Plank ylös ja alas on tehokas ja nopea vatsan rasvanpoistoharjoitus. Paitsi, että harjoitus sopii erittäin hyvin myös kiireiselle työskentelytyypille, joka käyttää harjoitteluun vain muutaman minuutin. Jos haluat tasapainoisen vartalon kapealla vyötäröllä, kokeile lankkua ylös ja alas heti.
Lankku ylös ja alas on harjoitus, joka vaikuttaa suoraan ydinryhmään, reisiin ja hauislihakseen. Tämä on tehokas tapa polttaa kaloreita ja päästä nopeasti eroon ylimääräisestä vatsarasvasta. Onko ylös ja alas lankku yksinkertaista? Miten tämä harjoitus tehdään? Opitaanpa tästä harjoituksesta aFamilyToday Blogissa alla olevan artikkelin kautta.
Mikä on Plank ylös ja alas?
Lankku tarkoittaa englanniksi "puulankkua" ja vietnamiksi "lankkuasentoa". Ylös ja alas tarkoittaa ylös ja alas tai korkeaa ja matalaa. Kuvittelun helpottamiseksi tämä on punnerrusharjoitus, jossa on rytminen siirtymä kahden käden välillä. Mitä pidempi harjoitus, sitä tehokkaampi se on.
Lankku ylös ja alas vaatii harjoittajalta kestävyyttä ja joustavuutta
Ylös ja alas lankku on harjoitus, joka auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa vatsasta, joten joka kerta kun harjoittelet, sinun on kiristettävä vatsalihaksia, jotta voit suorittaa liikkeen helpommin. Tämä auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa vatsan ympärillä erittäin tehokkaasti. Siksi sinun tulee harjoitella sinnikkäästi lankkua joka päivä, jotta vatsat ja viereiset lihasryhmät kiinteyttävät, ja sinulla on myös ohuempi ja houkuttelevampi vyötärö.
Mitä hyötyä on ylös ja alas lankkuharjoittelusta?
Plankilla ylös ja alas ei ole vain pääasiallinen käyttötarkoitus kehon rasvan vähentämiseen, vaan se tarjoaa myös monia terveyshyötyjä, kuten:
Kiristä vatsalihaksia
Lankun harjoittaminen vatsan rasvan vähentämiseksi on harjoittajien tärkein tavoite. Lankkua tehdessäsi vatsalihasten on kiristettävä, kiristettävä ja venytettävä mahdollisimman pitkään, jotta vatsan rasva häviää nopeasti. Ole sinnikäs tekemässä lankkua joka päivä ja oikealla tavalla saadaksesi täydellisen vartalon .
Ylös ja alas lankku auttaa harjoittajaa saamaan ohuen ja viehättävän rinnan
Estä selkäkipuja, selkä- ja selkävammoja
Yllättäen lankku voi auttaa lääkäriä vähentämään selkäkipuja sekä selkä- ja selkävammoja. Jos suoritat lankun ylös ja alas oikein, koko vartalo on normaaliasennossa, mikä tekee selkärangasta harjoitellun ja vahvemman, mikä myötävaikuttaa selkärangan suoraksi ja joustavaksi.
Lisäksi lankkuharjoitus pitää myös muut osat, kuten selkä, jalat, vatsa, ... korjaamaan ryhtiä, parantamaan selkärankaa, lantion lihaksia ja rajoittamaan selkäkipuja tehokkaasti .
Parantaa ryhtiä ja auttaa tasapainoa
Lankkuharjoitteluilla on kyky parantaa ryhtiäsi ja kävelyäsi tai istuma-asentoasi erittäin tehokkaasti. Se, että kävelet tai istut oikeassa asennossa, tuo myös monia terveyshyötyjä, kuten:
Parantaa terveyttä, parantaa aineenvaihduntaa
Lankun harjoittelu päivittäin polttaa enemmän kaloreita kuin muut perinteiset vatsaharjoitukset. Niin kauan kuin teet lankkua joka päivä ja kunnolla, lihakset vahvistuvat ja polttavat kaloreita tehokkaasti, vaikka istuisitkin.
Harjoittele lankkua joka päivä parantaaksesi terveyttä ja on iloinen mieli
Ohjeet lankun ylös ja alas harjoittamiseen kotona
Lankku ylös ja alas on melko hyvä harjoitus parantaa kestävyyttä harjoittajille. Vaikka tämä harjoitus on vaikeampaa kuin tavalliset lankkuharjoitukset, se voi poistaa rasvaa esimerkiksi käsivarsilta, vyötäröltä ja vatsalta nopeasti ja tehokkaasti.
Näin suoritat harjoituksen:
Yleisiä virheitä, kun teet lankkua ylös ja alas
Väärä käsien asento
Harjoittelussa harjoittaja ei usein kiinnitä huomiota, joten he eivät anna kätensä olla kohtisuorassa lattiaan nähden. Siksi, jotta harjoitus olisi erittäin tehokas, sinun tulee antaa kätesi olla mahdollisimman kohtisuorassa lattiaan nähden, jotta keho saa hyvän voiman pitää vartalon suorana ja rajoittaa kivun tai vamman esiintymistä.
Väärä lantion asento
Lankkua harjoittavilla ihmisillä on usein tapana työntää pakaroitaan, jotta he tuntevat olonsa mukavaksi harjoittelun aikana. Tällöin vatsalihakset eivät kuitenkaan aktivoidu paljon ja harjoitustulokset heikkenevät. Samoin kuin takapuolen laskeminen liian alas, vatsalihakset eivät toimi ja se pakottaa selkärangan taipumaan, mikä johtaa selkärangan ja alaselän kipuihin. Muista siis pitää selkä, hartiat ja pakarat aina linjassa toistensa kanssa, sillä uudet vatsalihakset kiristyvät ja poistavat ylimääräistä rasvaa tehokkaasti.
aFamilyToday-blogin artikkeli on osoittanut sinulle, kuinka suoritat oikean lankkuasennon ylös ja alas kotona. Muista, että sinun tulee harjoitella lankkua kunnolla ja oikealla asennolla, jotta voit menettää vatsarasvaa, parantaa terveyttäsi ja omistaa tasapainoisen vartalon.
Tällä hetkellä monet naiset ovat valinneet lankkuharjoitteluun saadakseen ohuen vyötärönympärysihon ja kiinteän vartalon. Tiedätkö siis naisten lankkuharjoitusohjelman, joka auttaa vähentämään vatsan rasvaa tehokkaasti jo 4 viikon jälkeen? Jos ei, anna aFamilyToday-blogin auttaa sinua.
Vatsarasva on ongelma monille ihmisille. Lankkuharjoittelumenetelmä vatsan rasvan vähentämiseksi on näyttänyt olevan tehokas ja helppo ratkaisu niille, jotka haluavat omistaa "muurahaisvyötäröisen". aFamilyToday-blogi paljastaa käytännöt tämän artikkelin alla.
Punaisen valon päivä tuo naisille paljon ongelmia. Naisten keho on näinä päivinä erittäin herkkä. Monet naiset ihmettelevät, pitäisikö heidän tehdä lankkua punaisen valon päivänä? Etsikää vastaus aFamilyToday-blogin kanssa!
Monet ihmiset miettivät usein, vastaako 1 minuutti lankkua kuinka monta minuuttia lenkkeilyä ja voiko lankku korvata muita harjoituksia. Seuraava artikkeli vastaa yllä oleviin kysymyksiin, jotta voit luoda tehokkaan harjoitusmenetelmän.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen ja oikea lankkuharjoittelu tuo monia etuja harjoittajan terveydelle ja ruumiinrakenteelle. Kuitenkin on kysymys, jota on melko vaikea sanoa, pitäisikö naisten tehdä lankkua kuukaudessa? Jos on, mitä tulee huomioida? Tutustutaan näihin ongelmiin aFamilyToday-blogin avulla täällä.
Viitaten harjoitukseen, jolla vatsan rasvaa menetetään nopeasti ja tehokkaasti, on mahdotonta puhua lankusta. Kuitenkin nykyään monet naiset ihmettelevät, tekeekö lankkuharjoitus hauislihasta isommaksi? Joten mikä on totuus tästä? Pyydämme sinua lukemaan alla olevan artikkelin saadaksesi selville.
Hauislihasten alla oleva rasva on aina ongelma sisaruksille. Koska se ei vain pahenna ulkonäköä, vaan hauislihasten alla olevaa rasvaa on myös erittäin vaikea käsitellä tai löytää harjoituksia ylimääräisen rasvan polttamiseksi asianmukaisesti. Eli vähentääkö lankkuharjoitus hauislihaksen rasvaa?
Lankku on jo pitkään tullut tunnetuksi tehokkaasta kehon rasvanpoltosta. Oikeiden periaatteiden soveltaminen lankkuharjoittelun tehostamiseksi on kuitenkin toinen asia. Joten kuinka kauan lankun harjoittelu kestää?
Miehet suosivat lankkuharjoituksia miehille aina sen yksinkertaisuuden ja monien etujen vuoksi. Tiedätkö siis mitään miesten lankusta ja onko lankussa 6 pakkausta? Ota selvää alla olevasta artikkelista!
Plank on erittäin suosittu harjoitus nykyään. Lankkua harjoitellessa ihmiset kuitenkin kokevat usein olkapää-, selkä- tai lihaskipuja, etenkin aloittelijoilla. Joten mikä aiheuttaa olkapääkipua lankkua tehdessä?
Plank ylös ja alas on tehokas ja nopea vatsan rasvanpoistoharjoitus. Paitsi, että harjoitus sopii erittäin hyvin myös kiireiselle työskentelytyypille, joka käyttää harjoitteluun vain muutaman minuutin. Jos haluat tasapainoisen vartalon kapealla vyötäröllä, kokeile lankkua ylös ja alas heti.
Plank on harjoitus, jonka monet naiset päättävät tehdä poistaakseen ylimääräistä rasvaa kehosta ja palauttaakseen nopeasti tasapainoisen muodon. Monilla harjoitteluvaiheessa olevilla ihmisillä näyttää kuitenkin olevan jatkuvaa ja hallitsematonta käsien vapinaa. Miksi tämä ilmiö on olemassa?
Plank on erittäin hyvä terveysliikunta, jonka monet tuntevat ja soveltavat. Kaikki eivät kuitenkaan osaa harjoitella tätä asentoa heti ensimmäisestä kerrasta lähtien, mikä johtaa selkäkipuun, polviväsymykseen... Selvitä yhdessä aFamilyToday Blogin kanssa, mikä aiheuttaa selkäkipuja lankkuharjoittelussa ja miten voit voittaa sen postauksen kautta täällä!
Plank on kehonrakennusharjoitusmuoto, joka sopii hyvin kiireisille naisille, jotka haluavat silti olla terveitä ja kunnossa. Plank sisältää sarjan harjoituksia, jotka vaikuttavat koko vartaloon, kuten vatsat, hauislihakset, reidet, vyötärö, pakarat ... jotka pystyvät polttamaan ylimääräisiä kaloreita auttaakseen naisia laihtumaan nopeasti, heillä on kaunis vartalo, viehätys ja hyvä terveys.
Plank on yksi suosituimmista rasvanpolttoharjoituksista. Mutta ihmisten, joilla on luu- ja nivelsairauksia, kuten välilevytyrä, pitäisi harjoittaa lankkua?
Toisin kuin monet ihmiset ajattelevat, liikunta tuo raskaana oleville naisille paljon hyötyä. Heidän joukossaan lankku on viime aikoina erittäin suosittu harjoitus ja sitä tekee suuri joukko nuoria. Joten pitäisikö raskaana olevien naisten tehdä lankkuharjoituksia?
Sivulankku on yksi yksinkertaisimmista ja helpoimmista harjoituksista vatsan sivuilla olevien lihasten kahden kerroksen työstämiseksi, jotka tunnetaan myös vinolihaksina. Nämä lihakset auttavat kehoasi pyörimään ja taipumaan, ja ne toimivat myös selkärangan suojana.
Ei vain naiset, vaan myös miehet löytävät aina tapoja huolehtia ulkonäöstään saadakseen kiinteämmän ja itsevarmemman vartalon. Plank on harjoitus, joka auttaa polttamaan kaloreita ja vähentämään ylimääräistä rasvaa tehokkaasti. Tiedätkö siis kuinka monta kaloria 5 minuutin lankku polttaa?
Lankkuharjoitus näyttää yksinkertaiselta, mutta kaikki eivät osaa puristaa vatsalihaksia lankkua tehdessään ollakseen tehokas. Oikein tehtynä lankku edistää tämän harjoituksen tarjoamia parhaita etuja.
Plank on loistava harjoitus, joka auttaa sinua saamaan terveen vartalon. Jos olet uusi tämän aiheen parissa, aloittelijan lankkuasennot ovat välttämätön ja oikea valinta. Voit soveltaa tätä harjoitusmenetelmää joka päivä parantaaksesi terveyttäsi.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
