Pitäisikö minun jatkaa harjoittelua lihaskipujen kanssa salilla - Vastaa nyt!

Kun uusi sali, lihaskipu on ilmiö, joka jokaisen on käytävä läpi. Tämä tilanne saa kuitenkin monet ihmiset huolestumaan ja ihmettelemään: "Pitäisikö minun jatkaa salilla harjoittelua lihaskipujen kanssa?"

Nykypäivän kuntosali on terveydenhuoltotrendi, jota monet nuoret soveltavat. Mutta saadakseen täydellisen vartalon muodon ja notkean vartalon, harjoittajan on vaihdettava lihaskipuihin. Siksi lihaskipujen kanssa harjoittelun tulisi jatkossakin olla monien harjoittajien kysymys. Vastataan siihen alla olevan artikkelin kautta! 

Pitäisikö minun jatkaa harjoittelua lihaskipujen kanssa? 

Terveysalan sähköisillä foorumeilla yleisin kysymys on: "Pitäisikö minun jatkaa harjoittelua, kun olen juuri aloittanut kuntoilun salilla?" Vastaus on kyllä. Harjoittelun jälkeinen lihaskipu, erityisesti vatsakipu, jos minun pitäisi jatkaa harjoittelua, on hyvin normaali tila, jonka useimmat aloittelijat joutuvat käymään läpi.

Lihaskipu on hyvä merkki, joka kertoo, että lihakset ovat kunnolla lämmenneet ja valmiita kasvamaan. Joten jos kohtaat tämän tilanteen, sinun pitäisi tuntea olosi onnelliseksi ja jatkaa säännöllisesti harjoittelua terveen kehon rakentamiseksi. Sinun tulee kuitenkin myös vähentää harjoituksen intensiteettiä ja kestoa sekä soveltaa kivunlievitystoimenpiteitä, jotta keho voi levätä ja palautua. 

Kuntosaliharjoittelu lihaskipujen kanssa tulisi jatkaa harjoittelua on monien aloittelijoiden kysymys

Miksi liikunta vahingoittaa lihaksia? 

Itse asiassa lihaskipujen syitä harjoittelun aikana on monia. Tämän tilanteen parantamiseksi sinun on selvitettävä syy oikean hoidon löytämiseksi. Olemme koonneet yhteen yleisimmistä syistä, miksi saatat kokea lihaskipuja kuntosalin aikana: 

Ensimmäistä kertaa harjoittelemassa 

Ensimmäisellä kuntosalikerralla, kun keho kohtaa äkillisen raskaan harjoituksen, lihasryhmissä ja nivelissä esiintyy laajentumisreaktioita, jotka aiheuttavat kipua ja väsymystä. Tämä tila kestää enimmäkseen vain 72 tunnin sisällä ja häviää nopeasti kunkin henkilön tilasta riippuen. Joten sinun ei tarvitse huolehtia liikaa, koska tämä on hyvä merkki. 

Lisääntyneen harjoituksen intensiteetin vuoksi 

Kuntosaliharjoittelu on prosessi, jossa harjoituksen intensiteettiä lisätään asteittain. Lisääntyneen intensiteetin myötä lihakset altistuvat yhä enemmän rasitukselle. Muutaman harjoituksen jälkeen kipu häviää ja lihakset vahvistuvat. 

Väärän tekniikan harjoittelua 

Vaikka kuntosali on erittäin hyvä, se on kaksiteräinen miekka, jos harjoittaja ei määrittele oikeaa harjoitustapaa. Jos olet juuri aloittanut harjoittelun, olet tehnyt liian raskaita harjoituksia tai pidät asentoasi väärin harjoituksen aikana, se aiheuttaa harjoittelussa lihaskipuja, jopa nyrjähdyksiä ja venähdyksiä . Sen sijaan sinun tulee rakentaa maltillisia harjoituksia, älä harjoittele liian vaikeita liikkeitä, jos et ole tuttu, nosta harjoituksen tasoa ja intensiteettiä asteittain niin, että keho sopeutuu vähitellen. 

Voit pyytää valmentajaasi rakentamaan oikeat harjoitukset

Kuinka vähentää lihaskipua harjoituksen aikana 

Lihaskipu harjoituksen jälkeen saa monet ihmiset huolestumaan, jopa masentumaan ja lopettamaan harjoittelun. Sinun tulisi olla aktiivisempi, koska elimistö saa tämän reaktion vasta 72 tunnissa. Jos tunnet olosi epämukavaksi, voit viitata joihinkin yksinkertaisiin ja tehokkaisiin menetelmiin lihasten palautumisajan lyhentämiseksi alla: 

Tarjoa vettä keholle

Riittävän veden juominen näyttää yksinkertaiselta, mutta se on tehokas tapa lievittää lihaskipuja. Vesi auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta, rentouttamaan luita ja parantamaan lihasjännitystä. 

Jos kovan harjoittelun tai harjoittelun aikana on pulaa vedestä, tulee kehoon lämpötilahäiriöitä, jotka vaikuttavat haitallisesti sekä lihasryhmiin että ihmisen hermostoon. Harjoittelun aikana tulee juoda vain suodatettua vettä, vältä virvoitusjuomien tai hiilihapotetun veden käyttöä. Lisäksi voit korvata suodatetun veden kivennäissuoloja sisältävällä vedellä korvaamaan kehon suolan menetystä. 

Liota kehosi lämpimässä vedessä 

On erittäin tärkeää, että keho lepää harjoituksen jälkeen. Levitä joka ilta harjoituksen jälkeen lämmin kylpy, jossa on muutama kourallinen suolaa ja suosikkiyrttejäsi liottamaan ja rentouttamaan lihaksia. Tämä ei ainoastaan ​​auta lihaksia lievittämään kipua, vaan myös stimuloi kehon verenkiertoa ruusuisen, nuorekkaan ihon saamiseksi. 

Liota ammeessa rentoutuaksesi lihakset

Vartalohieronta

Kipeät lihakset ovat merkki siitä, että keho tarvitsee hierontaa. Joten harjoituksen jälkeen voit hieroa vartaloasi hellävaraisesti eteerisillä öljyillä, jotka auttavat lievittämään lihasjännitystä ja valmistautumaan parhaiten seuraavaan harjoitukseen. 

Kylmä kompressio 

Jään levittäminen hidastaa verenkiertoa, vähentää kipua ja väsymystä nopeasti. Tämä menetelmä sopii myös turvonneille ja palaville nivelille. Levitä valmistelemalla pehmeä pyyhe, kääri jäätä ja levitä sitä kipeille alueille noin 10 minuutin ajan, kipu vähenee merkittävästi. 

Lämmitä ennen kuntosalille menoa 

Alkulämmittely on pakollinen vaihe ennen jokaista harjoitusta, jotta keho tottuu harjoituksen intensiteettiin ja kestoon. Siitä lähtien vähennä vamman tilaa vähitellen. Jos lämmität perusteellisesti 20-30 minuuttia ennen harjoittelua, et enää tunne kipua jokaisen harjoituksen jälkeen.

Joten jos sinulla on lihaskipuja kuntosalilla, pitäisikö sinun jatkaa harjoittelua ? Vastaus on kyllä. Kuntosalilla treenaaminen on kova prosessi, mutta tulokset ovat uskomattomia. Joten kun sinulla on lihaskipua, älä lannistu, vaan ota selvää syystä, valitse sieltä, miten vähennät nivel- ja lihaskipua ja vaihda harjoitustapa kuntoasi sopivaksi.