Sivulankku on yksi yksinkertaisimmista ja helpoimmista harjoituksista vatsan sivuilla olevien lihasten kahden kerroksen työstämiseksi, jotka tunnetaan myös vinolihaksina. Nämä lihakset auttavat kehoasi pyörimään ja taipumaan, ja ne toimivat myös selkärangan suojana.
Lankkuharjoitusta pidetään aina yksinkertaisena liikkeenä, joka on sekä yksinkertainen suorittaa että tehokas vatsan rasvan nopeassa liuottamisessa säilyttäen naisen kauniin vartalon. Siksi, jos haluat omistaa kompaktin ja houkuttelevan 2. kierroksen, katso tilt plank -harjoitus.
Joten miten incline plank -harjoitus tehdään? Tutustutaan tähän harjoitusohjelmaan aFamilyToday Blogin avulla alla olevan artikkelin kautta.
Mikä on lankun kallistuksen vaikutus?
Sivulankkuharjoitus tarjoaa useita tärkeitä etuja, kuten:
Kalteva lankku auttaa kehoa ylläpitämään vakaata tasapainoa
Ohjeet yksinkertaisen kallistuslankun tekemiseen kotona
Ennen kuin suoritat tämän harjoituksen, sinun tulee ostaa itsellesi matto tai paikka, jossa on pehmeä pinta vähentääksesi vammoja ja vähentääksesi painetta käsiisi tai jalkoihin. Toimi seuraavasti:
Sivulankku on harjoitus, joka poistaa nopeasti epämiellyttävän rasvakerroksen kehosta
Asiat, jotka tulee pitää mielessä, kun teet sivulankkua
Turvallisuuden varmistamiseksi toteutuksen aikana sinun on pidettävä mielessä muutama seikka:
Pidä pää, lantio ja hartiat aina suorassa linjassa maksimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi suunnittelussa
Lankun kaltevuuden harjoitukset
Sivulankkudipit
Vinolihasten lisäksi tämä harjoitus koskee myös pakaraa, olkapäitä ja yläselkää. Näin suoritat harjoituksen:
Huomautus: Jos olet aloittelija, tee 1 kerta kummallekin puolelle aloittaaksesi ja enintään 3 kertaa joka kerta prosessin helpottamiseksi.
Sivulankkujen kierrokset
Tämä harjoitus parantaa olkapäälihasten, pakaralihasten, leveiden selkälihasten, vatsalihasten, erityisesti vatsan poikkilihasten, toimintamekanismia. Näin suoritat harjoituksen:
Kohotettu sivulankku
Tämä harjoitus keskittyy enemmän hartioihin. Kuitenkin riippuen ylävartalon ja vatsalihasten välisestä voimasuhteesta, tämä harjoitus on vaikeampi suorittaa kuin yllä olevat harjoitukset.
Näin suoritat harjoituksen:
aFamilyToday-blogin artikkeli esitteli lukijoille yksinkertaisia ja helppoja sivulankkuharjoituksia, joita voit tehdä kotona. Jotta voisit omistaa tasapainoisen fysikaalin kapealla vyötäröllä, sinun tulee tehdä sinnikkäästi tilt lankkuharjoitus halutun vaikutuksen saavuttamiseksi.
Tällä hetkellä monet naiset ovat valinneet lankkuharjoitteluun saadakseen ohuen vyötärönympärysihon ja kiinteän vartalon. Tiedätkö siis naisten lankkuharjoitusohjelman, joka auttaa vähentämään vatsan rasvaa tehokkaasti jo 4 viikon jälkeen? Jos ei, anna aFamilyToday-blogin auttaa sinua.
Vatsarasva on ongelma monille ihmisille. Lankkuharjoittelumenetelmä vatsan rasvan vähentämiseksi on näyttänyt olevan tehokas ja helppo ratkaisu niille, jotka haluavat omistaa "muurahaisvyötäröisen". aFamilyToday-blogi paljastaa käytännöt tämän artikkelin alla.
Punaisen valon päivä tuo naisille paljon ongelmia. Naisten keho on näinä päivinä erittäin herkkä. Monet naiset ihmettelevät, pitäisikö heidän tehdä lankkua punaisen valon päivänä? Etsikää vastaus aFamilyToday-blogin kanssa!
Monet ihmiset miettivät usein, vastaako 1 minuutti lankkua kuinka monta minuuttia lenkkeilyä ja voiko lankku korvata muita harjoituksia. Seuraava artikkeli vastaa yllä oleviin kysymyksiin, jotta voit luoda tehokkaan harjoitusmenetelmän.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen ja oikea lankkuharjoittelu tuo monia etuja harjoittajan terveydelle ja ruumiinrakenteelle. Kuitenkin on kysymys, jota on melko vaikea sanoa, pitäisikö naisten tehdä lankkua kuukaudessa? Jos on, mitä tulee huomioida? Tutustutaan näihin ongelmiin aFamilyToday-blogin avulla täällä.
Viitaten harjoitukseen, jolla vatsan rasvaa menetetään nopeasti ja tehokkaasti, on mahdotonta puhua lankusta. Kuitenkin nykyään monet naiset ihmettelevät, tekeekö lankkuharjoitus hauislihasta isommaksi? Joten mikä on totuus tästä? Pyydämme sinua lukemaan alla olevan artikkelin saadaksesi selville.
Hauislihasten alla oleva rasva on aina ongelma sisaruksille. Koska se ei vain pahenna ulkonäköä, vaan hauislihasten alla olevaa rasvaa on myös erittäin vaikea käsitellä tai löytää harjoituksia ylimääräisen rasvan polttamiseksi asianmukaisesti. Eli vähentääkö lankkuharjoitus hauislihaksen rasvaa?
Lankku on jo pitkään tullut tunnetuksi tehokkaasta kehon rasvanpoltosta. Oikeiden periaatteiden soveltaminen lankkuharjoittelun tehostamiseksi on kuitenkin toinen asia. Joten kuinka kauan lankun harjoittelu kestää?
Miehet suosivat lankkuharjoituksia miehille aina sen yksinkertaisuuden ja monien etujen vuoksi. Tiedätkö siis mitään miesten lankusta ja onko lankussa 6 pakkausta? Ota selvää alla olevasta artikkelista!
Plank on erittäin suosittu harjoitus nykyään. Lankkua harjoitellessa ihmiset kuitenkin kokevat usein olkapää-, selkä- tai lihaskipuja, etenkin aloittelijoilla. Joten mikä aiheuttaa olkapääkipua lankkua tehdessä?
Plank ylös ja alas on tehokas ja nopea vatsan rasvanpoistoharjoitus. Paitsi, että harjoitus sopii erittäin hyvin myös kiireiselle työskentelytyypille, joka käyttää harjoitteluun vain muutaman minuutin. Jos haluat tasapainoisen vartalon kapealla vyötäröllä, kokeile lankkua ylös ja alas heti.
Plank on harjoitus, jonka monet naiset päättävät tehdä poistaakseen ylimääräistä rasvaa kehosta ja palauttaakseen nopeasti tasapainoisen muodon. Monilla harjoitteluvaiheessa olevilla ihmisillä näyttää kuitenkin olevan jatkuvaa ja hallitsematonta käsien vapinaa. Miksi tämä ilmiö on olemassa?
Plank on erittäin hyvä terveysliikunta, jonka monet tuntevat ja soveltavat. Kaikki eivät kuitenkaan osaa harjoitella tätä asentoa heti ensimmäisestä kerrasta lähtien, mikä johtaa selkäkipuun, polviväsymykseen... Selvitä yhdessä aFamilyToday Blogin kanssa, mikä aiheuttaa selkäkipuja lankkuharjoittelussa ja miten voit voittaa sen postauksen kautta täällä!
Plank on kehonrakennusharjoitusmuoto, joka sopii hyvin kiireisille naisille, jotka haluavat silti olla terveitä ja kunnossa. Plank sisältää sarjan harjoituksia, jotka vaikuttavat koko vartaloon, kuten vatsat, hauislihakset, reidet, vyötärö, pakarat ... jotka pystyvät polttamaan ylimääräisiä kaloreita auttaakseen naisia laihtumaan nopeasti, heillä on kaunis vartalo, viehätys ja hyvä terveys.
Plank on yksi suosituimmista rasvanpolttoharjoituksista. Mutta ihmisten, joilla on luu- ja nivelsairauksia, kuten välilevytyrä, pitäisi harjoittaa lankkua?
Toisin kuin monet ihmiset ajattelevat, liikunta tuo raskaana oleville naisille paljon hyötyä. Heidän joukossaan lankku on viime aikoina erittäin suosittu harjoitus ja sitä tekee suuri joukko nuoria. Joten pitäisikö raskaana olevien naisten tehdä lankkuharjoituksia?
Sivulankku on yksi yksinkertaisimmista ja helpoimmista harjoituksista vatsan sivuilla olevien lihasten kahden kerroksen työstämiseksi, jotka tunnetaan myös vinolihaksina. Nämä lihakset auttavat kehoasi pyörimään ja taipumaan, ja ne toimivat myös selkärangan suojana.
Ei vain naiset, vaan myös miehet löytävät aina tapoja huolehtia ulkonäöstään saadakseen kiinteämmän ja itsevarmemman vartalon. Plank on harjoitus, joka auttaa polttamaan kaloreita ja vähentämään ylimääräistä rasvaa tehokkaasti. Tiedätkö siis kuinka monta kaloria 5 minuutin lankku polttaa?
Lankkuharjoitus näyttää yksinkertaiselta, mutta kaikki eivät osaa puristaa vatsalihaksia lankkua tehdessään ollakseen tehokas. Oikein tehtynä lankku edistää tämän harjoituksen tarjoamia parhaita etuja.
Plank on loistava harjoitus, joka auttaa sinua saamaan terveen vartalon. Jos olet uusi tämän aiheen parissa, aloittelijan lankkuasennot ovat välttämätön ja oikea valinta. Voit soveltaa tätä harjoitusmenetelmää joka päivä parantaaksesi terveyttäsi.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
