Mitä kolesterolilukusi tarkoittaa?

Kolesteroliindikaattorit ovat erittäin tärkeitä terveydelle. Ne ovat puhuvia numeroita, jotka osoittavat terveytesi ja varoittavat sydän- ja verisuonisairauksien riskistä.

Kolesteroliindikaattorit ovat erittäin tärkeitä terveydelle. Ne ovat puhuvia numeroita, jotka osoittavat terveytesi ja varoittavat sydän- ja verisuonisairauksien riskistä.

Hyvän kolesterolitason ylläpitäminen on loistava tapa pitää sydämesi terveenä ja vähentää sydänsairauksien tai aivohalvauksen riskiä. On 3 kolesterolinumeroa, jotka edustavat terveyttäsi, eivätkä kaikki kolesteroliluvut ole huonoja. Ymmärtääksesi tämän paremmin, opi kolesteroliindikaattoreista ja niiden merkityksistä alla olevan jakamisartikkelin kautta.

Kolesterolin tyypit

Kolesteroliarvot osoittavat sydän- ja verisuonitautien riskin

Sinulla on kolme päätyyppiä kolesterolia: matalatiheyksinen lipoproteiini (pientiheyksinen lipoproteiini)-LDL, korkeatiheyksinen lipoproteiini (korkeatiheyksinen lipoproteiini)-HDL ja kokonaiskolesteroli. Kaikki kolme kolesterolityyppiä vaikuttavat sydän- ja verisuonisairauksien riskiin. Jos LDL-tasosi on 129 mg/dl tai vähemmän ja kokonaiskolesterolitasosi on alle 200 mg/dl, sinun tulee edelleen vähentää kokonais- ja LDL-kolesterolitasosi. Vähentääksesi sydänsairausriskiäsi HDL:n tulisi olla 60 mg/dl tai korkeampi; Jos lukema on miehillä 40 mg/dl tai matala, naisilla 50 mg/dl tai pienempi, sydänsairauksien riski kasvaa.

Merkitys HDL

Mitä korkeampi HDL-kolesteroli, sitä pienempi on sydän- ja verisuonisairauksien ja liikalihavuuden riski

HDL-kolesteroli vaikuttaa merkittävästi terveyteen. Jos veressäsi on liikaa LDL-kolesterolia tai kokonaiskolesterolia, ne kerääntyvät valtimoiden seinämille muodostaen plakkiaksi kutsuttua ainetta. Ajan myötä plakki kovettuu, kaventaen verisuonten kulkua ja rajoittaen veren virtausta sydämeen ja aivoihin.

Sitä vastoin HDL puhdistaa verta ja valtimoita kiinnittymällä LDL-kolesteroliin ja kokonaiskolesteroliin, jolloin ne tuhoutuvat maksassa. Tämä alentaa merkittävästi veren kolesterolitasoa ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Säilytä hyvä kolesterolitaso

Ruokavalio vaikuttaa veren kolesterolitasoon

Jos LDL- ja kokonaiskolesterolitasosi ovat hyväksyttävien rajojen sisällä, terveytesi on turvallisella alueella. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) toteaa, että korkea kolesteroli on helppo aiheuttaa liikalihavuutta. Siksi tämän ihanteellisen indeksin ylläpitämiseksi sinun tulee harjoitella säännöllisesti.

Ruokavalio vaikuttaa suuresti veren kolesterolitasoon. Sinun tulisi pysyä erossa tyydyttyneistä rasvoista, kuten punaisesta lihasta, runsasrasvaisista maitotuotteista, kananmunista ja kasviöljyistä. Ruoat , joissa on paljon kolesterolia ja huonoja transrasvoja, joita ei pitäisi syödä, ovat keksejä, kakkuja, leivonnaisia, peruja ja keksejä. Lisää ruokavalioosi myös kolesterolia alentavia ruokia, kuten kalaa, kuten tonnikalaa, lohta, pallasta ja turskaa. Ne sisältävät omega-3-rasvahappoja, terveellisiä rasvoja. Lisäksi sinun tulee harjoitella vähintään 5 päivää viikossa 30 minuuttia.

Lisää HDL:ää

Korkean HDL-tason ylläpitäminen auttaa stabiloimaan kolesterolitasoja ja rajoittamaan sydän- ja verisuonisairauksia. HDL:n lisäämiseksi on monia menetelmiä, kuten laihdutusharjoittelu, tupakoinnin lopettaminen jne. Liikunta nostaa tätä kolesterolitasoa jopa 5 % noin kahden kuukauden aikana aikuisilla. Tupakoitsijat, jotka lopettavat tupakoinnin, voivat nostaa HDL-tasoaan 10%. Jos yllä oleva ei vieläkään riitä nostamaan HDL:ää ihanteelliselle tasolle, saatat tarvita kolesterolilääkitystä nostaaksesi HDL-tasoja nopeammin.

Huong

Lähde: Livestrong