Kolesteroli on välttämätön kehon kasvulle. Kolesterolia on erilaisia. Hyvä kolesteroli (HDL-C) ja huono kolesteroli (LDL-C).
Korkea huono kolesteroli lisää kuitenkin sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Pystyäksesi hallitsemaan kolesterolia ihanteellisella tasolla, voit heti soveltaa näitä asioita!
Syö sydämelle terveellisiä ruokia
Muutamat muutokset ruokavalioosi voivat alentaa kolesteroliasi ja parantaa sydämesi terveyttä:
Vähennä tyydyttyneiden rasvojen määrää:
Tyydyttynyttä rasvaa löytyy pääasiassa rasvaisesta lihasta ja täysrasvaisista maitotuotteista, kuten voista ja kermasta. Tämäntyyppinen rasva ei ole terveellistä, koska se lisää huonon kolesterolin kokonaismäärää kehossa. Tyydyttyneiden rasvojen kulutuksen vähentäminen voi auttaa alentamaan lipoproteiinikolesterolia (LDL-kolesteroli, joka tunnetaan yleisesti huonona kolesterolina). Lisäksi transrasvoja löytyy yleisesti elintarvikkeista, jotka on jalostettu osittain hydratuilla kasviöljyillä, ja niitä löytyy myös margariinista ja keksistä. Jos transrasvat kulutetaan suuria määriä, ne lisäävät kehosi kokonaiskolesterolitasoa.
Syö runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia:
Omega-3-rasvahapot ovat yksi niistä hyvistä rasvoista, jotka vähentävät ateroskleroosin , sydänsairauksien, dementian tai matalan verenpaineen riskiä . Tämäntyyppisiä rasvahappoja löytyy yleisesti lohesta, makrillista, silakasta tai saksanpähkinöistä.
Omega-3-rasvahapot ovat hyviä rasvoja, jotka alentavat huonoa kolesterolia.
Lisää liukoista kuitua:
Liukoinen kuitu voi vähentää kolesterolin imeytymistä verenkiertoon. Suurin osa siitä löytyy elintarvikkeista, kuten kaurapuurosta, munuaispavuista, ruusukaalista, omenoista ja päärynöistä.
Täydennys "Heraproteiini":
Heraproteiinia löytyy maitotuotteista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että heraproteiini on ravintolisä, joka alentaa sekä LDL-kolesterolia että kokonaiskolesterolia veressä.
Harjoittele päivittäin ja lisää fyysistä aktiivisuutta
Säännöllinen liikunta voi parantaa kolesterolia. Lisäksi kohtalainen fyysinen aktiivisuus auttaa myös lisäämään korkeatiheyksisten lipoproteiinikolesterolin (HDL-hyvän kolesterolin) määrää. Asiantuntijat suosittelevat, että sinun tulisi viettää 30 minuuttia päivässä, harjoitella viisi kertaa viikossa tai tehdä aerobista toimintaa 20 minuuttia kolme kertaa viikossa vähentääksesi huonoa kolesterolia kehossa.
Sen ei tarvitse olla 30 minuuttia, voit jakaa sen lyhyisiin istuntoihin useita kertoja päivässä. Aktiviteetit, joita sinun tulee soveltaa, kuten:
Harjoittele säännöllisesti joka päivä kolesterolin parantamiseksi.
Pysyäksesi motivoituneena etsi treenikaveri tai liity harjoitusryhmään.
Pudottaa painoa
Jo muutaman kilon ylipaino voi nostaa kolesterolia. Siksi sinun tulee harkita ja alkaa muuttaa ruokailutapojasi parantaaksesi huonoa kolesterolia veressä. Jos sinulla on tapana juoda sokeripitoisia juomia, harjoittele vaihtamista veteen. Välipalalla popcornia tai keksejä, mutta muista niiden kalorit. Voit myös kokeilla sorbettia, hedelmäpohjaista juomaa tai karkkeja, joissa on vähän tai ei lainkaan rasvaa.
Lisää päivittäiseen rutiinisi toimintaa, kuten portaiden käyttäminen hissin sijaan tai pysäköiminen kauemmaksi työpaikaltasi, kävelylle lähteminen lounastauolla.
Lopeta tupakoiminen
Tupakoinnin lopettaminen parantaa HDL-kolesterolitasoa. Joitakin etuja, joita voit saada nopeasti tupakoinnin lopettamisen jälkeen, ovat:
Juo alkoholia kohtuudella
Alkoholijuomien juominen nostaa HDL-kolesterolia, mutta sen vaikutus ei ole riittävän voimakas, jotta lääkärit suosittelevat niiden käyttöä. Siksi, jos juot, juo kohtuudella. Yli 65-vuotiaille naisille ja miehille enintään yksi juoma päivässä ja 65-vuotiaille ja sitä nuoremmille miehille enintään kaksi juomaa päivässä.
Terveyden ylläpitämiseksi on suositeltavaa juoda enintään 2 lasillista alkoholia päivässä.
Alkoholin liiallinen käyttö voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen , sydämen vajaatoimintaan ja aivohalvaukseen.
Jos elämäntapamuutokset eivät riitä: Joskus elämäntapamuutokset eivät riitä alentamaan kolesterolitasojasi niin paljon kuin haluaisit. Jatketaan sinnikkyyttä! Jos lääkäri suosittelee lääkkeitä kolesterolin alentamiseksi, sinun tulee myös noudattaa sitä ja ottaa uusi elämäntapa. Koska vain positiivinen elämäntapamuutos auttaa sinua olemaan lisäämättä korkean veren rasvapitoisuuden lääkkeiden annosta ja elämään onnellisempaa.
Huumeiden käyttäminen
Sydän- ja verisuonisairauksista kärsivien korkea verenpaine, jonka pääasiallinen syy on huonon kolesterolin liika, on otettava lääkitys lääkärin opastuksella. Yhdessä terveellisten elämäntapojen kanssa kolesterolin hallinta ja tasapaino voivat vähentää sairauksien riskiä ja auttaa kehoa pysymään terveenä.
aFamilyToday Health - Kaikki rasvat eivät ole terveydelle haitallisia. Omega-3-rasvahapot ovat eräänlainen tyydyttymätön rasva, jota suositellaan erityisesti raskaana oleville naisille.
Juokseminen ei ole monien ihmisten suosikkiliikuntamuoto, mutta löydä hyödyt, joita se voi tuoda sinulle ja läheisillesi.
aFamilyToday Health - Tapiokajauhoa on käytetty pitkään jäähdyttämään kehoa, koska se on erittäin hyvä viilentävä ruoka.
Salaatti on tuttu vihannes perheen aterioissa. Salaatilla on monia etuja raskaana oleville naisille, joita et odottanut!
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
aFamilyToday Health - Monet äidit haluavat ruokkia lapsilleen mansikoita, jotka ovat yksi korkean ravintoarvon omaavista hedelmistä, mutta eivät silti tiedä, ovatko ne turvallisia vai eivät.
aFamilyToday Health - Ravitsemus on tärkeä tekijä raskaana olevien naisten ja heidän syntymättömän vauvansa terveyden suojelemisessa ja parantamisessa. Joten onko raskaana olevien naisten hyvä syödä greippiä?
aFamilyToday Health - Vaniljakastike on ruoka, joka näyttää hyvältä vauvallesi, koska se on helppoa ja herkullista. Mutta jos annat vauvasi syödä tämän ruuan, onko se hyvää vai ei?
Proteiini on elimistölle tärkeä aine. Itse asiassa proteiinin lisääminen ruokavalioon on helpoin ja tehokkain tapa laihtua.
Päivittäinen työ, tien pölysaaste....saattaa silmät vähitellen kipeäksi, varsinkin niille, jotka joutuvat usein työskentelemään tietokoneen kanssa. Seuraavassa artikkelissa on yhteenveto parhaista silmiä parantavista ja silmiä parantavista ruoista, jotka voit helposti lisätä päivittäiseen ravintovalikkoon. Katsotaan mitä syödä saadaksesi terveemmät silmät!
Sam kasvispuuro vauvoille ripuliin on ravitseva puuro, joka auttaa estämään ruoansulatuskanavan vaurioitumista. Katso seuraava resepti.
Kuukautiset ovat aikaa, jolloin naisten on oltava varovaisia syömisessä ja ravintoaineiden imemisessä. Voitko syödä verivanukasta toukokuussa, kysyvät naiset, kun verivanukas on erityisen houkutteleva ruokalaji useimmille käyttäjille.
Kun energia loppuu, ihmiset joutuvat helposti uupumukseen ja uupumukseen. Tällä hetkellä kehoa on täydennettävä ravitsevilla elintarvikkeilla alkuperäisen tilan palauttamiseksi.
Lihasten kipeä tunne harjoituksen jälkeen on yleinen tila. Mutta tämä saa monet ihmiset huolestumaan siitä, etteivät he tiedä, mikä on syy ja miten se ratkaistaan.
Kuivattu punainen omenapuuro vauvoille yhdistettynä kasviperäisiin ainesosiin, kaura tuo herkullisen ja korkean ravintoarvon sisältävän ruuan. Pääainesosat ovat kalsium ja fosfori, joita käytetään täydentämään ja muodostamaan luuston kehitystä.
Ravitsemus on olennainen tekijä lapsen kokonaisvaltaisessa kehityksessä. Päivittäiset ateriat on tieteellisesti järjestetty ravintoaineilla, joissa on runsaasti ravinteita, jotka tukevat kehitysprosessia. Erityisesti juusto on erittäin suosittu lasten keskuudessa. Joten milloin on paras aika syödä nauravaa lehmänjuustoa?
Juuston tiedetään olevan lasten rakastama ruoka sen rasvaisen, pehmeän maun vuoksi. Joihin suolattu juusto on yksi niistä tyypeistä, joihin monet perheet luottavat. Tiedätkö siis vielä, kuinka suolattua juustoa säilytetään oikein vauvan vieroitusta varten?
Chung-kakku on välttämätön kakku perinteisessä kuun uudessa vuodessa Vietnamissa. Tämä on herkullista ja ravitsevaa ruokaa, mutta liiallinen banh chungin syöminen voi myös aiheuttaa huonoja vaikutuksia. Joten kuinka syödä banh chungia terveyden varmistamiseksi Tetissä?
