Asiat, jotka sinun tulee tietää pelatessa tennistä rannekipujen kanssa

Tenniksen pelaaminen rannekipujen kanssa on väistämätön edellytys tämän lajin pelaajille. Nykyään on monia tehokkaita tapoja hoitaa ja ehkäistä rannekipuvammoja.

Tennis on aina ollut houkutteleva laji monille ihmisille. Tennistä pelatessa rannekipu aiheuttaa kuitenkin usein kipua ja helpottaa luovuttamista käytännössä. Joten miksi ranteeseen sattuu? Kuinka hoitaa ja ehkäistä rannekipuja tehokkaasti tennistä pelatessa? Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville tämän artikkelin.

Mikä on ranteen kipu? 

Rannekipu on ranteen alueen kipua, joka johtuu ruston, ranteen ruston alla olevan luun tai niveltä ympäröivien pehmytkudosten vaurioista. Voi johtaa bursiittiin , nivelsiteisiin, jännetuppeihin, ranteen nivelten jänteisiin. Rannekipu on hyvin yleistä tennispelaajien keskuudessa.

Tenniksen pelaaminen rannekipujen kanssa on pelaajille yleinen sairaus

Miksi tenniksen pelaaminen satuttaa ranteeni?

Tennispelaajille ranteen kipu on yleinen vamma. Jotkut tärkeimmistä syistä, miksi pelaajat kokevat ranteen kipua, voivat olla:

Syy

• Vaaditun lajin ominaisuudet : Tennis on urheilulaji, joka vaatii joustavia käsien liikkeitä sekä toistuvia vaikeita liikkeitä. 
• Liiallinen harjoitusintensiteetti : Liiallinen tenniksen pelaaminen tarkoittaa, että käytät ranteitasi usein, pitkään heikentävät lihasryhmät, voimakas harjoittelu rasittaa lihaksia liikaa aiheuttaen vammoja, jännetulehdusta jopa luunmurtumia, nyrjähdyksiä, rustojen repeytymiä.
• Epäonnistuminen lämmittelyssä : Lihakset, joita ei lämmitetä kunnolla ennen harjoittelua, ovat yleinen syy rannevammoihin.
• Sopimattomat varusteet : Vääränkokoisten kenkien, sukkien ja mailojen käyttö, jotka eivät ole vaaditun tekniikan mukaisia, johtaa helposti loukkaantumiseen harjoituksen aikana.
• Väärä manipulointi käytännössä : Tenniksen pelaaminen vaatii tarkkuutta asennoista ja manipulaatioista lyönnin aikana. Väärä käsittely ja väärä voiman käyttö voivat johtaa ranteen vammaan.

Tennis vaatii käsiä vaikeiden liikkeiden suorittamiseen

Ilmaisu

Rannekipua kärsivien ihmisten yleinen oire on yleensä terävä kipu tai terävä, voimakas kipu ranteen alueella. Linimentin käyttö ei usein helpota kipua tai se voi vähentyä, mutta uusiutuu ja pahenee. Vamman kohta on nyt lateraalisen ja mediaalisen nivelen ympärillä, mikä saa kehon tuntemaan jännitystä käsivarren lihasryhmissä.

Rannekipujen hoito ja ehkäisy tennistä pelatessa

Tennistä pelatessa lievä rannekipu voi nyrjähtyä, mutta voimakas voi repeytyä rusto, murtuma . Ilman oikea-aikaista hoitoa pelaajat saattavat joutua lopettamaan tenniksen pelaamisen ja jopa vaikuttaa potilaan päivittäiseen toimintaan.

Rannevammojen hoitaminen

Tehokas alkuhoito tennispelaajille, joilla on rannekipuja, on ensimmäisten 2 päivän aikana loukkaantumisesta. Jotkut sovellettavista menetelmistä ovat seuraavat:

• Lepo : Kun sinulla on rannekipua, sinun on lopetettava pelaaminen välittömästi välttääksesi lisävamman ja sinulla on suurempi mahdollisuus toipua.
• Jää : Jään levittäminen auttaa vähentämään turvotusta, vähentämään tulehdusta ja lievittämään paikallista kipua. Käytä jääpakkausta tai lääketieteellistä kylmägeeliä kipeälle alueelle noin 15-17 minuutin ajan kerrallaan. Suorita 2-3 tunnin kuluttua, 2-4 kertaa päivässä.
• Kompressio : Auttaa immobilisoimaan loukkaantuneen alueen ja vähentämään turvotusta ja mustelmia. Käytä lääketieteellistä elastista sidettä tai elastista kangasta, joka on kääritty vammakohdan ympärille. Side ei kuitenkaan saa olla liian tiukka aiheuttaakseen verenkierron pysähtymistä.
• Korotus : Auttaa vähentämään turvotusta, rajoittamaan verenkierron pysähtymistä.

Jos oireet eivät parane 2 vuorokauden kuluttua, sinun on mentävä välittömästi terveyskeskukseen lääkärin tutkittavaksi.

Puristussidokset auttavat immobilisoimaan loukkaantuneen alueen ja vähentävät turvotusta

Kuinka ehkäistä rannevammat

• Noudata lämmittelyä huolellisesti ennen harjoittelua.
• Varmista, että pelivälineissä on oikea tekniikka tenniksen vaatimusten mukaisesti.
• Käyttämällä synkronista voimaa jaloista, vartalosta, käsistä, siirrä sitten voima kyynärpäihin ja käsiin niin, että vartalo on tasapainossa, lihakset ovat kohtalaisesti venytettyinä.
• Älä pidä kiinni mailan kahvasta liikaa ja väännä rannetta liikaa, mikä voi aiheuttaa ranteen nyrjähdyksiä. Paras pitoasento on luoda mailaan L-muoto suhteessa tasoon.
• Järjestä kohtuullinen harjoitusohjelma, älä rasita itseäsi, mikä johtaa ylikuormitukseen.
• Jos vamma on juuri parantunut, harjoittele kevyesti ja lisää sitten intensiteettiä vähitellen ajan myötä.

Kuntoutusharjoitukset pelattaessa tennistä rannekipujen kanssa

Jotkut harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä tennispelaajille vahvistamaan nivelten voimaa. Tämä on myös harjoitus, jota pidetään fysioterapiamenetelmänä ranteen kipujen lievittämiseksi:

Harjoitus 1

Potilas seisoo tai istuu, asettaa kätensä rintakehän eteen, puristaen yhteen niin, että ne ovat lähellä toisiaan sormista kyynärpäihin. Pidä kämmenet yhdessä ja laske kädet hitaasti lantiolle samalla kun käsivarret ja kyynärpäät ovat levittäytyneinä. Pidä asentoa 30 sekuntia, nosta sitten kädet aloitusasentoon ja toista.

Harjoitus 2

Potilas seisoo ja pitää oikeaa kättään suoraan edessään kämmen lattiaa kohti. Rentouta ranteesi, sormet osoittavat myös lattiaa kohti, vedä vasemmalla kädelläsi varovasti oikean kätesi sormia vartaloasi kohti. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia, vapauta sitten kätesi ja tee sama vasemmalla kädelläsi.

Harjoitus 3

Potilas istuu tuolilla, kädet kyljellään. Venytä ranteitasi heiluttamalla käsiäsi ylöspäin pitäen asentoa 10 sekuntia. Laske sitten kädet alas ja tee tämä harjoitus 10 kertaa/kumpikin puoli, vähintään 3 kertaa päivässä.

Tenniksen pelaaminen rannekipujen kanssa on aina päänsärky tenniksen harrastajille. Jos kuitenkin noudatat yllä olevia varotoimia etkä ole subjektiivinen vammojen käsittelyssä, voit harjoitella mukavasti täysillä.