
Monien ihmisten mielestä kasvissyöminen auttaa laihduttamaan ja ylläpitämään ihanteellista kehon muotoa. Mutta onko kasvisruokavalio hyvä kuntosalilla kävijöille? Etsitään vastaus tästä artikkelista!
Ruokavalio on erittäin tärkeä kuntosalilla kävijöille. Mitä ruokia pitäisi ja ei pitäisi syödä, on aina gymerin tärkein huolenaihe. Yksi tällaisista huolenaiheista on, pitäisikö kuntosalilla syödä paljon riisiä?
Käsipainoharjoittelu voi auttaa naisia saamaan terveen, nuorekkaan ja seksikkään vartalon. AFamilyToday Blogin alla kuvatut painonnostoharjoitukset naisille auttavat sinua laihtumaan ja kasvattamaan lihaksia nopeasti, katso!
Monet kuntoilijat kokevat uneliaisuutta harjoituksen aikana, mikä tekee heidän luopumisestaan tavoitteistaan helposti. Jos haluat tietää syyn ja kuinka voit voittaa salin uneliaisuuden, lue se nyt tai jäät paitsi!
Monet kuntoilijat ovat kiinnostuneita siitä, pitäisikö kuntosalilla juoda kookosvettä vai juoda sitä kunnolla. Viitataan tieteelliseen näkökulmaan saadaksesi tarkimman vastauksen!
Pitäisikö voimistelijan syödä kananlihaa, on monien voimistelijoiden kysymys. Artikkeli auttaa sinua saamaan vastauksen yllä olevaan kysymykseen tarkimmalla tavalla!
Banaanit sisältävät runsaasti ravintoaineita ja ovat loistava energianlähde kuntoilijoille. Banaanien päivittäinen käyttö voi parantaa suorituskykyä ja parantaa harjoittelutuloksia. Mutta pitäisikö sinun syödä banaaneja ennen kuntosalia vai sen jälkeen?
Jackfruit on herkullinen trooppinen hedelmä, jota monet ihmiset rakastavat. Koska jakkipuulla on makea maku, monet ihmiset ihmettelevät, pitäisikö heidän syödä jakkipuuta kuntosalilla?
Voimistelu on fyysistä toimintaa, joka tuo monia etuja ihmisten terveydelle. Tällä hetkellä kuntosali on vähitellen tulossa suosituksi, koska se tuo fyysisiä ja henkisiä parannuksia. Mutta pitäisikö vatsakipu mennä kuntosalille?
Suonikohjut ovat yleinen sairaus, varsinkin vanhuksilla, toimistotyöntekijöillä, myyjillä,... Voiko suonikohjuja siis harjoitella salilla?
Monia kiinnostaa, pitäisikö muroja juoda ennen kuntosalia vai sen jälkeen. Joten milloin on viljojen "kultainen" aika edistää korkeinta ravitsemustehokkuutta?
Emättimen pH on tärkeä tekijä arvioitaessa, onko naisen gynekologinen terveys normaali vai epänormaali. Mikä sitten on normaali emättimen pH?
Takaosan ristisiteen repeämä on yleinen polvivamma. Takaosan ristiside repeytyi polven ylivenytyksen vuoksi. Seuraavassa on harjoituksia posteriorisen ristisiteen repeämiseen tehokkaan palautumisen varmistamiseksi.
Dysmenorreasta tarvittavien tietojen tunteminen auttaa sinua läpäisemään kuukautiset hellävaraisesti ja havaitsemaan naisten vaaralliset gynekologiset sairaudet varhaisessa vaiheessa.
Cordyceps on erittäin harvinainen ja sillä on monia hyviä käyttötarkoituksia terveydelle. Opitaan keittämään cordyceps-puuroa seuraavan artikkelin kautta!
Haluatko käyttää itämaista lääketiedettä ennenaikaisen siemensyöksyn hoitoon? Joten ovatko nämä lääkkeet niin hyviä kuin luulet? Katso aFamilyToday-blogin tiedot alla olevasta artikkelista.
Käytä toimenpiteitä COVID-19:n leviämisen ehkäisemiseksi ja rajoittamiseksi auttaaksesi suojelemaan itsesi ja perheesi terveyttä. Katso tehokkaammat toimenpiteet Covid-19:n ehkäisemiseksi.
Voidakseen ryhtyä toimenpiteisiin trakooman ehkäisemiseksi itsellesi, perheellesi ja yhteisöllesi opiskelijoiden on tiedettävä, mikä vaaleanpunainen silmä on? Mitkä ovat taudin oireet ja eteneminen, jotta voit estää taudin.
Trakooma on Chlamydia trachomatis -bakteerin aiheuttama silmätulehdus, jolle on ominaista rakeistuminen ja tyypilliset arpivauriot silmässä. Jos trakooman oireita ei havaita ja hoideta nopeasti, ne voivat johtaa sokeuteen.
Terveellisen ja aktiivisen elämäntavan ylläpitämisen ja kohtuullisen ruokavalion lisäksi vestibulaarisairaussairauksista kärsivien ihmisten on lisättävä joitain tuotteita, jotka lisäävät aivojen verenkiertoa estämään uusiutumisen.
Yksi suosituimmista taittovirheiden laserhoidoista nykyään on lasikirurgia. Muista ennen leikkausta, että sinun tulee myös selvittää, kenelle pitäisi tehdä LASIK-leikkaus likinäköisyyden korjaamiseksi, jotta tiedät, kuulutko tehtävään ryhmään.
