Painonpudotus on yksi naisten polttavista toiveista synnytyksen jälkeen. Kuitenkin, mihin sinun on kiinnitettävä huomiota juuri nyt, on lisätä elintarvikkeita, jotka voivat tarjota keholle parhaan energianlähteen.
Jos imetät, maitosi laatu ei muutu paljon syömistäsi ruoista riippumatta. Ongelmana tässä on se, että jos et saa tarpeeksi ravintoaineita ruokavaliostasi, kehosi ottaa talteen varastoidut ravintoaineet. Varmista siis, että saat tarpeeksi ravintoaineita syödessäsi vauvan maidontarpeen tyydyttämiseksi.
Sinun tulee lisätä ruokavalioosi seuraavat 12 superruokaa varmistaaksesi, että kehosi imee kaikki välttämättömät ravintoaineet sekä sinulle että vauvallesi.
Lohi on lähes täydellinen valinta ravintoaineeksi äideille. Lohi tarjoaa DHA-nimistä rasvaa, joka on tärkeä vauvan hermoston kehitykselle. Rintamaito sisältää enemmän DHA:ta ja on korkeampi kuin ravinnon DHA:n lähteet.
Lohen DHA voi myös parantaa mielialaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on tärkeä rooli synnytyksen jälkeisen masennuksen ehkäisyssä .
FDA kuitenkin suosittelee, että raskaana olevat ja imettävät naiset rajoittavat lohen saannin noin 340 grammaan viikossa, koska lohi sisältää vähän elohopeaa. Jotkut muut kalat, kuten miekkakala ja makrilli, sisältävät runsaasti elohopeaa, eikä niitä tulisi syödä ollenkaan.
Maito, jogurtti, juusto ja maitotuotteet ovat myös tärkeä osa rintamaidon vahvistamisessa. Maito sisältää D-vitamiinia, joka auttaa pitämään luut vahvoina. Lisäksi maitotuotteet tarjoavat parasta proteiinia, B-vitamiineja ja kalsiumia. Jos imetät, rintamaidossa oleva kalsium auttaa vauvasi luuston kasvua. Joten sinun pitäisi juoda kolme kupillista maitoa päivässä.
Energian lisäämiseksi uusien äitien tulisi syödä runsaasti rautaa sisältäviä ruokia, kuten vähärasvaista naudanlihaa. Raudanpuute saa sinut kuluttamaan enemmän energiaa ja vaikeuttaa vastasyntyneen vauvan kaikkien tarpeiden täyttämistä.
Lisäksi naudanliha on myös erinomainen proteiinin ja B12-vitamiinin lähde. Nämä ovat kaksi hivenravinnetta, joita vastasyntyneiden on täydennettävä.
Palkokasvit ovat hyvä raudan ja proteiinin lähde , erityisesti tummanväriset palkokasvit, kuten mustat pavut ja punaiset pavut. Ne sopivat myös erittäin hyvin rintamaitoon ja sopivat kasvissyöjille.
Imettävien äitien tulee saada vähintään 2 annosta hedelmää tai mehua päivässä. Mustikat ovat loistava valinta tarpeisiisi. Ne ovat sekä herkullisia että runsaasti vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä. Lisäksi mustikat tarjoavat ravitsevan annoksen hiilihydraatteja pitämään energiatasosi korkealla.
Liian nopea painonpudotus synnytyksen jälkeen saa sinut tuottamaan vähemmän maitoa ja hidastaa sinua. Lisää ruokavalioosi tärkkelyspitoisia jyviä, kuten ruskeaa riisiä, nostaaksesi energiatasosi ilman, että paino nousee liikaa. Ruskea riisi tarjoaa kehollesi kalorit, joita se tarvitsee tuottaakseen parasta rintamaitoa vauvallesi.
Appelsiinit ovat loistava energianlisääjä, joka on sekä kätevä että ravitseva. Appelsiinit ja muut sitrushedelmät auttavat parantamaan maidon laatua. Imettävät äidit tarvitsevat enemmän C-vitamiinia kuin raskaana olevat naiset.
Jos et pidä appelsiinien syömisestä, voit siemailla muutaman lasillisen appelsiinimehua täydentääksesi luonnollisesti C-vitamiinia muiden kalsiumia sisältävien juomien sijaan.
Kananmunat ovat helposti saatavilla oleva ruoka, joka täyttää päivittäisen proteiinitarpeesi. Syö kaksi kananmunaa aamiaiseksi, kovaksi keitetty muna lounassalaattiksi tai munakas ja salaatti illalliseksi. Munat ovat sekä DHA-rikastettuja, että ne lisäävät välttämättömien rasvahappojen määrää rintamaidossa.
Foolihappo on erittäin tärkeä vauvasi kehitykselle raskauden alkuvaiheessa. Sen merkitys ei kuitenkaan lopu tähän. Foolihappo on tärkeä ravintoaine rintamaidossa, jotta vauva voi hyvin, ja se on myös tärkeää terveydelle. Täysjyväleivät ja pasta ovat erinomaisia foolihapon lähteitä. Lisäksi nämä ruoat tarjoavat sinulle runsaasti kuitua ja rautaa.
Vihreät vihannekset, kuten amarantti, retiisi ja parsakaali, ovat runsaasti A-vitamiinia sisältäviä ruokia, jotka ovat hyviä sinulle ja vauvallesi. Ne ovat myös runsaasti kalsiumin, C-vitamiinin ja raudan lähde. Vihreät vihannekset ovat myös sydämelle terveellisiä antioksidantteja alhaisen kaloripitoisuutensa ansiosta.
Uneton yö vauvan hoitamiseksi vie sinulta paljon energiaa. Yksi parhaista energiaa lisäävistä ruoista vasta äideille aamuisin on täysjyvävilja. Monia kylmiä muroja on myös täydennetty välttämättömillä vitamiineilla ja ravintoaineilla päivittäisten ravintotarpeiden täyttämiseksi. Voit tehdä aamiaisesta herkullisemman ja ravitsevamman puristamalla mustikoita, sekoittamalla niihin maitokermaa ja kastelemalla niitä murokulhoon.
Imettävät naiset kuivuvat usein, mikä johtaa energian menetykseen. Pitääksesi energiatasosi ja maidontuotantosi tasaisena, sinun on pysyttävä nesteytettynä. Voit myös juoda mehua veden sijasta.
Lisäksi sinun on vältettävä kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia tai teetä, koska rintamaito sisältää kofeiinia, joka tekee vauvasta ärtyisä ja vaikea nukkua.
Yleensä imettävät naiset tarvitsevat 500 kaloria enemmän kuin ei-imettävät äidit, mikä tarkoittaa, että tarvitset noin 2000-2500 kaloria päivässä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse laskea näitä kaloreita yksityiskohtaisesti, vaan kuuntele nälkääsi tietääksesi kuinka paljon sinun tarvitsee syödä.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
aFamilyToday Health - Pastaa pidetään monien raskaana olevien naisten suosikkiruokana. Onko tämä ruoka todella turvallinen raskaana oleville naisille?
Nenäverenvuoto on erittäin yleistä raskaana olevilla naisilla. 2/10 raskaana olevaa naista kokee nenäverenvuotoa. Oikea hemostaasi raskaana oleville naisille on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Yksi raskaana olevien äitien kärsimyksistä on virtsankarkailu. Seuraavat osakkeet auttavat raskaana olevia äitejä hallitsemaan kehoaan paremmin.
aFamilyToday Health - Monille raskaana oleville naisille korkokenkien käyttö on useimmin kysytty kysymys. Turvallisuus on edelleen etusijalla.
Joskus synnytyksen supistukset saavat sinut ajattelemaan, että olet synnyttämässä, mutta kun menet sairaalaan tarkistamaan, se ei ole sitä, itse asiassa se on vain fysiologisia supistuksia.
Raskaudenaikainen alavatsakipu tuntuu usein kuukautiskipulta. Mistä tämä tilanne sitten johtuu?
Raskaana olevan äidin mieliala vaikuttaa suuresti sikiön kehityksen terveyteen. 6 vinkkiä aFamilyToday Health jakaa artikkelissa auttaakseen raskaana olevia äitejä olemaan aina onnellisia!
Harva tietää, että yksi syy siihen, miksi vauvat syntyvät odotettua aikaisemmin, on se, että äidin kohdunkaula on lyhyt.
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
Katsotaanpa aFamilyToday Healthin iho-ongelmia raskauden aikana, jotta tiedät ihosi tilasi ja osaat hoitaa sitä turvallisesti raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Älykkäänä kuluttajana, mallikotiäitinä, valitse viisaasti turvalliset ruokaöljyt rakkaalle perheellesi!
Kohdun esiinluiskahdus raskauden aikana on harvinainen mutta vaarallinen tila, raskaana olevien naisten tulisi oppia tästä taudista, jotta he voivat puuttua asiaan ajoissa.
aFamilyToday Health - Äidit ihmettelevät usein, aiheuttaako imetys rintoja roikkuu. Tässä artikkelissa asiantuntijat vastaavat tähän kysymykseen sinulle.
Kutiavat näppylät ja nokkosihottuma raskauden aikana ovat melko yleisiä iho-ongelmia joillakin raskaana olevilla naisilla. Sinun on selvitettävä syy oikean hoidon saamiseksi.
Sen lisäksi, että se ehkäisee synnytyksen jälkeisen välikalvon repeytymisen riskiä, välikalvon hieronta auttaa myös raskaana olevien toipumaan nopeasti.
aFamilyToday Health - Keisarileikkaukseen liittyy aina monia epävarmuustekijöitä, mukaan lukien ripuli keisarinleikkauksen jälkeen. Opitaanpa tästä herkästä ongelmasta seuraavassa artikkelissa.
aFamilyToday Health - Alkoholin juominen raskauden aikana ei vahingoita vain äidin terveyttä, vaan vaikuttaa myös suoraan sikiön kehitykseen.
aFamilyToday Health - Rintaliivien käyttö raskauden aikana voi tehdä raskaana olevista naisista epämukavaksi. Katso oikean paidan valinnan salaisuus auttaaksesi sinua tuntemaan olosi mukavammaksi.
aFamilyToday Health - Tapiokajauhoa on käytetty pitkään jäähdyttämään kehoa, koska se on erittäin hyvä viilentävä ruoka.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
