Vastaus: 1 minuutti lankkua vastaa kuinka monta minuuttia lenkkeilyä?

Monet ihmiset miettivät usein, vastaako 1 minuutti lankkua kuinka monta minuuttia lenkkeilyä ja voiko lankku korvata muita harjoituksia. Seuraava artikkeli vastaa yllä oleviin kysymyksiin, jotta voit luoda tehokkaan harjoitusmenetelmän.

Lihasten kiinteyttämiseen ja rasvan vähentämiseen tähtäävissä harjoituksissa lankku on suosituin ja suosituin harjoitus. Tämä johtuu siitä, että lankku on sekä yksinkertainen, helppokäyttöinen että sitä voidaan harjoitella missä tahansa ilman laitteita. Tiedätkö siis, että 1 minuutti lankkua vastaa kuinka monta minuuttia juoksua?

Mikä on Plank?

Plank tarkoittaa englanniksi "lankkua", ja kehonrakennuksessa lankku on tehokas harjoitus lihasten kasvattamiseen ja rasvan vähentämiseen. Harjoittelutapa ja sen nimen merkitys, pidät kehon painosi käsissäsi niin, että pää, selkä ja lantio ovat samassa linjassa kuin lankku.

Plank on harjoitus, joka auttaa ihmisiä kasvattamaan lihaksia ja menemään rasvaa nopeasti

Huomautuksia lankkua tehdessä

Jotta lankkuliike toimisi, sinun on kiinnitettävä huomiota muutamaan kohtaan:

• Kun harjoittelet ensimmäistä kertaa, älä pidä asentoa liian pitkään, vaan harjoittele hitaasti, lisää joka kerta aikaa hieman enemmän, jotta keho vähitellen tottuu paineeseen.
• On välttämätöntä harjoitella oikeaa tekniikkaa ollaksesi tehokas, sinun on vältettävä virheitä, kuten: Käsivarren/ranteen osan nostaminen, kun lankku painaa paljon voimaa kyynärpäähän, lantion työntäminen liian korkealle tai liian alas, kaarevuus selkä, kallista päätä ylös... Nämä ovat alkeellisimmat ja yleisimmät virheet, joita monet ihmiset usein tekevät, tehden harjoituksesta tehottoman, mutta myös vamman aiheuttavan.
• Pidä sopiva liikunta- ja lepoohjelma, älä liioittele sitä, vaan aseta tietty aikataulu. Tämän tekeminen sekä rentouttaa lihaksia jokaisen harjoituskerran jälkeen että lisää harjoitteluhenkeä, eikä lannistu.

Mitkä ovat lankun terveyshyödyt?

Meidän on tiedettävä plankin tuomat hyödyt, jotta tiedämme, milloin harjoitella, mitä tehdä ja tietysti saada lisää motivaatiota harjoitella. Lankun harjoittelu on yksinkertaista, aikaa säästävää ja tehokasta.

Vahvistaa lihasryhmiä

Plank auttaa stimuloimaan kaikkia kehon ydinlihasryhmiä, mikä auttaa kehoa tulemaan kiinteämmäksi. Erityisesti:

• Poikittaiset vatsalihakset: Auttaa lisäämään kykyä nostaa kehon painoa.
• Suorat vatsat: Auttaa miehiä saamaan nopeasti 6 pakkausta, parantaa suorituskykyä urheilun aikana.
• Lonkkalihakset: Tue olkapäätukea, auttaa sinua saamaan lantion lihakset hyvässä kunnossa.
• Ristilihas: Vakauttaa kehon pyöriessä, lisää kestävyyttä taivutettaessa ja käännettäessä lantiota.

Lankkuharjoitukset auttavat vahvistamaan kaikkia lihasryhmiä

Lihasten kehitys

Plank auttaa rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa, mikä lisää yleistä lihasmassaa. Lankkuasennossa olkapäät, kädet ja hauis työskentelevät suhteellisen kovasti, mutta sen ansiosta niistä tulee kiinteämpiä. Erityisesti miehille tavalliset lankkuharjoitukset tukevat suuresti miesten vatsan rasvan vähentämisprosessia.

Tehosta aineenvaihduntaa

Jos kehonrakennuskasvusi tuntuu tuntuvan, on plankin tuoma toinen piilotettu hyöty, joka on parantunut aineenvaihdunta. Kun aineenvaihdunta kiihtyy, myös kalorien polttonopeus tapahtuu nopeammin, mikä tukee nopeaa laihdutusprosessia tuloksilla.

Oikea huono asento

Lankku auttaa tasaisesti tukemaan lihasryhmiä tehden selkärangan vahvemman. Näin säilytät oikean asennon, parannat tasapainoa ja vakautta, autat suojaamaan luita ja niveliä paremmin varsinkin vanhemmalla iällä.

Helpottaa stressiä

Pitkään samassa paikassa istuessa hermot puristuvat enemmän ja niitä on rentouduttava liikkeen kautta. Ei vain tuo fyysistä hyötyä, vaan lankku parantaa myös mielenterveyttä, auttaa lievittämään stressiä, ahdistusta, lisää onnellisuutta, ... 

Plank auttaa harjoittajia lievittämään mielen ja kehon stressiä

Vastaa lankkua koskeviin kysymyksiin

1 minuutti lankku vastaa kuinka monta minuuttia lenkkeilyä?

Edellä mainituilla vaikutuksilla, joita plank tuo terveydelle, plank ei ole huonompi kuin muut urheilulajit. Jos verrataan 4 mph:n keskimääräiseen lenkkeilynopeuteen, joka polttaa noin 30-40 kaloria minuutissa, niin 1 minuutti lankkua vastaa 1,6 - 2 minuuttia lenkkeilyä, mikä vastaa noin 10-15 rutistelua. 

1 minuutti lankku vastaa kuinka monta minuuttia lenkkeilyä? Vastaus on 1,6-2 minuuttia, kiitos

Kuinka kauan lankkuharjoittelu riittää?

Lankkua tehtäessä ei ole asetettu minimi- ja enimmäisaikaa. Voit pitää lankkuasennon kunnostasi riippuen, sinun ei tarvitse yrittää pitää sitä liian kauan. Harjoittelun uusille ei tarvitse murehtia liikaa ajasta, vaan kiinnitä huomiota harjoituksiin oikean ja oikean tekniikan saamiseksi. Kun olet perehtynyt lankkuharjoituksiin, ihanteellinen aika lankkuasennon pitämiseen on 60 sekuntia ja se tulisi tehdä 3 kertaa päivässä.

Kenen pitäisi ja kenen ei pitäisi tehdä lankkua?

Plank ei ole nirso liikuntaaiheiden suhteen, kunhan sinulla on tarve terveelle ja tasaiselle kropalle, voit harjoitella. Vain niille, jotka ovat loukkaantuneet tai joilla on sairauksia, kuten sydänsairaus, verenpaine, ... ei pitäisi harjoitella.

Näin ollen yllä oleva artikkeli on antanut sinulle tietoa siitä, kuinka monta minuuttia juoksua on 1 minuutti lankkua . Toivottavasti yllä oleva jakaminen on auttanut sinua ymmärtämään plankia paremmin ja saamaan tehokkaan harjoitusmenetelmän itsellesi.