5 vinkkiä, jotka auttavat parantamaan raskaana olevien naisten unta

Monet raskaana olevat naiset kokevat, että he eivät nuku hyvin raskauden aikana. Siksi raskaana olevien naisten unen parantamiseen tähtäävät toimenpiteet kiinnostavat aina monia ihmisiä.

Toistuva virtsaaminen saa unen menetyksen. Tämä on yleinen ongelma raskauden aikana, ja sinun täytyy käsitellä sitä joka päivä. Paitsi että hormonaaliset muutokset raskauden aikana voivat myös aiheuttaa uneen liittyviä ongelmia. Jos tämä tila jatkuu, tunnet olosi vähitellen uupuneeksi ja väsyneeksi.

Raskaus on aikaa, jolloin kehosi on työskenneltävä kovasti vauvan hoitamiseksi. Siksi hyvät yöunet tänä aikana on erittäin tärkeää, koska tämä on aika, jolloin keho voi levätä ja latautua.

Syitä, miksi sinulla on unihäiriöitä raskauden aikana

On monia syitä, miksi sinun voi olla vaikea nukahtaa, mutta joitain yleisimpiä ovat:

Kehosi käy läpi muutoksia. Vauvan ikääntyessä sinun on vaikeampi löytää mukavaa nukkuma-asentoa.

Kohonnut syke raskauden aikana vaikeuttaa myös nukahtamista.

Virtsaa muodostuu enemmän, mikä saa sinut vierailemaan "pienessä talossa" yhä uudelleen ja uudelleen. Tämä voi helposti johtaa unihäiriöihin.

Vauvat vievät paljon tilaa vatsasta, mikä tekee sinun hengittämisestä helppoa, mikä vaikuttaa uneen.

Nopean painonnousun aiheuttama jalkakipu on myös syy unihäiriöihin.

Kuitenkin yleisin syy raskaana olevien naisten unettomuuteen on närästys.

Jos olet ensimmäistä kertaa raskaana, olet altis stressille. Tämä vaikuttaa myös uneen.

Hyvän yöunen salaisuus

Unihäiriöt ovat väistämättömiä raskauden aikana. Siksi sinun pitäisi löytää tapa käsitellä sitä. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla saat hyvät yöunet tänä aikana:

1. Lisää tyynyjä

Tyynyjen lisääminen tukemaan vatsaa ja selkää auttaa sinua saamaan mukavan nukkumisasennon. Valitse useista raskaustyynyistä lisätukea varten.

2. Tee joitain rentoutusharjoituksia

Jooga , meditaatio, hieronta ja syvä hengitys ovat harjoituksia, jotka auttavat mielen ja kehon rentoutumaan. Sieltä nukut paremmin.

3. Harjoittelu

Säännöllinen liikunta auttaa kehoa polttamaan rasvaa. Lisäksi tämä on erittäin hyödyllistä fyysiselle ja henkiselle terveydelle, mikä auttaa sinua nukkumaan hyvin.

4. Ravitseva ruokavalio

Herkullisten, ravitsevien ruokien syöminen auttaa sinua nukkumaan hyvin. Ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen lämmintä maitoa. Nämä runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ruoat nostavat verensokeria, auttavat unta. Paljon proteiinia sisältävät välipalat vaikeuttavat nukahtamista. Siksi, ennen nukkumaanmenoa, ole varovainen syömisessä ja juomisessa.

5. Huumeet

Jos olet kokeillut yllä olevia menetelmiä, mutta se ei auta, tämä on viimeinen tapa, jolla voit hakea. Ennen kuin otat lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ja muista, että sinun ei tule koskaan hoitaa itsehoitoa raskauden aikana . Lääkärisi antaa sinulle hyödyllisiä vinkkejä ongelman ratkaisemiseksi ja sekä sinun että vauvasi turvallisuuden varmistamiseksi.