Mitä ovat mineraalit? Merkkejä mineraalien puutteesta

Elimistö tarvitsee riittävästi kivennäisaineita monien eri toimintojen suorittamiseen, elimistön pysymiseen terveenä. Siksi, kun havaitset merkkejä mineraalien puutteesta, sinun on lisättävä välittömästi mahdollisten terveysriskien välttämiseksi.

Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä ravintoaineita ihmiskeholle. Ilman mineraaleja keho ei kehity normaalisti, mikä johtaa moniin vaarallisiin sairauksiin. Meidän tulee täydentää vitamiineja ja kivennäisaineita päivittäin ruokavaliollamme terveyden turvaamiseksi.

Mitä ovat mineraalit? Onko mineraalien puute vaarallista?

Kehon päivittäiset toiminnot vaativat kivennäisaineita. Tämä on elimistölle tärkeiden ja välttämättömien aineiden synteesi, joka varmistaa päivittäisten toimien ylläpidon. Jokainen yksittäinen kivennäisaine tarvitsee eri määriä vastatakseen kehon tarpeisiin. Voit täydentää kivennäispuutteita ruoalla tai ravintolisillä todellisista olosuhteista riippuen. 

Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä ravintoaineita ihmiskeholle.

Kun elimistö ei saa tai imeydy riittävästi kivennäisaineita, se tarkoittaa, että elimistössäsi on mineraalipuutos. Kivennäisainepuutteet eivät ilmene heti, vaan vähitellen ajan myötä ja useista eri syistä, joista yleisimmät syyt ovat lisääntynyt kivennäisaineiden tarve, ravinnon kivennäisaineiden puute tai se, että ihmisen elimistön on vaikea imeä kivennäisaineita ruoasta.

Mitä tapahtuu, jos elimistöstä puuttuu mineraaleja? Tämä on ongelma, jonka monet ihmiset edelleen jättävät huomiotta. Kun tiedät tiedon, että elimistöstä puuttuu kivennäisaineita, se johtaa terveysongelmien riskiin, kuten heikko luusto, kehon väsymys tai heikentynyt immuunijärjestelmä, niin sinulla on varmasti ongelma.

Mineraalipuutteen luokitus

Mineraalien puutos on jaettu viiteen päätyyppiin, mukaan lukien: 

Kalsiumin puute

Me kaikki tiedämme, että kalsiumin tehtävänä on pitää luut ja hampaat vahvoina, kalsiumin lisäksi se tukee myös verisuonten, lihasten, hermojen ja hormonien toimintaa. Kun elimistöstä puuttuu kalsiumia pitkään, se johtaa luun mineraalitiheyden laskuun (tunnetaan myös nimellä osteopenia). Tämä tila on hoidettava ajoissa, muuten luun puute voi helposti muuttua osteoporoosiksi (osteoporoosiksi), mikä lisää murtumariskiä erityisesti vanhuksilla. 

Raudanpuute

Kun havaitset merkkejä mineraalipuutosta, sinun on lisättävä välittömästi. 

Raudan määrä kehossamme sijaitsee pääasiassa punasolujen sisällä. Rauta on tärkeä osa hemoglobiinia – proteiinia, joka kuljettaa happea kudoksiin; Lisäksi rauta on myös osa muita proteiineja ja entsyymejä, jotka pitävät kehon terveenä.

Raudanpuute etenee usein hitaasti ja aiheuttaa anemiaa. Ihmiset, joilla on anemia, tuntevat kehon olevan aina heikko, väsynyt, työ, opiskelu ei ole keskittynyt, huono tehokkuus. Raudanpuuteanemiaa sairastavilla lapsilla on kehitys- ja kognitiivisia viiveitä.

Magnesiumin puute

Magnesiumilla on erittäin tärkeä rooli elimistössä osallistumalla satoihin erilaisiin kemiallisiin reaktioihin, mukaan lukien ne, jotka säätelevät verensokeria ja verenpainetta. Lisäksi magnesium osallistuu myös lihasten toiminnan, hermojen, aivojen, energia-aineenvaihdunnan ja proteiinituotannon säätelyyn.

Elimistössä noin 60 % magnesiumista jakautuu luissa, loput 40 % on pehmytkudoksissa ja lihassoluissa. Heikkoterveydeltä, alkoholisteilta puuttuu usein magnesium. 

Magnesiumin puutteen varhaisia ​​varoitusmerkkejä ovat:

• Väsynyt;
• Heikko;
• Ruokahalun menetys;
• Pahoinvointi, oksentelu .

Hoitamattomana magnesiumin puutos voi johtaa seuraaviin oireisiin: 

• Tunnoton;
• Kouristukset;
• pistely;
• Lihaskrampit;
• Epänormaali syke.

Kaliumin puute

Kalium on mineraali, joka on välttämätön lihasten supistumiselle, sydämen toiminnalle ja hermosignaaleille. Lisäksi kalium auttaa kehoa muuttamaan hiilihydraatteja energiaksi. Kaliumia on runsaasti hedelmissä ja vihanneksissa, kuten banaaneissa, avokadoissa, tummanvihreissä vihanneksissa, punajuurissa, perunoissa ja luumuissa.

Voit täydentää kivennäisainepuutteita elintarvikkeilla tai lisäravinteilla. 

Liiallinen nestehukka johtaa kaliumin puutteeseen (esim. pitkittynyt oksentelu, munuaissairaus tai tiettyjen lääkkeiden, kuten nestehukkaa aiheuttavien diureettien, käyttö). Kaliumin puutteen oireita, jotka sinun tulee olla tietoinen, ovat lihaskrampit, lihasheikkous, ummetus , turvotus tai vatsakipu. Vaikealla kaliumin puutteella voit kokea lihashalvausta, epäsäännöllistä sydämenlyöntiä ja jopa kuolemaa.

Sinkin puute

Sinkki osallistuu kehon aineenvaihduntaan, mukaan lukien:

• DNA-synteesi;
• Proteiinin synteesi;
• Paraneminen;
• Immuunijärjestelmän toiminta.

Sinkki edistää asianmukaista kasvua ja kehitystä raskauden, lapsuuden ja nuoruuden aikana. Ruoat, kuten osterit, punainen liha ja siipikarja tai kasvit, kuten pavut, pähkinät, jyvät ja maitotuotteet, sisältävät hyviä määriä sinkkiä. 

Sinkin puute elimistössä aiheuttaa ruokahaluttomuuden ja immuunijärjestelmän heikkenemisen. Lisäksi miehillä voi esiintyä oireita, kuten ripulia , hiustenlähtöä ja impotenssia, ja myös haavojen paranemiskyky on hidasta.

Syitä mineraalipuutteeseen?

Kivennäisainepuutos syntyy, kun elimistö ei saa riittävästi välttämättömiä kivennäisaineita ruoasta tai ravintolisistä. Erityisesti niille, jotka noudattavat ruokavaliota, kasvissyöjiä, ruoka-aineallergioita tai laktoosi-intoleranssia,... mineraalipuutos on erittäin todennäköistä, jos ei ole tehokasta ruokavalion valvontaa.

Lisäksi ihmisillä, joilla on ruoansulatushäiriöitä tai huono ravintoaineiden imeytyminen, voi olla myös mineraalipuutos. Näiden ongelmien mahdollisia syitä ovat:

• Krooninen alkoholismi;
• Ruoansulatuskanavan leikkaus;
• Maksan, sappirakon, suoliston, haiman tai munuaisten sairaudet;
• Ota lääkkeitä, kuten antasideja, antibiootteja, laksatiiveja ja diureetteja.

Naisilla kivennäisaineiden puutos voi johtua myös kehon lisääntyneestä tiettyjen kivennäisaineiden tarpeesta, kuten raudanpuutteesta raskauden aikana, verenhukasta kuukautisten aikana ja vaihdevuodet .

Ihmisillä, joilla on ruoansulatushäiriöitä tai heikosti ravintoaineiden imeytyminen, voi kaikilla olla mineraalipuutos.

Merkkejä mineraalien puutteesta

Kivennäisainepuutoksen oireet vaihtelevat riippuen siitä, mistä ravintoaineista kehossa on puutetta. Tässä on merkkejä mineraalien puutteesta, joihin voit viitata:

• Ripuli;
• Huono keskittymiskyky;
• ei syö hyvin;
• Lihaskrampit;
• Lapset, joilla on kehitysviive;
• Epäsäännöllinen syke;
• Pahoinvointi ja oksentelu;
• Heikkous tai väsymys;
• Tunnottomuus tai pistely raajoissa;
• Heikentynyt immuunijärjestelmä;
• Ummetus, turvotus tai vatsakipu.

Kivennäisaineiden puutteesta kärsivillä yksilöillä kivennäisainevajeen merkit voivat olla niin lieviä, että niitä ei tunnisteta tai niitä ei diagnosoida. Joten jos tunnet jatkuvaa väsymystä, heikkoutta tai keskittymisvaikeuksia, ota yhteyttä asiantuntijaan mahdollisimman pian, sillä tämä voi olla merkki tietystä kivennäisainevajeesta tai varoitusmerkki jostain muusta terveydentilasta.

Jos tunnet olevasi väsynyt pitkään, ota välittömästi yhteys asiantuntijaan.

Kuinka hoitaa mineraalien puutetta?

On kolme tapaa hoitaa kivennäisaineiden puutetta kehossa:

Muuta ruokavaliotasi

Epäterveellisten ruokailutottumusten muuttaminen tieteelliseksi ja järkeväksi ruokavalioksi on yksi keino parantaa kivennäispuutteita ja tukea hoitoprosessia. 

Raudanpuuteanemian tapauksessa voit ratkaista sen lisäämällä ruokavalioosi riittävästi lihaa, kananmunia ja täysjyviä raudan lisäämiseksi.

Ota ravintolisät

Jos kivennäisvajetta ei voida hoitaa pelkällä ruokavaliolla, yhdistä se monivitamiini- tai kivennäislisäaineeseen ruuan kautta, jotta elimistö lisää kivennäisaineiden imeytymistä .

Lisää monivitamiini- tai kivennäisvalmisteita ravintolisien kautta.

Kivennäisainevajeen kiireellinen hoito

Vakavissa mineraalipuutteissa potilaat saattavat joutua sairaalahoitoon hoitoa varten. Lääkäri tutkii, tietyn sairauden tilan perusteella, ja määrää lisää suonensisäistä injektiota. Hoidon jälkeen lääkäri harkitsee lisäverikokeiden tekemistä määrittääkseen, oliko hoito onnistunut.

Näin ollen yllä olevat tiedot ovat auttaneet sinua oppimaan mineraalien roolin, mineraalien puutteen merkit ja tämän tilan hoitamisen. Paras tapa on ehkäistä se ajoissa, välttää joutumasta elimistössä puutteelliseksi kivennäisaineista, aiheuttaen terveyden heikkenemistä ja vaikuttamasta elämänlaatuun.