Teetkö yleensä punnerruksia joka päivä, mutta tiedätkö kuinka tehdä se oikein? Ja mitä tehdä vammojen rajoittamiseksi punnerruksia tehdessä?
Push-up on erittäin suosittu harjoitus, jota monet ihmiset tekevät urheiluharjoittelun aikana. Vaikka punnerrukset ovat helppoja ja ne voidaan tehdä kotona, se voi myös aiheuttaa vammoja, jos se tehdään väärin. Selvitetään syitä ja tapoja estää vammoja noustessa seuraavan artikkelin kautta:
Yleiset punnerrusvammat
Käsivamma
Kun teet väärän punnerruksen tai harjoittelet liian kovaa, se voi johtaa käsivarren kipuun. Tämä johtuu siitä, että käsivarsien on kestettävä kehon paino laskettaessa. Jos isku on liian voimakas suurella intensiteetillä, se voi rasittaa lihaksia tai aiheuttaa pieniä repeämiä lihaskuiduissa.
Jos sinulla on käsivamma punnerruksia tehdessäsi, voit hoitaa itseäsi kotona levolla, venyttelyllä, lempeällä liikkeellä tai kipulääkkeillä.
Rannevamma
Rannevammat punnerruksissa on hyvin yleinen vaiva aloittelijoille. Tällä hetkellä kätesi ovat vielä heikot, joten sinun on vaikea kantaa kehosi painoa. Lisäksi epäasianmukainen harjoittelu aiheuttaa myös erittäin suuren rannevamman riskin. Yleisiä ranteen vammoja ovat venähdykset, nyrjähdykset ja ranteen murtumat.
Jos vamma on lievä, voit hoitaa sen lepäämällä, laittamalla kylmäpakkaus haavaan , laittamalla side ja nostamalla vammaa. Jos kipu jatkuu eikä häviä, hakeudu lääkäriin oikea-aikaista tutkimusta ja hoitoa varten.
Rannevammat punnerrustaessa ovat yleisiä
Olkapäävamma
Liikkeet tehdään toistuvasti korkealla intensiteetillä, väärä tapa tehdä punnerrusta voi myös johtaa hartioiden sijoiltaan sijoittumiseen . Liian monta kertaa viikossa punnerrusten tekeminen voi ärsyttää olkaniveltä ympäröiviä jänteitä. Tämä aiheuttaa kipua ja jännitystä lääkärin hartioiden alueella. Olkavamman hoito on jään levittäminen tulehduksen ja levon vähentämiseksi.
Selkäkipu
Push-up-harjoitus ei koske vain käsivarsia, hartioita, rintalihaksia, vaan myös selkälihaksia. Selkäkipu johtuu usein väärästä asennosta harjoittelun aikana. Monilla ihmisillä on taipumus roikkua punnerruksia tehdessään. Selän roikkumisen syynä on se, että et ole kiristänyt lihaksia kunnolla ja pitänyt vartaloa vakaana liikkeen aikana. Tämä vaikuttaa haitallisesti selkäsi ja selkärangan terveyteen. Lisäksi takariippumatto saa vartalosi näyttämään paljon huonommalta seistessä tai liikkuessa.
Push-up väärässä asennossa voi aiheuttaa selkävamman
Loukkaantumissyy punnerruksia tehtäessä
Edellä mainitut vammat johtuvat pääasiassa siitä, että ei ole tehty hyvää lämmittelyä ennen harjoittelua ja tekemättä se väärin. Joitakin yleisiä virheitä, joita tehdään, kun monia ihmisiä työnnetään ylös ja jotka johtavat helposti loukkaantumiseen, ovat:
Nosta lantiota liian korkealle
Tämä on aloittelijoiden yleinen virhe. Koska kun nostat lantiota korkealle, se auttaa harjoittajaa tuntemaan olonsa helpommaksi samalla, kun hän laskee vartaloa. Mutta tämä on täysin väärin, koska kehon on muodostettava suora viiva työnnettäessä ylöspäin.
Anna selkäsi roikkua
Sen lisäksi, että harjoittajat nostavat lantiota korkealle, he kokevat usein selän roikkumista harjoituksen aikana. Tämä tekee sinusta alttiimman selkävaurioille punnerruksia tehdessäsi.
Nosta päätäsi tai pidä pää matalana tehdessäsi punnerruksia
Tehdäksesi punnerruksia oikein ja tehokkaasti, sinun on pidettävä pää, selkä ja jalat suorina. Älä siksi nosta päätäsi tai laske päätäsi, vaan pidä pää suorana, katseet eteenpäin. Pään pitäminen suorana auttaa myös suojaamaan niskaasi kipeältä harjoituksen jälkeen.
Kädet ovat väärässä paikassa
Älä laita käsiäsi liian lähelle tai liian kauas toisistaan, se tekee harjoituksestasi tehottoman.
Push-ups liian nopeasti
Yksi monien ihmisten yleisimmistä virheistä on liian nopea nousu ja lasku. Nopeat harjoitukset eivät tee sinusta vahvempaa, mutta se voi myös aiheuttaa vakavia vammoja. Hitaasti tunne, että lihaksesi ovat paljon parempia punnerrusten aikana.
Ohjeet punnerruksien tekemiseen oikein vamman rajoittamiseksi
Välttääksesi vammat punnerruksia tehdessäsi sinun on opittava oikea harjoitusmenetelmä. Jotkut huomautukset ja oikea tapa tehdä punnerrusta ovat seuraavat:
Harjoittele punnerruksia kunnolla
Yllä on joitain ongelmia, jotka liittyvät punnerrusvammaan, josta monet ihmiset usein kärsivät. Jos olet aloittelija, voit kokeilla erilaisia punnerrusharjoituksia tottuaksesi niihin ja välttääksesi loukkaantumiset. Toivottavasti tämä artikkeli tarjoaa hyödyllistä tietoa kaikille.
Heraproteiinimaidolla on korkea ravintoarvo ja sitä pidetään parhaana ravintolisänä. Monet ihmiset haluavat kokeilla tätä juomaa, mutta ovat huolissaan hinnasta. Itse asiassa, kuinka paljon heraproteiinimaito maksaa?
Sulkapalloa pelatessa polvikipu on väistämätön asia. Tiedätkö siis syyn ja kuinka korjata se? Jos ei, katso alla oleva artikkeli.
Monet ihmiset, jotka ovat uusia joogassa ja näyttävät harjoittavan joogaa, kärsivät rannekipuista, joten he eivät voi olla stressaantuneita ja huolissaan. Opitaan käsittelemään rannekipuja joogan harjoittamisen jälkeen artikkelin avulla.
Kun uusi sali, lihaskipu on ilmiö, joka jokaisen on käytävä läpi. Tämä tilanne saa kuitenkin monet ihmiset huolestumaan ja ihmettelemään: "Pitäisikö minun jatkaa salilla harjoittelua lihaskipujen kanssa?"
Golf on urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat. Jos et kuitenkaan ole varovainen, golfin pelaaminen aiheuttaa vammoja vartalolle, tyypillisesti oikean kylkiluun kipua golfia pelatessa.
Akillesjännetulehdus voidaan nähdä suurilla nopeuksilla liikkuvilla urheilijoilla. Kuinka kauan akillesjännetulehduksen paraneminen kestää, on aina huolenaihe monille ihmisille. Lue lisää tästä vammasta täältä!
Mikä on olkapään dislokaatio, syyt, oireet, luokittelu, seuraukset ja tehokkaat ehkäisytoimenpiteet.
Tenniksen pelaaminen rannekipujen kanssa on väistämätön edellytys tämän lajin pelaajille. Nykyään on monia tehokkaita tapoja hoitaa ja ehkäistä rannekipuvammoja.
Sormen sijoiltaanmeno on turvotusta, kipua ja vääntyneitä rystysten tila, joka vaikeuttaa päivittäisten toimintojen suorittamista. Nämä nivelet helpottavat sormien venymistä. Johtuen kaikista vammoista, kuten liikenneonnettomuuksista, urheiluvammoista
Jooga on lempeä urheilulaji, joka on erittäin suosittu naisten keskuudessa. Joogan harjoittaminen väärän asennon aiheuttaman selkäkivun kanssa on kuitenkin myös syy siihen, miksi monien naisten on vaikea harjoitella.
Jos tiedät tapoja vähentää lihaskipuja harjoituksen jälkeen, epämukavuuden ja kivun tunne ei enää ole pakkomielle aloittelijoille.
Pöytätenniksen pelaaminen kyynärpääkivulla on yleinen vaiva monien tätä urheilua harrastavien keskuudessa. Monet ihmiset ovat ahdistuneita, koska he eivät tiedä, mistä tämä tila on peräisin ja kuinka käsitellä sitä.
Urheilun aikana loukkaantuminen on väistämätöntä monille ihmisille. Mitkä ovat yleisimmät vammat harjoituksen aikana? Mitä pitäisi tehdä loukkaantumisen estämiseksi?
Jalkapallo on miljoonien ihmisten rakastama urheilulaji, joka vaatii pelaajilta korkeaa tekniikkaa, hyvää kuntoa ja harjoittelua korkealla intensiteetillä säännöllisesti joka päivä. Huolimatta täysin varustetuista tekniikoista, on mahdotonta välttää tahattomia ja tahallisia yhteentörmäyksiä pelaajien välillä kentällä, joten loukkaantumisten syntyminen on väistämätöntä tässä kuningaslajissa.
Monet ihmiset ajattelevat, että jooga on lempeä kurinalaisuus, joka ei käytä paljon voimaa. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa, ja joskus on normaalia harjoittaa joogaa olkapääkipujen kanssa. Joten miten ehkäistä?
Monet ihmiset alkavat kokea päänsärkyä joogan harjoittamisen jälkeen. Mikä siis on alkuperäisen joogaharjoituksen syy? Selvitetään syy ja kuinka käsitellä tätä tapausta alla olevan artikkelin avulla!
Selkärankareuma ei ole kovin vakava sairaus, mutta se aiheuttaa potilaille tiettyjä ongelmia. Useimmat tapaukset voidaan toipua hoidon ja toipumisen jälkeen.
Push-ups on monien ihmisten suosikkiharjoitus, erityisesti miesten, koska ne voivat stimuloida lihaskasvua. Mutta mikä on lihaskivun syy punnerruksia tehtäessä, onko se vaarallista vai ei, kaikki eivät tiedä.
Jooga tarjoaa suuria etuja keholle, mutta siinä on myös mahdollisia vammoja. Mitä joogavammoja sinun tulee varoa?
Sulkapallo on urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat, koska se voi olla sekä viihdyttävää että hyvää terveydelle. Myönteisten puolten lisäksi sulkapallo voi kuitenkin myös vahingoittaa harjoittajaa. Selvitetään seuraavat yleiset sulkapallovammat.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
