Kolesteroli on välttämätön kehon kasvulle. Kolesterolia on erilaisia. Hyvä kolesteroli (HDL-C) ja huono kolesteroli (LDL-C).
Korkea huono kolesteroli lisää kuitenkin sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Pystyäksesi hallitsemaan kolesterolia ihanteellisella tasolla, voit heti soveltaa näitä asioita!
Syö sydämelle terveellisiä ruokia
Muutamat muutokset ruokavalioosi voivat alentaa kolesteroliasi ja parantaa sydämesi terveyttä:
Vähennä tyydyttyneiden rasvojen määrää:
Tyydyttynyttä rasvaa löytyy pääasiassa rasvaisesta lihasta ja täysrasvaisista maitotuotteista, kuten voista ja kermasta. Tämäntyyppinen rasva ei ole terveellistä, koska se lisää huonon kolesterolin kokonaismäärää kehossa. Tyydyttyneiden rasvojen kulutuksen vähentäminen voi auttaa alentamaan lipoproteiinikolesterolia (LDL-kolesteroli, joka tunnetaan yleisesti huonona kolesterolina). Lisäksi transrasvoja löytyy yleisesti elintarvikkeista, jotka on jalostettu osittain hydratuilla kasviöljyillä, ja niitä löytyy myös margariinista ja keksistä. Jos transrasvat kulutetaan suuria määriä, ne lisäävät kehosi kokonaiskolesterolitasoa.
Syö runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia:
Omega-3-rasvahapot ovat yksi niistä hyvistä rasvoista, jotka vähentävät ateroskleroosin , sydänsairauksien, dementian tai matalan verenpaineen riskiä . Tämäntyyppisiä rasvahappoja löytyy yleisesti lohesta, makrillista, silakasta tai saksanpähkinöistä.
Omega-3-rasvahapot ovat hyviä rasvoja, jotka alentavat huonoa kolesterolia.
Lisää liukoista kuitua:
Liukoinen kuitu voi vähentää kolesterolin imeytymistä verenkiertoon. Suurin osa siitä löytyy elintarvikkeista, kuten kaurapuurosta, munuaispavuista, ruusukaalista, omenoista ja päärynöistä.
Täydennys "Heraproteiini":
Heraproteiinia löytyy maitotuotteista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että heraproteiini on ravintolisä, joka alentaa sekä LDL-kolesterolia että kokonaiskolesterolia veressä.
Harjoittele päivittäin ja lisää fyysistä aktiivisuutta
Säännöllinen liikunta voi parantaa kolesterolia. Lisäksi kohtalainen fyysinen aktiivisuus auttaa myös lisäämään korkeatiheyksisten lipoproteiinikolesterolin (HDL-hyvän kolesterolin) määrää. Asiantuntijat suosittelevat, että sinun tulisi viettää 30 minuuttia päivässä, harjoitella viisi kertaa viikossa tai tehdä aerobista toimintaa 20 minuuttia kolme kertaa viikossa vähentääksesi huonoa kolesterolia kehossa.
Sen ei tarvitse olla 30 minuuttia, voit jakaa sen lyhyisiin istuntoihin useita kertoja päivässä. Aktiviteetit, joita sinun tulee soveltaa, kuten:
Harjoittele säännöllisesti joka päivä kolesterolin parantamiseksi.
Pysyäksesi motivoituneena etsi treenikaveri tai liity harjoitusryhmään.
Pudottaa painoa
Jo muutaman kilon ylipaino voi nostaa kolesterolia. Siksi sinun tulee harkita ja alkaa muuttaa ruokailutapojasi parantaaksesi huonoa kolesterolia veressä. Jos sinulla on tapana juoda sokeripitoisia juomia, harjoittele vaihtamista veteen. Välipalalla popcornia tai keksejä, mutta muista niiden kalorit. Voit myös kokeilla sorbettia, hedelmäpohjaista juomaa tai karkkeja, joissa on vähän tai ei lainkaan rasvaa.
Lisää päivittäiseen rutiinisi toimintaa, kuten portaiden käyttäminen hissin sijaan tai pysäköiminen kauemmaksi työpaikaltasi, kävelylle lähteminen lounastauolla.
Lopeta tupakoiminen
Tupakoinnin lopettaminen parantaa HDL-kolesterolitasoa. Joitakin etuja, joita voit saada nopeasti tupakoinnin lopettamisen jälkeen, ovat:
Juo alkoholia kohtuudella
Alkoholijuomien juominen nostaa HDL-kolesterolia, mutta sen vaikutus ei ole riittävän voimakas, jotta lääkärit suosittelevat niiden käyttöä. Siksi, jos juot, juo kohtuudella. Yli 65-vuotiaille naisille ja miehille enintään yksi juoma päivässä ja 65-vuotiaille ja sitä nuoremmille miehille enintään kaksi juomaa päivässä.
Terveyden ylläpitämiseksi on suositeltavaa juoda enintään 2 lasillista alkoholia päivässä.
Alkoholin liiallinen käyttö voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen , sydämen vajaatoimintaan ja aivohalvaukseen.
Jos elämäntapamuutokset eivät riitä: Joskus elämäntapamuutokset eivät riitä alentamaan kolesterolitasojasi niin paljon kuin haluaisit. Jatketaan sinnikkyyttä! Jos lääkäri suosittelee lääkkeitä kolesterolin alentamiseksi, sinun tulee myös noudattaa sitä ja ottaa uusi elämäntapa. Koska vain positiivinen elämäntapamuutos auttaa sinua olemaan lisäämättä korkean veren rasvapitoisuuden lääkkeiden annosta ja elämään onnellisempaa.
Huumeiden käyttäminen
Sydän- ja verisuonisairauksista kärsivien korkea verenpaine, jonka pääasiallinen syy on huonon kolesterolin liika, on otettava lääkitys lääkärin opastuksella. Yhdessä terveellisten elämäntapojen kanssa kolesterolin hallinta ja tasapaino voivat vähentää sairauksien riskiä ja auttaa kehoa pysymään terveenä.
aFamilyToday Health - Kaikki rasvat eivät ole terveydelle haitallisia. Omega-3-rasvahapot ovat eräänlainen tyydyttymätön rasva, jota suositellaan erityisesti raskaana oleville naisille.
Juokseminen ei ole monien ihmisten suosikkiliikuntamuoto, mutta löydä hyödyt, joita se voi tuoda sinulle ja läheisillesi.
aFamilyToday Health - Tapiokajauhoa on käytetty pitkään jäähdyttämään kehoa, koska se on erittäin hyvä viilentävä ruoka.
Salaatti on tuttu vihannes perheen aterioissa. Salaatilla on monia etuja raskaana oleville naisille, joita et odottanut!
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
aFamilyToday Health - Monet äidit haluavat ruokkia lapsilleen mansikoita, jotka ovat yksi korkean ravintoarvon omaavista hedelmistä, mutta eivät silti tiedä, ovatko ne turvallisia vai eivät.
aFamilyToday Health - Ravitsemus on tärkeä tekijä raskaana olevien naisten ja heidän syntymättömän vauvansa terveyden suojelemisessa ja parantamisessa. Joten onko raskaana olevien naisten hyvä syödä greippiä?
aFamilyToday Health - Vaniljakastike on ruoka, joka näyttää hyvältä vauvallesi, koska se on helppoa ja herkullista. Mutta jos annat vauvasi syödä tämän ruuan, onko se hyvää vai ei?
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
