Nostaako kuntosali korkeutta? 8 kuntosaliharjoitusta kasvattaaksesi pituutta tehokkaasti

Kuntosalilla treenaaminen on tehokas tapa kehittää haluamaasi vartaloa. Mutta lisääkö kuntosaliharjoittelu pituutta? Saat vastauksen tämän artikkelin kautta.

Ruokavalion lisäksi liikunta - urheilu on tehokas tapa saada terve, tasapainoinen kroppa. Nykyään monissa aiheissa kuntosali on sekä miesten että naisten valitsema muoto halutun vartalon muodon saavuttamiseksi. Lihasharjoittelun lisäksi pituuden lisäämiseen tähtäävä saliharjoittelu ei ole nykyään aina kiinnostava asia. Löydät vastauksen ihmettelemääsi ongelmaan seuraavista tiedoista.

Nostaako kuntosali korkeutta?

Tekeekö kuntosali sinusta lyhyen?

Paljon tietoa kuntosalista voi tehdä ihmisen lyhyeksi. Onko tämä tieto siis totta? Vastaus on, että se riippuu iästäsi.

Aikuisuudessa luusto on menettänyt "plastisuutensa" ja on melkein "lukittu" kiinteälle tasolle. Aikuiset eivät voi tulla lyhyemmiksi tai pitemmiksi. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin aikuisen lyhennys liikunnan takia, paitsi ikääntyvien luiden kohdalla, jotka taipuvat vanhuudessa.

Kuitenkin murrosiässä olevat ihmiset, jos he harjoittelevat väärällä tavalla, kuten harjoittelevat liian kovaa tai eivät täytä tarpeeksi ravintoa, he eivät välttämättä saavuta maksimipituuttaan, ja heidän tulee noudattaa tieteellistä kuntosaliohjelmaa pituuden lisäämiseksi . Tutkimusten mukaan kukaan ei lyhene liiallisen harjoittelun takia, ei vain pysty nostamaan korkeutta maksimiin.

Nostaako kuntosali korkeutta?

Saatat miettiä, auttaako kuntosalilla käyminen pituuttasi. Monet tieteelliset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että kuntosalilla käymisen hyödyt lisäävät potentiaalia. Harjoittelun käytännön hyötyjä ovat mm.

• Edistäen aivolisäkkeen toimintaa, kilpirauhanen auttaa lisäämään kasvuhormonin määrää kehossa.
• Vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä pitääkseen luut vahvoina.
• Nivelrustojen kehittymisen stimuloiminen auttaa paitsi rajoittamaan luu- ja nivelsairauksia, myös auttaa lääkäriä kasvamaan pitemmäksi.

Liikunnan vaikutukset näkyvät kuitenkin selvemmin vasta kehitysiässä. Aikuiseksi mennessä luut melkein lakkaavat kasvamasta, joten on vaikea kasvaa enää (jotkut ihmiset kasvavat vielä 25-vuotiaana, mutta tämä on melko harvinaista). Siksi jos olet vielä kehitysiässä, sinun tulee harjoitella yhdessä oikean ravinnon kanssa valmentajan ohjauksessa välttääksesi virheitä harjoituksissa . Jos olet täysi-ikäinen, sinun tulee silti harjoitella, vaikka et olisikaan pidempi, ainakin sinulla on edelleen tasapainoinen ja jäykkä kroppa.

Mitkä kuntosaliharjoitukset auttavat kasvattamaan pituutta tehokkaasti?

Seuraavat ovat tehokkaita kuntosaliharjoituksia, jotka eivät vain auta nostamaan pituutta, vaan myös vahvistavat luita, mikä ehkäisee osteoporoosin tai murtumien riskiä.

1. Tee tankoharjoituksia pituuden lisäämiseksi

Tanko on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus pituuden lisäämiseen ja kehonrakennuksen parantamiseen. Tämä on suosituin harjoitus ja sopii kaiken ikäisille. Tankojen nostaminen pituuden lisäämiseksi, selkänikamien pidentämiseksi on erittäin tehokas selkäkipujen vähentäminen pitkän toimistotyöpäivän jälkeen.

Tee tankoharjoituksia pituuden lisäämiseksi.

Baareja löytyy monista paikoista, kuten kuntosalilta, puistosta tai jopa kotoa. Tangon tulee olla suhteellisen korkealla, jotta voit roikkua jalat suorina ja koskettamatta maata.

2. Kyykky lisää korkeutta

Jump Squat - muunnelma kyykkystä, erittäin tehokas reisilihasryhmän, ylimääräisten lihaksien, reisilihasten, pohkeiden ja pakaralihasten kanssa. Hienoa kyykkyssä on, että se ei vaadi mitään välineitä tai välineitä, joten voit tehdä sen missä haluat, joko salilla tai kotona.

Jump Squat on yhdistelmä kyykkyä ja jatkuvaa hyppäämistä. Liikunta polttaa tehokkaasti kaloreita, polttaa ylimääräistä rasvaa, vahvistaa lihaksia ja auttaa lisäämään nivelten joustavuutta.

3. Sillan liike

Tämä on perusasento ja perusharjoitus naisvoimistelijalle. "Silta"-liikkeellä on positiivinen vaikutus selkärankaan ja lantioon, mikä auttaa pitämään luut ja nivelet joustavina ja terveinä. Voit tehdä silta-asennon ilman työkaluja tai laitteita.

Silta-asento on hyvä selkärangalle ja lantiolle.

4. Taivuta

Tämä on liike, jota suositellaan liikuntatunneilla, jotta opiskelijat voivat maksimoida pituutensa. Crunch on tehokas myös aikuisille ja se on verenkiertoa edistävä ja palautumista nopeuttava venytysharjoitus.

Bend on yksinkertainen liike korkeuden lisäämiseksi.

5. Hyppynaru

Hyppynaru on energinen harjoitus, joka auttaa polttamaan rasvaa nopeasti. Lisäksi hyppynaru stimuloi myös jatkuvaa lihasten rakentamista auttaakseen jalkojen lihaksia pysymään kiinteinä.

6. Roomalaiset tuolin jalkojen korotukset

Tämä yksinkertainen kuntosaliharjoitus vahvistaa tehokkaasti vatsalihaksia. Vahvat alavatsan lihakset tukevat selkärankaa tehokkaasti ja optimoivat näin pituuden kehittymisprosessia. Aikuisilla vahvat vatsalihakset tukevat osittain selkärankaa, mikä auttaa vähentämään välilevytyrän, selkärangan  tai skolioosin riskiä.

7. Heinäsirkka-asento

Tällä yksinkertaisella asennolla on synergistinen vaikutus, joka vahvistaa keskiselän, alaselän ja ydinlihaksia. Se ei vain tue pituuden kehitystä, vaan se on selkärangan lihaksia vahvistava harjoitus, joka sopii erittäin hyvin ihmisille, jotka joutuvat istumaan säännöllisesti paljon työtä varten.

8. Cobra Pose

Harjoitus sopii sekä miehille että naisille. Tämä asento vaikuttaa selkärangaan, auttaa selkärankaa olemaan joustava, terve ja ehkäisee välilevytyriä tai spondylolisteesia. Kobraliike auttaa myös lisäämään verenkiertoa tuottavan päivän takaamiseksi.

Yllä olevien tietojen kautta on vastattu myös kysymykseesi siitä, lisääkö kuntosali pituuttasi. Toivon, että käytät yllä olevia kuntosaliharjoituksia onnistuneesti ja saat halutun vaikutuksen.