Kuinka vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen nopeasti ja tehokkaasti - Kokeile nyt!

Jos tiedät tapoja vähentää lihaskipuja harjoituksen jälkeen, epämukavuuden ja kivun tunne ei enää ole pakkomielle aloittelijoille.

Terve vartalo ja vahvat lihakset ovat aina kuntosalin kävijöiden unelma. Lihaskipu saa kuitenkin monet ihmiset pelkäämään ja masentumaan. Jos kohtaat tämän tilanteen, älä epäröi lukea seuraavaa artikkelia siitä, kuinka voit vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen nopeasti ja tehokkaasti. 

Lihaskipujen syyt kuntosalin jälkeen 

Itse asiassa useimmat kuntosalilla kävijät käyvät läpi lihaskipujen ajanjakson. Tämä tilanne johtuu monista eri syistä. Näistä yleisimmät ovat seuraavat: 

Lihasten laajenemisen takia 

Venyneet lihakset ilmenevät usein ihmisillä, jotka ovat vasta aloittamassa harjoittelua tai palaavat harjoituksiin pitkän tauon jälkeen. Tämä on hyvin normaali kehon reaktio äkillisen voimakkaan harjoituksen edessä. Yleensä tämä tila ilmaantuu yleensä ensimmäisten 1-2 päivän aikana ja kuinka nopea tai hidas remissio on yksilön tilasta riippuen. 

Lihasjännityksen takia 

Lihaskipu liittyy suoraan raskaan harjoituksen aiheuttamaan lihasjännitykseen. Painojen nostaminen tai liian kova juokseminen saa lihassäikeet vääntymään ja vääntymään, mikä johtaa repeytymiseen ja loukkaantumiseen. Keho alkaa sitten parantua aktivoimalla tulehdusta haavakohdassa. Tämä on myös syy siihen, miksi tunnet jalkojesi / reidesi / hauislihaksesi jännittyneinä jokaisen harjoituksen jälkeen. 

Kuitenkin, jos harjoitus on liian raskas, kapellimestari on altis nyrjähdyksiin, venähdyksiin ja lihasten repeämiin. Lisäksi väärä harjoitus aiheuttaa myös lihasjännitystä, nivel- ja lihaskipuja harjoituksen jälkeen. 

Lihaskipu harjoituksen jälkeen on yleistä

Kuinka vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen nopeasti ja tehokkaasti

Lihaskipu harjoituksen jälkeen on hyvä merkki siitä, että kehosi on valmis kasvamaan. Joten sinun ei pitäisi olla liian huolissaan, vaan vain lepää ja vähennä harjoituksen intensiteettiä. Liian pitkä kipu vaikuttaa kuitenkin merkittävästi myös lääkärin toimintaan ja elämänlaatuun. Tässä vaiheessa voit soveltaa joitain tapoja vähentää nivel- ja lihaskipuja harjoituksen jälkeen: 

Lämmittely ennen harjoittelua 

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että 20-30 minuutin lämmittely juuri ennen harjoittelua voi vähentää tehokkaasti lihaskipuja. Lämmittely herättää lihaksesi stimuloimalla verenkiertoa koko kehossa. Tämän seurauksena keho lämpenee hitaasti ja sopeutuu raskaampiin harjoituksiin. 

Juo tarpeeksi vettä harjoituksen aikana 

Liikunta on silloin, kun elimistö menettää eniten vettä. Tuolloin keho vetää vettä lihaksista, mikä aiheuttaa kouristuksia , väsymystä, huimausta. Tällä hetkellä juomavesi auttaa hallitsemaan ruumiinlämpöä, löysäämään niveliä ja kuljettamaan ravinteita koko kehoon. 

Sinun tulee kuitenkin juoda vain suodatettua vettä ja rajoittaa kylmien, hiilihapollisten tai virvoitusjuomien juomista. Kivennäisvesi on myös täydellinen korvike suodatetulle vedelle, koska se pystyy kompensoimaan suoloja, kivennäisaineita ja antamaan energiaa keholle. 

Riittävä veden juonti on tehokas tapa vähentää lihaskipuja harjoituksen jälkeen

Rakenna oikeat harjoitukset 

Harjoittelu on hyvää, mutta se on myös kaksiteräinen miekka. Jos oikea harjoitus antaa kiinteytetyn vartalon, väärä harjoitus väsyttää kehoa, vaurioittaa niveliä ja lihaksia vakavasti. Ensimmäistä kertaa harjoittelevien kannattaa pyytää apua kuntosalin valmentajilta. Ne auttavat sinua kehittämään sopivan harjoitusohjelman lihaskipujen välttämiseksi. 

Lihaskipuja lievittävä hieronta 

Hieronta on perinteinen kivunlievitysmenetelmä, mutta se on erittäin tehokas. Hieronta lievittää painetta juuriin ja hermoihin, tehostaa verenkiertoa vaurioituneilla alueilla. Sieltä haava paranee nopeammin. 

Voit yhdistää hieronnan kuumiin eteerisiin öljyihin stimuloidaksesi verenkiertoa ja vähentääksesi tulehdusta. 

Kylmä kompressio

Harjoituksen jälkeen voit käyttää kylmää pakkaa kivun lievittämiseksi. Kylmät kompressit rajoittavat veren virtausta haavaan ja vähentävät tulehdusta nopeasti. Älä levitä jäätä suoraan kipeälle alueelle paleltumien välttämiseksi. Kääri tätä varten jääpala pehmeän puuvillapyyhkeen sisään ja levitä se varovasti haavaan. 

Ananaksen syöminen lievittää lihaskipuja 

Ananas sisältää suuren määrän bromelain-entsyymiä, jolla on samankaltaisia ​​anti-inflammatorisia ominaisuuksia kuin tulehduskipulääkkeillä. Voit siis käyttää ananaksen syömistä tai ananasmehun juomista harjoituksen jälkeen lievittääksesi lihaskipuja. Asiantuntijat huomauttavat myös, että kirsikoilla tai kirsikoilla on myös kyky vähentää tulehdusta erittäin hyvin. 

Ananas on luonnollinen lihaskipuja lievittävä ruoka luonnosta

Yllä on joitain  tehokkaita ja nopeita tapoja vähentää lihaskipuja harjoituksen jälkeen . Voit viitata siihen liikunta- ja ruokailusuunnitelmasi muuttamisen yhteydessä lihaskipujen minimoimiseksi!