Lihaksen kasvattamisen ja rasvanpudotuksen valikko naisille joogan nopeaan ja tehokkaaseen harjoitteluun

Ohut, terve figuuri on aina ihanteellinen tavoite paareille, erityisesti niille, jotka harjoittavat joogaa. Menun tekeminen lihasten kasvattamiseksi ja rasvan pudottamiseksi naisjoogaajille on erittäin tarpeellista.

Kun naisten joogalle on tieteellinen ja järkevä painonpudotusmenu, se tarkoittaa, että olet saavuttanut puolet menestyksestä matkalla ihanteellisen vartalon muodon palauttamiseen. Jos asetat tavoitteesi olla rasvaton, kiinteytynyt ja viehättävä vartalo, seuraa alla olevaa artikkelia!

Päivitä 4 kultaista sääntöä lisätäksesi lihaksia ja menettääksesi rasvaa naisjoogan harjoittajille

Sopiva ruokavalio vastaa 70 % joogan harjoittajien lihaskasvusta ja rasvanpudotusta. Ensinnäkin sinun on tiedettävä seuraavat 4 kultaista sääntöä:

• Hanki tarpeeksi proteiinia: Tämä on muuttumaton sääntö, kun haluat kasvattaa lihaksia ja menettää rasvaa, koska proteiini on tärkein ravintoaine, joka auttaa rakentamaan lihaksia keholle.
• Jaa ateriat ja syö tiettyyn aikaan: Tämä periaate tehostaa aineenvaihduntaa, myös rasvanpoltto lihaksiin on nopeampaa.
• Juo tarpeeksi vettä, vähintään 2 litraa vettä päivässä.
• Lisää hiilihydraatteja aamiaiseksi ja harjoituksen jälkeen: Edistää rasvan menetystä ja lisää energiaa vahvoille lihaksille. 

Naisten joogan kultainen sääntö lihasten lisäämiseksi ja rasvan pudottamiseksi

Lihaksen kasvattamisen ja rasvanpudotuksen valikko naisille joogan nopeaan ja tehokkaaseen harjoitteluun

Liikarasva, joka aiheuttaa liikalihavuutta , voi tehdä kehosta epämukavaksi ja aiheuttaa taustalla olevia sairauksia sisältäpäin. Joten saadaksesi tehokkaan lihaksen lisäys- ja rasvanpudotusmenun naisille joogan harjoittamista varten, sinun on kiinnitettävä huomiota päivittäiseen ruokavalioosi ja varmistettava:

• Aamiainen: Kannattaa valita ruokia, jotka sisältävät runsaasti tärkeitä ravintoaineita ja ovat helposti sulavia, kuten: Täysjyväleipä, hedelmä- tai vihannessmoothiet...
• Lounas: Ruoka tulee jalostaa keitetyiksi, höyrytetyiksi tai salaattiruokiksi. Rajoita tärkkelystä ja lisää vihreitä vihanneksia.
• Illallinen: Aseta etusijalle ruoat, jotka ovat säästäviä, helposti sulavia, mutta silti täynnä ravintoaineita keholle.
• Välipalat: Pitäisi syödä noin 2-3 välipalaa vuorotellen päivän aikana, erityisesti ennen ja jälkeen harjoituksen, jotta elimistö saa mahdollisimman vähän ravintoa. 

Lisää vihanneksia pitääksesi kylläisenä pitkään, mutta älä varastoi rasvaa

Voit viitata joihinkin naisjoogan harjoittajille tarkoitettuihin valikoihin lihasten kasvattamiseksi ja rasvan pudottamiseksi:

Valikko 1

• Aamiainen: 1 banaani smoothie.
• Lounas: Lehmänherne ja tomaattisalaatti.
• Illallinen: Kananuudelit.

Valikko 2

• Aamiainen: 1 omena ja 1 laatikko makeuttamatonta jogurttia.
• Lounas: Kasvissalaatti.
• Illallinen: Naudan pihvi. 

3 valikko

• Aamiainen: Kaurapuuro.
• Lounas: Kananrintasalaatti.
• Illallinen: Tomaattisalaatti, jossa paahdettua kaalia ja lohta jogurttikastikkeessa. 

4. valikko

• Aamiainen: Paistettuja kananmunia juustolla.
• Lounas: Vihreä papu salaatti. 
• Illallinen: Grillattua kananrintaa kasvisten kera. 

Valikko 5

• Aamiainen: Paistettuja kananmunia ja kukkakaalia.
• Lounas: Silputtu keitetty kananrinta. 
• Päivällinen: Lohi appelsiini-sipulikastikkeella.

6 valikko

• Aamiainen: Smoothiet marjoilla, kuten: Mansikoita, mustikoita, vadelmia….
• Lounas: Avokado-lohisalaatti.
• Illallinen: 1 laatikko makeuttamatonta jogurttia ja 1 banaani.
• Illallinen: Kurkkusämpylöitä pekonin kera.

7 valikko

• Aamiainen: Haudutettuja munia ja parsaa.
• Lounas: Ruskeaa riisiä, salaattia ja pannulla paistettua naudanlihakääröä peitelehtineen.
• Illallinen: Pannussa paistettuja lihapullia.

Näihin välipaloihin voit lisätä vähäsokerisia, kuitupitoisia hedelmiä tai pähkinöitä, siemeniä ja raakamaitoa tai makeuttamatonta jogurttia.

Joitakin ruokia, jotka on säilytettävä joogaharjoituksen aikana

Huomaa joogaharjoituksen aikana lisätäksesi lihaksia ja menettääksesi rasvaa

Kun käytät valikkoa lihasten kasvattamiseen ja rasvanpudotukseen naisjoogan harjoittajille, huomioi alla muutama vinkki prosessin nopeammaksi ja tehokkaammaksi: 

• Lisää, lisää jatkuvasti proteiinia, erityisesti vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä. 
• Vihreät vihannekset eivät voi puuttua aterioista, koska vihreät vihannekset ovat tärkeitä elintarvikkeita, jotka lisäävät lihaksia ja menettävät rasvaa naisille.
• Hiilihydraattien rajoittaminen on liian yksinkertaista. Valitse monimutkaisia ​​hiilihydraattipitoisia ruokia, jotka voivat olla täyttävämpiä aamiaisella ja treenin jälkeen.
• Lisää terveellisiä rasvoja kehoosi.
• Käytä enemmän maitotuotteita tukeaksesi lihasten kasvua ja rasvanpudotusta naisjoogan harrastajille, kuten HydroPure, Nitro Tech Ripped, Rule 1 Protein...
• Oikeat jooga-asennot ovat myös erittäin tärkeitä. Jos poikkeama on, se vaikuttaa kehon luurakenteeseen aiheuttaen useita sairauksia, kuten lihasjännitystä, niveltulehdusta, ...
• Käytä lisukkeina proteiinikakkuja, kuten Protein Brownie Bar, Crush Protein Bar, True Protein Bar, jos sinulla ei ole aikaa valmistaa ja valmistaa ruokaa.
• Juo tarpeeksi vettä joka päivä. 

Huomaa, kun käytät valikkoa lisätäksesi lihaksia ja laihduttaaksesi naisjoogan harjoittajia

Yllä on joitain joogaa harjoittaville naisille tarkoitettuja lihaksiston kasvattamiseen ja rasvanpudotukseen tarkoitettuja valikoita, joissa on muistiinpanoja ja kultaisia ​​ravitsemussääntöjä, jotka auttavat lihaskasvua ja rasvanpudotusta nopeammin ja tehokkaammin. Toivottavasti tämän artikkelin kautta tarjoamme lukijoille hyödyllistä ja tarpeellista tietoa, joka auttaa parantamaan sinun ja perheesi terveyttä ja henkeä, erityisesti joogaa harrastavien.