Vastaus: Kuinka kauan lankun harjoittelu kestää?

Lankku on jo pitkään tullut tunnetuksi tehokkaasta kehon rasvanpoltosta. Oikeiden periaatteiden soveltaminen lankkuharjoittelun tehostamiseksi on kuitenkin toinen asia. Joten kuinka kauan lankun harjoittelu kestää?

Toisin kuin korkean intensiteetin harjoitukset, lankku on melko yksinkertainen aihe. Tämä edellyttää, että harjoitusajan elementti on erittäin tarkka, jotta lankun tehokkuus ja suuret hyödyt saadaan aikaan.

Lankun uskomattomia etuja

Edistää aineenvaihduntaa

Plank on paras tapa polttaa kaloreita ja varastoida tehokkaasti ylimääräistä rasvaa kehoon. Tämä on myös syy siihen, miksi aineiden aineenvaihdunta ja aineenvaihdunta tapahtuvat nopeammin. 

Tämän mekanismin ansiosta plankista tulee tukihoitomenetelmä diabeetikoille , sydän- ja verisuonitaudeille, aivohalvauksille,... Harjoituksen intensiteetti ei ole liian korkea, mutta silti kantaa Kestävästä rasvanpolttovaikutuksesta on tullut etu, joka saa monet ihmiset kiinnostumaan Tämä aihe sopii hyvin ihmisille, joilla on huono terveys.

Vähentää selkä- ja lonkkakipuja

Vaikka lankkuharjoitus rakentaa vahvoja lihaksia vartalolle, se ei kuormita paljon lantiota ja selkärankaa. Päinvastoin, plankin tekeminen auttaa myös vatsaa ja selkärankaa yhdistämään tiiviisti, mikä auttaa sinua välttämään ongelmia, kuten alaselän kipua , lantiota tai minimoimaan vaaralliset luuvammat kehon liikkuessa.

Auttaa oikeaa asentoa

Monilla ihmisillä on usein huonoja tapoja harjoittaessaan, mikä vaikuttaa kehon rakenteeseen. He eivät edes ymmärrä virhettään. Lisäksi altistumisen puute harjoituksia korjata ryhtiä, parantaa ryhtiä on myös syy joidenkin selkärangan ongelmia. 

Plank on ratkaisu, joka auttaa sinua ratkaisemaan tämän ongelman. Plank parantaa ryhtiäsi vähitellen ja auttaa sinua saamaan takaisin normaalin, kauniimman muotosi. Lisäksi lankun rasvanpolttomekanismi estää myös mahdollisen asennon vääristymisen.

Lankku auttaa parantamaan ryhtiä ja saamaan paremman, kauniimman vartalon.

Parempi kehon tasapaino

Parempi tasapaino kehollesi on tärkeämpää kuin uskotkaan. Hyvä tasapaino auttaa sinua välttämään monia odottamattomia vammoja elämässä. Erityisesti vanhuksille tasapainon menettäminen voi johtaa moniin vaarallisiin tilanteisiin heidän luilleen ja nivelilleen.

Säännöllinen lankkuharjoitus auttaa sinua ratkaisemaan tämän ongelman tehokkaasti. Kuinka kauan plankin harjoittelu siis kestää? Aivan, jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen voit tuntea, että lankku on auttanut kehoa pitämään tasapainoa paljon paremmin.

Lisää luun kestävyyttä

Yksi asia, joka saattaa yllättää sinut lankkua tehdessä, on kyky stimuloida nivelkudoksen tuotantoa, mikä tekee luista vahvempia. Lankku ei kuitenkaan kuormita liikaa niveliä, kuten muut korkean intensiteetin harjoitukset, ja silti saavutetaan hienoja tuloksia.

Henkinen rentoutuminen, vähentää stressiä

Monet tutkimukset osoittavat, että lankkuharjoittelu voi stimuloida erittäin tehokkaiden onnellisuushormonien tuotantoa. Joten ihmiset, jotka harjoittelevat lankkua säännöllisesti, rakastavat elämää ja ovat aina täynnä energiaa elämässään. Tämän ansiosta lankku auttaa myös nukahtamaan helpommin, mikä parantaa aiemmin havaittua unettomuutta .

Lankkuharjoitus stimuloi erittäin voimakkaiden onnellisuushormonien tuotantoa.

Kuinka kauan plankin harjoittelu kestää?

Kuinka kauan siis kestää harjoitella lankkua ollakseen tehokas ja saavuttaa haluttu muoto? Tämä on asia, johon varmasti kaikki lankkuharrastajat kiinnittävät paljon huomiota. Voidaan sanoa, että lankku on äärimmäisen yksinkertainen harjoitus, eikä vaadi liian korkeaa tekniikkaa. Todellisuus on kuitenkin erittäin karu. On monia ihmisiä, jotka ovat vasta aloittamassa ja eivät voi pitää lankkuasentoa kauempaa kuin 2 minuuttia. Tämä on melko vaikea asia ja vaatii ponnistuksen henkeä ja säälimätöntä ponnistelua.

Joten voidaan päätellä, että lankkuharjoittelu mahdollisimman pitkään? Monet Kanadassa tehdyt tutkimukset osoittavat, että tämä on täysin väärä ajattelutapa. Tämä vain lisää todennäköisyyttä, että joudut tarpeettomien vammojen tilanteeseen yliaktiivisten lihasten ja nivelten vuoksi.

Ammattivalmentajien neuvojen mukaan jokaisen tarvitsee tehdä päivittäin vähintään 3 lankkusarjaa ja kunkin kierroksen kesto on 60 sekuntia. Huomaa, että paras lankkuharjoitus on noin 2 minuutissa. Niin paljon aikaa riittää, että lankku edistää sen luontaisia ​​etuja.

Kuinka kauan kestää harjoittaa lankkua ollakseen tehokas, monet ihmiset kysyvät

Se, että sinun pitäisi välittää siitä, kuinka kauan lankkuharjoitukset ovat tehokkaita ja saavuttavat halutun fysikaalin. Tämä on avain menestykseesi. Lisäksi opi kärsivällisyyttä ja sitkeyttä osallistuessasi aiheeseen. Koska lankku- tai minkä tahansa muun harjoituksen tekeminen kestää kauan ennen kuin näet tietyt tulokset.