Kuntosaliharjoittelu ei ole vain painonpudotusta, vaan monille ihmisille se on myös painonnousua ja kehonrakennuksen tasapainottamista. Mitä sitten pitäisi syödä kun treenaat painon nostamiseksi? Ota selvää nyt!
Monille ihmisille, jotka menevät kuntosalille paitsi puristamaan rasvaa laihtuakseen, myös lihoakseen ja kasvattaakseen lihaksia saavuttaakseen ihanteellisen vartalonmuodon. Tämän saavuttamiseksi sinun on yhdistettävä oikea ravitsemus harjoitusaikatauluusi. Mitä laihojen kuntosali-ihmisten pitäisi syödä painon nostamiseksi? Opitaan rakentamaan ruokalista kuntoilijoille, jotka haluavat lihoa terveellisesti!
Periaatteet laihoille ihmisille kuntosalille menevän ruokalistan rakentamiseen
Monet työskentelevät ahkerasti salilla ja syövät paljon, mutta eivät silti lihoa, lihakset lisääntyvät, vaan päinvastoin myös laihduttavat, epätasapainoinen kroppa. Tämä johtuu riittämättömästä liikunnasta ja ravinnosta.
Niille, jotka haluavat lihoa kuntosalilla, on syytä kiinnittää huomiota siihen, että kulutettujen kalorien määrä on suurempi kuin päivässä menetettyjen kalorien määrä. Kalorivajeen sijaan painonpudotusta varten sinun on tarjottava riittävästi energiaa enemmän kuin terveellinen energiamäärä, jota keho tarvitsee päivittäin, jotta keholla on "materiaalien" lähde lihasten rakentamisen vahvistamiseen.
Mitä kuntosalilla kävijöiden tulisi syödä painon nostamiseksi? Ylimääräisten kalorien luominen on ydinperiaate
Kalorien laskemisen lisäksi energian tuottamiseksi, painonnousijan ruokavalion tulee joka päivä varmistaa kaikki tarvittavat ravintoryhmät, kuten proteiini, tärkkelys, terveelliset rasvat, kuidut jne. vitamiinit ja kivennäisaineet,...
Nämä ovat kaksi ensimmäistä periaatetta, jotka sinun on ymmärrettävä, kun rakennat ruokalistaa, ennen kuin kysyt, mitä kuntosalien ihmisten tulisi syödä painon lisäämiseksi.
Mitä laihojen ihmisten tulisi syödä kuntosalilla lihoakseen?
Tässä on 5 ryhmää aineita ja ruokia, joita voimistelijan tulisi vahvistaa ja täydentää saavuttaakseen ihanteellisen painon:
Proteiini
Proteiini on ryhmä aineita, joilla on tärkein rooli lihasten rakentamisessa. Tämä on siis myös se aineryhmä, jolla on ratkaiseva rooli terveellisen painonnousun kannalta liikunnan aikana.
Normaalisti sinun on lisättävä 0,8 g proteiinia painokiloa kohti päivässä. Mutta kun treenaat, tätä proteiinimäärää on lisättävä riippuen harjoituksen tiheydestä, tasosta ja kunnostasi. Yksinkertaisimmillaan sinun tulisi aloittaa noin 2 g:lla proteiinia/painokilo päivässä ja kirjata lihaskasvusi kuukauden harjoittelun jälkeen. Säädä sitten vastaavasti lihasmuutosindeksin yhdistelmän perusteella.
Ravintoproteiinin lähteitä ovat kana, lohi, vähärasvainen naudanliha, munat, tofu, kikherneet jne.
Lisäksi voit lisätä myös proteiinijauheita, kuten hera-, kaseiini- tai papujauheita, jotta saat ravitsevan ja kaloripitoisen välipalajuoman päivän aikana.
Kuntosalia harjoittavien ihmisten tulisi lisätä proteiinilisää lisätäkseen lihaksia tehokkaasti
Tärkkelys
Hiilihydraatit (hiilihydraatit) ovat tärkeä energianlähde keholle. Kuntosalilla kävijöille se on vielä tärkeämpää, joten et voi sivuuttaa tätä aineryhmää päivittäisessä ruokavaliossasi. Sinun tulisi kuitenkin asettaa etusijalle terveelliset hiilihydraattilähteet, kuten ruskea riisi, kaura, kvinoa, leipä, riisi, pasta, ...
Lihava
Kun kysytään, mitä kuntosalin ihmisten tulisi syödä lihoakseen, monet ihmiset pelkäävät usein rasvaryhmää. Jos kuitenkin osaat valita kehollesi hyviä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, tämä on tärkeä energiantuotannon lähde, joka tukee painonnousuprosessiasi.
Keholle terveellisiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita ovat oliiviöljy, soijaöljy, kalaöljy, pähkinät ja siemenet, ... Päinvastoin, sinun tulee myös välttää huonoja rasvoja, joita usein löytyy öljyistä.eläinrasva, pikaruoka, paistettua ruokaa, paistettua...
Kuitu
Kuitujen mainitaan usein olevan monia tärkeitä etuja, erityisesti auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan toimintaa. Kuntosalilla kävijöille, joiden on nostettava painoa, tämä ravintoaine auttaa ratkaisemaan ruoansulatusongelmia tehokkaasti ja auttaa sinua imemään ravintoaineita parhaalla tavalla. Samalla kuitu auttaa myös lihasten kehittymistä, auttaen painonnousuprosessia asteittain, terveellisesti ja tehokkaasti.
Kuitujen täydentämiseksi kuntosalilla kävijöiden tulisi syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti pinaattia, parsakaalia, tomaatteja, ...
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Mitä laihojen ihmisten tulisi syödä, kun he harjoittelevat painon lisäämiseksi? Vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ruokia ei todellakaan kannata jättää väliin. Näillä mikroravinneryhmillä on tärkeä rooli kehon aineenvaihdunnassa, mikä auttaa sinua imemään ravintoaineita, kuten proteiinia, hiilihydraatteja tai rasvaa optimaalisesti.
Joten kun haluat lihoa terveellisesti, varmista, että kehosi saa riittävästi luonnollisia vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä tai ota monivitamiini (tarvittaessa).
Vihannekset auttavat imemään ravintoaineita tehokkaasti muista elintarvikkeista
Näytemenu laihoille ihmisille kuntosalille lihoamaan nopeasti
Tässä on näytemenu joka päivä laihoille ihmisille, jotka voivat treenata painonnousuun nopeasti:
Aamiainen
Aamiainen on päivän tärkein ateria, joka antaa energiaa toimiakseen koko päiväksi. Ihanteellinen aamiaisaika on klo 6-8.
Voit syödä riisiä, phoa, nuudelikeittoa,... aamiaiseksi. Lisäksi voit yhdistää kotona aamiaiseksi kauraa, maitoa, maapähkinävoita ja hedelmiä, kuten mustikoita, banaaneja.
Aamupala
Aamiaisen ja lounaan välissä voit täydentää ravintoasi välipalalla hedelmiä, granolaa tai kuivattuja hedelmiä,...
Lounas
Ihanteellinen aika lounaalle on klo 11-12. Tätä pidetään myös yhtenä päivän suurimmista aterioista, jotta keho saa energiaa toimimaan ja toimimaan tehokkaasti. Siksi lounaalla sinun tulee lisätä enemmän proteiinia ja tärkkelystä. Esimerkiksi täysjyväleipä, tomaatteja, salaattia, vähärasvaista lihaa paistettujen bataattien kera (oliiviöljyllä).
Iltapäivän välipala
Noin klo 14-15 kannattaa syödä ylimääräinen ateria esimerkiksi kupillisen hedelmäjogurttia kera. Varsinkin jos sinulla on kuntosaliohjelma illalla, muista syödä noin tunti ennen harjoittelua, jotta keholla on tarpeeksi energiaa harjoitteluun.
Illallinen
Päivän loppupuolella kannattaa kiinnittää huomiota sellaisten ruokien valitsemiseen, jotka ovat helposti sulavia mutta runsaasti ravintoaineita, jotta ruuansulatusjärjestelmälle ei muodostu ylimääräistä "taakkaa". , vihannekset ovat ihanteellinen valinta tähän ateriaan.
Ylimääräinen illallinen
Jos olet usein nälkäinen yöllä tai käyt illalla kuntosalilla, voit ennen nukkumaanmenoa lisätä myös lasillisen maitoa tai leivän banaanien kera.
Toivottavasti yllä olevien tietojen kautta olet saanut vastauksen, mitä kuntosalin tulisi syödä painon nostamiseksi? Kuntosalilla harrastavien laihojen ihmisten painonnousumenu tulee räätälöidä jokaiselle henkilölle, on tärkeää varmistaa riittävä perusaineryhmien kuten proteiinin, tärkkelyksen, rasvan, kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti.
Kasvisruokavaliolla on vähän kolesterolia, vähän tyydyttyneitä rasvoja... on antioksidanttisia vaikutuksia, alentaa veren kolesterolia ja auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia, syöpää. Ruokavalion kautta
Paprikat, kaalivihannekset, kukkakaali, munanvalkuaiset, hedelmät, jotkut kalat... ovat munuaisia vahvistavia ruokia, jotka auttavat puhdistamaan kehoa tehokkaasti.
Mungpavut eivät vain auta estämään sydänsairauksia, diabetesta, luusairauksia, vaan ihmiset löytävät myös monia etuja vihreistä papuista naisille raskauden aikana.
Vaikka monet ruoat nostavat kolesterolia, jotkut hedelmät auttavat alentamaan veren kolesterolia, mikä auttaa kehoa poistamaan sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Kolesteroli on komponentti
Jos syöt ikuisesti ja olet silti laiha, se voi johtua siitä, että ruokavaliosi ei ole kohtuullinen. Joten viittaa heti painonnousua edistäviin hedelmiin, alla oleviin ravintolisäkkeisiin tehokkaan painonnousumenun rakentamiseksi!
Unettomuus voi johtaa useisiin vakaviin terveysvaikutuksiin, kuten fyysiseen heikkouteen, migreeniin, muistin heikkenemiseen… Laadukkaan unen saamiseen
Kolesteroli on välttämätön kehon kasvulle. Kolesterolia on erilaisia. Hyvä kolesteroli (HDL-C) ja huono kolesteroli (LDL-C).
Korkea kolesteroli on monien sydän- ja verisuonisairauksien ja elinten komplikaatioiden syy, joten hyödynnä tuttuja kolesterolia alentavia ruokia ympärilläsi. Rasva ei ole
Stressissä, istumistilassa työskennellessä toimistotyöntekijöiden tulee tuntea toimistotyöntekijöiden ruoat sekä erityisruokavalio terveyden turvaamiseksi.
On monia syitä, kuten ikä, terveys, ruokavalio, ... jotka saavat aivomme heikkenemään. Monet ihmiset kokevat huonoja muistihäiriöitä ja keskittymisvaikeuksia jo hyvin nuorena. Mitä sitten pitäisi tehdä aivojen terveyden parantamiseksi?
Veren kolesterolitasot ovat kiinteästi sidoksissa sydämen terveyteen, joten säännölliset kolesterolitarkastukset ovat välttämättömiä. Tieteen ja tekniikan kehityksen myötä
Kuntosaliharjoittelu ei ole vain painonpudotusta, vaan monille ihmisille se on myös painonnousua ja kehonrakennuksen tasapainottamista. Mitä sitten pitäisi syödä kun treenaat painon nostamiseksi? Ota selvää nyt!
Kolesteroliindikaattorit ovat erittäin tärkeitä terveydelle. Ne ovat puhuvia numeroita, jotka osoittavat terveytesi ja varoittavat sydän- ja verisuonisairauksien riskistä.
Aivojen ravintoaineiden puute saa sinut unohtamaan nopeasti ja ikääntymään nopeasti. Siksi sinun on lisättävä päivittäiseen ruokavalioosi ruokia, jotka auttavat parantamaan muistia.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
