Vastaa kysymykseen: Kuinka monta kaloria 5 minuutin lankku polttaa?

Ei vain naiset, vaan myös miehet löytävät aina tapoja huolehtia ulkonäöstään saadakseen kiinteämmän ja itsevarmemman vartalon. Plank on harjoitus, joka auttaa polttamaan kaloreita ja vähentämään ylimääräistä rasvaa tehokkaasti. Tiedätkö siis kuinka monta kaloria 5 minuutin lankku polttaa?

Plank on yksinkertainen mutta tehokas ydinlihasharjoitus, joka auttaa sinua rakentamaan vakautta ja voimaa koko kehossasi. Lankkua tehdessään monet ihmiset ihmettelevät usein, kuinka monta kaloria 5 minuutin lankku polttaa? Otetaanpa sitten selvää alla olevasta artikkelista!

Lankku ja terveyshyötyjä

Plank on suosittu harjoitus, ja monet ihmiset valitsevat sen, koska tämä harjoitus on erittäin tehokas ihmisten terveyden parantamisessa sekä monia etuja, kuten:

Kehitä ydinlihaksia: Plank on johtava harjoitus, joka auttaa parantamaan ydinvoimaa, koska se toimii kaikkien neljän lihasryhmän kanssa, mukaan lukien:

• Suorat vatsat: Auttaa sinua saamaan litteän vatsan ja sitten 6-pakkauksen vatsalihakset parantaen suorituskykyä urheilun aikana.
• Poikittaiset vatsalihakset: Lisää kehon voimaa parantaakseen kykyä nostaa raskaita painoja.
• Ristilihakset: Tukee kestävyyttä käännettäessä, taivutettaessa, auttaa sinua saamaan kiinteän vyötärölihaksen.
• Lonkkalihakset: Auttaa tukemaan selkää, olkapäitä, tukemaan 3. kierrosta, vahvistamaan lantion lihaksia.

Lisää selän ja selkärangan voimaa: Lankku auttaa rakentamaan vahvoja lihaksia aiheuttamatta painetta selkärankaan. Säännölliset lankkuharjoitukset eivät ainoastaan ​​vähennä merkittävästi selkäkipuja, vaan auttavat myös kehittämään lihaksia, tukemaan koko selän voimaa, pitämään sen joustavina ja vähentämään loukkaantumisriskiä. 

Kiihdyttää aineenvaihduntaa: Vaikka se ei näytäkään niin vaikealta tai monimutkaiselta kuin muut harjoitukset, tämä on silti tehokas harjoitus joka päivä vahvistaa lihaksia, edistää aineenvaihduntaa, varmistaa energianpolton.pysyy myös levossa.

Paranna ryhtiä: Lankun tärkeä tarkoitus on auttaa pitämään selkä ja selkä linjassa. Lankku parantaa tasapainoa ja luo vakautta ja vakautta vartalolle, mikä auttaa parantamaan ja korjaamaan huonoa ryhtiä.

Kuinka monta kaloria 5 minuutin lankku polttaa, on monien ihmisten kysymys

Kuinka monta kaloria 5 minuutin lankku polttaa?

Monet harjoittajat ihmettelevät usein, kuinka paljon kaloreita heidän lankkuponnistelunsa kuluttavat. Tämän harjoituksen säännöllinen ja oikea suorittaminen auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita kuin mikään muu harjoitusmenetelmä. Lankku auttaa vahvistamaan kehon eri lihasryhmiä, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän energiaa myös istuessasi paikallaan. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka työskentelevät toimistoissa tai töissä, joihin ei liity paljon fyysistä aktiivisuutta.

Monien tutkimusten mukaan plankilla on kyky polttaa 30-40 kaloria minuutissa, joten 5-minuuttinen plank polttaa noin 150-200 kaloria, mikä vastaa kaloreita, jotka otat kulhoisen pho-ruokaa syömisen jälkeen. Siksi, vaikka tämä harjoitus on yksinkertainen, kykyä polttaa kaloreita ei pidä ottaa kevyesti.

Plank vähintään 15-30 minuuttia päivässä auttaaksesi sinua polttamaan rasvaa nopeasti ja laihtumaan

Onko mahdollista laihtua lankulla?

Plank auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, ja kun aineenvaihdunta kiihtyy, myös kalorien polttonopeus on nopeampi, laihdutusprosessi on myös tehokkaampi. Kanssa kyky polttaa kaloreita tehokkaasti kuten edellä, lankku auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa, erityisesti vatsa rasvaa, ja tukee tehokkaasti painonpudotusta. Siksi lankkua käytetään jopa ammattiurheilijoille painon pudottamiseksi ja kunnossa pitämiseksi.

Ruokavalio lankun tekemisen jälkeen

Lankun harjoittelu ei auta laihduttamaan supernopeasti kuten kardioharjoitukset, vaan vaikutus tulee vähitellen. Jos haluat laihtua nopeasti, tarvitset jatkuvan harjoittelun lisäksi tieteellistä ja järkevää ruokavaliota.

Sinun tulee noudattaa vähähiilihydraattista valikkoa, eli vähentää sokerin ja tärkkelyksen minimiin. Lisää sen sijaan runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, vihreitä vihanneksia ja hedelmiä. Lisäksi on vältettävä rasvaisia ​​ruokia, pikaruokaa, paistettuja ruokia jne. On suositeltavaa jakaa annoskoko ja kohdentaa jokaisella aterialla imeytyvät kalorit sopivan laihdutusmenun luomiseksi.

Harjoittelun aikana on välttämätöntä noudattaa ihanteellista ruokavaliota tehokkaan rasvanpudotuksen tukemiseksi

Kuinka paljon lankkuharjoitusta päivässä riittää?

Enimmäistä lankkuaikaa ei ole, kuinka monta minuuttia, kuinka kauan voit pitää asentoa, riippuu kuntostasi ja kyvystäsi. Pitäisi tehdä lankku 2 kertaa päivässä, aamu ja iltapäivä ovat kaksi parasta aikaa tehdä tämä harjoitus.

• Aamu (klo 5.00 - 6.30): Tämä aika auttaa stimuloimaan lihaksia levon ja palautumisen jälkeen ja samalla auttaa kehoa olemaan terveenä aloittamaan uuden päivän täynnä energiaa.
• Iltapäivä (16:00-18:30): Tämä aika voi auttaa nostamaan lihasvoimaa, maksimoimaan lankkuharjoituksen vaikutuksen.

Yllä on vastauksia kysymykseen, kuinka monta kaloria monien harjoittajien 5 minuutin lankku poltti . Sen lisäksi jakaminen auttaa sinua saamaan tehokkaimman lankkuharjoituksen. Toivon, että haet onnistuneesti standardivartaloon, jossa on kiinteä ja terve vartalo!