Luettele elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon kuparia

Kupari on erittäin hyödyllinen mineraali hermojen, luuston ja luuston terveydelle. Meidän on vain rakennettava terveellinen ruokavalio, jotta voimme tarjota keholle tarvittavan määrän kuparia. Seuraava artikkeli auttaa sinua "taskussa" runsaasti kuparia sisältäviä ruokia, jotta voit parantaa niitä kehosi kannalta.

Keho tarvitsee hyvin pienen määrän kuparia, mutta tämä on yksi välttämättömistä ravintoaineista, joka tuo monia terveyshyötyjä, kuten vähentää infektioriskiä, ​​ehkäisee sydänsairauksia, niveltulehdusta sekä tukee painonpudotusta.…

13 runsaasti kuparia sisältävää ruokaa

Kupari on kivennäisaine, jota elimistö ei voi tuottaa itse, mutta tarvitsee sitä saamaan tiettyjen ruokien kautta. Tästä syystä ihmiset, jotka syövät erilaisia ​​ruokia, erityisesti runsaasti kuparia sisältäviä ruokia, kohtaavat vähemmän todennäköisesti terveysongelmia.

Tässä on luettelo joistakin kuparia sisältävistä elintarvikkeista, joihin voit viitata kuparin puutteen ehkäisemiseksi.

Naudan maksa

Naudanmaksa on yksi kuparilisistä, joista sinun on tiedettävä.

Kuparilisäaineiden luettelossa ensimmäisenä mainittava asia on naudanmaksa. Pelkästään kuluttamalla 4,49 mg naudanmaksaa voimme täyttää kehon tarvitseman kuparimäärän 641 prosenttiin. Tämä on runsaasti kuparia sisältävä ruoka, jota on täydennettävä, jos keho on kuparin puutteessa.

Sienet 

Shiitake-sienet (shiitakesienet) sisältävät runsaasti ravintoaineita, ja ne sisältävät tyypillisesti mineraaleja sinkkiä, kalsiumia, fosforia ja kuparia. Jos haluat löytää kuparilla väkevöityjä ruokia, älä unohda shiitake-sieniä, sillä pelkkä 1,29 mg keitettyjen sienten syöminen tuottaa 184 % kehosi kuparista.

Cashew

Cashewpähkinöitä käytetään välipalana, mutta tämä ruoka on erittäin ravitsevaa. Cashewpähkinät sisältävät monia välttämättömiä vitamiineja sekä monia keholle välttämättömiä kivennäisaineita, mukaan lukien kuparia. Siksi cashewpähkinät ovat ruokia, jotka sisältävät paljon kuparia, joka on hyvä painonpudotukseen, sydän- ja verisuonisairauksiin sekä nivelsairauksiin. 

Pelkästään 0,62 mg cashewpähkinöiden lisääminen tuottaa jopa 88 % kehon kuparipitoisuudesta.

Cashewpähkinät ovat erittäin hyvä ruoka sydän- ja verisuonitauteihin sekä nivelsairauksiin. 

Lehtikaali

Lehtikaali on ravintokoostumukseltaan ja hyödyllisillään vihannesten huippuruokaa. Tämä johtuu siitä, että tämä ruoka on melkein täynnä terveydelle välttämättömiä mineraaleja ja ravintoaineita, jotka auttavat lisäämään hapettumista, vähentämään kolesterolia ja ehkäisemään syöpää. 

Ne, jotka söivät kupillisen keittoa, jossa oli 48 mg lehtikaalia, auttoivat kehoa keräämään 68 % kuparia.

Kaakaojauhe

Pitkään monet ihmiset ovat halunneet juoda kaakaojauhetta, koska tämä juoma on sekä herkullista että ravitsevaa. Monet ihmiset eivät kuitenkaan tiedä, että tämä ruoka tuo paljon suuria terveyshyötyjä, kuten mielen selkeyttä, lisääntynyttä mielihyvää ja kaunista ihoa. 41 mg:n kaakaojauheen nauttiminen vastaa 58 %:a kehon kuparin imeytymisestä.

41 mg:n kaakaojauheen nauttiminen vastaa 58 %:a kehon kuparin imeytymisestä.

seesaminsiemeniä

Seesaminsiemenet ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle, voivat tukea nokkosihottumaa, kehon heikkoutta, neurastheniaa, kuivaa yskää, maidon puutetta syntymän jälkeen, ummetusta, kiehumista ja hiusten ennenaikaista harmaantumista . 

Kuluttamalla 0,36 mg seesaminsiemeniä voit tuoda 51% kehon tarvitsemasta kuparista.

Manteli

Mantelit ovat välipala, monien ruokien ainesosa. Tiesitkö siis, että mantelit ovat runsaasti kuparia sisältäviä ruokia, jotka ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle? Mantelien syöminen auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksien , syövän riskiä , ​​vahvistamaan ihoa sekä tukemaan painonpudotusta erittäin tehokkaasti. Kehosi saa 41 % kuparia, jos kulutat 29 mg manteleita.

linssejä

Kuparilla täydennettyjen ruokien joukossa linssejä ei voida jättää huomiotta. Tämä papu ei ole vain vähäkalorinen, vaan se auttaa myös laihduttamaan, tonisoi verta ja auttaa ruoansulatuskanavan terveenä. Yksi kuppi keitettyjä 27 mg linssejä sisältää 39 % kehon tarvitsemasta kuparista.

Chia siemenet

0,26 mg:n chia-siementen nauttiminen vastaa 37 %:n saamista kehon kuparista.

Tiedämme edelleen, että chia-siemenet ovat erittäin hyviä terveydelle, mutta mitkä ovat niiden erityiset käyttötarkoitukset? Chia-siemenet voivat auttaa tukemaan painonpudotusta, stabiloimaan verensokeritasoja, sisältävät runsaasti kuitua sekä ehkäisevät hyvin osteoporoosia . 0,26 mg:n chia-siementen nauttiminen vastaa 37 %:n saamista kehon kuparista.

Juusto

Juusto ei ainoastaan ​​ylläpitä silmien terveyttä, kaunistaa ihoa, vaan auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmää osteoporoosin, hampaiden reikiintymisen ja syövän estämiseksi. 

Syö 16mg juustoa ja olet antanut keholle 23% tarvittavasta kuparista.

voita

Avokadot ovat myös tehokas kuparilisä. Avokadon nauttiminen auttaa elimistöä minimoimaan nivelkipuja , alentamaan kolesterolia, suojaamaan terveitä silmiä ja ehkäisemään syöpää tehokkaasti. Puolet avokadosta noin 0,12 mg vastaa noin 17 % dongia.

Rusinat

Rusinat ovat yksi elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja, jotka auttavat parantamaan ruoansulatusta, pahanhajuista hengitystä, estämään anemiaa , puhdistavat maksan ja munuaisten myrkkyjä ja tarjoavat runsaasti energiaa keholle.

0,9 mg rusinat sisältävät 13 % kuparia.

Huomaa, kun täydennät kuparia keholle

Koska kupari on elimistölle välttämätön kivennäisaine, kuparin lisääminen on välttämätöntä, jotta keho ei kohtaa terveysongelmia. Kuparilisäaineiden tulee kuitenkin huomioida myös seuraavat asiat:

• Kuparia voidaan täydentää ruoasta tai ravintolisistä tablettien muodossa, suonensisäisesti. Kuparia on kuitenkin parasta täydentää kuparipitoisilla ruoilla, koska tämä on elimistölle luonnollisin ja tehokkain kuparin lähde.
• Älä ota kuparia ja sinkkiä samanaikaisesti, vaan ota nämä lisäravinteet vähintään 2 tunnin välein.
• Ihmiset, joilla on jokin seuraavista sairauksista, saattavat tarvita kuparilisähoitoa: keliakia, kystinen fibroosi, Crohnin tauti , menkes-oireyhtymä, mahalaukun ohitusleikkaus, keskoset jne.
• Älä lisää liikaa kuparia, erityisesti yli 10 000 mikrogrammaa (10 mg ekvivalenttia) välttääksesi kuparimyrkytys, joka ilmenee oireina, kuten oksentelu, ripuli, keltaisuus, lihaskipu, maksavaurio, maksavaurio. hermovaurio , sydämen vajaatoiminta , munuaisten vajaatoiminta, kuolema.

Toivottavasti tämän artikkelin lukemisen jälkeen tiedät kuinka valita runsaasti kuparia sisältäviä ruokia täydentämään kehoasi. Helpoin tapa imeä kuparia on ruuan kautta, joten luo terveellinen, tieteellinen ruokavalio parhaan kuparilisäyksen saamiseksi.