Vastaa kysymykseen: 1 minuutti lankku polttaa kuinka monta kaloria?

Plank on monien nuorten suosima harjoitus, joka auttaa polttamaan vatsarasvaa yksinkertaisilla, helposti seurattavilla liikkeillä, joilla on suuria terveysvaikutuksia. Mutta monet ihmiset ihmettelevät edelleen, kuinka monta kaloria minuutissa lankkua polttaa? Mitkä ovat todelliset hyödyt lääkärin terveydelle?

Lankku auttaa pitämään kehon tasapainossa, parantamaan mieltä ja elämänlaatua merkittävästi. Kuinka monta kaloria 1 minuutti lankku vähentää? Lue alta lisätietoja.

Lankun terveyshyödyt

Plank tunnetaan yhtenä harjoituksista, joilla on suuri vaikutus terveyteen, ja se auttaa sinua saamaan notkean, kiinteän ja tasapainoisen kehon. Lankun tuomat edut voidaan mainita seuraavasti: 

• Lisää lihasvoimaa .
• Edistää parempaa aineenvaihduntaa, karkottaa vaarallisia sairauksia.
• Rajoita selkäkipuja, vähennä vammoja, kun harjoittelet voimakkaasti.
• Auttaa parantamaan ryhtiä.
• Auttaa vahvistamaan luustoa, parantamaan tasapainokykyä.
• Pirteämpi ja iloisempi.

Säännöllinen lankkuharjoitus on vahvojen luiden salaisuus

Kuinka monta kaloria 1 minuutti lankku polttaa?

Tutkimusten ja asiantuntijatutkimusten mukaan 1 minuutti lankkua kuluttaa 4-5 kaloria. Asiantuntijat kuitenkin lisäävät myös, että poltettujen kalorien määrä riippuu kunkin henkilön iästä, sukupuolesta, sijainnista sekä terveydentilasta.

Näin ollen aikuiset miehet ovat ryhmä, joka polttaa eniten kaloreita lankkua tehdessään, ja päinvastoin, heikon terveyden omaavat naiset polttavat vähiten kaloreita. Lisäksi poltettujen kalorien määrä riippuu liikkeestä ja lyhyestä tai pitkästä harjoituksen kestosta.

Joten 1 minuutti keskimääräistä lankkuharjoitusta polttaa 4-5 kaloria ja yllä oleva määrä vaihtelee kunkin henkilön tilan, sukupuolen, iän ja harjoitusasenteen mukaan.

1 minuutti lankku polttaa keskimäärin 4-5 kaloria

Kuinka tehdä lankkuharjoituksia oikein

Jotta lankkua tehdessäsi vapautuisi paljon kaloreita, on erittäin tärkeää noudattaa oikeita harjoitusperiaatteita. Tässä on mitä sinun tulee tietää tehdäksesi lankustasi paremman:

• Harjoitusasento: Lankkua tehdessä vaaditaan, että pakarat, selkä ja kantapäät ovat kohdakkain, tämä auttaa vähentämään vatsan rasvaa nopeimmin, jos et noudata oikeaa asentoa, aiheuttaa lihaskipuja, selkäkipuja, polviväsymystä .
• Hengityksen pitäminen: Hengitys on yksi tärkeimmistä tekijöistä lankkuharjoituksessa, hengitys on pidettävä tasaisena, jotta happimäärä pysyy vakaana, koska hapenpuute on erittäin vaarallista ja aiheuttaa helposti energian menetystä ja äärimmäisen väsymystä.
• Tiedä milloin kannattaa pysähtyä oikeaan aikaan: Kaikkien kunto ei ole sama, joten jokaisella on erilainen harjoitusaika ja -tapa, jos tuntuu, että keho ei voi enää jatkaa harjoittelua, kannattaa levätä. Vältä yrittämästä harjoitella enemmän odottaaksesi polttavasi enemmän kaloreita, koska se ei ole hyväksi terveydelle, vaan päinvastoin, se vahingoittaa myös selkärankaa ja selkälihaksia.

Eniten kaloreita polttavat lankkuasennot

Alla luetellut asennot auttavat sinua vapauttamaan eniten kaloreita ja ovat myös harjoituksia, jotka auttavat polttamaan rasvaa erittäin tehokkaasti.

Lankkujen perusharjoitukset

Tämä on yksinkertaisin ja yksinkertaisin lankkuasento, mutta sen kalorinpolttokyky on myös hämmästyttävä.

Käyttöönoton vaiheet:

• Levitä matto ja makaa lattialla nostamalla vartaloasi kyynärpäilläsi ja kantapäälläsi.
• Kädet ristissä yhteen, vartalo muodostaa nyt suoran linjan.
• Hengitä tasaisesti ja katseet eteenpäin.
• Pidä tässä asennossa 1 minuutti, sitten lepää ja toista sama kuin yllä.

Vaikka liike on yksinkertainen ja helppo suorittaa, peruslankkuharjoitus auttaa polttamaan kaloreita erittäin tehokkaasti 

Hyppy lankkuharjoitus

Fitness-asiantuntijoiden mukaan tämä harjoitus auttaa sinua polttamaan kaloreita nopeammin, enemmän.

Käyttöönoton vaiheet: 

• Kuten perus lankkuharjoituksessa, myös tässä harjoituksessa tuet lattiaa käsilläsi.
• Käytä seuraavaksi käsivarsi ja vartalosi voimaa auttamaan jalkojasi leviämään hartioiden leveydelle.
• Sitten pidät kehosi paikallaan ja tuo jalat takaisin.
• Harjoittele tätä asentoa johdonmukaisesti noin 2 minuuttia joka kerta ja toista 5-7 kertaa.

Dance plank -harjoitus auttaa sinua pudottamaan vatsan rasvaa erittäin nopeasti

Korkeassa asennossa lankkuharjoitus

Tämä on harjoitus, joka asiantuntijoiden mukaan polttaa enemmän kaloreita kuin yllä olevissa harjoituksissa.

Käyttöönoton vaiheet: 

• Ensin makaat vatsallaan ja sitten suoristat kätesi nostaaksesi vartaloasi niin, että pää, pakarat ja jalat ovat linjassa.
• Seuraavaksi kiristä vatsalihaksia ja pidä 1 minuutti.
• Toista tämä liike 10-15 kertaa.

Säännöllinen korkeaasentoisten lankkuharjoitusten harjoittaminen auttaa sinua saamaan hoikkan vartalon

Käänteinen lankkuharjoitus 

Toisin kuin yllä olevat harjoitukset, tällä harjoituksella väitetään olevan kyky nopeasti polttaa kaloreita ja auttaa kehoasi pitämään tasapainon melko hyvin.

Käyttöönoton vaiheet: 

• Ensin istut lattialla ja tuet käsiäsi takaapäin.
• Käytä käsiäsi nostaaksesi vartaloasi hitaasti.
• Paina jalat lattiaan tasapainon saavuttamiseksi.
• Pysy tässä asennossa 1 minuutti ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon ja jatka 5-7 kertaa yllä olevan harjoituksen suorittamista.

Lankkuharjoitukset ovat erittäin tehokkaita polttamaan kaloreita ja auttamaan kehoa pitämään tasapainon melko hyvin

Lonkkakierto lankkuharjoitus

Asiantuntijat suosittelevat, että harjoittelet tätä lonkkakiertoharjoitusta säännöllisesti, jotta vartalo on mahdollisimman joustava ja poistaa ylimääräisen rasvan kokonaan kehosta.

Käyttöönoton vaiheet: 

• Makaat vatsallaan ja nostat vartaloasi kyynärpäilläsi.
• Pidä seuraavaksi selkä suorana, nosta takapuolta ja purista takapuolta.
• Pyöritä sitten varovasti lantiota vasemmalle niin, että lantiosi koskettavat lattiaa.
• Vaihda sitten puolta niin, että oikea lantiosi koskettaa lattiaa.
• Suorita tämä asento johdonmukaisesti 20 kertaa jokaisessa sarjassa.

 Harjoittele jatkuvasti hip rotation lankkua saadaksesi joustavimman ja sävyisimmän vartalon

Huomioitavaa ja kysymyksiä, joihin on vastattava lankkua tehdessä

Huomautuksia lankkua tehdessä

Kuinka monta kaloria minuutissa palaa, riippuu paljon harjoittelemastasi prosessista, joten sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin seikkoihin parhaan kalorinpolttoprosessin saavuttamiseksi.

• Harjoittele pitkään.
• Yhdistä lankku- ja kuntosaliharjoittelu edistääksesi nopeampaa kalorienpolttoa.
• Luo tieteellinen, järkevä ruokavalio.

Kysymyksiä, joihin on vastattava

Pyörimällä sen kysymyksen ympärillä, kuinka monta kaloria minuutissa palaa, monet teistä miettivät edelleen, mikä aika tehdä plank tuo eniten tehokkuutta ja kuinka pitkä on paras plank.

• Plank aamulla, mieluiten klo 5-6 tai iltapäivällä klo 16-18 ovat 2 fitness-asiantuntijoiden suosittelemaa aikakehystä, koska tämä aika on erittäin sopiva elimistölle vapauttamaan ylimääräisiä kaloreita kehosta .
• Tutkimusten mukaan plank-harjoitukset auttavat laihduttamaan nopeasti, koska 1 minuutti lankkua polttaa keskimäärin 4-5 kaloria, mikä tarkoittaa, että mitä sinnikkäämmin harjoittelet, sitä enemmän poltat rasvaa.
• Lankun kesto riippuu kuntostasi ja sinnikkyydestäsi, jos olet vasta alkamassa tottua siihen, sinun tulee pitää asentoa 1-2 minuuttia ja lisätä hitaasti aikaa, jotta kehosi tottuu. 

Tämä artikkeli on antanut sinulle tietoja, jotka sinun tarvitsee tietää lankkuharjoitusten eduista ja auttaa sinua myös vastaamaan kysymykseen, kuinka monta kaloria minuutissa palaa. Toivottavasti saat notkean vartalon, sopusuhtaisen vartalon yllä kuvattujen yksinkertaisten mutta tehokkaiden lankkuharjoitusten avulla.