Milloin unihalvaus yleensä ilmenee ja miten se korjataan?

Oletko koskaan kokenut unissasi halvaantuneen tunteen? Se on erittäin epämiellyttävä tunne, jonka vuoksi et pysty liikkumaan tai puhumaan, vaikka pysyt tietoisena. Tämä voi tapahtua kenelle tahansa, milloin tahansa, mutta vain harvat tietävät miksi ja miten se korjataan.

Huomaatko olevasi halvaantunut unissasi ja oletko huolissasi terveydestäsi? Unihalvaus on ilmiö, joka voi aiheuttaa ahdistusta ja epämukavuutta, varsinkin kun siitä tulee toistuva ongelma unissasi. Joten miksi unihalvaus tapahtuu ja kuinka voittaa se?

Mikä on unihalvaus?

Oletko koskaan kokenut tunnetta, että olet tajuissasi, mutta et pysty liikkumaan unissasi? Tämä tila tunnetaan lääketieteellisesti unihalvauksena. Tämä on yleinen ilmiö, kun nukahdat tai olet juuri herännyt, hereillä-siirtymän aikana ja päinvastoin. Tuon lyhyen ajan kuluessa tunnet olevasi kykenemätön liikkumaan tai liikkumaan, vaikka olet silti tietoinen ja tietoinen ympäristöstäsi. Lisäksi mukana on tunteita, kuten pelko, paine, tukehtuminen tai jopa tunne, että joku on huoneessa. Nämä pelottavat tunteet kestävät muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin ja saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi.

Unen laatua voi parantaa tekemällä elämäntapamuutoksia ja harjoittelemalla laadukasta unta. Unihalvaus liittyy kuitenkin usein moniin muihin unihäiriöihin, kuten narkolepsiaan. Narkolepsia on krooninen unihäiriö , joka tekee sinut erittäin uniseksi päivällä ja mahdollisesti häiritsee unen säätelyä.

Unihalvaus liittyy usein moniin unihäiriöihin

Vaikka unihalvauksen syy on vielä epäselvä, monet uskovat sen liittyvän unettomuuteen, vuorotyöstä tai toistuvista aikavyöhykkeiden vaihdoksista johtuviin keskeytyneisiin nukkumistottumuksiin, sekaisuuteen, yleiseen ahdistuneisuuteen ja paniikkihäiriöön. Lisäksi suvussa esiintynyt unihalvaus voi myös olla tekijä unihalvausoireyhtymän kehittymisessä.

Milloin unihalvaus yleensä ilmenee?

Uni on jaettu eri vaiheisiin, mukaan lukien:

• Tyyntävaihe: Kestää 5-10 minuuttia, jolloin keho rentoutuu valmistautuakseen nukkumaan.
• Kevyt univaihe: Kestää 10-25 minuuttia, mikä on 50 % kokonaisuniajasta. Tällä hetkellä kehon lämpötila laskee 37 celsiusasteeseen.
• Syvä ja erittäin syvä uni: Se muodostaa noin 20-30 % kokonaisuniajasta ja on kehon tärkein palautumisvaihe.
• REM-univaihe: Tämä on aktiivinen univaihe, joka vastaa 20 % uniajasta aikuisilla ja 50 % lapsilla.

Unen kevyt, syvä ja erittäin syvä vaihe tunnetaan nimellä REM-uni , kun taas REM-uni on dynaaminen univaihe. Syvän unen jälkeen keho palaa kevyeen uneen ennen REM-uneen.

Unihalvaus tapahtuu yleensä kahtena eri ajankohtana:

Siirtymäaika valvetilasta unitilaan, jota kutsutaan unen näkemiseksi tai unihalvaukseksi. Tässä vaiheessa keho rentoutuu ja tietoisuus laskee. Jos olet tietoinen tässä vaiheessa, huomaat, että et voi liikkua tai puhua.

Unihalvaus esiintyy yleensä kahdessa kohdassa unen aikana tai sen jälkeen

Siirtymäaikaa unesta valvetilaan kutsutaan unen jälkeiseksi halvaukseksi. Kun uni siirtyy REM-vaiheeseen, silmät liikkuvat nopeasti ja saatat nähdä unia. Muu osa kehosta pysyy kuitenkin rentoutuneessa tilassa ja lihakset ovat passiivisia. Jos tietoisuutesi tulee tietoiseksi ennen REM-syklin päättymistä, huomaat, että et voi liikkua tai puhua.

Halvauksen ehkäisy ja voittaminen unessa

Unihalvauksen estämiseksi ei ole erityistä hoitoa, mutta voit soveltaa seuraavia toimenpiteitä:

• Säilytä säännöllinen 6–8 tunnin uniaika joka yö ja pidä sama aika nukkumaanmenoon ja heräämiseen.
• Harjoittele säännöllisesti, mutta älä harjoittele 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Älä syö liikaa, älä tupakoi, älä juo alkoholia, olutta tai kahvia ennen nukkumaanmenoa.
• Älä nuku selällään, koska se voi tehdä sinusta alttiimman unihalvauksen.
• Vältä nukkumista kello 15 jälkeen ja rajoita päiväunet 90 minuuttiin.
• Lopeta elektronisten laitteiden käyttö ennen nukkumaanmenoa ja pidä etäisyyttä sängystä käyttäessäsi niitä.

Älä käytä elektronisia laitteita 1 tunti ennen nukkumaanmenoa

Unihalvaus on yleinen, eikä se yleensä ole merkki vakavasta sairaudesta. Jos kuitenkin havaitset halvausoireita usein ja tunnet olosi epämukavaksi, sinun tulee kysyä neuvoa lääkäriltäsi. Säilytä terveellisiä elämäntapoja ja harjoita hyviä nukkumistottumuksia unihalvauksen rajoittamiseksi.

Näiden unihalvauksen ehkäisemistä ja voittamista koskevien ehdotusten avulla toivomme, että pystyt minimoimaan tämän tilan ja nauttimaan paremmasta unesta. Muista, että unihalvaus on hyvin yleinen ilmiö, eikä se yleensä vaadi erityistä hoitoa. Jos sinulla kuitenkin ilmenee unihalvauksen oireita, jotka ovat toistuvia ja aiheuttavat epämukavuutta, ota yhteyttä lääkäriisi asianmukaisten neuvojen ja hoidon saamiseksi.