Joskus meillä on usein unettomuutta stressin, stressin tai yksinkertaisesti matkustamisen vuoksi, joten uni on vaikeaa. Jos tämä unihäiriö kuitenkin kestää pitkään, se voi johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin sekä päivittäiseen toimintaan. Mitkä ovat unihäiriöiden syyt ja miten niitä voidaan ehkäistä? Etsitään ratkaisu aFamilyToday Blogin avulla alla olevan artikkelin kautta!
Unettomuus on tila, jossa unen määrä ja laatu ovat epätyydyttäviä ja jatkuvat jonkin aikaa. Tilastojen mukaan Vietnamissa noin 20 % kyselyyn vastanneista ihmisistä on kokenut unihäiriön .
Mikä on unihäiriö?
Unihäiriöt ovat epänormaaleja tiloja, jotka muuttavat unesi laatua ja estävät sinua nukahtamasta tai nukahtamasta. Unihäiriöitä on erilaisia. Unihäiriöt luokitellaan usein syiden, oireiden ja useiden muiden kriteerien perusteella. Joitakin yleisiä unihäiriöitä ovat:
- Unettomuus: Tila, jossa potilaalla on vaikeuksia nukahtaa tai hän herää keskellä yötä eikä pysty palaamaan uneen.
- Uniapnea: Epänormaali muutos hengityksessä unen aikana. Ihmiset, joilla on tämä sairaus, lakkaavat usein hengittämään tai hengittämään 10-30 sekunniksi ja toistavat hengityksen monta kertaa nukkuessaan.
- Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS): Tunnetaan myös nimellä Willis-Ekbom, tämä on eräänlainen liikehäiriö unen aikana. Tämä oireyhtymä saa potilaan tuntemaan olonsa epämukavaksi, levottomaksi ja hän haluaa aina nousta ylös ja liikkua yrittäessään nukahtaa.
- Narkolepsia: Tämä on eräänlainen unihäiriö, joka saa ihmiset olemaan erittäin unisia päivän aikana. Potilas tuntee olonsa yhtäkkiä erittäin väsyneeksi ja nukahtaa huomaamattaan.
- Väärä unettomuus (parasomniat): Tämä on unihäiriön tyyppi, joka aiheuttaa epänormaaleja liikkeitä ja käyttäytymistä unen aikana, kuten unissakävelyä, unipuhetta, painajaisia, sängyn kastelua, hampaiden narskuttelua unen aikana ja tiettyjä tiloja.
Unihäiriöt vaikuttavat unen laatuun
Unihäiriöiden syyt
Unihäiriöiden syyt voivat johtua jostain traumasta tai sarjasta haitallisia elämäntapahtumia.
Allergioista ja hengitysvaikeuksista johtuvat unihäiriöt
Allergiat, vilustuminen tai hengitystieinfektiot voivat vaikeuttaa hengittämistä yöllä. Sen jälkeen ei ole mahdollista hengittää normaalisti nenän kautta, joten se vaikeuttaa nukkumista.
Nocturia
Nokturia voi häiritä untasi ja pitää sinut hereillä yöllä. Hormonaaliset epätasapainot tai virtsateiden sairaudet voivat olla yksi syistä, jotka pahentavat unihäiriöitä.
Ota heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on usein yöaikainen virtsaaminen, johon liittyy oireita, kuten verenvuotoa tai polttavaa kipua.
Nokturia voi häiritä unta ja aiheuttaa unettomuutta
Krooninen kipu on myös syy unihäiriöihin
Lääketieteellisistä syistä johtuva krooninen kipu voi vaikeuttaa nukahtamista. Se jopa saa sinut heräämään keskellä yötä kivun ja epämukavuuden vuoksi. Jotkut kroonisen kivun yleisimmistä syistä ovat:
- Niveltulehdus , nivelrikko, selkäkipu.
- Krooninen väsymysoireyhtymä.
- Lihaskipu, päänsärky.
- Enteriitti.
Joissakin tapauksissa kroonista kipua voi pahentaa unihäiriö. Joidenkin tutkimusten mukaan unihäiriöt voivat tehdä fibromyalgiasta monimutkaisempaa ja vaikeampaa hallita.
Kuinka ehkäistä unihäiriöitä
Voit rajoittaa unihäiriöitäsi tekemällä pieniä muutoksia päivittäiseen rutiiniin parantaaksesi unen laatua seuraavasti:
- Luo optimaalinen nukkumisympäristö: Suunnittele makuuhuoneesi niin, että se pysyy viileänä, hiljaisena eikä liian kirkkaana. Jos olet taipuvainen heräämään keskellä yötä melun takia, kokeile korvatulppien käyttöä nukkuessasi tai käytä seinään liimattuja äänieristysmateriaaleja helpottaaksesi nukahtamista. Jos valo häiritsee untasi, kokeile käyttää unilaseja tai pimennysverhoja helpottaaksesi nukahtamista.
- Positiivinen ajattelu: Pidä aina mukava mieli, älä huolehdi ennen nukkumaanmenoa. Vältä nukkumaanmenoa negatiivisten ajatusten mielessä tai murehtimista jostain seuraavana päivänä. Voit yrittää tyhjentää mielesi ennen nukkumaanmenoa tekemällä tehtävälistan seuraavaa päivää varten. Tämä on erittäin hyödyllistä, jos olet joku, joka on ahdistunut sängyssä yöllä.
- Älä tee muita asioita sängyssä: Älä katso televisiota, syö, työskentele tai käytä tietokonetta makuuhuoneessa.
- Rakenna terveellisiä nukkumistottumuksia: Ota säännöllinen nukkumaanmenoaika ja tee siitä tapa rentoutua joka ilta käyttämällä erilaisia tapoja, kuten lämpimässä kylvyssä, pehmeän musiikin kuuntelu tai kirjan lukeminen. Kokeile rentoutusharjoituksia ja meditaatiota ennen nukkumaanmenoa. Ota tapa herätä ajoissa, myös vapaapäivinä.
Voit lukea suosikkikirjaasi rentoutuaksesi ennen nukkumaanmenoa
- Kellon katselun lopettaminen: Käytä kelloa vain herätyksiin. Jos et saa unta 20 minuutin kuluessa, mene ulos makuuhuoneesta ja tee rentouttavaa toimintaa. Sinun ei tarvitse makaa sängyssä ikuisesti ja katsoa kuinka paljon aikaa on kulunut. Tämä tekee sinusta vain enemmän järkyttynyttä ja ahdistunutta.
- Vältä liian pitkiä päikkäreitä: Voit ottaa torkut iltapäivällä, mutta alle 30 minuuttia rentouttaaksesi kehosi. Älä ota päiväunet kello kolmen jälkeen iltapäivällä.
- Vältä piristeitä: Vältä juomasta teetä, kahvia, soodaa, alkoholia ja tupakointia vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Samanaikaisesti sinun ei pitäisi syödä täyttä ateriaa ennen nukkumaanmenoa. Tietyt hiilihydraattiset välipalat, kuten maito, jogurtti tai keksit, voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin.
- Harjoittele säännöllisesti: Säännöllinen liikunta auttaa sinua parantamaan terveyttäsi ja parantamaan unen laatua. Muista kuitenkin olla harjoittelematta neljän tunnin sisällä nukkumaanmenosta, sillä se voi aiheuttaa lihaskipua tai lisätä unta häiritsevän jännityshormonin määrää.
Yllä on tietoa unihäiriöiden syistä sekä niiden ehkäisystä. Toivottavasti lukijat ovat yllä olevan artikkelin kautta saaneet lisää tietoa voidakseen huolehtia terveydestään parhaalla mahdollisella tavalla ja nukkua laadukkaasti.