Plank on harjoitus, jonka monet naiset päättävät tehdä poistaakseen ylimääräistä rasvaa kehosta ja palauttaakseen nopeasti tasapainoisen muodon. Monilla harjoitteluvaiheessa olevilla ihmisillä näyttää kuitenkin olevan jatkuvaa ja hallitsematonta käsien vapinaa. Miksi tämä ilmiö on olemassa?
Lankkuharjoittelu käsien vapinalla on hyvin yleinen ja monet ihmiset kohtaavat sen, jopa aloittelijoille tai pitkään harjoittaneille. Tämä johtuu siitä, että kun pidät lankkua liian kauan, lihakset alkavat täristä ja väsyttää nopeasti. Mistä siis johtuu, että käsi tärisee lankkua tehdessä? Tutustutaan tähän ongelmaan aFamilyToday Blogissa alla olevan artikkelin kautta.
Miksi lankkuharjoitukset kättelevät?
Väsymyksen takia
Väsymys on yksi syistä, miksi kätesi tärisee lankkua suoritettaessa. Aina kun alat supistaa lihasta, hermosto lähettää kemikaaleja lihaksiin motoristen neuronien kautta, mikä saa lihassäikeet supistamaan. Kaikki tietyssä lihaksessa tai lihasryhmässä olevat kuidut eivät kuitenkaan supistu samaan aikaan, vaan jotkut lihakset supistuvat, kun taas toiset lepäävät.
Kun harjoittelet lankkua liian pitkään, lihaskuidut väsyvät ja lihasten supistukset alkavat heiketä ja saavat kädet tärisemään. Siksi, kun tämä ilmiö ilmenee, keho antaa signaalin, että on aika vähentää harjoituksen intensiteettiä uudelleen tai pitää tauko harjoituksesta.
Liiallinen lankkuharjoittelu on suurin syy käsien vapinaan
Kuivumisen vuoksi
Vedenhukkaaminen vaikuttaa negatiivisesti harjoitussuoritukseen monin eri tavoin. Itse asiassa menetät vähintään 1-2 % kehon massasta hien kautta harjoituksen aikana. Sen lisäksi, että nestehukka hidastaa myös liiallista veren virtausta veressä, joka on vastuussa tärkeiden ravintoaineiden kuljettamisesta työskenteleviin lihaksiin. Jos lihakset eivät saa riittävästi verenkiertoa tai ravinteita, ne eivät voi toimia kunnolla ja käsien vapinaa esiintyy todennäköisemmin harjoituksen aikana.
Lisää aina riittävästi vettä kehoon varmistaaksesi vakaan terveydentilan
Siksi nestehukan aiheuttaman lihasvapinan rajoittamiseksi on juotava riittävästi vettä päivittäin ja juotavaa myös lankkuharjoittelun aikana, varsinkin jos joudut harjoittelemaan kuumalla säällä.Juo paljon välttääksesi kehon kuivumisen.
Uusi lankku
Jos olet aloittelija lankaamassa , on helppo nähdä käsien vapinaa, koska kroppa tottuu uuteen asentoon, jolloin lihakset tärisevät helposti. Tämä on myös yleisin syy käsien vapinaan lankkuharjoittelussa. Kun kehosi ei ole tottunut tiettyyn liikkeeseen, saatat aluksi tuntea olosi vapisevaksi etkä pysty pitämään asentoa.
Kuitenkin, kun harjoittelet monta kertaa ja tulet taitaviksi, kehosi tulee tehokkaammaksi lähettämään ja vastaanottamaan signaaleja, joista myös käsien vapina harjoituksen aikana häviää.
Onko okei harjoitella plankia kättelemällä?
Lankkuharjoittelu ja kätteleminen on hyvin normaalia ja yleistä, joten sinun ei tarvitse huolehtia liikaa. Tämä tapahtuu, koska työnnät lihasten supistumisen äärirajoilleen ja testaat lihaksen sietokykyä. Lisäksi pitkäaikainen liikeasennon pitäminen saa lihaksesi tuntemaan väsymystä ja ne reagoivat tärisemällä.
Tässä vaiheessa sinun on lopetettava plank-harjoittelu hetkeksi, jotta kehosi palautuu ennen kuin aloitat harjoittelun uudelleen. Sinun ei pitäisi yrittää liikaa pakottaa itseäsi pitämään tätä asentoa, kun lihakset tärisevät, koska se ei tuota toivottua vaikutusta.
Kuinka harjoitella lankkua kättelemättä?
Harjoittele oikeaa lankkua
Estääksesi käsien vapinaa lankkuharjoituksia tehdessäsi sinun on ensin suoritettava lankkuasento kunnolla. Ensi silmäyksellä näyttää siltä, että lankku on yksinkertainen ja helppo harjoitus, mutta kaikki eivät voi tehdä sitä kunnolla ensimmäisellä kerralla. Paras tapa harjoitella on pysyä suorassa linjassa päästä varpaisiin. Jos et voi tehdä tätä, se tarkoittaa, että et paina pakaroitasi.
Harjoittele oikeaa lankkuasentoa, jotta käsien vapina ei enää näy
Pakaroiden ja jalkojen puristaminen lankkua tehdessä auttaa pitämään selkärangan suorana. Jos sinun on vaikea tehdä pakaralihaksia, harjoittele ensin alavartaloasi muilla harjoituksilla, kuten maastavedolla, syöksyllä, kyykkyllä, ... saadaksesi tehokkaamman lankun.
Keskity ylävartalon vahvuuteen
Plank on harjoitus, joka pitää koko kehon painon varpaissasi ja käsissäsi. Jotta voit suorittaa lankun oikein ja pidempään, sinulla on oltava ylävartalon voimaa. Jos huomaat kätesi tärisevän lankkuharjoituksia tehdessäsi, sinun on keskityttävä enemmän ylävartalon voiman kehittämiseen. Painonnostoharjoitukset tai sivupunnerrannat sopivat molemmat olka- ja käsivarsien lihasten vahvistamiseen.
Kiinnitä huomiota keskittymiseen hengitykseen
Monilla lankkua harjoittavilla ihmisillä on käsien vapinaa, koska he pidättävät hengitystään melko pitkään. Tällä hetkellä harjoittaja tuntee kättelemisen lisäksi myös huimausta tai pahoinvointia epävakaan hengityksen vuoksi. Pidä siis sydämesi tiukkana ja keskity hengitykseesi hengittämällä tasaisemmin.
Kättelevän plankharjoittelun tilanne ei ole outo, mutta niin käy usein plankia harrastaville ihmisille. Mitä sinun tulee tehdä, on parantaa lankkuasentoa, älä liioittele ja lisää aina vettä ja ravinteita lihasvoiman parantamiseksi, jotta käsien vapinaa voidaan rajoittaa lankkuharjoituksissa.
Uinti on lapsille välttämätön elämäntaito ja terveydelle hyödyllinen urheilulaji. Siksi anna vauvasi oppia uimaan aikaisin, mutta älä silti unohda varmistaa turvallisuussäännöt.
25 raskausviikolla äiti yllättyy, kun hän huomaa "pienen enkelin" pitää lepo- ja valppausjaksoja.
13 viikon sikiö on kehittynyt tietyllä tavalla. Sekä äidin että vauvan terveyden varmistamiseksi päivitä seuraavat hyödylliset tiedot välittömästi.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
