Jooga tarjoaa suuria etuja keholle, mutta siinä on myös mahdollisia vammoja. Mitä joogavammoja sinun tulee varoa?
Nykyään jooga on erittäin suosittu ja monien ihmisten rakastama. Jooga ei ole vain hyväksi fyysiselle terveydelle, vaan tuo myös positiivisia ja rauhoittavia asioita harjoittajan mieleen. Näiden suurien arvojen avulla monet ihmiset ovat tulleet kokemaan ja harjoittamaan joogaa. Kuitenkin, jos olet aloittelija, sinulla ei ole paljon tietoa ja suvaitsevaisuutta, loukkaantuminen on väistämätöntä. Opitaan 8 vammatyyppiä joogaa harjoittaessa seuraavan artikkelin kautta:
8 yleistä joogavammaa
Jokaisella joogaharjoituksella on erilaisia liikkeitä ja asentoja, ja ne vaikuttavat ensisijaisesti joihinkin kehon osiin. Vahinko syntyy, kun isku on liian voimakas harjoittajan kykyyn nähden. Näitä vammoja ovat mm.
Olkapäävamma
Olkapää on osa, jolla on suhteellisen monimutkainen rakenne ja toiminta, mukaan lukien monet nivelet ja ympäröivät jänteet ja nivelsiteet. Jos muutat asentoa äkillisesti, vaarana on olkapään sijoiltaan siirtyminen tai nivelsiteiden venyminen olkapääalueella. Kun teet joogaa, sinun on rentouduttava hartiat. Niskan ja hartioiden tukemisesta vastaavat lihakset estyvät toimimasta, kun olkapää on lähellä korvaa. Tämä aiheuttaa epävakautta ja voi aiheuttaa repeämän olkapäälihaksessa tai kiertomansettivamman.
Kyynärpään vamma
Kyynärpäät ovat alttiimpia vammoille joogaa harjoitettaessa. Kyynärpäävammat johtuvat usein väärästä harjoittelusta. Esimerkiksi chaturangassa (krokotiiliasento), jos taivutat kyynärpääsi ulos sen sijaan, että painat lähelle vartaloa, se aiheuttaa suurta painetta kyynärpäissä. Tämä johtaa ei-toivottuihin vammoihin.
Rannevamma
Joogassa on paljon harjoituksia, joiden täytyy kohdistaa voimaa ranteeseen, kuten lankku, sivulankku, käsiseisonta, chaturanga, varisasento, banaanipuu jne. Ranne on vain pieni nivel, joten jos joudut kestämään liiallista voimaa, se on erittäin vaikea, altis loukkaantumiselle. Jos et harjoittele kunnolla, voit kokea sairauksia, kuten ranteen niveltulehdusta , nyrjähdyksiä, jännetulehdusta tai rannekanavaoireyhtymää .
Ranteet ovat erittäin alttiita vammoille vaikeissa asennoissa
Kaulan trauma
Kohdunkaulan selkäranka on usein altis vaurioille joogaamisen aikana, koska se on aina toistuvan lihasjännityksen tai jänteiden ja nivelsiteiden venytyksen tilassa. Useimmat joogaasennot vaativat maksimaalista selkäuintia kaularangan kaarevuuden palauttamiseksi. sekä voimakkaat selkälihasten harjoitusryhmät, selässä sijaitseva trapezius.
Niskavammoja esiintyy yleensä banaanipuuasennossa, hartiasennossa ja selkänojan taivutuksissa, kuten silta-asennossa, lootusasennossa, silta-asennossa, kobra-asennossa ja kamelin asennossa. Jos harjoittelet väärää asentoa, väärää tapaa asettaa kätesi, puristat niskaasi ja aiheutat tarpeetonta painetta kohdunkaulan selkärangalle. Tämä johtaa kaulan luonnollisen kaarevuuden menettämiseen, mikä aiheuttaa nivelongelmia ja kroonista niskakipua.
Niskavammoja joogan harjoittamisen aikana voi tapahtua, jos harjoittelet väärää asentoa
Polvivamma
Yleensä joogan harjoittajilla on polvivammoja suorittaessaan syöksyharjoituksia tai syöksymuunnelmia, kuten matala syöksy, puolikuun syöksy jne. Koska harjoituksen aikana taivutat polviasi varpaiden yli; anna polven osoittaa sisään- tai ulospäin. Kun polvi käännetään sisäänpäin, se painaa alaselkää ja lantiota. Kun se on ulospäin, se painaa polven etummaista ristisidettä.
Joten kun teet syöksyjä tai vastaavia asentoja, pidä polvet aina samassa linjassa nilkkojen kanssa. Varo myös, ettet lukitse polveasi, sillä sillä on huono vaikutus niveleen.
Alaselän vamma
Joogaharjoituksen vamma, jolle jokainen on erittäin herkkä, on alaselän vamma. Useimmat harjoitukset koskevat tätä aluetta, erityisesti asentoja, jotka vaativat sinun taipumista tai nojaa niin paljon kuin mahdollista. Tämä voi aiheuttaa nikamien nivelsiteet sekä paravertebraaliset lihakset ylivenyttymään.
Tunnet aina selkäkipuja harjoituksen jälkeen ja vaikutat jokapäiväiseen elämääsi. Jos et harjoittele kunnolla taivutusasennoissa, pitkä vääntyminen voi vaarantaa selkärangan levyvaurion. Ja tämä on vaarallinen tilanne, joka sinun tulee olla tietoinen.
Yliharjoittelu voi aiheuttaa alaselän vammoja
Reisilihaksen vamma
Reisilihasvammoja joogattaessa esiintyy harjoituksissa, joissa joudut taipumaan eteenpäin. Jos et käytä vatsalihaksia, neloset vaurioittavat takareisilihaksia kun kumartat eteenpäin. Huomaa, että sinun ei pitäisi yrittää venyttää vartaloasi äkillisesti ja liian lujasti tehdessäsi näitä liikkeitä, koska lihakset tai nyrjähdykset rasittavat helposti. Pidä polvet aina hieman koukussa hitaiden, hallitusti eteenpäin suuntautuvien mutkien aikana.
Lonkkavaurio
Lonkka on myös osa kehoa, joka on vaarassa loukkaantua joogaaessa. Lonkkavammat johtuvat siitä, että harjoittaja yrittää pakottaa itsensä suorittamaan liikkeen liian syvälle. Sieltä liikakäyttö lantion alueen ja johtaa loukkaantumiseen. Mahdollisia sairauksia ovat lonkkakipu, tulehdus tai jopa niveltulehdus.
Kuinka ehkäistä vammoja joogan harjoittamisen aikana
Jotta voit rajoittaa vammoja joogaa harjoittaessasi, sinulla on oltava hyvä tietojen ja taitojen perusta. Älä harjoittele kevyesti, vaan varmista itsellesi seuraavat asiat:
Etsi hyvä ja kokenut opettaja
Alkuvaiheessa tarvitset todella hyvän ja kokeneen ohjaajan opettamaan. He näyttävät sinulle perusteet ja kuinka aloittaa joogan harjoittaminen tehokkaasti. Opettaja on myös se, joka osoittaa virheet ja opastaa sinua suorittamaan oikeita asentoja. Joten etsi itsellesi hyvä opettaja hyvämaineisista keskuksista tai tuttaviltasi lähetteiden avulla.
Pitäisi opetella joogaa hyviltä ja kokeneilta opettajilta
Lämmittely ennen joogaa
Ennen minkään urheilun aloittamista sinun on lämmitettävä huolellisesti loukkaantumisen välttämiseksi. Jooga on sama, lämmittely auttaa kehoasi valmistautumaan vaikeampiin liikkeisiin. Toisaalta, jos et lämmitä ennen joogan oikeaa harjoittelua, sinulla on erittäin suuri loukkaantumisriski.
Joogatyökalujen käyttö
Työkalujen käyttö auttaa sinua harjoittelemaan oikeita asentoja ja rajoittamaan vammoja joogaharjoittelun aikana. Voit myös käyttää ylimääräisiä polvi- ja käsisuojaimia sekä sopivia, siistejä treenivaatteita. Tämä tekee sinusta paljon mukavamman ja turvallisemman harjoittelun aikana.
Aloita helpoilla harjoituksilla
Älä yritä harjoitella liian vaikeita ja monimutkaisia asennuksia, jos et ole hyvä siinä. Ammattijoogan harjoittajien on myös harjoitettava yksinkertaisista liikkeistä. Joten sinun ei tarvitse kiirehtiä ja yrittää tehdä edistyneitä harjoituksia. Kuuntele kehoasi ja katso, missä kykysi ovat. Perusharjoitusten hallitsemisen jälkeen etene hitaasti korkeammalle tasolle.
Ota yhteyttä lääkäriisi
Jos olet kokenut vamman tai sairauden, kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen joogan harjoittamista. Tämä auttaa sinua tietämään, mitkä asennot ovat sopivia ja sopimattomia, jotta voit välttää niitä.
Loukkaantumiset joogan harjoittamisen aikana on jotain, mitä kukaan ei halua. Siksi suojellaksesi itseäsi huomioi yllä olevat asiat, jotta kehosi voi vastaanottaa suuria arvoja joogasta. Toivottavasti tämä artikkeli antaa kaikille hyödyllistä tietoa.
Heraproteiinimaidolla on korkea ravintoarvo ja sitä pidetään parhaana ravintolisänä. Monet ihmiset haluavat kokeilla tätä juomaa, mutta ovat huolissaan hinnasta. Itse asiassa, kuinka paljon heraproteiinimaito maksaa?
Sulkapalloa pelatessa polvikipu on väistämätön asia. Tiedätkö siis syyn ja kuinka korjata se? Jos ei, katso alla oleva artikkeli.
Monet ihmiset, jotka ovat uusia joogassa ja näyttävät harjoittavan joogaa, kärsivät rannekipuista, joten he eivät voi olla stressaantuneita ja huolissaan. Opitaan käsittelemään rannekipuja joogan harjoittamisen jälkeen artikkelin avulla.
Kun uusi sali, lihaskipu on ilmiö, joka jokaisen on käytävä läpi. Tämä tilanne saa kuitenkin monet ihmiset huolestumaan ja ihmettelemään: "Pitäisikö minun jatkaa salilla harjoittelua lihaskipujen kanssa?"
Golf on urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat. Jos et kuitenkaan ole varovainen, golfin pelaaminen aiheuttaa vammoja vartalolle, tyypillisesti oikean kylkiluun kipua golfia pelatessa.
Akillesjännetulehdus voidaan nähdä suurilla nopeuksilla liikkuvilla urheilijoilla. Kuinka kauan akillesjännetulehduksen paraneminen kestää, on aina huolenaihe monille ihmisille. Lue lisää tästä vammasta täältä!
Mikä on olkapään dislokaatio, syyt, oireet, luokittelu, seuraukset ja tehokkaat ehkäisytoimenpiteet.
Tenniksen pelaaminen rannekipujen kanssa on väistämätön edellytys tämän lajin pelaajille. Nykyään on monia tehokkaita tapoja hoitaa ja ehkäistä rannekipuvammoja.
Sormen sijoiltaanmeno on turvotusta, kipua ja vääntyneitä rystysten tila, joka vaikeuttaa päivittäisten toimintojen suorittamista. Nämä nivelet helpottavat sormien venymistä. Johtuen kaikista vammoista, kuten liikenneonnettomuuksista, urheiluvammoista
Jooga on lempeä urheilulaji, joka on erittäin suosittu naisten keskuudessa. Joogan harjoittaminen väärän asennon aiheuttaman selkäkivun kanssa on kuitenkin myös syy siihen, miksi monien naisten on vaikea harjoitella.
Jos tiedät tapoja vähentää lihaskipuja harjoituksen jälkeen, epämukavuuden ja kivun tunne ei enää ole pakkomielle aloittelijoille.
Pöytätenniksen pelaaminen kyynärpääkivulla on yleinen vaiva monien tätä urheilua harrastavien keskuudessa. Monet ihmiset ovat ahdistuneita, koska he eivät tiedä, mistä tämä tila on peräisin ja kuinka käsitellä sitä.
Urheilun aikana loukkaantuminen on väistämätöntä monille ihmisille. Mitkä ovat yleisimmät vammat harjoituksen aikana? Mitä pitäisi tehdä loukkaantumisen estämiseksi?
Jalkapallo on miljoonien ihmisten rakastama urheilulaji, joka vaatii pelaajilta korkeaa tekniikkaa, hyvää kuntoa ja harjoittelua korkealla intensiteetillä säännöllisesti joka päivä. Huolimatta täysin varustetuista tekniikoista, on mahdotonta välttää tahattomia ja tahallisia yhteentörmäyksiä pelaajien välillä kentällä, joten loukkaantumisten syntyminen on väistämätöntä tässä kuningaslajissa.
Monet ihmiset ajattelevat, että jooga on lempeä kurinalaisuus, joka ei käytä paljon voimaa. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa, ja joskus on normaalia harjoittaa joogaa olkapääkipujen kanssa. Joten miten ehkäistä?
Monet ihmiset alkavat kokea päänsärkyä joogan harjoittamisen jälkeen. Mikä siis on alkuperäisen joogaharjoituksen syy? Selvitetään syy ja kuinka käsitellä tätä tapausta alla olevan artikkelin avulla!
Selkärankareuma ei ole kovin vakava sairaus, mutta se aiheuttaa potilaille tiettyjä ongelmia. Useimmat tapaukset voidaan toipua hoidon ja toipumisen jälkeen.
Push-ups on monien ihmisten suosikkiharjoitus, erityisesti miesten, koska ne voivat stimuloida lihaskasvua. Mutta mikä on lihaskivun syy punnerruksia tehtäessä, onko se vaarallista vai ei, kaikki eivät tiedä.
Jooga tarjoaa suuria etuja keholle, mutta siinä on myös mahdollisia vammoja. Mitä joogavammoja sinun tulee varoa?
Sulkapallo on urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat, koska se voi olla sekä viihdyttävää että hyvää terveydelle. Myönteisten puolten lisäksi sulkapallo voi kuitenkin myös vahingoittaa harjoittajaa. Selvitetään seuraavat yleiset sulkapallovammat.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
