Suurentaako lankkuharjoitus hauislihasta?

Viitaten harjoitukseen, jolla vatsan rasvaa menetetään nopeasti ja tehokkaasti, on mahdotonta puhua lankusta. Kuitenkin nykyään monet naiset ihmettelevät, tekeekö lankkuharjoitus hauislihasta isommaksi? Joten mikä on totuus tästä? Pyydämme sinua lukemaan alla olevan artikkelin saadaksesi selville.

Plank on harjoitus, jonka pääasiallinen vaikutus on poistaa kehon rasvaa ja auttaa harjoittajia saamaan nopeasti tasapainoisen muodon kapealla vyötäröllä. Sen lisäksi, että lankku on myös helppokäyttöinen lyhyellä harjoitusajalla, mutta antaa silti erittäin hyviä tuloksia.

Kuitenkin lankkuharjoitusten tekeminen hauislihaksen suurentamiseksi on monien naisten kysymys. Tutustutaan tähän ongelmaan aFamilyToday Blogissa alla olevan artikkelin kautta.

Suurentaako lankkuharjoitus hauislihasta?

Tähän kysymykseen vastaus on, että lankkuharjoitusten tekeminen ei tee hauislihasta ollenkaan isommaksi. Niin kauan kuin teet lankkuharjoituksen kunnolla, pakaralihakset, vatsalihakset ja hauislihakset ovat aina kireällä ja kireällä pystyäkseen pitämään lankkuasennon mahdollisimman pitkään.

Plank auttaa myös lihaksia harjoittamaan, poistaen ylimääräistä rasvaa ja auttaa hauislihasta ohuemmaksi. Monet ihmiset ovat valinneet lankkuharjoitukset päästäkseen eroon ylimääräisestä rasvasta hauislihaksessa, koska tämä harjoitus ei aiheuta lihasten tuhoa, vaan myös palauttaa, kuten korkean intensiteetin painonnosto- ja nostoharjoitukset. Siksi voit tehdä lankun turvallisesti kotona.

Lankkuharjoitus ei tee hauislihasta isommaksi, vaan auttaa myös hauislihasta ohuemmaksi

Ohjeet lankkuharjoitteluun hauislihasten hoikettamiseksi

Lankkuharjoitus ei ainoastaan ​​tee hauislihaksista ohuita, vaan myös auttaa reisiä ja vatsalihaksia kiinteämmiksi. Sen lisäksi, että lankku ei ole liian vaativa fyysisen voiman suhteen, vaan se tuo myös paljon tehokkuutta harjoittajalle.

Laudan korjaus

Jotta voit suorittaa tavallisimman lankkuasennon, noudata näitä ohjeita:

• Vaihe 1: Aloita makuuasennosta lattialla tai joogamatolla.
• Vaihe 2: Nosta kädet kohtisuoraan lattiaan nähden kyynärpäät ojennettuna noin hartioiden leveydelle toisistaan.
• Vaihe 3: Pidä pää suorana ja katseesi katsovat alas lattiaan.
• Vaihe 4: Pidä selkäsi mahdollisimman suorana, älä anna selkäsi painua tai kumartua. 
• Vaihe 5: Kiristä vatsalihaksia pitääksesi selkäsi suorana.
• Vaihe 6: Suorista jalat niin, että jalat ja selkä ovat suorassa linjassa.
• Vaihe 7: Kosketa varpaitasi lattiaa vasten ja oikean jalkasi tulee olla kohtisuorassa sääriisi nähden.

Huomaa, että jos lankkua suoritettaessa tunnet kipua selkärangassa , sinun tulee keskeyttää liike ja säätää asento oikein. Lankkuharjoitus edellyttää, että harjoittaja pitää kehosta kiinni vatsalihasten kanssa, jos se suoritetaan väärin, se aiheuttaa ei-toivottua kipua ja vammoja.

Tee oikea lankku-asento, jotta sinulla on tasapainoinen vartalo

Harjoitteluaika

Harjoitusajan osalta voit katsoa seuraavaa:

• Niille, jotka aloittivat lankkuharrastuksen ensimmäisen viikon aikana, pidä asentoa vähintään 20 sekuntia taitonsa vuoksi.
• Viikosta 2 alkaen voit asteittain pidentää suoritusaikaa.
• Sinun tulee levätä 10-20 sekuntia joka kerta palauttaaksesi voimat.
• Voit viettää vähintään 10 minuuttia/päivä, 3-4 kertaa/viikko lankkua saadaksesi halutun vaikutuksen.

Jotkut lankkuharjoitukset auttavat hauislihasta muuttumaan kiinteiksi ja ohuiksi

Lankku kalteva

Sivulankku on erittäin hyvä harjoitus, joka ei vain polta vatsarasvaa nopeasti, vaan myös tekee hauislihaksista ohuempia. Näin suoritat harjoituksen:

• Vaihe 1: Aloita tavallisesta lankkuasennosta.
• Vaihe 2: Aseta kyynärpääsi lattialle.
• Vaihe 3: Kumarru vähitellen, toinen käsi suoristuu.
• Vaihe 4: Nosta toinen jalka ylös ja levitä se sitten V-muotoon.
• Vaihe 5: Pidä tätä asentoa, kunnes et enää kestä sitä.
• Vaihe 6: Toista sama toisella puolella.

Huomaa, että kun suoritat sivulankkua, varmista, että pää, rintakehä, vatsa muodostavat aina suoran linjan ja raajat ovat täysin venytettyinä. Lankun suoritusaika riippuu kunkin henkilön terveydentilasta, vähintään 20 sekuntia.

Kalteva lankku poistaa nopeasti vatsarasvan, poistaa rasvaa hauislihaksesta

Lankun istumaannousut

Lankku-istumaan ottaminen ei vain auta harjoittajaa omistamaan ohut hauislihas, vaan saa myös viehättävän toisen kierroksen. Näin suoritat harjoituksen: 

• Vaihe 1: Aloita tavallisesta lankkuasennosta.
• Vaihe 2: Aseta kyynärpääsi lattialle. Huomaa, että pään, selän ja pakaroiden on oltava samalla linjalla.
• Vaihe 3: Vedä takapuoli ylös ja vedä toinen käsi ja jalka ylös. Jos taivutat oikeaa kättäsi, taivuta vasenta jalkaasi ja päinvastoin.
• Vaihe 4: Suorita asento 15-20 kertaa, 2-3 sarjaa.

Matala lankku 1 käsi

Yhden käden matala lankkuharjoitus on teknisesti hieman vaikeaa, mutta tehtynä se tuo harjoittelijalle nopean ja odottamattoman vaikutuksen. Näin suoritat harjoituksen:

• Vaihe 1: Aloita tavallisesta lankkuasennosta.
• Vaihe 2: Pidä lankkuasennossa ja nosta sitten oikea kätesi hitaasti eteenpäin vähintään 30 sekuntia.
• Vaihe 3: Tee sama toisella puolella.

Huomaa, että korkean tehokkuuden saavuttamiseksi suorituksen aikana on kiristettävä vatsalihaksia siten, että vatsa, lantio ja hartiat ovat suorassa linjassa, älä anna selän painua alas, se ei ole tehokas lankkua suoritettaessa.

aFamilyToday-blogin artikkeli vastasi kysymykseen " Tekevätkö lankkuharjoitukset hauislihaksista isompia? "lukijoita varten. Plank on menetelmä vähentää vatsan rasvaa nopeasti ja auttaa harjoittajia palauttamaan tasapainonsa. Sinun tarvitsee vain tehdä oikea lankkuasento ja saavutat nopeasti halutun vaikutuksen.