Vatsarasva on ongelma monille ihmisille. Lankkuharjoittelumenetelmä vatsan rasvan vähentämiseksi on näyttänyt olevan tehokas ja helppo ratkaisu niille, jotka haluavat omistaa "muurahaisvyötäröisen". aFamilyToday-blogi paljastaa käytännöt tämän artikkelin alla.
Vatsarasvan vähentämiseen tähtäävään lankaan on liitettävä kohtuullinen terveellinen ruokavalio, jotta odotetut tulokset saadaan. Tämä menetelmä on erittäin helppo toteuttaa ja sitä voi harjoitella säännöllisesti kotona urheilun harrastajille. Seuraavat lankkuliikkeet auttavat sinua menettämään vatsan rasvaa nopeasti.
Mikä on lankku vatsan rasvan vähentämiseen?
Lankku vähentää vatsan rasvaa tunnetaan helposti seurattavana, yksinkertaisena harjoituksena joka päivä harjoitettavana jokaiselle, joka haluaa omaa kiinteän, ohuen vyötärönympärysihon. Tämä on yhdistelmä lihasryhmiin voimakkaasti vaikuttavia harjoituksia, joista tärkein on vatsalihakset, mikä lisää joustavuutta, tukee vatsan rasvanpolttoa nopeasti ja tehokkaasti.
Menetelmä perustuu periaatteeseen kiristää vatsalihaksia, kiristää reisilihaksia ja pitää vartalo suorassa linjassa tietyn ajan. Säännöllinen viikon harjoittelu tuo odottamattomia tuloksia.
Lankku vähentää vatsan rasvaa auttaakseen harjoittajia saamaan pehmeän vyötärön
Lankun tekemisen edut
Joitakin lankkuharjoittelun etuja ovat:
Lankkuharjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi
Low Plank: Tässä asennossa sinun on pidettävä vartalosi suorana ja kiinteänä. Ensin sinun on makaa harjoitusmatolla kasvot alaspäin niin, että kyynärpääsi ovat kohtisuorassa maata vastaan ja suorassa hartioiden kanssa. Varpaiden kaksi kärkeä painetaan alaspäin varmistaen, että pää, selkä ja jalat ovat suorassa linjassa. Älä missään nimessä paina selkääsi. Hengitä tasaisesti. Kiristä vatsalihaksia, vedä syvään sisään ja pidä asento 30 sekuntia. Jos se on edelleen toleranssirajan sisällä, jopa 1 minuutin kesto tuo tehokkaamman vatsan rasvanpoiston.
Yksinkertainen ja tehokas matala lankkuasento
Jalkalankku: Kuten matala lankkuasennossa, tällä kertaa harjoittelet yhdessä potkuliikkeen kanssa. Taivuttamalla vasenta polvea työnnä vasenta jalkaa hitaasti ylöspäin. Säilytä lantion asento ja laske sitten vasen jalka hitaasti aloitusasentoon. Toista kummallekin puolelle 15-20 kertaa.
Jalkojen lankkuasento
Korkea lankku: on samanlainen liike kuin edellä mainittu matala lankku. Tätä liikettä varten kyynärpääsi ei saa koskettaa lattiaa, vaan seistä pystyssä. Kädet kohtisuorassa mattoa vastaan. Muut asennot ovat samanlaisia kuin peruslankku. Varmista, että vartalosi on suorassa linjassa ja vatsalihaksesi ovat koko ajan kireät.
Korkea lankkuasento
Lankku ylös ja alas: Taivuta korkeasta lankkuasennosta yksi kyynärpää lattiaan, sitten toinen kyynärpää palataksesi matalaan lankkuasentoon. Pidä vartalo, pää ja jalat suorassa linjassa, kyynärvarret yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Nosta sitten jokainen käsivarsi hitaasti suoraan, kohtisuorassa lattiaan nähden. Toista liike 10 kertaa kummallakin puolella, jotta vartalo on joustava ja notkea.
Kiipeilylankku: Aloita korkeasta lankkuasennosta, taivuta sitten vasenta polvea mahdollisimman korkealle vieden sitä vähitellen oikeaa vyötäröä kohti. Seuraavaksi tuo jalat nopeasti takaisin lähtöasentoon. Vaihda jalkoja ja toista edellinen liike. Tämä liike on vähän kuin lenkkeily, joka auttaa sinua saamaan nopeasti sävyisen vyötärön.
Push Plank: Aloita matalasta lankkumaisesta asennosta. Käytä sitten varpaiden kärkien voimaa työntääksesi koko kehoa eteenpäin ja taaksepäin hitaasti. Koko leikkauksen ajan varpaat ja kädet pysyvät paikoillaan alkuperäisessä asennossaan.
Vartalosahalankku: Lankun perusasennosta astut vähitellen eteenpäin jaloillasi pienen askeleen pitäen selän ja jalkojen asennon. Vedä sitten jalkasi taaksepäin. Tämä yksinkertainen harjoitus on myös menetelmä, jonka avulla voit menettää vatsan rasvaa tehokkaasti ja kehosi kiinteytettynä.
Lankku yhdistettynä käsivarren nostoon: Tämä harjoitus on melko vaikea ja edistynyt muoto, harvoin tehdään ensimmäisillä harjoituksilla. Aloitat korkealta lankkuasennosta. Jalat hartioiden leveydellä, ojenna oikea käsi eteenpäin, yhdensuuntainen lattian kanssa, vasen jalka potkaise suoraan taaksepäin. Lopuksi tuo jalat takaisin lähtöasentoon. Toista toimenpide 5-10 kertaa.
Sivulankku: Tämä liike on melko yksinkertainen suorittaa, käännä vain kyljesi toiselle puolelle, tue kyynärpääsi tälle puolelle, toinen käsi on suora ja lähellä vyötäröä. Tämä asento edellyttää suoran vartalon saavuttamista päästä, hartioista vartaloon ja jalkoihin.
Sivulankkuasento
Ruokavalio, kun teet lankkua vatsan rasvan pudottamiseksi
Hyvän harjoituksen mukana tulee olla terveelliset elämäntavat ja tieteellinen ruokalista vatsan rasvan vähentämiseksi, jotta harjoittaja saa optimaaliset tulokset. Harjoittelussa poltetaan vain tietty määrä kaloreita, nyt jos otetut kalorit ylittävät poltetut kalorit, paino nousee edelleen normaalisti.
Terveellinen ja kohtuullinen ruokavalio voi olla viitteellesi:
Lankku vähentää vatsan rasvaa on tehokas harjoitusmenetelmä, jonka avulla saat nopeasti kiinteän ja ohuen vyötärön. Lisäksi parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun tulee yhdistää terveelliseen ruokavalioon ja kohtuulliseen lepoon. Toivottavasti tämä artikkeli antaa sinulle hyödyllistä tietoa.
Tällä hetkellä monet naiset ovat valinneet lankkuharjoitteluun saadakseen ohuen vyötärönympärysihon ja kiinteän vartalon. Tiedätkö siis naisten lankkuharjoitusohjelman, joka auttaa vähentämään vatsan rasvaa tehokkaasti jo 4 viikon jälkeen? Jos ei, anna aFamilyToday-blogin auttaa sinua.
Vatsarasva on ongelma monille ihmisille. Lankkuharjoittelumenetelmä vatsan rasvan vähentämiseksi on näyttänyt olevan tehokas ja helppo ratkaisu niille, jotka haluavat omistaa "muurahaisvyötäröisen". aFamilyToday-blogi paljastaa käytännöt tämän artikkelin alla.
Punaisen valon päivä tuo naisille paljon ongelmia. Naisten keho on näinä päivinä erittäin herkkä. Monet naiset ihmettelevät, pitäisikö heidän tehdä lankkua punaisen valon päivänä? Etsikää vastaus aFamilyToday-blogin kanssa!
Monet ihmiset miettivät usein, vastaako 1 minuutti lankkua kuinka monta minuuttia lenkkeilyä ja voiko lankku korvata muita harjoituksia. Seuraava artikkeli vastaa yllä oleviin kysymyksiin, jotta voit luoda tehokkaan harjoitusmenetelmän.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen ja oikea lankkuharjoittelu tuo monia etuja harjoittajan terveydelle ja ruumiinrakenteelle. Kuitenkin on kysymys, jota on melko vaikea sanoa, pitäisikö naisten tehdä lankkua kuukaudessa? Jos on, mitä tulee huomioida? Tutustutaan näihin ongelmiin aFamilyToday-blogin avulla täällä.
Viitaten harjoitukseen, jolla vatsan rasvaa menetetään nopeasti ja tehokkaasti, on mahdotonta puhua lankusta. Kuitenkin nykyään monet naiset ihmettelevät, tekeekö lankkuharjoitus hauislihasta isommaksi? Joten mikä on totuus tästä? Pyydämme sinua lukemaan alla olevan artikkelin saadaksesi selville.
Hauislihasten alla oleva rasva on aina ongelma sisaruksille. Koska se ei vain pahenna ulkonäköä, vaan hauislihasten alla olevaa rasvaa on myös erittäin vaikea käsitellä tai löytää harjoituksia ylimääräisen rasvan polttamiseksi asianmukaisesti. Eli vähentääkö lankkuharjoitus hauislihaksen rasvaa?
Lankku on jo pitkään tullut tunnetuksi tehokkaasta kehon rasvanpoltosta. Oikeiden periaatteiden soveltaminen lankkuharjoittelun tehostamiseksi on kuitenkin toinen asia. Joten kuinka kauan lankun harjoittelu kestää?
Miehet suosivat lankkuharjoituksia miehille aina sen yksinkertaisuuden ja monien etujen vuoksi. Tiedätkö siis mitään miesten lankusta ja onko lankussa 6 pakkausta? Ota selvää alla olevasta artikkelista!
Plank on erittäin suosittu harjoitus nykyään. Lankkua harjoitellessa ihmiset kuitenkin kokevat usein olkapää-, selkä- tai lihaskipuja, etenkin aloittelijoilla. Joten mikä aiheuttaa olkapääkipua lankkua tehdessä?
Plank ylös ja alas on tehokas ja nopea vatsan rasvanpoistoharjoitus. Paitsi, että harjoitus sopii erittäin hyvin myös kiireiselle työskentelytyypille, joka käyttää harjoitteluun vain muutaman minuutin. Jos haluat tasapainoisen vartalon kapealla vyötäröllä, kokeile lankkua ylös ja alas heti.
Plank on harjoitus, jonka monet naiset päättävät tehdä poistaakseen ylimääräistä rasvaa kehosta ja palauttaakseen nopeasti tasapainoisen muodon. Monilla harjoitteluvaiheessa olevilla ihmisillä näyttää kuitenkin olevan jatkuvaa ja hallitsematonta käsien vapinaa. Miksi tämä ilmiö on olemassa?
Plank on erittäin hyvä terveysliikunta, jonka monet tuntevat ja soveltavat. Kaikki eivät kuitenkaan osaa harjoitella tätä asentoa heti ensimmäisestä kerrasta lähtien, mikä johtaa selkäkipuun, polviväsymykseen... Selvitä yhdessä aFamilyToday Blogin kanssa, mikä aiheuttaa selkäkipuja lankkuharjoittelussa ja miten voit voittaa sen postauksen kautta täällä!
Plank on kehonrakennusharjoitusmuoto, joka sopii hyvin kiireisille naisille, jotka haluavat silti olla terveitä ja kunnossa. Plank sisältää sarjan harjoituksia, jotka vaikuttavat koko vartaloon, kuten vatsat, hauislihakset, reidet, vyötärö, pakarat ... jotka pystyvät polttamaan ylimääräisiä kaloreita auttaakseen naisia laihtumaan nopeasti, heillä on kaunis vartalo, viehätys ja hyvä terveys.
Plank on yksi suosituimmista rasvanpolttoharjoituksista. Mutta ihmisten, joilla on luu- ja nivelsairauksia, kuten välilevytyrä, pitäisi harjoittaa lankkua?
Toisin kuin monet ihmiset ajattelevat, liikunta tuo raskaana oleville naisille paljon hyötyä. Heidän joukossaan lankku on viime aikoina erittäin suosittu harjoitus ja sitä tekee suuri joukko nuoria. Joten pitäisikö raskaana olevien naisten tehdä lankkuharjoituksia?
Sivulankku on yksi yksinkertaisimmista ja helpoimmista harjoituksista vatsan sivuilla olevien lihasten kahden kerroksen työstämiseksi, jotka tunnetaan myös vinolihaksina. Nämä lihakset auttavat kehoasi pyörimään ja taipumaan, ja ne toimivat myös selkärangan suojana.
Ei vain naiset, vaan myös miehet löytävät aina tapoja huolehtia ulkonäöstään saadakseen kiinteämmän ja itsevarmemman vartalon. Plank on harjoitus, joka auttaa polttamaan kaloreita ja vähentämään ylimääräistä rasvaa tehokkaasti. Tiedätkö siis kuinka monta kaloria 5 minuutin lankku polttaa?
Lankkuharjoitus näyttää yksinkertaiselta, mutta kaikki eivät osaa puristaa vatsalihaksia lankkua tehdessään ollakseen tehokas. Oikein tehtynä lankku edistää tämän harjoituksen tarjoamia parhaita etuja.
Plank on loistava harjoitus, joka auttaa sinua saamaan terveen vartalon. Jos olet uusi tämän aiheen parissa, aloittelijan lankkuasennot ovat välttämätön ja oikea valinta. Voit soveltaa tätä harjoitusmenetelmää joka päivä parantaaksesi terveyttäsi.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
