Tee nämä asiat heti, jotta kolesteroli pysyy hallinnassa

Kolesteroli on välttämätön kehon kasvulle. Kolesterolia on erilaisia. Hyvä kolesteroli (HDL-C) ja huono kolesteroli (LDL-C).

Korkea huono kolesteroli lisää kuitenkin sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Pystyäksesi hallitsemaan kolesterolia ihanteellisella tasolla, voit heti soveltaa näitä asioita!

Syö sydämelle terveellisiä ruokia

Muutamat muutokset ruokavalioosi voivat alentaa kolesteroliasi ja parantaa sydämesi terveyttä:

Vähennä tyydyttyneiden rasvojen määrää:

Tyydyttynyttä rasvaa löytyy pääasiassa rasvaisesta lihasta ja täysrasvaisista maitotuotteista, kuten voista ja kermasta. Tämäntyyppinen rasva ei ole terveellistä, koska se lisää huonon kolesterolin kokonaismäärää kehossa. Tyydyttyneiden rasvojen kulutuksen vähentäminen voi auttaa alentamaan lipoproteiinikolesterolia (LDL-kolesteroli, joka tunnetaan yleisesti huonona kolesterolina). Lisäksi transrasvoja löytyy yleisesti elintarvikkeista, jotka on jalostettu osittain hydratuilla kasviöljyillä, ja niitä löytyy myös margariinista ja keksistä. Jos transrasvat kulutetaan suuria määriä, ne lisäävät kehosi kokonaiskolesterolitasoa.

Syö runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia:

Omega-3-rasvahapot ovat yksi niistä hyvistä rasvoista, jotka vähentävät ateroskleroosin , sydänsairauksien, dementian tai matalan verenpaineen riskiä . Tämäntyyppisiä rasvahappoja löytyy yleisesti lohesta, makrillista, silakasta tai saksanpähkinöistä.

Omega-3-rasvahapot ovat hyviä rasvoja, jotka alentavat huonoa kolesterolia.

Lisää liukoista kuitua:

Liukoinen kuitu voi vähentää kolesterolin imeytymistä verenkiertoon. Suurin osa siitä löytyy elintarvikkeista, kuten kaurapuurosta, munuaispavuista, ruusukaalista, omenoista ja päärynöistä.

Täydennys "Heraproteiini":

Heraproteiinia löytyy maitotuotteista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että heraproteiini on ravintolisä, joka alentaa sekä LDL-kolesterolia että kokonaiskolesterolia veressä.

Harjoittele päivittäin ja lisää fyysistä aktiivisuutta

Säännöllinen liikunta voi parantaa kolesterolia. Lisäksi kohtalainen fyysinen aktiivisuus auttaa myös lisäämään korkeatiheyksisten lipoproteiinikolesterolin (HDL-hyvän kolesterolin) määrää. Asiantuntijat suosittelevat, että sinun tulisi viettää 30 minuuttia päivässä, harjoitella viisi kertaa viikossa tai tehdä aerobista toimintaa 20 minuuttia kolme kertaa viikossa vähentääksesi huonoa kolesterolia kehossa.

Sen ei tarvitse olla 30 minuuttia, voit jakaa sen lyhyisiin istuntoihin useita kertoja päivässä. Aktiviteetit, joita sinun tulee soveltaa, kuten:

• Kävele reippaasti joka päivä lounastauon aikana.
• Pyöräily töihin
• Pelaa suosikkiurheilua.

Harjoittele säännöllisesti joka päivä kolesterolin parantamiseksi.

Pysyäksesi motivoituneena etsi treenikaveri tai liity harjoitusryhmään.

Pudottaa painoa

Jo muutaman kilon ylipaino voi nostaa kolesterolia. Siksi sinun tulee harkita ja alkaa muuttaa ruokailutapojasi parantaaksesi huonoa kolesterolia veressä. Jos sinulla on tapana juoda sokeripitoisia juomia, harjoittele vaihtamista veteen. Välipalalla popcornia tai keksejä, mutta muista niiden kalorit. Voit myös kokeilla sorbettia, hedelmäpohjaista juomaa tai karkkeja, joissa on vähän tai ei lainkaan rasvaa.

Lisää päivittäiseen rutiinisi toimintaa, kuten portaiden käyttäminen hissin sijaan tai pysäköiminen kauemmaksi työpaikaltasi, kävelylle lähteminen lounastauolla.

Lopeta tupakoiminen

Tupakoinnin lopettaminen parantaa HDL-kolesterolitasoa. Joitakin etuja, joita voit saada nopeasti tupakoinnin lopettamisen jälkeen, ovat:

• Verenpaineesi ja sykkeesi pitäisi palautua tupakoinnin piikkiin 20 minuutin kuluessa lopettamisesta
• Kolmen kuukauden kuluessa lopettamisesta verenkiertosi ja keuhkotoimintasi alkavat parantua
• Vuoden sisällä tupakoinnin lopettamisesta sydänsairauksien riskisi on puolet tupakoijan riskistä.

Juo alkoholia kohtuudella

Alkoholijuomien juominen nostaa HDL-kolesterolia, mutta sen vaikutus ei ole riittävän voimakas, jotta lääkärit suosittelevat niiden käyttöä. Siksi, jos juot, juo kohtuudella. Yli 65-vuotiaille naisille ja miehille enintään yksi juoma päivässä ja 65-vuotiaille ja sitä nuoremmille miehille enintään kaksi juomaa päivässä.

Terveyden ylläpitämiseksi on suositeltavaa juoda enintään 2 lasillista alkoholia päivässä.

Alkoholin liiallinen käyttö voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen , sydämen vajaatoimintaan ja aivohalvaukseen.

Jos elämäntapamuutokset eivät riitä: Joskus elämäntapamuutokset eivät riitä alentamaan kolesterolitasojasi niin paljon kuin haluaisit. Jatketaan sinnikkyyttä! Jos lääkäri suosittelee lääkkeitä kolesterolin alentamiseksi, sinun tulee myös noudattaa sitä ja ottaa uusi elämäntapa. Koska vain positiivinen elämäntapamuutos auttaa sinua olemaan lisäämättä korkean veren rasvapitoisuuden lääkkeiden annosta ja elämään onnellisempaa.

Huumeiden käyttäminen

Sydän- ja verisuonisairauksista kärsivien korkea verenpaine, jonka pääasiallinen syy on huonon kolesterolin liika, on otettava lääkitys lääkärin opastuksella. Yhdessä terveellisten elämäntapojen kanssa kolesterolin hallinta ja tasapaino voivat vähentää sairauksien riskiä ja auttaa kehoa pysymään terveenä.