Miksi lankkuharjoitus aiheuttaa olkapääkipuja?

Plank on erittäin suosittu harjoitus nykyään. Lankkua harjoitellessa ihmiset kuitenkin kokevat usein olkapää-, selkä- tai lihaskipuja, etenkin aloittelijoilla. Joten mikä aiheuttaa olkapääkipua lankkua tehdessä?

Plank on nykyään erittäin suosittu urheiluharjoitus yksinkertaisesti siksi, että se tuo nopeita tuloksia kehon rasvan vähentämisprosessissa. Kuitenkin on monia tapauksia, joissa lankkuharjoittelussa on olkapääkipuja, vatsakipuja, koko kehon lihaskipuja, .... Joten kuinka tehdä lankku oikein, seuraa seuraavaa artikkelia!

Miksi lankkuharjoitukset aiheuttavat olkapääkipuja?

Vaikka se on yksinkertainen harjoitus, jotkin seuraavista virheistä aiheuttavat sinulle selkä- ja hartiakipuja tehdessäsi tätä harjoitusta.

Harjoittele väärää lankku-asentoa

Pakaroiden nostaminen liian korkealle: Pakaroiden nostaminen liian korkealle auttaa harjoittelijaa tuntemaan olonsa mukavaksi. Sen jälkeen se aiheuttaa kuitenkin harjoittajalle väsymystä. Syynä on se, että vatsalihaksia ei stimuloitu toimimaan, vaan kehon paino on nyt koko selässä ja niskassa. Tämä johtaa selkä- ja hartiakipuihin lankkua tehdessä.

Pakaroiden laskeminen liian alas: Pakaroiden laskeminen liian alas aiheuttaa myös harjoittajalle epämiellyttävää kipua. Tässä vaiheessa vatsasi on liian lähellä lattiaa, etkä tiedä kuinka supistaa vatsalihaksia. Tämä painaa selkärankaa aiheuttaen kipua olkanivelissä ja selkäkipuja. Lisäksi unelman laskeminen on liian alhainen eikä tuo harjoitusvaikutusta vyötärölle.

Lankkua tehtäessä olkapääkipu johtuu usein väärästä asennosta

Käsi ei ole suorassa olkapään kanssa: Tämä on myös yleinen virhe aloittelijoiden lankkua tehdessä. Kun käsi ei ole suorassa olkapään kanssa, harjoittaja menettää tällä hetkellä paljon voimaa, kehon paino painaa selkää. Tämä aiheuttaa olkapääkipua, selkäkipua esiintyy.

Sivulle kallistuvat lantiot: Lantioiden kallistaminen edistää tasapainoisemman ja joustavamman vartalon luomista. Lankkua tehtäessä lantion kallistus on kuitenkin myös vaikea liike, helppo tehdä väärin ja aiheuttaa kipua hartioissa, selässä ja niskassa. 

Kasvot alaspäin: Vaikka kasvojen laskeminen maahan saa harjoittajan tuntemaan olonsa mukavammaksi, tämä on väärä liike. Alas katsominen painaa koko kehoa selkään ja hartioihin, mikä aiheuttaa olkapää- ja selkäkipuja. 

Kaulan kallistaminen liian korkealle: Kaulan kallistusasento on liian korkea, mikä painaa harjoittajan selkää ja selkärankaa aiheuttaen kipua selässä, hartioissa ja nivelissä.

Epätasainen käsivarsien asento: Yleensä väärin harjoittavat ihmiset laittavat usein kätensä liian kauas toisistaan ​​tai eivät suorina. Siten selkäsi kantaa edelleen kaiken painon, mikä aiheuttaa selkä- ja hartiakipuja. 

Älä lämmitä ennen lankkua

Ei vain lankkuharjoituksia , kun aloitat harjoituksen tai urheilun, sinun tulee myös lämmitellä ennen harjoittelua. Jos et lämmitä, lääkäri voi kokea vatsakipua ja puristavaa vatsaa. Lisäksi se voi myös vaikeuttaa verenkiertoa ja altistaa loukkaantumisille. 

On suositeltavaa lämmitellä ennen lankkuharjoituksen aloittamista loukkaantumisen minimoimiseksi

Älä venytä lankun tekemisen jälkeen

Harjoituksen jälkeen venyttely auttaa vatsalihaksia rentoutumaan, ei olemaan kireä ja väsynyt. Sieltä minimoi selkäkipu, olkapääkipu lankkua tehdessäsi, koska lihakset eivät venytä. Muista, että kun harjoitus on venytetty, se lasketaan harjoituksen päätteeksi.

Kuinka voittaa olkapääkipu tehdessäsi Plankia

Välttääksesi olkapääkipua lankkua tehdessäsi sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin asioihin:

• Harjoittele oikeaa asentoa: Aloittaessaan harjoittajien on totuttava yksinkertaisiin liikkeisiin. Yritä tehdä se oikein ja tarkasti. Kun olet harjoitellut oikein ja standardoinut perusasennon, siirry vaikeampiin liikkeisiin.
• Harjoittele maltillisesti: Harjoittelu vaatii prosessin, joten sinun on valittava sinulle sopivat harjoitukset parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi. Aluksi kannattaa harjoitella lyhyellä kestolla, tottumisen jälkeen pidempään.
• Vartalon lämmittely ja jäähdyttäminen: Lankun harjoittelemiseksi ilman hartiakipuja, selkäkipuja sekä harjoituksen aikana tapahtuvien vammojen rajoittamiseksi on lämmittely - lämmittely erittäin tarpeellista. Kun olet suorittanut harjoituksen, jäähdytä venyttämällä. Vasta sitten harjoitus katsotaan suoritetuksi.
• Selkärangan vahvistaminen: Selkärangalla on tärkeä tehtävä harjoitella Plankia hyvin ja tehokkaasti. Selkärangan vahvuutta voi lisätä syömällä hyvin, säännöllisin väliajoin urheilemalla,... Terveen selkärangan avulla olkapääkivun ongelma Plankia tehtäessä selviää merkittävästi.

Harkakipujen rajoittamiseksi lankkua tehdessäsi sinun tulee harjoitella maltillisesti ja harjoitella oikeaa asentoa

Yllä oleva artikkeli kertoo olkapääkivun syistä lankkua tehtäessä . Toivottavasti artikkelin kautta löydät syyn ja kuinka korjata se lankkuharjoituksia tehdessä. Toivon sinulle kovaa terveyttä opiskeluun ja työntekoon.