Urheilun aikana loukkaantuminen on väistämätöntä monille ihmisille. Mitkä ovat yleisimmät vammat harjoituksen aikana? Mitä pitäisi tehdä loukkaantumisen estämiseksi?
Harjoittelulla on monia etuja sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Voit vapaasti valita, haluatko pelata sinulle sopivia pelejä. Kuitenkin missä tahansa urheilussa olet myös vaarassa saada ei-toivottuja vammoja. Seuraavassa artikkelissa esitellään yleisiä urheiluvammoja, jotka sinun tulee tietää ja välttää.
Yleisiä urheiluvammoja
Urheillessa joutuu treenaamaan jatkuvasti monia erilaisia lihasryhmiä. Monista syistä ja odottamattomista tilanteista kuka tahansa voi vammautua mihin tahansa kehon osaan harjoituksen aikana. Seuraavat ovat yleisimmät vammat, joita urheilijat voivat kokea.
Kramppi
Lihaskrampi on äkillinen, voimakas, kivulias lihaksen supistuminen. Henkilö, jolla on kramppi, ei voi liikkua tai liikkua kivun aikana, koska se on erittäin tuskallista. Tämä kestää yleensä muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin. Kaikki kehon osat voivat saada kouristuksia, mutta yleisimmin niitä esiintyy jaloissa.
Kouristukset ovat yleinen urheiluvamma
Nilkan nyrjähdys
Nilkka koostuu monista nivelsiteistä, jotka kiinnittyvät toisiinsa yhdistämään kaksi tai useampia luuta nivelkohdissa. Nilkan nyrjähdys on sairaus, joka johtuu nivelsiteiden jännittymisestä tai repeytymisestä, mikä aiheuttaa kipua kärsivälle. Tämän vamman aste on lievä tai vakava riippuen nivelsiteen vaurion laajuudesta. Useimmat urheilijat kohtaavat tämän vamman, koska jalka on käännetty sisään juostessa, kääntyessään, kaatuessaan esteiden vuoksi, ...
Polvivamma
Yksi yleisimmistä kaikkien kokemista urheiluvammoista on polvikipu. Polvinivel on usein alttiina kehon painolle harjoittelun aikana, joten tämä on osa, joka on altis loukkaantumiselle. Yleiset polvivammat, jotka perustuvat polvinivelen nivelsiteiden tyyppeihin, ovat seuraavat:
Kun pelaat urheilulajeja, kuten lenkkeilyä, jalkapalloa, tennistä, hiihtoa jne., sinun täytyy liikkua jatkuvasti ja käyttää paljon voimaa jaloissasi. Jos laskeudut väärällä tekniikalla, käännyt ja muutat suuntaa äkillisesti, on erittäin helppo vahingoittaa polvea. Tämä vaikuttaa suuresti matkustamiseen ja toimintaan elämässä.
Lihasjännitys
Lihasjännitys on tila, jossa lihaskuidut venyvät lihastoleranssin rajojen yli. Lihasjännitys on vamma, jota urheilijat kohtaavat usein osissa, kuten käsissä, jaloissa, niskassa, vyötärössä, ...
Lihasjännityksen syy johtuu liiallisesta korkean intensiteetin harjoittelusta suoritettaessa lihasten ja jänteiden kierto-, venytys- ja toistuvia liikkeitä. Kun osallistut urheilulajeihin, kuten juoksu, jalkapallo, nyrkkeily, paini, ... on erittäin suuri mahdollisuus lihasten jännityksiin. Mitä tulee kyynärvarsien, kyynärpäiden ja käsien lihasjännitykseen, olet alttiimpi pelatessasi urheilulajeja, kuten sulkapalloa, golfia, soutua, pesäpalloa, ...
Olkapäävamma
Jalkojen lisäksi hartiat ovat myös se osa, joka on vaarassa loukkaantua urheilun aikana. Lentopallo, koripallo, sulkapallo, käsipallo, uinti jne. ovat urheilulajeja, joissa käytetään paljon yläraajoja, joten on helppo loukkaantua, jos ei kiinnitä huomiota. Tavallisia olkapäävammoja ovat: olkapään sijoiltaanmeno , rotaattorimansetin tulehdus tai repeämä, jäätynyt olkapää, rotaattorimansetin jännetulehdus, olkapään rustovaurio jne.
Olkapäävammoja syntyy usein, kun harrastat urheilua, jossa käytetään paljon yläraajaa
Plantar fasciitis
Plantar fasciitis on tila, jossa plantaarinen fascia on jännittynyt liiallisen paineen vuoksi. Se aiheuttaa kipua calcaneuksen alapuolella olevalle alueelle, jossa plantaarinen sidekalvo kiinnittyy calcaneukseen. Plantar fasciitis voi johtua liiallisesta harjoittelusta tai sopimattomien kenkien käytöstä.
Ihmisten, joilla on jalkapohjatulehdus, on erittäin vaikea kävellä paljain jaloin kovalla maalla. Potilaat tuntevat usein kipua sängystä noustessa aamulla ja helpottavat päivällä. Kipu voi kuitenkin palata suuren liikkeen jälkeen.
Akillesjännetulehdus
Akillesjännetulehdus (kantapääjännetulehdus) on myös yksi yleisimmistä urheiluvammoista. Tämä on tila, jossa akillesjänne on ylikuormitettu, mikä johtaa voiman ja painovoiman ylikuormitukseen. Aiheuttaa kantapääalueen vaurioitumista aiheuttaen kipua kantapään alueella, erityisesti kantapäätä venytettäessä tai varpaanpäällä seistessä.
Lajit, jotka todennäköisimmin aiheuttavat akillesjännetulehdusta, ovat: lenkkeily, pitkän matkan juoksu, tanssi, voimistelu, jalkapallo, käsipallo, lentopallo, koripallo, baseball ja tennis. Se johtuu yleensä siitä, että pelaaja liikkuu äkillisesti nopealla varpaan työnnöllä ja nopeasti liikkuvalla jalan nostolla kiihdyttääkseen; muuta suuntaa äkillisesti tai sprintti maaliin.
Akillesjännetulehdus, joka tunnetaan myös nimellä akillesjännetulehdus
Kuinka hoitaa urheiluvamma?
Urheiluvamman hoitoon on monia tapoja. Vamman tyypistä ja sen vakavuudesta riippuen on olemassa asianmukaiset hoidot. Akuuteissa urheiluvammoissa RICE on yleinen menetelmä haavan tilan tehokkaaseen parantamiseen. RICE on myös ensiapuvaihe urheiluvammoissa ennen urheilijoiden viemistä klinikalle tai sairaalaan. RICE-menetelmä sisältää seuraavat vaiheet:
Vakavien vammojen vuoksi sinun tulee mennä sairaalaan perusteelliseen tutkimukseen ja tutkimukseen. Tilasta riippuen lääkäri hoitaa seuraavia menetelmiä:
Kuinka estää loukkaantumisia urheilun aikana
Kukaan ei halua loukkaantua urheilun aikana. Koska se ei vain aiheuta kipua ja vaikuta elämääsi, vaan se voi myös saada sinut luopumaan harjoituksesta. Siksi vammojen esiintymisen rajoittamiseksi sinun tulee oppia ja varustaa itsesi seuraavilla tiedoilla ja huomautuksilla:
Lämmitä ja venytä perusteellisesti
Lämmittely ennen harjoittelua on erittäin tärkeä ja tarpeellinen asia, joka monilta jää huomiotta. Lihakset on aktivoitava, jotta keho tottuu ja vältytään loukkaantumiselta harjoituksen aikana. Lämmitä perusteellisesti ylhäältä alas ennen kuin aloitat urheilun. Lisäksi venyttely harjoituksen jälkeen auttaa myös välttämään loukkaantumisia.
Lämmittele hyvin ennen urheiluun osallistumista
Käytä sopivia vaatteita ja urheilujalkineita
Urheillessa kannattaa pukeutua erityisesti harjoitteluun. Vältä käyttämästä liikaa vaatteita tai asusteita, jotka vaikeuttavat urheilua ja voivat aiheuttaa ei-toivottuja vammoja. Käytä vastaavasti laadukasta urheilukenkää, joka istuu ja on mukava, jotta voit harjoitella mukavimmalla tavalla.
Kiinnitä huomiota varusteisiin
Jokaisella lajilla on omat työkalunsa. Ennen kuin osallistut koulutukseen, tarkista laitteet huolellisesti, onko ne jossain rikki vai eivät? Jos laite on liian vanha, se kannattaa vaihtaa uuteen urheilun turvallisuuden vuoksi.
Harjoittele oikeaa tekniikkaa
On erittäin tärkeää pelata oikeaa tekniikkaa, koska jos teet sen väärin, on erittäin suuri loukkaantumisriski. Jotta näin ei tapahdu, sinun tulee oppia erittäin hyvin sen kohteen säännöt ja liikkeet, joihin haluat osallistua. Lisäksi voit pyytää ammattilaista valmentajaksi tai liittyä seuroihin ihmisten ohjattavaksi.
Järjestä urheilu ja lepo kunnolla
Tee urheilullesi tarkka aikataulu. Riippumatta siitä, kuinka paljon rakastat sitä, sinun ei pitäisi harjoitella liikaa ja liikaa. Säännöllisen harjoittelun jälkeen tulee olla aikaa levätä, jotta lihakset palautuvat. Kuuntele aina kehoasi harjoitellaksesi kykyjesi mukaan. Tämä auttaa estämään loukkaantumisia urheilun aikana.
Yllä on joitain yleisiä urheiluvammoja, jotka sinun tulee tietää, jotta voit ehkäistä itseäsi ja lähelläsi olevia. Anna urheilun tuoda meille positiivisia vaikutuksia tarpeettoman haitan sijaan.
Heraproteiinimaidolla on korkea ravintoarvo ja sitä pidetään parhaana ravintolisänä. Monet ihmiset haluavat kokeilla tätä juomaa, mutta ovat huolissaan hinnasta. Itse asiassa, kuinka paljon heraproteiinimaito maksaa?
Sulkapalloa pelatessa polvikipu on väistämätön asia. Tiedätkö siis syyn ja kuinka korjata se? Jos ei, katso alla oleva artikkeli.
Monet ihmiset, jotka ovat uusia joogassa ja näyttävät harjoittavan joogaa, kärsivät rannekipuista, joten he eivät voi olla stressaantuneita ja huolissaan. Opitaan käsittelemään rannekipuja joogan harjoittamisen jälkeen artikkelin avulla.
Kun uusi sali, lihaskipu on ilmiö, joka jokaisen on käytävä läpi. Tämä tilanne saa kuitenkin monet ihmiset huolestumaan ja ihmettelemään: "Pitäisikö minun jatkaa salilla harjoittelua lihaskipujen kanssa?"
Golf on urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat. Jos et kuitenkaan ole varovainen, golfin pelaaminen aiheuttaa vammoja vartalolle, tyypillisesti oikean kylkiluun kipua golfia pelatessa.
Akillesjännetulehdus voidaan nähdä suurilla nopeuksilla liikkuvilla urheilijoilla. Kuinka kauan akillesjännetulehduksen paraneminen kestää, on aina huolenaihe monille ihmisille. Lue lisää tästä vammasta täältä!
Mikä on olkapään dislokaatio, syyt, oireet, luokittelu, seuraukset ja tehokkaat ehkäisytoimenpiteet.
Tenniksen pelaaminen rannekipujen kanssa on väistämätön edellytys tämän lajin pelaajille. Nykyään on monia tehokkaita tapoja hoitaa ja ehkäistä rannekipuvammoja.
Sormen sijoiltaanmeno on turvotusta, kipua ja vääntyneitä rystysten tila, joka vaikeuttaa päivittäisten toimintojen suorittamista. Nämä nivelet helpottavat sormien venymistä. Johtuen kaikista vammoista, kuten liikenneonnettomuuksista, urheiluvammoista
Jooga on lempeä urheilulaji, joka on erittäin suosittu naisten keskuudessa. Joogan harjoittaminen väärän asennon aiheuttaman selkäkivun kanssa on kuitenkin myös syy siihen, miksi monien naisten on vaikea harjoitella.
Jos tiedät tapoja vähentää lihaskipuja harjoituksen jälkeen, epämukavuuden ja kivun tunne ei enää ole pakkomielle aloittelijoille.
Pöytätenniksen pelaaminen kyynärpääkivulla on yleinen vaiva monien tätä urheilua harrastavien keskuudessa. Monet ihmiset ovat ahdistuneita, koska he eivät tiedä, mistä tämä tila on peräisin ja kuinka käsitellä sitä.
Urheilun aikana loukkaantuminen on väistämätöntä monille ihmisille. Mitkä ovat yleisimmät vammat harjoituksen aikana? Mitä pitäisi tehdä loukkaantumisen estämiseksi?
Jalkapallo on miljoonien ihmisten rakastama urheilulaji, joka vaatii pelaajilta korkeaa tekniikkaa, hyvää kuntoa ja harjoittelua korkealla intensiteetillä säännöllisesti joka päivä. Huolimatta täysin varustetuista tekniikoista, on mahdotonta välttää tahattomia ja tahallisia yhteentörmäyksiä pelaajien välillä kentällä, joten loukkaantumisten syntyminen on väistämätöntä tässä kuningaslajissa.
Monet ihmiset ajattelevat, että jooga on lempeä kurinalaisuus, joka ei käytä paljon voimaa. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa, ja joskus on normaalia harjoittaa joogaa olkapääkipujen kanssa. Joten miten ehkäistä?
Monet ihmiset alkavat kokea päänsärkyä joogan harjoittamisen jälkeen. Mikä siis on alkuperäisen joogaharjoituksen syy? Selvitetään syy ja kuinka käsitellä tätä tapausta alla olevan artikkelin avulla!
Selkärankareuma ei ole kovin vakava sairaus, mutta se aiheuttaa potilaille tiettyjä ongelmia. Useimmat tapaukset voidaan toipua hoidon ja toipumisen jälkeen.
Push-ups on monien ihmisten suosikkiharjoitus, erityisesti miesten, koska ne voivat stimuloida lihaskasvua. Mutta mikä on lihaskivun syy punnerruksia tehtäessä, onko se vaarallista vai ei, kaikki eivät tiedä.
Jooga tarjoaa suuria etuja keholle, mutta siinä on myös mahdollisia vammoja. Mitä joogavammoja sinun tulee varoa?
Sulkapallo on urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat, koska se voi olla sekä viihdyttävää että hyvää terveydelle. Myönteisten puolten lisäksi sulkapallo voi kuitenkin myös vahingoittaa harjoittajaa. Selvitetään seuraavat yleiset sulkapallovammat.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
