Oikeat ja säännölliset punnerrukset tuovat monia etuja terveydellemme. Tämän päivän artikkelissa pyydämme sinua oppimaan lisää tästä harjoituksesta!
Push-upit ovat yksi tutuista harjoituksista, joita monet ihmiset haluavat harjoitella. Kaikki eivät kuitenkaan osaa tehdä punnerruksia oikein. Jos mietit vielä kuinka punnerrukset tehdään oikein, niin seuraava artikkeli on sinua varten!
Mitä hyötyä punnerruksista on?
Push-up on eräänlainen harjoitus, jossa yhdistyvät (tunnetaan myös yhdisteenä) useita lihasryhmiä samanaikaisesti, nimittäin rintalihakset, olkapäälihakset, kyynärvarret ja selkälihakset. Tässä on joitain punnerrusten etuja:
Kehitä ja vahvista lihasvoimaa
Päivittäiset punnerrukset auttavat vahvistamaan lihaksiasi lisäämällä lihasten painetta. Lisäksi se lisää myös jalkojen ja käsivarsien kestävyyttä, kun kehon alueilla on kehon painon ja maan painovoiman yhdistelmä.
Lihasten venyttely
Yksi punnerrusten vaikutuksista on lihasten rentouttaminen. Tämä on tehokas hoito lihassärkyihin ja -kipuihin, joita saatat kokea.
Edistää aineenvaihduntaa
Aktiivisuuden lisääminen tarkoittaa myös aineenvaihdunnan kiihdyttämistä. Punerrusten muodossa kulutat enemmän energiaa. Tämä auttaa kehoa poistamaan myrkkyjä, kasvattamaan lihaksia ja menettää rasvaa.
Osteoporoosin vastainen
Push-upit painavat paljon hartioiden, käsien, polvien jne. niveliä. Tämä auttaa sinua ehkäisemään osteoporoosin riskiä , pitämään luut vahvoina lisääntyneen luutiheyden vuoksi.
Lievittää väsymystä ja stressiä
Punerrusten harjoitteleminen on myös tapa lisätä kehon endorfiinien tuotantoa, mikä saa sinut rentoutumaan ja vähentää henkistä väsymystä.
Punerrusten harjoitteleminen auttaa kehoa lievittämään stressiä ja väsymystä
Ohjeet oikeaan punnerrukseen aloittelijoille
Tehdäksesi punnerrukset oikein, sinun on noudatettava näitä vaiheita:
Vaihe 1: Valmistele oikea punnerrusasento
Niille, jotka ovat uusia punnerruksissa, on tärkeää omaksua tavallinen punnerrusasennon aloittaminen. Jos olet kuullut lankkuliikkeestä , asento punnertamiseen valmistautuessasi on samanlainen.
Ensin sinun on asetettava kätesi lattialle, kätesi suoraan olkapäällesi. Suorista sitten jalkasi, nosta lantiota niin, että muodostat suoran linjan hartioista kantapäähän. Älä anna lantiosi nousta liian korkealle tai liian alas. Ne teistä, jotka ovat heikkoja ja joilla ei ole voimaa suoristaa jalkojasi, voit tukea lattiaa polvillasi.
Vaihe 2: Kiristä vatsalihaksia ja pakaralihaksia
Tässä vaiheessa lääkärin on yritettävä kiristää pakaralihaksia ja vatsalihaksia. Lihasten kiristäminen auttaa lihasryhmiä vahvistamaan ja vahvistamaan.
Vaihe 3: Laske vartaloasi
Lihasten kiristämisen jälkeen harjoittaja alkaa asteittain laskea vartaloa. Ojenna kyynärpääsi hitaasti laskeen vartaloasi, kunnes se on noin 1–2 senttimetriä lattiasta. Huomaa, että käsiä ei saa ojentaa liikaa, vaan ne on vedettävä sisään ja painettava lähelle vartaloa. Kun saavut alimpaan asentoon, purista lapaluita alas ja hengitä. Yleissääntönä on, että käsivarsien ja käsivarsien tulisi nyt muodostaa suora kulma.
Vaihe 4: Palaa vanhaan asentoon
Tätä vaihetta varten sinun on pidettävä vatsat tiukkana, hengitettävä ulos ja painettava kädet tiukasti lattiaan palataksesi lähtöasentoon.
Muista 4 askelta oikeasta punnerruksesta aloittelijoille
Vältettävät virheet punnerrustamista harjoitellessa
Kun harjoittelet punnerruksia, useimpien meistä on vältettävä joitain perusvirheitä, kuten:
Huomaa virheet, joita tulee välttää, kun harjoittelet punnerruksia ollaksesi tehokkaita
Yllä on tietoa eduista sekä oikeat push-up -ohjeet aloittelijoille. Toivottavasti tämä artikkeli on tuonut sinulle paljon hyödyllistä tietoa.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
