[Kysymyksiä ja vastauksia] Kuinka monta kaloria poltetaan punnerruksissa?
![[Kysymyksiä ja vastauksia] Kuinka monta kaloria poltetaan punnerruksissa?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-1957-0617224239104.jpg "[Kysymyksiä ja vastauksia] Kuinka monta kaloria poltetaan punnerruksissa?")
Kuinka paljon kaloreita punnerrukset polttavat, on monien ihmisten kysymys. Saat täydellisen vastauksen seuraamalla alla olevaa artikkelia!
Push up rintakipu: mikä on syy ja kuinka korjata se?
Push-upit ovat tuttuja harjoituksia urheiluharjoitteluun yleensä ja erityisesti kehonrakennukseen ja voimisteluun. Push-up-prosessin aikana voi esiintyä joitain tapauksia, kuten rintakipua punnerruksissa, mikä on seuraus, joka on voitettava nopeasti.
Jos punnerrusprosessissa on rintakipua ja se kestää pitkään, sillä on merkittävä vaikutus ammatinharjoittajan terveyteen. Tämä tila saa lääkärin tuntemaan kipua rintakehän alueella, väsymystä, puutumista ja monia muita oireita. Selvitä, miksi näin tapahtuu ja miten se korjataan alta.
Mikä on punnerrus?
Push-up ovat liikkeitä, joissa harjoittaja työntää ylös kiinteässä tasossa suoristaen vartaloa rintakehän suuntaisesti maan kanssa. Kehon painopiste sijoittuu nyt kokonaan käsivarsien, hartioiden ja selän lihaksiin.
Käsivarsien työntävien ja supistavien liikkeiden sekä selän, rintakehän, vatsan, hartioiden kestävyyden kautta harjoitus auttaa stimuloimaan lihasten kasvua, tukemaan painonpudotusta ja vahvistamaan lihaksia. Punnerrusten aikana harjoittajat voivat yhdistää rytmisiä hengitystekniikoita ja punnerruksia halutun vaikutuksen saavuttamiseksi.
Push-ups on suosittu harjoitus
Mikä aiheuttaa rintakipua punnerruksissa?
Harjoittele väärää asentoa
Väärässä asennossa punnerrusten tekeminen on yksi yleisimmistä lihas-, selkä- ja rintakipujen syistä. Jatkuvassa harjoittelussa parantaa terveyttä ja on kaunis vartalo. Väärän asennon harjoittaminen ei ainoastaan tee harjoituksesta enää tehoa, vaan se on myös syy kehoon kohdistuviin vammoihin, joita et odottanut.
Painopiste rinnassa
Kehon painopiste jakautuu tasaisesti koko kehoon, kun keskittyy tiettyyn kohtaan kuten hartiat, käsivarret, rintakehä, ... on helppo aiheuttaa pieniä tai vakavia vammoja osiin. Rintakehän keskittyminen on myös syy rintakipuun.
Liikaa liikuntaa
Kehollesi sopiva harjoitusohjelma on myös asia, josta on huolehdittava kehon harjoittelun aikana. Ylikunto aiheuttaa kipua joissakin kehon osissa, kuten rinnassa ja selässä, jotka ovat erittäin alttiita törmäyksille, jos harjoittelet liian kovaa. Valitse oikea ja kehollesi sopiva harjoitusohjelma halutun vaikutuksen saavuttamiseksi ja vammojen estämiseksi.
Rintakipu punnerruksissa on yleinen tila
Tee punnerruksia kunnolla välttääksesi rintakipua
Yritä harjoitella punnerruksia alusta alkaen oikealla tekniikalla rajoittaaksesi liikkeen pitkäaikaista epäonnistumista, joka johtaa rintakipuun tai muihin seurauksiin.
- Vaihe 1: Aseta kätesi maahan tai tasaiselle pinnalle siten, että kätesi ovat samansuuntaiset kehosi kanssa ja suoraan hartioiden alle.
- Vaihe 2: Suorista jalkojasi, nosta lantiota kantapäästä olkapäille muodostamaan suora viiva, älä laita lantiota liian korkealle tai liian matalalle.
- Vaihe 3: Katso suoraan eteenpäin, purista pakaralihaksia ja vatsalihaksia.
- Vaihe 4: Ojenna kyynärpääsi, laske vartaloasi hitaasti, kunnes rintakehä koskettaa lattiaa, käsiäsi ei saa venyttää paljon, vaan painaa lähelle vartaloa. Hengitä sisään, kun lasket vartaloasi ja hengitä ulos, kun nostat vartaloasi.
Tee punnerruksia kunnolla välttääksesi rintakipua
Yksinkertaiset punnerrukset aloittelijoille
Jos olet punnerruksiin perehtynyt harjoittaja, sinun tulee yrittää pitää 50 toistoa joka kerta. Jos olet aloittelija punnerruksissa, sinun tulee hengittää vain 5–10 kertaa kierrosta kohden, lisääntyen vähitellen ajan myötä, ja tämä voi viitata seuraaviin punnerruksiin.
Klassinen inhalaatio
Tämä on yksinkertaisin ja suosituin punnerrusta, joka sopii aloittelijoille kokeneille punnerruksista. Klassinen push-up -menetelmä on erityisesti opastettu yllä. Tämä harjoitus vahvistaa itseäsi ja tukee lihasten harjoittelua.
Käytä polvea
Jos voimasi eivät riitä peruspunnerrusten tekemiseen, voit kokeilla punnerrusta polvien avulla. Tämä asento on samanlainen kuin klassinen punnerrus, mutta sen sijaan, että antaisit varpaiden koskettaa maata, osut maahan sekä varpaillasi että polvillasi.
Tyyli kapea hihainen
Kun suoritat tätä asentoa, kätesi ovat lähempänä kuin peruspunnerrusasento. Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että kapeakäden punnerruksella on suurempi vaikutus rinta- ja tricepslihaksiin kuin perus, leveävartinen punnerrus.
Joitakin punnerrusta aloittelijoille
Push-up on erittäin tehokas ja helposti seurattava harjoitus. Väärin tehtynä se kuitenkin aiheuttaa rintakipua tai muita arvaamattomia vammoja.
Ohjeita oikeaan punnerrusharjoitukseen naisille
Push-ups on harjoitus, jota monet harjoittavat usein. Kaikki eivät kuitenkaan osaa harjoitella oikein ja erityisesti naisille. Seuraava artikkeli opastaa sinua lukemaan joitain oikeita punnerruksia naisille.
3 parasta tehokasta harjoitusta, jotka korvaavat punnerrukset kotona
Push-up on yksi suosituimmista perinteisistä ylävartalon harjoituksista. Kaikki eivät kuitenkaan pysty tekemään tätä harjoitusta helposti ja oikealla tekniikalla. Tämän päivän artikkelissa aFamilyToday-blogi jakaa lukijoille muutamia tehokkaita harjoituksia, jotka korvaavat punnerruksia kotona. Seurataan alla olevaa artikkelia!
Mikä on lihaskivun syy? Onko se vaarallista?
Push-ups on monien ihmisten suosikkiharjoitus, erityisesti miesten, koska ne voivat stimuloida lihaskasvua. Mutta mikä on lihaskivun syy punnerruksia tehtäessä, onko se vaarallista vai ei, kaikki eivät tiedä.
Kuinka ehkäistä loukkaantumisia punnerrustaessa?
Teetkö yleensä punnerruksia joka päivä, mutta tiedätkö kuinka tehdä se oikein? Ja mitä tehdä vammojen rajoittamiseksi punnerruksia tehdessä?
Ranteen punnerrukset: syitä ja ratkaisuja
Push-up ei ole enää outo harjoitus monille ihmisille. Harjoittelulla on monia hyviä vaikutuksia kehoon, mikä auttaa lisäämään terveyttä ja joustavuutta. Kuitenkin monilla punnerruksia kokevilla ihmisillä on rannekipua, joten mikä on syy ja kuinka korjata se?
Ehdota turvallisia ja tehokkaita punnerruksia lihaville ihmisille
Push-upit lisäävät lihaksia, vähentävät vatsan rasvaa ja säätelevät hengitystä hyvin. Tätä pidetään kuitenkin vaikeana harjoituksena lihaville ihmisille. Tässä on ehdotuksia siitä, kuinka tehdä punnerruksia lihaville ihmisille tehokkaasti ja turvallisesti.
Ohjeet punnerruksien tekemiseen ilman väsymystä saadaksesi mahdollisimman paljon punnerruksia
Push-up on luonteeltaan tuttu harjoitus kestävyyden ja voiman harjoittamiseksi, mikä kasvattaa lihasta nopeimmin. Push-up-harjoitus näyttää kuitenkin olevan yksinkertainen, mutta se vaatii paljon vaivaa. Joten mikä on väsymätön push-up -menetelmä ja miten se tehdään?
Ohjeet oikeaan punnerrukseen aloittelijoille
Oikeat ja säännölliset punnerrukset tuovat monia etuja terveydellemme. Tämän päivän artikkelissa pyydämme sinua oppimaan lisää tästä harjoituksesta!
Vähentääkö punnerrukset vatsan rasvaa? Ehdota tehokkaita harjoituksia
Jos kaikki aikovat tehdä punnerruksia, mutta et tiedä voiko punnerrukset vähentää vatsan rasvaa, seuraa seuraavia ohjeita saadaksesi tarkimman vastauksen!
Mistä tietää parhaan tavan hengittää punnerruksia tehdessä?
Push-ups on paras terveysliikunta kotona harjoittaville, se ei ole vain yksinkertaista, vaan myös erittäin tehokasta. Joten miten hengittää, kun hengittää maahan tulee olemaan? Ymmärtääksemme tätä menetelmää paremmin, luetaan heti alla oleva artikkeli!
Mitä 100 punnerrusta päivässä tuo keholle?
Mitä 100 punnerrusta päivässä tuo kehollemme? Seuraa seuraavaa artikkelia löytääksesi tarkimman vastauksen tähän kysymykseen!
Lisääkö punnerrukset korkeutta?
Push-ups on harjoitus, jota monet ihmiset käyttävät kuntosalilla ja missä tahansa. Vaikka käyttöönotto on erittäin helppoa, se tuo paljon erilaisia etuja. Eli lisääkö punnerrukset korkeutta?
Mitä hyötyä on päivittäisestä punnerruksesta?
Harjoittelu ja urheilu eivät vain auta ihmisiä parantamaan terveyttään, vaan myös auttavat heitä saamaan kauniin vartalon. Niistä punnerrukset ovat eniten käytetty harjoitus. Mitä vaikutuksia punnerruksella on? Pitäisikö minun harjoitella punnerruksia joka päivä? Anna aFamilyToday Blogin vastata kysymyksiin seuraavan artikkelin kautta.
Push up rintakipu: mikä on syy ja kuinka korjata se?
Push-upit ovat tuttuja harjoituksia urheiluharjoitteluun yleensä ja erityisesti kehonrakennukseen ja voimisteluun. Push-up-prosessin aikana voi esiintyä joitain tapauksia, kuten rintakipua punnerruksissa, mikä on seuraus, joka on voitettava nopeasti.
Push-up selkäkipuihin: syitä ja ratkaisuja
Push-up on tuttu harjoitus paitsi ammattiurheilijoille myös aloittelijoille. Mutta punnerrukset ja selkäkipu varoittavat monista seurauksista, jotka sinun on voitettava nopeasti.
Onko punnerruksissa 6 pakkausta? Kuinka tehdä tehokkaita punnerruksia
Push-up on erittäin yksinkertainen ja hyödyllinen harjoitus. Kuitenkin niille, jotka ovat kiinnostuneita voiman ja lihasten rakentamisesta, "onko punnerruksissa kuusi pakkausta?" on erittäin tärkeä kysymys.
Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonit ihmiskehossa
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat: tiesitkö?
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.