Yleisimmät urheiluvammat ja niiden ehkäisy

Urheilun aikana loukkaantuminen on väistämätöntä monille ihmisille. Mitkä ovat yleisimmät vammat harjoituksen aikana? Mitä pitäisi tehdä loukkaantumisen estämiseksi?

Harjoittelulla on monia etuja sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Voit vapaasti valita, haluatko pelata sinulle sopivia pelejä. Kuitenkin missä tahansa urheilussa olet myös vaarassa saada ei-toivottuja vammoja. Seuraavassa artikkelissa esitellään yleisiä urheiluvammoja, jotka sinun tulee tietää ja välttää.

Yleisiä urheiluvammoja

Urheillessa joutuu treenaamaan jatkuvasti monia erilaisia ​​lihasryhmiä. Monista syistä ja odottamattomista tilanteista kuka tahansa voi vammautua mihin tahansa kehon osaan harjoituksen aikana. Seuraavat ovat yleisimmät vammat, joita urheilijat voivat kokea.

Kramppi

Lihaskrampi on äkillinen, voimakas, kivulias lihaksen supistuminen. Henkilö, jolla on kramppi, ei voi liikkua tai liikkua kivun aikana, koska se on erittäin tuskallista. Tämä kestää yleensä muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin. Kaikki kehon osat voivat saada kouristuksia, mutta yleisimmin niitä esiintyy jaloissa.

Kouristukset ovat yleinen urheiluvamma

Nilkan nyrjähdys

Nilkka koostuu monista nivelsiteistä, jotka kiinnittyvät toisiinsa yhdistämään kaksi tai useampia luuta nivelkohdissa. Nilkan nyrjähdys on sairaus, joka johtuu nivelsiteiden jännittymisestä tai repeytymisestä, mikä aiheuttaa kipua kärsivälle. Tämän vamman aste on lievä tai vakava riippuen nivelsiteen vaurion laajuudesta. Useimmat urheilijat kohtaavat tämän vamman, koska jalka on käännetty sisään juostessa, kääntyessään, kaatuessaan esteiden vuoksi, ...

Polvivamma

Yksi yleisimmistä kaikkien kokemista urheiluvammoista on polvikipu. Polvinivel on usein alttiina kehon painolle harjoittelun aikana, joten tämä on osa, joka on altis loukkaantumiselle. Yleiset polvivammat, jotka perustuvat polvinivelen nivelsiteiden tyyppeihin, ovat seuraavat:

• Anterior cruciate ligament (ACL) -vaurio.
• Posterior cruciate ligament (LCP) -vaurio.
• Mediaalisen ristisiteen (MCL) vaurio.
• Patellofemoraalinen oireyhtymä (Patellofemoral Syndrome).

Kun pelaat urheilulajeja, kuten lenkkeilyä, jalkapalloa, tennistä, hiihtoa jne., sinun täytyy liikkua jatkuvasti ja käyttää paljon voimaa jaloissasi. Jos laskeudut väärällä tekniikalla, käännyt ja muutat suuntaa äkillisesti, on erittäin helppo vahingoittaa polvea. Tämä vaikuttaa suuresti matkustamiseen ja toimintaan elämässä.

Lihasjännitys

Lihasjännitys on tila, jossa lihaskuidut venyvät lihastoleranssin rajojen yli. Lihasjännitys on vamma, jota urheilijat kohtaavat usein osissa, kuten käsissä, jaloissa, niskassa, vyötärössä, ...

Lihasjännityksen syy johtuu liiallisesta korkean intensiteetin harjoittelusta suoritettaessa lihasten ja jänteiden kierto-, venytys- ja toistuvia liikkeitä. Kun osallistut urheilulajeihin, kuten juoksu, jalkapallo, nyrkkeily, paini, ... on erittäin suuri mahdollisuus lihasten jännityksiin. Mitä tulee kyynärvarsien, kyynärpäiden ja käsien lihasjännitykseen, olet alttiimpi pelatessasi urheilulajeja, kuten sulkapalloa, golfia, soutua, pesäpalloa, ...

Olkapäävamma

Jalkojen lisäksi hartiat ovat myös se osa, joka on vaarassa loukkaantua urheilun aikana. Lentopallo, koripallo, sulkapallo, käsipallo, uinti jne. ovat urheilulajeja, joissa käytetään paljon yläraajoja, joten on helppo loukkaantua, jos ei kiinnitä huomiota. Tavallisia olkapäävammoja ovat: olkapään sijoiltaanmeno , rotaattorimansetin tulehdus tai repeämä, jäätynyt olkapää, rotaattorimansetin jännetulehdus, olkapään rustovaurio jne.

Olkapäävammoja syntyy usein, kun harrastat urheilua, jossa käytetään paljon yläraajaa

Plantar fasciitis

Plantar fasciitis on tila, jossa plantaarinen fascia on jännittynyt liiallisen paineen vuoksi. Se aiheuttaa kipua calcaneuksen alapuolella olevalle alueelle, jossa plantaarinen sidekalvo kiinnittyy calcaneukseen. Plantar fasciitis voi johtua liiallisesta harjoittelusta tai sopimattomien kenkien käytöstä.

Ihmisten, joilla on jalkapohjatulehdus, on erittäin vaikea kävellä paljain jaloin kovalla maalla. Potilaat tuntevat usein kipua sängystä noustessa aamulla ja helpottavat päivällä. Kipu voi kuitenkin palata suuren liikkeen jälkeen.

Akillesjännetulehdus

Akillesjännetulehdus (kantapääjännetulehdus) on myös yksi yleisimmistä urheiluvammoista. Tämä on tila, jossa akillesjänne on ylikuormitettu, mikä johtaa voiman ja painovoiman ylikuormitukseen. Aiheuttaa kantapääalueen vaurioitumista aiheuttaen kipua kantapään alueella, erityisesti kantapäätä venytettäessä tai varpaanpäällä seistessä.

Lajit, jotka todennäköisimmin aiheuttavat akillesjännetulehdusta, ovat: lenkkeily, pitkän matkan juoksu, tanssi, voimistelu, jalkapallo, käsipallo, lentopallo, koripallo, baseball ja tennis. Se johtuu yleensä siitä, että pelaaja liikkuu äkillisesti nopealla varpaan työnnöllä ja nopeasti liikkuvalla jalan nostolla kiihdyttääkseen; muuta suuntaa äkillisesti tai sprintti maaliin.

Akillesjännetulehdus, joka tunnetaan myös nimellä akillesjännetulehdus

Kuinka hoitaa urheiluvamma?

Urheiluvamman hoitoon on monia tapoja. Vamman tyypistä ja sen vakavuudesta riippuen on olemassa asianmukaiset hoidot. Akuuteissa urheiluvammoissa RICE on yleinen menetelmä haavan tilan tehokkaaseen parantamiseen. RICE on myös ensiapuvaihe urheiluvammoissa ennen urheilijoiden viemistä klinikalle tai sairaalaan. RICE-menetelmä sisältää seuraavat vaiheet:

• R – Lepo: Loukkaantumiset aiheuttavat kipua ja tekevät et pysty liikkumaan. Siksi rajoita vaikutusta loukkaantuneeseen alueeseen pitämällä tauko harjoituksesta tietyn ajan. Minimoi liike ja liike niin, että luut ja nivelet voivat levätä täysin.
• I – Ice: Jään levittäminen auttaa hallitsemaan turvotusta, tulehdusta ja lievittää tehokkaasti kipua. Älä levitä jäätä suoraan, vaan laita jää pyyhkeeseen tai kylmälaukkuun ja jätä se loukkaantuneelle alueelle 2-3 tunnin välein, joka kerta 15-30 minuutiksi 72 tunnin sisällä vammasta.
• C - Pakkaa (haavan puristus):  Sido, purista loukkaantunut alue vähentääksesi turvotusta ja viivyttääksesi taudin hoitoa lyhyessä ajassa.
• E – Nosta: Vaurioituneen alueen nostaminen auttaa vamman paranemisessa. Jos jalkasi on loukkaantunut, sinun tulee nostaa jalkaasi makuuasennossa. Mitä tulee käsivammoihin, ripusta kädet hihnalla.

Vakavien vammojen vuoksi sinun tulee mennä sairaalaan perusteelliseen tutkimukseen ja tutkimukseen. Tilasta riippuen lääkäri hoitaa seuraavia menetelmiä:

• Käytä kipulääkkeitä, kipulääkkeitä, kuten kortisoni-injektiota.
• Kiinnitä haava lastalla tai kipsillä.
• Fysioterapiaharjoitukset.
• Leikkaus.

Kuinka estää loukkaantumisia urheilun aikana

Kukaan ei halua loukkaantua urheilun aikana. Koska se ei vain aiheuta kipua ja vaikuta elämääsi, vaan se voi myös saada sinut luopumaan harjoituksesta. Siksi vammojen esiintymisen rajoittamiseksi sinun tulee oppia ja varustaa itsesi seuraavilla tiedoilla ja huomautuksilla:

Lämmitä ja venytä perusteellisesti

Lämmittely ennen harjoittelua on erittäin tärkeä ja tarpeellinen asia, joka monilta jää huomiotta. Lihakset on aktivoitava, jotta keho tottuu ja vältytään loukkaantumiselta harjoituksen aikana. Lämmitä perusteellisesti ylhäältä alas ennen kuin aloitat urheilun. Lisäksi venyttely harjoituksen jälkeen auttaa myös välttämään loukkaantumisia.

Lämmittele hyvin ennen urheiluun osallistumista

Käytä sopivia vaatteita ja urheilujalkineita

Urheillessa kannattaa pukeutua erityisesti harjoitteluun. Vältä käyttämästä liikaa vaatteita tai asusteita, jotka vaikeuttavat urheilua ja voivat aiheuttaa ei-toivottuja vammoja. Käytä vastaavasti laadukasta urheilukenkää, joka istuu ja on mukava, jotta voit harjoitella mukavimmalla tavalla.

Kiinnitä huomiota varusteisiin

Jokaisella lajilla on omat työkalunsa. Ennen kuin osallistut koulutukseen, tarkista laitteet huolellisesti, onko ne jossain rikki vai eivät? Jos laite on liian vanha, se kannattaa vaihtaa uuteen urheilun turvallisuuden vuoksi.

Harjoittele oikeaa tekniikkaa

On erittäin tärkeää pelata oikeaa tekniikkaa, koska jos teet sen väärin, on erittäin suuri loukkaantumisriski. Jotta näin ei tapahdu, sinun tulee oppia erittäin hyvin sen kohteen säännöt ja liikkeet, joihin haluat osallistua. Lisäksi voit pyytää ammattilaista valmentajaksi tai liittyä seuroihin ihmisten ohjattavaksi.

Järjestä urheilu ja lepo kunnolla

Tee urheilullesi tarkka aikataulu. Riippumatta siitä, kuinka paljon rakastat sitä, sinun ei pitäisi harjoitella liikaa ja liikaa. Säännöllisen harjoittelun jälkeen tulee olla aikaa levätä, jotta lihakset palautuvat. Kuuntele aina kehoasi harjoitellaksesi kykyjesi mukaan. Tämä auttaa estämään loukkaantumisia urheilun aikana.

Yllä on joitain yleisiä urheiluvammoja, jotka sinun tulee tietää, jotta voit ehkäistä itseäsi ja lähelläsi olevia. Anna urheilun tuoda meille positiivisia vaikutuksia tarpeettoman haitan sijaan.