Mikä on lihaskivun syy? Onko se vaarallista?

Push-ups on monien ihmisten suosikkiharjoitus, erityisesti miesten, koska ne voivat stimuloida lihaskasvua. Mutta mikä on lihaskivun syy punnerruksia tehtäessä, onko se vaarallista vai ei, kaikki eivät tiedä.

Push-up-harjoitus edellyttää, että harjoittaja kohdistaa koko kehon painon selkälihaksille, vatsalle ja käsivarsille. Siksi monet ihmiset kokevat lihaskipuja harjoituksen jälkeen. Tämä aiheuttaa harjoittajassa ahdistusta. Mistä tämä tilanne sitten tulee? Otetaan selvää alla olevan artikkelin kautta! 

Miksi punnerrukset vahingoittavat lihaksia? 

Jos jokainen punnerrus aiheuttaa lihaskipua, tämä on todennäköisesti merkki vammasta, joka varoittaa sinua säätämään harjoitusasentoa. Tämä näkyy usein ensikertalaisilla. Vartalokivun syynä on käsien väärä asento, liian matala, liian korkea lantio tai niska ja hartiat eivät pysy paikallaan. Jos näin on, sinun on vain muutettava tapaasi harjoitella voittaaksesi tämän tilanteen. 

Lisäksi, jos vatsalihaksesi, selkälihaksesi ja käsivarsilihaksesi ovat kipeitä, on mahdollista, että lihasryhmäsi laajenevat vähitellen ja ovat valmiita kehittymään. Tämä tila esiintyy usein ihmisillä, jotka eivät ole harjoitelleet pitkään aikaan tai harjoittelevat säännöllisesti, mutta lisäävät asteittain intensiteettiä. Tämä on täysin normaalia kaikille harjoittajille, joten älä panikoi!

Lihaskipu punnerruksissa on yleinen tila

Onko vaarallista tehdä punnerruksia lihaskipujen vuoksi? 

Kukaan ei voi kiistää punnerrusten suuria etuja. Luontaisten etujen lisäksi punnerrukset voivat kuitenkin lisätä loukkaantumisriskiä, ​​mikä johtaa tuskallisiin punnerruksiin. Seuraavasti: 

Selkäkipu

Ihmisille, joilla on liikaa painoa, ei ole hyvä jakaa koko kehon painoaan muutamaan lihasryhmään. Lisäksi väärä tekniikka edistää nikamien välisten levyjen kulumista ja aiheuttaa selkänikamien puristamista. Tämä saa lääkärin tuntemaan kipua ja jäykkyyttä alaselässä seisomaan noustessa. 

Ranne kipu

Jos harjoittelet väärää tekniikkaa, ranteesta tulee "uhri", joka kantaa kehon täyden voiman. Käsi on taipunut liikaa taaksepäin aiheuttaen kipua ranteen takaosassa. Joissakin tapauksissa lääkäri tuntee kipua, mutta yrittää silti pitää sen yllä pitkään, mikä johtaa ranteen nyrjähtämiseen . 

Kyynärpään nivelsiteen venytys 

Monet tapaukset ovat osoittaneet, että: Nopeat punnerrukset voivat lisätä kyynärnivelen , nivelsiteiden ja ympäröivien kudosten loukkaantumisriskiä . Lääkärit ovat myös vahvistaneet, että liian nopeat punnerrukset voivat aiheuttaa rasitusta rannelihaksen takasiteisiin. 

Nopeat punnerrukset voivat vahingoittaa kyynärpäitä

Ohjeet oikeaan punnerrukseen 

Jos mietit missä punnerruksesi on vialla, vertaa sitä alla olevaan tavalliseen punnerrusmenetelmään! 

Tietoja käsien asettamisesta 

Aloittelijat avaavat usein kätensä leveäksi sen sijaan, että laittaisivat kätensä lähelle rintaansa. He myös usein rentouttavat käsiään ja sormiaan. Jotkut ihmiset jopa muuttavat kätensä suuntaa harjoituksen aikana.

Vältä loukkaantuminen asettamalla kätesi hartioiden leveydelle, lähelle rintaasi ja juuri hartioiden alle. Käden tulee aina olla eteenpäin, välttää suuntaamista ja olla täysin kosketuksessa maahan. Älä laita käsiäsi yhteen äläkä nosta sormiasi.

Tietoja kyynärpäästä 

Katso aloittelijaa, niin huomaat, että hänen kyynärpäänsä osoittavat usein liikaa. Tämä on väärä tapa harjoitella, sinun tulee antaa kyynärpäiden osoittaa 45 asteen kulmassa, ei liikaa ulospäin. 

Tietoja ihmiskehosta 

Tämä on lihasryhmä, joka on todennäköisimmin väärässä punnerruksissa. Kehon rentouttaminen harjoituksen aikana johtaa kehon roikkumiseen aiheuttaen selkäkipuja. Sitä vastoin kehon liiallinen venyttely saa kivespussin kaartumaan ylöspäin, mikä muodostaa kulman jalkojen kanssa. Jos käytät tätä käytäntöä pitkään, lääkärillä on skolioosi. Muista pitää vartalosi aina suorana, ei liian korkealla tai liian matalalla. Jos huomaat, että selkäsi on kaareva tai pakarat notkahtavat, ydinlihasryhmäsi on epätasapainossa. 

Pitää tehdä punnerrusta kunnolla, jotta vältytään loukkaantumiselta

Mitä minun pitäisi tehdä, jos minulla on lihaskipuja? 

Jos asentosi on oikea ja tunnet edelleen lihaskipua, tämä on hyvä merkki siitä, että lihakset ovat olleet hyvin stimuloituneita harjoituksen aikana. Seuraavat vinkit auttavat sinua pääsemään eroon tästä kivusta nopeasti! 

Lämmittely ennen harjoittelua

Tämä vaikuttaa hyvin tutulta, mutta monet ihmiset eivät kiinnitä huomiota käynnistykseen. Jos aloitat heti raskaan noston, lihakset kiristyvät nopeasti. Joten 20 minuutin lämmittely ennen harjoittelua auttaa estämään lihaskipuja ja rajoittamaan vammoja. 

Kylmä liotus

Kylmän veden käyttö tukee lihasten uusiutumisprosessia erittäin hyvin. Monet urheilijat käyttävät tätä menetelmää myös lihasten palautumiseen. Voit ottaa kylmän suihkun tai valmistaa altaan kylmää vettä, lisätä muutaman jääpalan ja liota kipeää lihasta vedessä 5-10 minuuttia. 

Käytä rullaa

Hieronta on ikivanha kipua lievittävä tekniikka. Mutta voimakas hieronta on väärä valinta kipeille lihaksille, koska se vahvistaa verenkiertoa, lihasalue vaurioituu enemmän ja turpoaa ja jäykistyy. Kevyiden lihasten harjoitusten tekeminen rullilla voi kuitenkin vähentää lihaskipua. Rullat auttavat lievittämään lihasjännitystä vaurioituneilla alueilla.

Ota kipulääkettä 

Jos et voi liikkua kivun takia, voit löytää lieviä kipulääkkeitä. Sinun tulee kuitenkin huomioida, että kipulääkkeiden tulisi olla vain viimeinen keino, jos olet käyttänyt kaikkia yllä olevia menetelmiä eikä kipu ole helpottunut. Tämä lääke voi jopa hidastaa lihasten uusiutumista tai aiheuttaa ärsytystä ihmisillä, jotka ovat allergisia sen aineosille. 

Kylmä kompressi lievittää kipua

Push-upilla, joissa on lihaskipua, on sekä negatiivinen että positiivinen merkitys. Jos sinusta tuntuu, että kipusi on liian kovaa, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi saadaksesi oikea-aikaista tukea ja neuvoja.