Luettelo elintarvikkeista, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin yöllä

Unettomuus voi johtaa useisiin vakaviin terveysvaikutuksiin, kuten fyysiseen heikkouteen, migreeniin, muistin heikkenemiseen… Laadukkaan unen saamiseen

Unettomuus voi aiheuttaa useita vakavia terveysvaikutuksia, kuten fyysistä heikkoutta, migreeniä, muistin menetystä... Laadukkaan unen saamiseksi kokeile seuraavia ruokia, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin.

Se, kuinka tärkeä yöunet ovat ihmisten terveydelle, tiedetään hyvin. Unettomuus, syvään nukkumatta jättäminen, usein herääminen keskellä yötä, levoton uni tuo paljon haittaa keholle.

Luettelo elintarvikkeista, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin yöllä

Mitä näet välittömästi, on tila, joka ei voisi olla huonompi seuraavana aamuna. Uneton yö saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, laihaksi ja kyvyttömäksi keskittymään opiskeluun ja työhön koko seuraavana aamuna. Huono uni tekee ihosta myös karhean ja tummia silmänalusia.

Tieteelliset tutkimukset osoittavat myös, että unenpuute on joidenkin suhteellisen vakavien neurologisten ongelmien syy. Tyypillisiä esimerkkejä ovat krooniset päänsäryt, migreenit, aivoverenkierron vajaatoiminta, muistin heikkeneminen jne.

Aiemmin kuulimme vain usein valituksia vanhusten unettomuudesta. Tämä oire on kuitenkin nykyään yleisempi nuorilla.

Unettomuuden syitä on monia. Esimerkiksi treenaat liikaa iltaisin, käytät väärin piristeitä, kuten alkoholia, kahvia jne. Tai on ihmisiä, joilla on unihäiriöitä stressin ja psykologisen paineen vuoksi.

Syystä riippumatta syy on yleensä se, että sinulla on kohtuuton elämäntapa. Vaihda siis välittömästi tieteellisempään elämäntapaan, ja ensimmäinen askel on yrittää kuluttaa ruokia, jotka auttavat nukkumaan paremmin.

1. Maitotuotteet ovat elintarvikkeita, jotka auttavat sinua nukkumaan

Maitotuotteet käynnistävät serotoniinin ja melatoniinin tuotannon

Maitotuotteet sisältävät tryptofaania. Tällä aminohapolla on kyky laukaista serotoniinin ja melatoniinin tuotanto, mikä voi auttaa sinua nukkumaan hyvin. Molemmat hormonit auttavat myös säätelemään vuorokausikelloa hyvin.

Lisäksi serotoniinin määrä elimistössä säännöllisesti tuotettuna vähentää myös migreenin riskiä. Tämä on yksi yleisimmistä päänsärkysairauksista, myös sairaus, joka voi aiheuttaa monimutkaisimpia komplikaatioita nykyään.

2. Banaani on ruoka, joka auttaa sinua nukkumaan hyvin

Banaani ehkäisee lihaskouristuksia ja kouristuksia

Banaanit ovat loistava magnesiumin ja kaliumin lähde. Molemmat mineraalit voivat estää lihaskouristuksia ja kouristuksia, jotka häiritsevät unta.

3. Kirsikat

Kirsikat sisältävät runsaasti melatoniinia, joka voi hoitaa unettomuuttasi ja unihäiriöitäsi. Juo kirsikkamehua kahdesti päivässä parantaaksesi hänen unensa laatua.

4. Täysjyvävilja

Täysjyväviljat pitävät kehon terveenä ja nukkuvat paremmin

Liian vähän magnesiumia voi vaikeuttaa nukahtamista. Siksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat täysjyväviljaa täydentämään tarvittavaa magnesiummäärää.

5. Kaurapuuro on ruoka, joka auttaa nukkumaan hyvin

Kaurapuuro on myös hyvä luonnollinen tryptofaanin lähde. Kaurapuuron syöminen ennen nukkumaanmenoa saa sinut nukkumaan paremmin ja syvemmin.

joustava neulonta

Lähde: Medicmagic