[Kysymyksiä ja vastauksia] Kuinka monta kaloria poltetaan punnerruksissa?
![[Kysymyksiä ja vastauksia] Kuinka monta kaloria poltetaan punnerruksissa?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-1957-0617224239104.jpg "[Kysymyksiä ja vastauksia] Kuinka monta kaloria poltetaan punnerruksissa?")
Kuinka paljon kaloreita punnerrukset polttavat, on monien ihmisten kysymys. Saat täydellisen vastauksen seuraamalla alla olevaa artikkelia!
Ranteen punnerrukset: syitä ja ratkaisuja
Push-up ei ole enää outo harjoitus monille ihmisille. Harjoittelulla on monia hyviä vaikutuksia kehoon, mikä auttaa lisäämään terveyttä ja joustavuutta. Kuitenkin monilla punnerruksia kokevilla ihmisillä on rannekipua, joten mikä on syy ja kuinka korjata se?
Kehon liikkeellä punnerruksissa on monia hyviä vaikutuksia terveyteen ja notkeuteen. Vaikka se ei ole liian vaikeaa, jos suoritat liikkeen väärin tai harjoittelet liikaa, se johtaa joihinkin ei-toivottuihin seurauksiin, kuten punnerruksiin ja rannekipuihin. Selvitetään tämän vaikutuksen syyt ja ratkaisut heti alla.
Rannekipujen syyt punnerruksissa
Rannekipu voi johtua monista eri syistä. Jotkin yleisimmät urheilijoiden kohtaamat syyt johtuvat liiallisista punnerruksista tai virheellisistä teknisistä liikkeistä. Tässä on 3 yleisintä syytä, jotka aiheuttavat ranteen kipua punnerruksissa.
- Käden asento: Käden asento liittyy harjoituksen tekniikkaan. Push-upit näyttävät olevan erittäin helppo tehdä, laske vartaloa ja nosta se hitaasti ylös. Tämä on kuitenkin liike, jossa on yhdistettävä paljon tekijöitä, kuten voimaa, joustavuutta ja käsien sijoitus on myös erittäin tärkeä osa.
- Käden liikkeen puute: Ranne on nivel, joka liikkuu määrätietoisesti kaikkiin eri suuntiin. Jos ranteestasi puuttuu liikkuvuus, etkä pysty liikkumaan päästäkseen punnerruksen ala-asentoon, on helppo aiheuttaa ranteen kipua. Voit korjata tilanteen lisäämällä ranteen venytystä lämmittelyssä ennen harjoituksen aloittamista.
- Ei tarpeeksi voimaa käsissäsi: Jos tunnet, että ranteesi alkavat satuttaa harjoittelun aikana, se voi olla merkki siitä, että ranteissasi ei ole voimaa. Siellä voit kehittyä harjoittelemalla ranteitasi ja kyynärvarsiasi vahvistavia liikkeitä, kuten rannerullaa käsipainoilla.
Väärässä asennossa tehdyt punnerrukset vahingoittavat helposti ranteitasi
Kuinka korjata rannekipu punnerruksissa
Push-up-harjoitukset ovat erittäin hyviä vartalolle, koska ne voivat vahvistaa vartaloa, auttaa kiinteyttämään rintaa, tricepsiä ja olkapäälihaksia. Turvalliset punnerrukset ja oikea menetelmä voimallesi auttavat sinua tekemään syvempiä, kontrolloituja punnerruksia ja rakentamaan turvallisesti voimaa ajan mittaan.
Push-ups polvilla
Vaiheet punnerruksien tekemiseen polvilla:
- Polvistu maahan ja laske sitten kädet hitaasti lattialle tullaksesi puoli lankkuasentoon.
- Nosta takapuolta ja pidä pakarasi kireinä, taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi rintaasi lattialle.
- Työnnä reidet varovasti ylös ja toista niin monta kertaa kuin haluat.
Tee punnerruksia oikeassa asennossa, jotta et paina koko kehosi painoa ranteillesi
Push-ups seinällä
Vaiheet punnerrusten tekemiseen seinällä:
- Seiso käsivarren etäisyydellä seinästä ja aseta jalkasi lantiosi alle.
- Aseta kämmenet seinälle hartioiden leveydelle.
- Aloita kyynärpäiden kohtaaminen ja vie rintakehä seinää kohti. Muista pitää kyynärpäät alaspäin.
- Työnnä vartaloasi hitaasti pois seinästä toistaen liikettä niin monta kertaa kuin pystyt.
Kuinka korjata rannekipu punnerruksissa
Push-up 2 nyrkillä
Vaiheet punnerruksien suorittamiseen kahdella nyrkkiin puristuksella:
- Valmistaudu makuulle kuten tavallisessa punnerrusasennossa.
- Aseta kätesi maahan siten, että kyynärpäistä ranteisiin ovat samansuuntaiset vartalon kanssa, kädet ovat puristuksissa.
- Kohdista kyynärpäät laskeaksesi painopistettä ja laskeaksesi kehosi lattialle pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa eivätkä liian paljaana.
- Käytä voimaa nostaaksesi vartaloasi hitaasti ylös, tee se hitaasti ja toista, kunnes tunnet olosi mukavaksi.
Huomautus: Tämä menetelmä sopii vain joillekin ihmisille, joilla on suuri käsivarsi. Jos et voi käyttää liikaa voimaa, sinun tulee vaihtaa painoihin tai rinnakkaisiin menetelmiin parantaaksesi ranteen punnerruksia.
Push-ups käsipainoilla tai paralleteilla
Vaiheet punnerruksien suorittamiseen käsipainoilla tai paralleteilla:
- Makaa käsipainon tai paralletin päällä niin, että välineet ovat käsivarren ulottuvilla, jotta voit tehdä punnerruksia.
- Kohdista kyynärpäät laskeaksesi painopistettä ja laskeaksesi kehosi lattialle pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa eivätkä liian paljaana.
- Käytä voimaa nostaaksesi vartaloasi hitaasti ylös, tee se hitaasti ja toista, kunnes tunnet olosi mukavaksi.
Huomaa: Jos pidät jotain tiukasti kiinni punnerruksia tehdessäsi, ranteen molemmin puolin lihakset ovat joustavampia. Tämä luo lisää vakautta, mikä auttaa sinua aktivoimaan kätesi ympärillä olevia kudoksia ja ehkäisemään muita rannekipujen syitä .
Mene lääkäriin heti, kun tunnet kipua ranteessasi
Jos olet aloittelija punnerruksissa ja koet usein punnerruksia ja rannekipuja , yllä olevat ratkaisut ovat hyödyllistä tietoa, johon voit viitata. Muista kiinnittää huomiota harjoitustekniikkaan ja -tiheyteen välttääksesi ylikuormituksen, joka johtaa vakaviin seurauksiin.
Ohjeita oikeaan punnerrusharjoitukseen naisille
Push-ups on harjoitus, jota monet harjoittavat usein. Kaikki eivät kuitenkaan osaa harjoitella oikein ja erityisesti naisille. Seuraava artikkeli opastaa sinua lukemaan joitain oikeita punnerruksia naisille.
3 parasta tehokasta harjoitusta, jotka korvaavat punnerrukset kotona
Push-up on yksi suosituimmista perinteisistä ylävartalon harjoituksista. Kaikki eivät kuitenkaan pysty tekemään tätä harjoitusta helposti ja oikealla tekniikalla. Tämän päivän artikkelissa aFamilyToday-blogi jakaa lukijoille muutamia tehokkaita harjoituksia, jotka korvaavat punnerruksia kotona. Seurataan alla olevaa artikkelia!
Mikä on lihaskivun syy? Onko se vaarallista?
Push-ups on monien ihmisten suosikkiharjoitus, erityisesti miesten, koska ne voivat stimuloida lihaskasvua. Mutta mikä on lihaskivun syy punnerruksia tehtäessä, onko se vaarallista vai ei, kaikki eivät tiedä.
Kuinka ehkäistä loukkaantumisia punnerrustaessa?
Teetkö yleensä punnerruksia joka päivä, mutta tiedätkö kuinka tehdä se oikein? Ja mitä tehdä vammojen rajoittamiseksi punnerruksia tehdessä?
Ranteen punnerrukset: syitä ja ratkaisuja
Push-up ei ole enää outo harjoitus monille ihmisille. Harjoittelulla on monia hyviä vaikutuksia kehoon, mikä auttaa lisäämään terveyttä ja joustavuutta. Kuitenkin monilla punnerruksia kokevilla ihmisillä on rannekipua, joten mikä on syy ja kuinka korjata se?
Ehdota turvallisia ja tehokkaita punnerruksia lihaville ihmisille
Push-upit lisäävät lihaksia, vähentävät vatsan rasvaa ja säätelevät hengitystä hyvin. Tätä pidetään kuitenkin vaikeana harjoituksena lihaville ihmisille. Tässä on ehdotuksia siitä, kuinka tehdä punnerruksia lihaville ihmisille tehokkaasti ja turvallisesti.
Ohjeet punnerruksien tekemiseen ilman väsymystä saadaksesi mahdollisimman paljon punnerruksia
Push-up on luonteeltaan tuttu harjoitus kestävyyden ja voiman harjoittamiseksi, mikä kasvattaa lihasta nopeimmin. Push-up-harjoitus näyttää kuitenkin olevan yksinkertainen, mutta se vaatii paljon vaivaa. Joten mikä on väsymätön push-up -menetelmä ja miten se tehdään?
Ohjeet oikeaan punnerrukseen aloittelijoille
Oikeat ja säännölliset punnerrukset tuovat monia etuja terveydellemme. Tämän päivän artikkelissa pyydämme sinua oppimaan lisää tästä harjoituksesta!
Vähentääkö punnerrukset vatsan rasvaa? Ehdota tehokkaita harjoituksia
Jos kaikki aikovat tehdä punnerruksia, mutta et tiedä voiko punnerrukset vähentää vatsan rasvaa, seuraa seuraavia ohjeita saadaksesi tarkimman vastauksen!
Mistä tietää parhaan tavan hengittää punnerruksia tehdessä?
Push-ups on paras terveysliikunta kotona harjoittaville, se ei ole vain yksinkertaista, vaan myös erittäin tehokasta. Joten miten hengittää, kun hengittää maahan tulee olemaan? Ymmärtääksemme tätä menetelmää paremmin, luetaan heti alla oleva artikkeli!
Mitä 100 punnerrusta päivässä tuo keholle?
Mitä 100 punnerrusta päivässä tuo kehollemme? Seuraa seuraavaa artikkelia löytääksesi tarkimman vastauksen tähän kysymykseen!
Lisääkö punnerrukset korkeutta?
Push-ups on harjoitus, jota monet ihmiset käyttävät kuntosalilla ja missä tahansa. Vaikka käyttöönotto on erittäin helppoa, se tuo paljon erilaisia etuja. Eli lisääkö punnerrukset korkeutta?
Mitä hyötyä on päivittäisestä punnerruksesta?
Harjoittelu ja urheilu eivät vain auta ihmisiä parantamaan terveyttään, vaan myös auttavat heitä saamaan kauniin vartalon. Niistä punnerrukset ovat eniten käytetty harjoitus. Mitä vaikutuksia punnerruksella on? Pitäisikö minun harjoitella punnerruksia joka päivä? Anna aFamilyToday Blogin vastata kysymyksiin seuraavan artikkelin kautta.
Push up rintakipu: mikä on syy ja kuinka korjata se?
Push-upit ovat tuttuja harjoituksia urheiluharjoitteluun yleensä ja erityisesti kehonrakennukseen ja voimisteluun. Push-up-prosessin aikana voi esiintyä joitain tapauksia, kuten rintakipua punnerruksissa, mikä on seuraus, joka on voitettava nopeasti.
Push-up selkäkipuihin: syitä ja ratkaisuja
Push-up on tuttu harjoitus paitsi ammattiurheilijoille myös aloittelijoille. Mutta punnerrukset ja selkäkipu varoittavat monista seurauksista, jotka sinun on voitettava nopeasti.
Onko punnerruksissa 6 pakkausta? Kuinka tehdä tehokkaita punnerruksia
Push-up on erittäin yksinkertainen ja hyödyllinen harjoitus. Kuitenkin niille, jotka ovat kiinnostuneita voiman ja lihasten rakentamisesta, "onko punnerruksissa kuusi pakkausta?" on erittäin tärkeä kysymys.
Miksi yöuiminen aiheuttaa minulle päänsärkyä? Kuinka välttää?
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Antibioottien terveysvaikutukset
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien haittavaikutukset terveydelle?
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Opi oksidatiivisesta stressistä elääksesi terveellisemmin joka päivä
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Erottele ihotyyppejä ja huolehdi asianmukaisesti
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Neuvo: Pitäisikö hyvänlaatuinen struuma leikata?
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Jos sinulla on vesirokko, voitko saada sen uudelleen?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Mikä on paras ruokavalio vesirokolle?
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Mikä on hyvä nukkumisasento ruoansulatuskanavalle?
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Mikä on denguekuumeen syy? Milloin tiedän, että olen toipunut denguekuumeesta?
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?