Onko lankkuharjoituksissa 6 pakettia? Lankkuharjoitukset vatsalihaksille

Miehet suosivat lankkuharjoituksia miehille aina sen yksinkertaisuuden ja monien etujen vuoksi. Tiedätkö siis mitään miesten lankusta ja onko lankussa 6 pakkausta? Ota selvää alla olevasta artikkelista!

Kiinteä, lihaksikas, 6-pack-vartalo on mitä miehet haluavat aina omistaa. Tähän tarkoitukseen on monia harjoituksia, mutta lankku on silti erittäin arvostettu valinta yksinkertaisuutensa, mukavuutensa, monien terveysvaikutustensa vuoksi... Seuraava artikkeli vastaa moniin kysymyksiin. En tiedä onko lankkuharjoituksessa 6 pakkauksissa.

Perus lankkuharjoitusopas miehille

Jos olet aloittelija ja haluat pitkän  lankkuharjoitteluohjelman , sinun on ensin ymmärrettävä lankun perusasento. Lankun harjoittelu ei ole vaikeaa, mutta tärkeintä on kestävyys. Kun harjoittelet ensimmäistä kertaa, sinun tulee jakaa 4 sarjaan lankkuja ja säilyttää joka kerta asento noin 30 sekunnista 1 minuuttiin kyvystäsi riippuen.

Ensin valmistaudut makaamaan vatsallesi, rentoutat käsiäsi ja laitat ne kyljellesi. Laske seuraavaksi kyynärvarret lattialle ja tue niitä kyynärpäilläsi niin, että ne muodostavat suoran kulman olkapäillesi. Varo nostamasta käsivarttasi tai kyynärvarttasi lankkua tehdessäsi, koska liiallinen voiman kohdistaminen kyynärpäähän johtaa kyynärpään tummumiseen, jopa loukkaantumiseen.

Seuraava on tärkein askel, jonka monet ihmiset tekevät usein väärin, mikä on selkäasento. Varmista, että pää, selkä ja lantio ovat suorassa linjassa, älä kaareuta selkääsi, koska se vaikuttaa selkärankaan. Kun pidät tätä asentoa, sinun tulee kiristää vatsalihaksia ja puristaa lihaksia parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Lankun harjoittelu oikean asennon kanssa auttaa lisäämään miesten voimaa

Onko lankkuharjoituksissa 6 pakettia?

Plank on "jumalallinen" vatsaharjoittelu, joka auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja auttaa miehiä saamaan 6-pack vatsalihaksia. Tämä johtuu siitä, että tämä harjoitus vaikuttaa ylä- ja alavatsan lihaksiin - lihasryhmään, joka on vastuussa 6-pack vatsalihasten luomisesta, mikä on erityisen tärkeää miehille. Lisäksi lankku on ydinlihasryhmää vahvistamalla myös harjoitusmuoto, joka auttaa vahvistamaan yläselän lihaksia ja voimaa.

Kuitenkin, se ei ole niin yksinkertaista kuin tehdä lankku saada six pack abs. Sinun on harjoitettava oikeaa tekniikkaa sekä sinnikkyyttä selkeällä harjoitusaikataululla ollaksesi tehokas. Lisäksi lihaksen rakentamisen tehokkuus rasvan menettämiseksi riippuu myös ravinnosta. Välittömästi harjoituksen jälkeen on kultainen aika täydentää proteiinia - jolla on tärkeä rooli palautumisessa ja lihasryhmien rakentamisessa. Lisää tehokkuutta lisäämällä nopeasti imeytyvää proteiinilähdettä, kuten Wheyä.

Onko lankkuharjoituksissa 6 pakettia? Vastaus on kyllä 

Kehittyneet lankkuharjoitukset 6-pack vatsalihaksille

Jos perusharjoitukset ovat sinulle tuttuja ja haluat lisätä 6-pakkaisen bodyn omistamisen vaikeutta nopeasti, älä jätä huomiotta alla olevia edistyneitä lankkuharjoituksia.

Korkea lankkuasento

Tämä asento on melko samanlainen kuin punnerrukset, erityisesti seuraavasti:

• 2 kättä suorina hartioiden leveydellä, jalat yhdessä, varpaat koskettavat lattiaa.
• Kiristä vatsalihaksia ja pidä hengityksesi tasaisena, älä pidätä hengitystäsi.
• Pidä asento niin kauan kuin voit.

Kädestä olkapäälle ulottuva lankku

Tässä harjoituksessa sen sijaan, että pidät kädet yhdessä kuten korkeassa lankkuasennossa, nostat yhtä kättä ja kosketat toisen käden lapaluua. Vaatimuksena tätä harjoitusta tehdessä on pitää vartalo vakaana, tasapainossa, yrittää kiristää vatsalihaksia ja pitää kummastakin kädestä kiinni mahdollisimman pitkään.

Lankun harjoittelu auttaa sekä miehiä että naisia ​​saamaan kauneimman vartalon

Lankku kääntyy ympäri

Tämä harjoitus käyttää enemmän lihasryhmiä ja on tehokkaampi seuraavalla toteutuksella:

• Asetu perustason lankkuasentoon.
• Pidä vartalo vakaana ja käännä vyötäröä vasemmalle niin, että lantio melkein koskettaa lattiaa, mutta eivät kosketa sitä kokonaan, varsinkaan älä laske lepäämään tässä asennossa.
• Tee sama oikealla puolella yrittäen kiertää sivuille mahdollisimman paljon.

Sivulankku

Tätä harjoitusta pidetään melko vaikeana, kun joudut lankkuun nojaaksesi sivulle ja säilyttääksesi tämän asennon. Tämä harjoitus edellyttää hyvää tasapainoa, sen lisäksi, että pidät vartalosi suorana päästä, lantiosta, hartioista jalkoihin. Tämä sivulankkuasento auttaa sinua lentämään vatsan rasvan pois ja vähentämään rasvaa vyötärön molemmilta puolilta hyvin ja tehokkaasti.

Lankkukiipeily

Tekee:

• Aloitat valmistelun korkealla lankkuasennosta pitäen jalat suorina ja hartioiden leveydellä toisistaan.
• Vie seuraavaksi vasen polvi oikeaa kyynärpäätäsi kohti ja palaa sitten lähtöasentoon.
• Vaihda jalkoja ja toista liikkeet 10-15 kertaa joka sarja tekemällä 4 sarjaa.

Yllä on vastaus monien ihmisten kysymyksiin 6-pakkaisista lankkuharjoituksista sekä ohjeet lankkuharjoituksista, jotka auttavat maksimoimaan vatsalihasten kehittymisen. Toivon sinulle sinnikkyyttä harjoituksissa joka päivä ja tee se kunnolla saadaksesi pian kiinteytetyn 6-pack-vartalon!