Plank on loistava harjoitus, joka auttaa sinua saamaan terveen vartalon. Jos olet uusi tämän aiheen parissa, aloittelijan lankkuasennot ovat välttämätön ja oikea valinta. Voit soveltaa tätä harjoitusmenetelmää joka päivä parantaaksesi terveyttäsi.
Jos lähestyt väärään suuntaan heti ensimmäisistä harjoituksista lähtien, on mahdollista, että sopimattomat Plank-asennot vaikuttavat terveytesi!
Lankkuasento aloittelijoille
Terveyden varmistamiseksi sinun tulee tehdä Plank-harjoitukset oikealla tekniikalla ja standardilla. Tässä on joitain harjoituksia sekä erityisiä vaiheita niille, jotka ovat alttiina tälle aiheelle ensimmäistä kertaa.
Lankkujen perusharjoitukset
Polvistuminen lattialle on hyvä, joten käytä esilevitettyä harjoitusmattoa. Laske kätesi alas, kun olet tuonut vartaloasi eteenpäin, ja nosta samalla polviasi ja anna varpaiden koskettaa lattiaa.
Purista vatsalihaksia ja pidä selkä, hartiat, lantio ja kantapäät suorassa linjassa.
Hengitä kunnolla , ilman kiirettä ja pidä yllä olevaa asentoa 30-60 sekuntia tai ehkä pidempään kyvystäsi riippuen.
Plank-perusliikkeet aloittelijoille harjoitteluun
Korkea Lankku
Sinun tulee aloittaa tämä harjoitus push-up-asennossa, kädet lattialla siten, että kätesi ovat suorassa, silmäsi osoittavat eteenpäin, niska, pakarat, selkä ja jalat muodostavat suoran linjan.
Nosta sitten varpaat harjoitusmatolle pylvään muodostamiseksi. Purista vatsasi sisään ja jatka hallitsemaan hengityksesi tasaisesti. Jos mahdollista, pidä tätä asentoa mahdollisimman pitkään.
Lankku kalteva
Suorita tämä harjoitus makuuasennossa oikealla puolellasi. Ota oikea kyynärpää takapilarina niin, että se on kohtisuorassa lattiaan nähden. Vasen käsi lepää kylkiluiden sivulla.
Nosta hitaasti lantiota hieman ylöspäin luodaksesi suoran linjan, joka kulkee hartioista alas nilkoihin. Mitä kauemmin pysyt tässä asennossa, sitä tehokkaampi se on. Vaihda sitten puolta ja tee sama.
Käänteinen lankku
Istu ensin lattialle, laita kädet selkäsi taakse niin, että käsien kärjet ovat kehosi suunnassa ja anna jalkojen suoristua. Käytä käsivarren lihasten voimaa työntämään henkilöä ylös, yritä suoristaa käsivarsi.
Laske sitten hitaasti alas. On parasta toistaa liike 3-4 kertaa.
Jalkahyppylankku tulee tehdä nopeasti tehokkuuden lisäämiseksi
Lankku hyppää jalkoja
Suorittaaksesi sinun tulee olla samassa asennossa kuin Plank-perusharjoituksen kanssa, tuo jalat yhteen ja pidä sitten ylävartalosi kiinteänä, jotta vatsalihakset ovat kireällä.
Tee sitten hyppy jalat leveästi toisistaan ja suorita sitten taaksepäin hyppy, joten tee se mahdollisimman nopeasti.
Tämä liike on parasta tehdä 25-30 kertaa.
Harjoittele Plankia joogapallolla
Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on asetettava vartalosi polvistuvaan asentoon matolle siten, että kehosi on nojautunut palloa kohti. Käytä kahta kyynärpäätä tukeaksesi pallon keskellä. Jatka nostamalla vartaloasi ja polviasi.
Anna jalkojen suoristua käyttämällä varpaita pilareina.
Sinun tulee tehdä se niin, että niska ja selkä muodostavat suoran linjan. Jatka, pidä hengityksesi tasaisena. Pidä tässä asennossa noin 30 sekuntia tai ehkä pidempään maksimoidaksesi Plankin vaikutukset .
Joogapallon plankin tulee antaa jalkojen suoristua, käyttää varpaita pylväänä
Milloin tehdä Planks?
Asiantuntijoiden mukaan harjoitellaksesi Plankia ja saadaksesi parhaan vaikutuksen, sinun tulee tehdä se aamulla tai illalla. Lisäksi voit myös valita sopivan ajan aikataulustasi. Sinun on kuitenkin varmistettava, että koulutusprosessi ei keskeydy. Tärkeää on, että kehosi vahvistuminen näillä harjoituksilla on sinnikkyys ja standardien Plank-asennon noudattaminen.
Syy, miksi Plankin tekeminen aamulla tai illalla voi olla erittäin tehokasta, johtuu seuraavista syistä:
Lisäksi, jos sinulla ei ole liikaa vapaa-aikaa, voit aktiivisesti sopia Plankin harjoittelemisesta vapaa-aikasi tai lepoaikasi aikana. Älä kuitenkaan harjoittele Plankia, jos olet liian täynnä tai liian nälkäinen. Erityisesti näitä harjoituksia ei pidä tehdä ennen nukkumaanmenoa, koska ne voivat saada kehon menettää vakavasti voimaa ja johtaa unettomuuteen.
Virheet aloittelijoissa Plankia harjoitellessa
Plank on harjoitus, jota voidaan soveltaa sekä miehille että naisille, koska se on melko yksinkertainen ja helppo tehdä. Mutta aloittelijoille on edelleen joitain yleisiä virheitä, kiinnitä huomiota niiden korjaamiseen:
Käsien väärä asento
Lankkuharjoituksia suoritettaessa tulee kiinnittää huomiota siihen, että kädet ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Jos tätä ei varmisteta, käsien pitäminen lähellä toisiaan heikentää kehon kykyä säilyttää tasapaino, mikä lisää loukkaantumisriskiä.
Väärä käsien asento on yleinen virhe Plankia harjoitellessa
Väärä peppuasento
Suorittaessaan harjoituksia, jotka vaativat pakaran asentoa, jotkut teistä noudattavat silti väärää inertiaa, jotta kehosi viihtyisi. Tämä ei kuitenkaan vaikuta vatsalihaksiin, mikä vähentää harjoituksen tehokkuutta. Jotkut teistä jättävät takapuolensa niin alas, että vatsa-alue melkein koskettaa lattiaa. Plank-harjoituksen vaikutusta ylimääräisen rasvan polttamiseen vyötärön alueella ei edistetä. Lisäksi tämä aiheuttaa selkärangan painumista ja alaselän kipua .
Pidätä hengitystäsi harjoituksen aikana
Plank-harjoitusten tehokkuuden edistämiseksi on oikeiden liikkeiden ylläpitämisen lisäksi erittäin tärkeää hengittää säännöllisesti. Hengityksen pidättäminen vaikuttaa siihen, kuinka hyvin pystyt pitämään asentoa harjoituksissa vaaditun ajan.
Plank-asentojen soveltaminen jokapäiväiseen harjoitteluun on erittäin hyvää sekä miesten että naisten terveydelle. Aloittelijoille on kuitenkin kiinnitettävä huomiota tehdä se oikein, jotta se ei vaikuta terveyteen. Pysy sinnikkäänä joka päivä, jotta voit parantaa terveyttäsi ja olla hyvässä kunnossa!
Tällä hetkellä monet naiset ovat valinneet lankkuharjoitteluun saadakseen ohuen vyötärönympärysihon ja kiinteän vartalon. Tiedätkö siis naisten lankkuharjoitusohjelman, joka auttaa vähentämään vatsan rasvaa tehokkaasti jo 4 viikon jälkeen? Jos ei, anna aFamilyToday-blogin auttaa sinua.
Vatsarasva on ongelma monille ihmisille. Lankkuharjoittelumenetelmä vatsan rasvan vähentämiseksi on näyttänyt olevan tehokas ja helppo ratkaisu niille, jotka haluavat omistaa "muurahaisvyötäröisen". aFamilyToday-blogi paljastaa käytännöt tämän artikkelin alla.
Punaisen valon päivä tuo naisille paljon ongelmia. Naisten keho on näinä päivinä erittäin herkkä. Monet naiset ihmettelevät, pitäisikö heidän tehdä lankkua punaisen valon päivänä? Etsikää vastaus aFamilyToday-blogin kanssa!
Monet ihmiset miettivät usein, vastaako 1 minuutti lankkua kuinka monta minuuttia lenkkeilyä ja voiko lankku korvata muita harjoituksia. Seuraava artikkeli vastaa yllä oleviin kysymyksiin, jotta voit luoda tehokkaan harjoitusmenetelmän.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen ja oikea lankkuharjoittelu tuo monia etuja harjoittajan terveydelle ja ruumiinrakenteelle. Kuitenkin on kysymys, jota on melko vaikea sanoa, pitäisikö naisten tehdä lankkua kuukaudessa? Jos on, mitä tulee huomioida? Tutustutaan näihin ongelmiin aFamilyToday-blogin avulla täällä.
Viitaten harjoitukseen, jolla vatsan rasvaa menetetään nopeasti ja tehokkaasti, on mahdotonta puhua lankusta. Kuitenkin nykyään monet naiset ihmettelevät, tekeekö lankkuharjoitus hauislihasta isommaksi? Joten mikä on totuus tästä? Pyydämme sinua lukemaan alla olevan artikkelin saadaksesi selville.
Hauislihasten alla oleva rasva on aina ongelma sisaruksille. Koska se ei vain pahenna ulkonäköä, vaan hauislihasten alla olevaa rasvaa on myös erittäin vaikea käsitellä tai löytää harjoituksia ylimääräisen rasvan polttamiseksi asianmukaisesti. Eli vähentääkö lankkuharjoitus hauislihaksen rasvaa?
Lankku on jo pitkään tullut tunnetuksi tehokkaasta kehon rasvanpoltosta. Oikeiden periaatteiden soveltaminen lankkuharjoittelun tehostamiseksi on kuitenkin toinen asia. Joten kuinka kauan lankun harjoittelu kestää?
Miehet suosivat lankkuharjoituksia miehille aina sen yksinkertaisuuden ja monien etujen vuoksi. Tiedätkö siis mitään miesten lankusta ja onko lankussa 6 pakkausta? Ota selvää alla olevasta artikkelista!
Plank on erittäin suosittu harjoitus nykyään. Lankkua harjoitellessa ihmiset kuitenkin kokevat usein olkapää-, selkä- tai lihaskipuja, etenkin aloittelijoilla. Joten mikä aiheuttaa olkapääkipua lankkua tehdessä?
Plank ylös ja alas on tehokas ja nopea vatsan rasvanpoistoharjoitus. Paitsi, että harjoitus sopii erittäin hyvin myös kiireiselle työskentelytyypille, joka käyttää harjoitteluun vain muutaman minuutin. Jos haluat tasapainoisen vartalon kapealla vyötäröllä, kokeile lankkua ylös ja alas heti.
Plank on harjoitus, jonka monet naiset päättävät tehdä poistaakseen ylimääräistä rasvaa kehosta ja palauttaakseen nopeasti tasapainoisen muodon. Monilla harjoitteluvaiheessa olevilla ihmisillä näyttää kuitenkin olevan jatkuvaa ja hallitsematonta käsien vapinaa. Miksi tämä ilmiö on olemassa?
Plank on erittäin hyvä terveysliikunta, jonka monet tuntevat ja soveltavat. Kaikki eivät kuitenkaan osaa harjoitella tätä asentoa heti ensimmäisestä kerrasta lähtien, mikä johtaa selkäkipuun, polviväsymykseen... Selvitä yhdessä aFamilyToday Blogin kanssa, mikä aiheuttaa selkäkipuja lankkuharjoittelussa ja miten voit voittaa sen postauksen kautta täällä!
Plank on kehonrakennusharjoitusmuoto, joka sopii hyvin kiireisille naisille, jotka haluavat silti olla terveitä ja kunnossa. Plank sisältää sarjan harjoituksia, jotka vaikuttavat koko vartaloon, kuten vatsat, hauislihakset, reidet, vyötärö, pakarat ... jotka pystyvät polttamaan ylimääräisiä kaloreita auttaakseen naisia laihtumaan nopeasti, heillä on kaunis vartalo, viehätys ja hyvä terveys.
Plank on yksi suosituimmista rasvanpolttoharjoituksista. Mutta ihmisten, joilla on luu- ja nivelsairauksia, kuten välilevytyrä, pitäisi harjoittaa lankkua?
Toisin kuin monet ihmiset ajattelevat, liikunta tuo raskaana oleville naisille paljon hyötyä. Heidän joukossaan lankku on viime aikoina erittäin suosittu harjoitus ja sitä tekee suuri joukko nuoria. Joten pitäisikö raskaana olevien naisten tehdä lankkuharjoituksia?
Sivulankku on yksi yksinkertaisimmista ja helpoimmista harjoituksista vatsan sivuilla olevien lihasten kahden kerroksen työstämiseksi, jotka tunnetaan myös vinolihaksina. Nämä lihakset auttavat kehoasi pyörimään ja taipumaan, ja ne toimivat myös selkärangan suojana.
Ei vain naiset, vaan myös miehet löytävät aina tapoja huolehtia ulkonäöstään saadakseen kiinteämmän ja itsevarmemman vartalon. Plank on harjoitus, joka auttaa polttamaan kaloreita ja vähentämään ylimääräistä rasvaa tehokkaasti. Tiedätkö siis kuinka monta kaloria 5 minuutin lankku polttaa?
Lankkuharjoitus näyttää yksinkertaiselta, mutta kaikki eivät osaa puristaa vatsalihaksia lankkua tehdessään ollakseen tehokas. Oikein tehtynä lankku edistää tämän harjoituksen tarjoamia parhaita etuja.
Plank on loistava harjoitus, joka auttaa sinua saamaan terveen vartalon. Jos olet uusi tämän aiheen parissa, aloittelijan lankkuasennot ovat välttämätön ja oikea valinta. Voit soveltaa tätä harjoitusmenetelmää joka päivä parantaaksesi terveyttäsi.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
