8 vammaa joogaa harjoitellessa, jotka sinun tulee huomioida ja kuinka välttää

Jooga tarjoaa suuria etuja keholle, mutta siinä on myös mahdollisia vammoja. Mitä joogavammoja sinun tulee varoa?

Nykyään jooga on erittäin suosittu ja monien ihmisten rakastama. Jooga ei ole vain hyväksi fyysiselle terveydelle, vaan tuo myös positiivisia ja rauhoittavia asioita harjoittajan mieleen. Näiden suurien arvojen avulla monet ihmiset ovat tulleet kokemaan ja harjoittamaan joogaa. Kuitenkin, jos olet aloittelija, sinulla ei ole paljon tietoa ja suvaitsevaisuutta, loukkaantuminen on väistämätöntä. Opitaan 8 vammatyyppiä joogaa harjoittaessa seuraavan artikkelin kautta:

8 yleistä joogavammaa

Jokaisella joogaharjoituksella on erilaisia ​​liikkeitä ja asentoja, ja ne vaikuttavat ensisijaisesti joihinkin kehon osiin. Vahinko syntyy, kun isku on liian voimakas harjoittajan kykyyn nähden. Näitä vammoja ovat mm.

Olkapäävamma

Olkapää on osa, jolla on suhteellisen monimutkainen rakenne ja toiminta, mukaan lukien monet nivelet ja ympäröivät jänteet ja nivelsiteet. Jos muutat asentoa äkillisesti, vaarana on olkapään sijoiltaan siirtyminen tai nivelsiteiden venyminen olkapääalueella. Kun teet joogaa, sinun on rentouduttava hartiat. Niskan ja hartioiden tukemisesta vastaavat lihakset estyvät toimimasta, kun olkapää on lähellä korvaa. Tämä aiheuttaa epävakautta ja voi aiheuttaa repeämän olkapäälihaksessa tai kiertomansettivamman.

Kyynärpään vamma

Kyynärpäät ovat alttiimpia vammoille joogaa harjoitettaessa. Kyynärpäävammat johtuvat usein väärästä harjoittelusta. Esimerkiksi chaturangassa (krokotiiliasento), jos taivutat kyynärpääsi ulos sen sijaan, että painat lähelle vartaloa, se aiheuttaa suurta painetta kyynärpäissä. Tämä johtaa ei-toivottuihin vammoihin.

Rannevamma

Joogassa on paljon harjoituksia, joiden täytyy kohdistaa voimaa ranteeseen, kuten lankku, sivulankku, käsiseisonta, chaturanga, varisasento, banaanipuu jne. Ranne on vain pieni nivel, joten jos joudut kestämään liiallista voimaa, se on erittäin vaikea, altis loukkaantumiselle. Jos et harjoittele kunnolla, voit kokea sairauksia, kuten ranteen niveltulehdusta , nyrjähdyksiä, jännetulehdusta tai rannekanavaoireyhtymää .

Ranteet ovat erittäin alttiita vammoille vaikeissa asennoissa

Kaulan trauma

Kohdunkaulan selkäranka on usein altis vaurioille joogaamisen aikana, koska se on aina toistuvan lihasjännityksen tai jänteiden ja nivelsiteiden venytyksen tilassa. Useimmat joogaasennot vaativat maksimaalista selkäuintia kaularangan kaarevuuden palauttamiseksi. sekä voimakkaat selkälihasten harjoitusryhmät, selässä sijaitseva trapezius.

Niskavammoja esiintyy yleensä banaanipuuasennossa, hartiasennossa ja selkänojan taivutuksissa, kuten silta-asennossa, lootusasennossa, silta-asennossa, kobra-asennossa ja kamelin asennossa. Jos harjoittelet väärää asentoa, väärää tapaa asettaa kätesi, puristat niskaasi ja aiheutat tarpeetonta painetta kohdunkaulan selkärangalle. Tämä johtaa kaulan luonnollisen kaarevuuden menettämiseen, mikä aiheuttaa nivelongelmia ja kroonista niskakipua.

Niskavammoja joogan harjoittamisen aikana voi tapahtua, jos harjoittelet väärää asentoa

Polvivamma

Yleensä joogan harjoittajilla on polvivammoja suorittaessaan syöksyharjoituksia tai syöksymuunnelmia, kuten matala syöksy, puolikuun syöksy jne. Koska harjoituksen aikana taivutat polviasi varpaiden yli; anna polven osoittaa sisään- tai ulospäin. Kun polvi käännetään sisäänpäin, se painaa alaselkää ja lantiota. Kun se on ulospäin, se painaa polven etummaista ristisidettä.

Joten kun teet syöksyjä tai vastaavia asentoja, pidä polvet aina samassa linjassa nilkkojen kanssa. Varo myös, ettet lukitse polveasi, sillä sillä on huono vaikutus niveleen.

Alaselän vamma

Joogaharjoituksen vamma, jolle jokainen on erittäin herkkä, on alaselän vamma. Useimmat harjoitukset koskevat tätä aluetta, erityisesti asentoja, jotka vaativat sinun taipumista tai nojaa niin paljon kuin mahdollista. Tämä voi aiheuttaa nikamien nivelsiteet sekä paravertebraaliset lihakset ylivenyttymään.

Tunnet aina selkäkipuja harjoituksen jälkeen ja vaikutat jokapäiväiseen elämääsi. Jos et harjoittele kunnolla taivutusasennoissa, pitkä vääntyminen voi vaarantaa selkärangan levyvaurion. Ja tämä on vaarallinen tilanne, joka sinun tulee olla tietoinen.

Yliharjoittelu voi aiheuttaa alaselän vammoja

Reisilihaksen vamma

Reisilihasvammoja joogattaessa esiintyy harjoituksissa, joissa joudut taipumaan eteenpäin. Jos et käytä vatsalihaksia, neloset vaurioittavat takareisilihaksia kun kumartat eteenpäin. Huomaa, että sinun ei pitäisi yrittää venyttää vartaloasi äkillisesti ja liian lujasti tehdessäsi näitä liikkeitä, koska lihakset tai nyrjähdykset rasittavat helposti. Pidä polvet aina hieman koukussa hitaiden, hallitusti eteenpäin suuntautuvien mutkien aikana.

Lonkkavaurio

Lonkka on myös osa kehoa, joka on vaarassa loukkaantua joogaaessa. Lonkkavammat johtuvat siitä, että harjoittaja yrittää pakottaa itsensä suorittamaan liikkeen liian syvälle. Sieltä liikakäyttö lantion alueen ja johtaa loukkaantumiseen. Mahdollisia sairauksia ovat lonkkakipu, tulehdus tai jopa niveltulehdus.

Kuinka ehkäistä vammoja joogan harjoittamisen aikana

Jotta voit rajoittaa vammoja joogaa harjoittaessasi, sinulla on oltava hyvä tietojen ja taitojen perusta. Älä harjoittele kevyesti, vaan varmista itsellesi seuraavat asiat: 

Etsi hyvä ja kokenut opettaja

Alkuvaiheessa tarvitset todella hyvän ja kokeneen ohjaajan opettamaan. He näyttävät sinulle perusteet ja kuinka aloittaa joogan harjoittaminen tehokkaasti. Opettaja on myös se, joka osoittaa virheet ja opastaa sinua suorittamaan oikeita asentoja. Joten etsi itsellesi hyvä opettaja hyvämaineisista keskuksista tai tuttaviltasi lähetteiden avulla.

Pitäisi opetella joogaa hyviltä ja kokeneilta opettajilta

Lämmittely ennen joogaa

Ennen minkään urheilun aloittamista sinun on lämmitettävä huolellisesti loukkaantumisen välttämiseksi. Jooga on sama, lämmittely auttaa kehoasi valmistautumaan vaikeampiin liikkeisiin. Toisaalta, jos et lämmitä ennen joogan oikeaa harjoittelua, sinulla on erittäin suuri loukkaantumisriski.

Joogatyökalujen käyttö

Työkalujen käyttö auttaa sinua harjoittelemaan oikeita asentoja ja rajoittamaan vammoja joogaharjoittelun aikana. Voit myös käyttää ylimääräisiä polvi- ja käsisuojaimia sekä sopivia, siistejä treenivaatteita. Tämä tekee sinusta paljon mukavamman ja turvallisemman harjoittelun aikana.

Aloita helpoilla harjoituksilla

Älä yritä harjoitella liian vaikeita ja monimutkaisia ​​asennuksia, jos et ole hyvä siinä. Ammattijoogan harjoittajien on myös harjoitettava yksinkertaisista liikkeistä. Joten sinun ei tarvitse kiirehtiä ja yrittää tehdä edistyneitä harjoituksia. Kuuntele kehoasi ja katso, missä kykysi ovat. Perusharjoitusten hallitsemisen jälkeen etene hitaasti korkeammalle tasolle.

Ota yhteyttä lääkäriisi

Jos olet kokenut vamman tai sairauden, kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen joogan harjoittamista. Tämä auttaa sinua tietämään, mitkä asennot ovat sopivia ja sopimattomia, jotta voit välttää niitä.

Loukkaantumiset joogan harjoittamisen aikana on jotain, mitä kukaan ei halua. Siksi suojellaksesi itseäsi huomioi yllä olevat asiat, jotta kehosi voi vastaanottaa suuria arvoja joogasta. Toivottavasti tämä artikkeli antaa kaikille hyödyllistä tietoa.