Pitäisikö ihmisten, joilla on välilevytyrä, tehdä lankkuharjoituksia?

Plank on yksi suosituimmista rasvanpolttoharjoituksista. Mutta ihmisten, joilla on luu- ja nivelsairauksia, kuten välilevytyrä, pitäisi harjoittaa lankkua?

Pitäisikö potilaiden, joilla on välilevytyrä, tehdä lankkuharjoituksia? Lääkärin mukaan potilaat, joilla on välilevytyrä, voivat tehdä lankkua kokonaan, mutta vain kohtuudella. Seuraa seuraavaa artikkelia saadaksesi tietoa potilaille, joilla on välilevytyrä lankkua tehdessä.

Mikä on välilevytyrä?

Välilevytyrä on yleinen luu- ja nivelsairaus Vietnamissa. Tämä tila ilmenee, kun levy (kahden nikaman välinen osa) rappeutuu. Levyn nucleus pulposus siirtyy pois alkuperäisestä asennostaan ​​aiheuttaen painetta hermojuurille, jolloin potilas tuntee kipua ja tunnottomuutta rappeutuneissa nikamissa. Vaikka tila pahenee, potilas voi kokea kipua, joka säteilee muille alueille vyötäröstä jalkoihin. 

Välilevytyrä on sairaus, joka aiheuttaa kipua ja puutumista selän alueella

Tärkeimmät välilevytyrän syyt ovat:

• Työstä, synnytyksestä, rasittavasta harjoituksesta, ylikuormituksesta tai väärästä asennosta johtuen, mikä johtaa välilevyn ja selkärangan vaurioihin.
• Ikä on myös yleinen syy tähän tilaan. Vanhenemisprosessin aikana levyt ja selkä kuivuvat, rappeutuvat ja kovettuvat.
• Selkävamman vuoksi.
• Selkärangan synnynnäiset sairaudet, kuten kyfoosi, spondylolisteesi.
• Lisäksi paino-ongelmat tai ammatilliset ominaisuudet joutuvat usein kantamaan raskaita esineitä lisäävät myös välilevytyrän riskiä.

Mikä on lankkuharjoitus?

Plank on perusharjoitus, joka polttaa ylimääräistä rasvaa ja kiinteyttää vatsaa. Lankkuharjoitus vaikuttaa pääasiassa vatsaan, mikä tekee vatsan ylimääräisestä rasvasta merkittävämpää ja tehokkaampaa kuin muut vatsaharjoitukset. Lisäksi tämän harjoituksen harjoitusaika on melko lyhyt. Joka päivä sinun tarvitsee käyttää vain 1-2 minuuttia lankkuharjoituksiin, vaikutus on melko ilmeinen.

Lankkuharjoitus on harjoitus, joka auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja vahvistamaan lihaksia

Pitäisikö potilaiden, joilla on välilevytyrä, tehdä lankkuharjoituksia?

Nivelrikon asiantuntijoiden mukaan potilaat, joilla on välilevytyrä, voivat tehdä lankkuharjoituksia asianmukaisella tasolla, mutta heidän on harjoitettava kunnolla. Lankkuharjoitukset tuovat monia etuja tavallisille ihmisille, mutta auttavat myös parantamaan tehokkaasti potilaiden, joilla on välilevytyrä.

Erityisesti potilaat, joilla on välilevytyrä, osaavat tehdä lankkuharjoituksia yhdessä joidenkin muiden harjoitusten kanssa oikein, voivat hidastaa rappeumaprosessia ja vakauttaa nikaman rakennetta. Lisäksi oikea lankkuharjoitus auttaa myös parantamaan joidenkin yleisten sairauksien, kuten iskias, kohdunkaulan spondyloosin, olka- ja niskakipujen oireita.

Monet ihmiset ihmettelevät, pitäisikö välilevytyrän tehdä lankkuharjoituksia

Huomautuksia harjoitteluun ihmisille, joilla on välilevytyrä

Tällä hetkellä välilevytyrällä ei ole vielä lopullista hoitoa, vaan ne voivat lievittää oireita vain leikkauksella, lääkkeillä tai fysioterapialla... Oikea harjoitus on myös yksi tapa soveltaa. Oikea harjoittelu auttaa vähentämään kipuoireita, tunnottomuutta tyräalueella, vähentämään selkärangan rasitusta ja toipumaan paremmin.

Näiden vaikutusten saavuttamiseksi potilaiden tulee huomioida muutamia asioita harjoituksen jälkeen:

Harjoituksen intensiteetti: Potilaiden tulee kiinnittää huomiota sairauteensa sopivan toiminnan tai harjoitusten valitsemiseen. Potilaiden tulee myös kiinnittää huomiota siihen, että lämmittely- ja lämmittelyvaiheet tehdään huolellisesti, vältetään liikkeitä tai pyörimisasentoja, jyrkkiä ja äkillisiä käännöksiä, törmäyksiä, jotka lisäävät painetta levyyn aiheuttaen nucleus pulposuksen.patja tulee ulos.

Harjoituksen kesto: Päivittäisen harjoituksen määrällä on suuri vaikutus hoidon tehokkuuteen. Terveiden ihmisten tulisi harjoitella 45-60 minuuttia päivässä saadakseen hyviä tuloksia. Potilaille, joilla on välilevytyrä, asiantuntijat suosittelevat kuitenkin harjoittelua vain noin 20–30 minuuttia kohtuullisella intensiteetillä. Älä liioittele, mikä aiheuttaa vakavampia vaurioita selkärangalle, mikä on haitallista.

Harjoituksen ajoitus: Harjoituksen ajoituksen tulee myös olla sopiva sairauden etenemisen jokaiseen vaiheeseen. Sairauden alkuvaiheessa potilaiden tulee välttää selkärankaa rasittavia harjoituksia. Leikkausvaiheessa esiintyy akuutti tulehdus. Tässä vaiheessa potilaan tulee vain levätä ja täydentää terveyttä kohtuullisella ruokavaliolla.

Palautumisvaiheessa voit valita harjoituksia selkärangan vakauttamiseksi, selän alueen liikkuvuuden lisäämiseksi. Tässä vaiheessa potilaiden tulee harjoitella säännöllisesti lempeitä harjoituksia selkärangan sekä tuki- ja liikuntaelimistön joustavuuden ja sopeutumiskyvyn lisäämiseksi ennen voimakkaampia liikkeitä.

Potilaiden, joilla on välilevytyrä, tulee kiinnittää huomiota sopivaan harjoitusaikaan ja harjoituksiin

Yllä oleva artikkeli on vastannut kysymyksiin siitä, pitäisikö välilevytyrästä kärsivien tehdä lankkuharjoituksia . Toivon sinulle aina hyvää terveyttä opiskeluun, työskentelyyn ja tehokkaaseen työskentelyyn.