Push-up on tuttu harjoitus paitsi ammattiurheilijoille myös aloittelijoille. Mutta punnerrukset ja selkäkipu varoittavat monista seurauksista, jotka sinun on voitettava nopeasti.
Push-up aiheuttaa selkäkipuja, jolloin monet ihmiset tuntevat olonsa tylsiksi ja hitaiksi heti, kun he tekevät muutaman lyönnin. Jos selkäkipu jatkuu pitkään, se vaikuttaa merkittävästi lääkärin terveyteen. Selvitetään alla olevan artikkelin kautta syitä, miksi punnerrukset aiheuttavat selkäkipuja ja miten tämä tilanne korjataan!
Mikä on punnerrus?
Push-up on liikkeitä, joissa kädet asetetaan kiinteälle pinnalle, suoristetaan vartaloa, rintakehä samansuuntaisesti maan kanssa. Tällä hetkellä kehon paino asettuu kokonaan käsivarsien, selän ja hartioiden lihaksiin.
Käsivarsien supistumis- ja työntämisliikkeiden sekä selkä-, rinta-, olkapää- ja vatsalihasten kestävyyden ansiosta harjoitus stimuloi lihasten kasvua ja auttaa laihtumaan nopeasti ja tehokkaasti . Lisäksi jokaisen harjoituksen jälkeen harjoittaja tuntee myös fyysistä ja henkistä kasvua. Push-up-prosessin aikana harjoittajan on osattava yhdistää molemmat hengitystekniikat oikein haluttujen tulosten saavuttamiseksi.
Push-up on tapa harjoitella
Miksi punnerrukset satuttaa selkääni?
Tämä tila on hyvin yleinen ihmisillä, jotka ovat vasta aloittamassa harjoittelua. Syy johtuu siitä, että ei ymmärretä oikeaa tapaa harjoitella, mikä johtaa väärään tekniikkaan, joka aiheuttaa selkäkipuja . Tässä on kaksi yleistä selkäkivun oireita:
Yläselän kipu
Harjoittajilla on kipua yläselässä, lapaluiden ympärillä, joka säteilee jopa kaulanikamiin väärän korvan asennon vuoksi. Aloittelijoilla käsivarsien ja ranteiden voimat ovat vielä heikkoja, joten käsien asettaminen olkapäiden suuntaisesti on vaikeaa. Tämä lisää painetta hartioihin ja selkään, mikä aiheuttaa jäykkyyttä ja lihaskipua.
Tämä tila voi johtua myös siitä, että niska ei ole vakiintunut. Jatkuva ylös ja alas katsominen näyttää helpottavan harjoituksen suorittamista, mutta se aiheuttaa rasitusta yläselän ja niskan nivelsiteisiin. Tämä ei ainoastaan tee harjoituksesta vähemmän tehokasta, vaan lisää myös loukkaantumisriskiä.
Alaselkäkipu
Ammatinharjoittajilla on alaselkäkipuja tai alaselkäkipuja, jotka johtuvat liian matalasta tai liian korkeasta lantiosta. Aloittelijoilla on heikko selkäranka ja lihakset, joten lantiota on helppo pudottaa matalalle ja painaa selkänikamia. Sitä vastoin lantion työntäminen korkealle, vaikka se ei aiheuta painetta selkään, on tekniikaltaan vakavasti väärin. Ajan myötä lääkärin selkärangan kaarevuus vaikuttaa sekä estetiikkaan että terveyteen.
Lisäksi asiantuntijat ovat myös vahvistaneet, että liian nopea harjoittelu lisää myös loukkaantumisten ja selkäkipujen määrää.
Push-up aiheuttaa selkäkipuja väärän harjoituksen vuoksi
Ohjeet oikeaan punnerrukseen
Yritä tehdä punnerrukset oikein alusta alkaen. Tämä muodostaa hyvän tavan ja saavutat tuloksia nopeammin. Push-up-harjoitus on samanlainen kuin lankkuharjoitus seuraavasti:
Harjoittajien tulee harjoitella asianmukaisia punnerrustapoja
Aloittelijan punnerrustyypit
Kun harjoittelet ensimmäistä kertaa, sinun tarvitsee vain painaa ylös 5-10 kertaa jokaisella kierroksella ja lisätä sitten vähitellen harjoituksen kestoa. Kun totut siihen, sinun tulee yrittää pitää se 50 toistossa. Aloittelijoille lihasryhmät ovat edelleen heikkoja, kannattaa katsoa seuraavat punnerrukset:
Klassinen
Tämä on yksinkertaisin ja yleisin push-up. Tämän tyyppistä punnerrustamista olemme ohjeistaneet yllä. Tämä harjoitus lisää ylävartalon voimaa.
Push-up käyttäen polvia
Jos et ole tarpeeksi vahva tekemään täydellistä peruspunnertelua, voit kokeilla polvipunnertelua. Tämä asento on samanlainen kuin klassinen punnerrus, mutta sen sijaan, että annat varpaiden koskettaa maata, kosketat maata sekä polvilla että varpailla.
Kapeakätiset punnerrukset
Kun suoritat kapeakäden punnerruksia, kätesi ovat lähempänä toisiaan kuin peruspunnerrassa, mikä painaa tricepsiäsi. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kapeakäden punnerrointi vaikuttaa enemmän rintakehään ja tricepsiin kuin perus, leveävartinen punnerrus.
Kapean käden punnerrukset aloittelijoille
Tässä on selkäkipujen syyt ja parannuskeinot . Toivottavasti yllä olevan artikkelin kautta tiedät, kuinka voit parantaa harjoitusasentasi.
Push-ups on harjoitus, jota monet harjoittavat usein. Kaikki eivät kuitenkaan osaa harjoitella oikein ja erityisesti naisille. Seuraava artikkeli opastaa sinua lukemaan joitain oikeita punnerruksia naisille.
Push-up on yksi suosituimmista perinteisistä ylävartalon harjoituksista. Kaikki eivät kuitenkaan pysty tekemään tätä harjoitusta helposti ja oikealla tekniikalla. Tämän päivän artikkelissa aFamilyToday-blogi jakaa lukijoille muutamia tehokkaita harjoituksia, jotka korvaavat punnerruksia kotona. Seurataan alla olevaa artikkelia!
Push-ups on monien ihmisten suosikkiharjoitus, erityisesti miesten, koska ne voivat stimuloida lihaskasvua. Mutta mikä on lihaskivun syy punnerruksia tehtäessä, onko se vaarallista vai ei, kaikki eivät tiedä.
Teetkö yleensä punnerruksia joka päivä, mutta tiedätkö kuinka tehdä se oikein? Ja mitä tehdä vammojen rajoittamiseksi punnerruksia tehdessä?
Push-up ei ole enää outo harjoitus monille ihmisille. Harjoittelulla on monia hyviä vaikutuksia kehoon, mikä auttaa lisäämään terveyttä ja joustavuutta. Kuitenkin monilla punnerruksia kokevilla ihmisillä on rannekipua, joten mikä on syy ja kuinka korjata se?
Push-upit lisäävät lihaksia, vähentävät vatsan rasvaa ja säätelevät hengitystä hyvin. Tätä pidetään kuitenkin vaikeana harjoituksena lihaville ihmisille. Tässä on ehdotuksia siitä, kuinka tehdä punnerruksia lihaville ihmisille tehokkaasti ja turvallisesti.
Push-up on luonteeltaan tuttu harjoitus kestävyyden ja voiman harjoittamiseksi, mikä kasvattaa lihasta nopeimmin. Push-up-harjoitus näyttää kuitenkin olevan yksinkertainen, mutta se vaatii paljon vaivaa. Joten mikä on väsymätön push-up -menetelmä ja miten se tehdään?
Oikeat ja säännölliset punnerrukset tuovat monia etuja terveydellemme. Tämän päivän artikkelissa pyydämme sinua oppimaan lisää tästä harjoituksesta!
Jos kaikki aikovat tehdä punnerruksia, mutta et tiedä voiko punnerrukset vähentää vatsan rasvaa, seuraa seuraavia ohjeita saadaksesi tarkimman vastauksen!
Push-ups on paras terveysliikunta kotona harjoittaville, se ei ole vain yksinkertaista, vaan myös erittäin tehokasta. Joten miten hengittää, kun hengittää maahan tulee olemaan? Ymmärtääksemme tätä menetelmää paremmin, luetaan heti alla oleva artikkeli!
Mitä 100 punnerrusta päivässä tuo kehollemme? Seuraa seuraavaa artikkelia löytääksesi tarkimman vastauksen tähän kysymykseen!
Push-ups on harjoitus, jota monet ihmiset käyttävät kuntosalilla ja missä tahansa. Vaikka käyttöönotto on erittäin helppoa, se tuo paljon erilaisia etuja. Eli lisääkö punnerrukset korkeutta?
Harjoittelu ja urheilu eivät vain auta ihmisiä parantamaan terveyttään, vaan myös auttavat heitä saamaan kauniin vartalon. Niistä punnerrukset ovat eniten käytetty harjoitus. Mitä vaikutuksia punnerruksella on? Pitäisikö minun harjoitella punnerruksia joka päivä? Anna aFamilyToday Blogin vastata kysymyksiin seuraavan artikkelin kautta.
Push-upit ovat tuttuja harjoituksia urheiluharjoitteluun yleensä ja erityisesti kehonrakennukseen ja voimisteluun. Push-up-prosessin aikana voi esiintyä joitain tapauksia, kuten rintakipua punnerruksissa, mikä on seuraus, joka on voitettava nopeasti.
Push-up on tuttu harjoitus paitsi ammattiurheilijoille myös aloittelijoille. Mutta punnerrukset ja selkäkipu varoittavat monista seurauksista, jotka sinun on voitettava nopeasti.
Push-up on erittäin yksinkertainen ja hyödyllinen harjoitus. Kuitenkin niille, jotka ovat kiinnostuneita voiman ja lihasten rakentamisesta, "onko punnerruksissa kuusi pakkausta?" on erittäin tärkeä kysymys.
Emättimen pH on tärkeä tekijä arvioitaessa, onko naisen gynekologinen terveys normaali vai epänormaali. Mikä sitten on normaali emättimen pH?
Takaosan ristisiteen repeämä on yleinen polvivamma. Takaosan ristiside repeytyi polven ylivenytyksen vuoksi. Seuraavassa on harjoituksia posteriorisen ristisiteen repeämiseen tehokkaan palautumisen varmistamiseksi.
Dysmenorreasta tarvittavien tietojen tunteminen auttaa sinua läpäisemään kuukautiset hellävaraisesti ja havaitsemaan naisten vaaralliset gynekologiset sairaudet varhaisessa vaiheessa.
Cordyceps on erittäin harvinainen ja sillä on monia hyviä käyttötarkoituksia terveydelle. Opitaan keittämään cordyceps-puuroa seuraavan artikkelin kautta!
Haluatko käyttää itämaista lääketiedettä ennenaikaisen siemensyöksyn hoitoon? Joten ovatko nämä lääkkeet niin hyviä kuin luulet? Katso aFamilyToday-blogin tiedot alla olevasta artikkelista.
Käytä toimenpiteitä COVID-19:n leviämisen ehkäisemiseksi ja rajoittamiseksi auttaaksesi suojelemaan itsesi ja perheesi terveyttä. Katso tehokkaammat toimenpiteet Covid-19:n ehkäisemiseksi.
Voidakseen ryhtyä toimenpiteisiin trakooman ehkäisemiseksi itsellesi, perheellesi ja yhteisöllesi opiskelijoiden on tiedettävä, mikä vaaleanpunainen silmä on? Mitkä ovat taudin oireet ja eteneminen, jotta voit estää taudin.
Trakooma on Chlamydia trachomatis -bakteerin aiheuttama silmätulehdus, jolle on ominaista rakeistuminen ja tyypilliset arpivauriot silmässä. Jos trakooman oireita ei havaita ja hoideta nopeasti, ne voivat johtaa sokeuteen.
Terveellisen ja aktiivisen elämäntavan ylläpitämisen ja kohtuullisen ruokavalion lisäksi vestibulaarisairaussairauksista kärsivien ihmisten on lisättävä joitain tuotteita, jotka lisäävät aivojen verenkiertoa estämään uusiutumisen.
Yksi suosituimmista taittovirheiden laserhoidoista nykyään on lasikirurgia. Muista ennen leikkausta, että sinun tulee myös selvittää, kenelle pitäisi tehdä LASIK-leikkaus likinäköisyyden korjaamiseksi, jotta tiedät, kuulutko tehtävään ryhmään.
