Mitä tehdä, kun pelaat golfia ja kipua oikeassa kyljessä?

Golf on urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat. Jos et kuitenkaan ole varovainen, golfin pelaaminen aiheuttaa vammoja vartalolle, tyypillisesti oikean kylkiluun kipua golfia pelatessa.

Mikä aiheuttaa oikean kylkiluun kipua golfia pelatessa? Joten kuinka korjata tämä tilanne? Seuraa meitä heti alla olevassa artikkelissa saadaksesi lisätietoja. 

Oikean kylkiluun kivun syyt golfia pelatessa

Jotkut golfarin golfin kivun tärkeimmistä syistä ovat seuraavat:

Korkea harjoitustiheys

Ei vain golfin, vaan lähes kaikissa urheilulajeissa, harjoitustiheydellä on aina erittäin tärkeä rooli. Tämä näkyy eniten uusilla pelaajilla. Yleensä kun aloitamme golfin harjoittamisen, olemme usein erittäin innokkaita ja intohimoisia harjoittelemaan jatkuvasti pitkään. Tämä aiheutti vahingossa paljon painetta keholle.

Siksi on tarpeen noudattaa asiantuntijoiden ja ammattilaisgolfaajien neuvoja. Kun liityt peliin ensimmäisen kerran, sinun tulee tottua vain muutamaan yksinkertaiseen ja lempeään liikkeeseen ja lisätä sitten asteittain intensiteettiä ja aikaa seuraavissa harjoituksissa, tämä auttaa kehoasi vähitellen sopeutumaan ja tottumaan.

Golf on urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat

Harjoittele golfia väärällä tekniikalla

Urheilussa väärien liikkeiden suorittaminen on erittäin vaarallista, koska se voi helposti johtaa vakaviin vammoihin. Golfin harjoitteleminen ilman tekniikkaa, puhtaasti vaistomaisesti, aiheuttaa pelaajille paljon vammoja, etenkin pitkillä teeillä, jotka vaativat voimakasta voimaa.

Siksi ennen golfin pelaamista opi ja harjoittele hyvin yksinkertaisimmat liikkeet. Golfharjoitusasennot vaativat pelaajilta aina korkeaa keskittymiskykyä ja sujuvaa koordinaatiota jokaisessa liikkeessä, jolloin saavutetaan hyviä tuloksia ja vältetään vaaralliset vammat.

Pelaajan kunto ei ole hyvä

Yksi syy golfharjoitteluun, johon liittyy kipua oikean kylkiluun nivelessä, on pelaajan heikko kunto. Golf ei vaadi pelaajilta vahvaa fyysistä voimaa kuten muut urheilulajit, mutta golfia pelatessa pitää olla sitkeyttä ja sinnikkyyttä pelata pitkään.

Siksi ennen golfin pelaamista meidän on selkeästi tunnistettava ja tunnustettava oma terveydentilamme. Jos fyysinen perusta ei ole hyvä, tutustu perusliikkeisiin ja lempeisiin harjoituksiin vähitellen, jotta kroppa tottuu.

Kuinka vähentää oikean kylkeen kipua golfia pelatessa?

Opi ja kuuntele golfasiantuntijoiden neuvoja

Etsi ammattilainen opettamaan golfia tai golfyhdistys tai -seura alueeltasi ja keskustele heille oikean kylkikivusta. Golf-asiantuntijat ovat perillä pelin mekaniikasta sekä tämän lajin vaikutuksista kehoon. Sieltä he antavat sinulle parhaat suositukset oikean kylkikivun hoitoon golfin pelaamisen aikana.

Lämmitä ennen pelaamista

Lämmitä muutamalla peruskeinutuksella. Tee muutama yksinkertainen harjoitus, kuten heilauta siipiä ennen keinumista. Erityiset harjoitukset auttavat lämmittämään lihaksiasi, helpottamaan epämukavuutta ja estämään oikean kyljesi lisävaurioita.

Mitä sinun tulee tehdä, kun pelaat golfia ja kipua oikeassa kyljessä?

Ennen pelaamista sinun on tehtävä joitain peruslyöntiliikkeitä 

Vedä putteri ulos ja tee muutama hidas, lempeä veto. Tee tätä, kunnes tunnet olosi joustavammaksi. Noin 15 - 30 putin sekä muutaman chipin, pitchin ja flopin jälkeen kehosi lämpenee kunnolla. Se auttaa kehoasi tottumaan siihen hitaasti ja vähentää epämukavuutta golfin aikana.

Venytä selkääsi ja harjoittele vartaloasi useammin

Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa venytys- ja venytysharjoituksista lievittääksesi oikean kylkikipua. Näiden liikkeiden suorittaminen ennen pelaamista auttaa sinua välttämään selkäkipuvammat ,  vähentämään kipua ja rentouttamaan selkälihaksia. Jotkut tehokkaimmista ja suosituimmista liikkeistä ovat:

• Olkapäät: Tartu golfmailojen päihin ja aseta ne niskan ja hartioiden taakse. Pyöritä sitten vartaloa varovasti sivujen yli. Tee liike 10-12 kertaa.
• Lonkat: Makaa lattialla ja nosta toinen polvi rintaasi kohti. Ojenna toinen jalka ulos ja tee sama toisella jalalla. Tee liike 10-20 kertaa.
• Reisilihakset: Suorista jalat ja kumartu, pidä tätä liikettä 10-30 sekuntia.

Levitä jäätä ennen pelaamista

Levitä jäätä 20 minuutiksi selällesi ennen kuin pelaat golfia 30-60 minuuttia. Tämä vähentää turvotusta, turvotusta, joka johtaa selkäkipuun, oikean kylkeen kipua. Vaikka olisit onnekas, voit nauttia pelistä tuntematta kipua. Muista laittaa pyyhe selkäsi ja reppujen väliin jäätymisen välttämiseksi.

Levitä jäätä, kun oikeassa kyljessä on kivun merkkejä

Kuuntele kehoasi

Vältä ylikuormitusta pelaaessasi golfia. Tee se silloin, kun sinusta tuntuu mukavalta ja pidä usein taukoja pelaamisesta. Kiinnitä huomiota merkkeihin, jotka voivat aiheuttaa voimakasta kipua ja lopeta pelaaminen välttääksesi tarpeettomat vammat.

Yllä on syitä ja hoitokeinoja oikean kylkiluun kipuun golfia pelatessa . Toivottavasti tämän artikkelin kautta annamme sinulle hyödyllistä tietoa terveydellesi.