Nukahtaminen nukahtaa tehdä? Kuinka parantaa uneliaisuutta?

Uneliaisuus on hyvin yleistä, varsinkin stressaantuneilla ja unen puutteesta kärsivillä. Hoitamattomana se voi kuitenkin vaikuttaa terveyteen ja jokapäiväiseen elämääsi. Joten tänään aiomme oppia parantamaan uneliaisuutta, jotta voit elää terveellisempää ja aktiivisempaa elämää.

Tunnetko itsesi usein uniseksi ja väsyneeksi koko päivän, vaikka olisit juuri nukkunut pitkät päiväunet tai nukkunut? Jos näin on, saatat kärsiä narkolepsiasta. Älä huoli, katsotaanpa alla olevasta artikkelista, kuinka uneliaisuus voidaan parantaa.

Ota selvää uneliaisuudesta

Uneliaisuus on tila, jossa ihminen tuntee itsensä väsyneeksi ja uneliaaksi ympäri vuoden ja haluaa usein nukkua tavallista enemmän päivällä tai päiväunien jälkeen. Uneliaisuuden merkkejä ovat yli 10 tunnin uni, paljon syvää unta, keskittymisvaikeudet ja vireyden ylläpitäminen päiväsaikaan sekä unen puute.

Uneliaisuus on tila, jossa potilas tuntee itsensä väsyneemmäksi ja uneliaammaksi

Uneliaisuus voi vaikuttaa ihmisen elämään ja työhön, häiritä sosiaalista toimintaa ja vaikuttaa negatiivisesti työsuoritukseen. Uneliaisuus ja väsymys eivät kuitenkaan ole samoja ongelmia. Väsymys on väsymyksen ja energian puutteen tunnetta, joka ei liity uneen, kun taas uneliaisuuteen liittyy selkeitä oireita, kuten univaje ja keskittymisvaikeudet.

Päivän uneliaisuuden syyt

Jos tunnet itsesi usein uniseksi, nukahdat tai nukahdat huomaamattasi, se voi olla merkki sairaudesta:

Aivoverisuonitauti

Ateroskleroosi , veren puute aivoissa tai veritulpan ilmaantuminen, aivojen hapenpuute, ... ja jotkin aivoverisuonitaudit voivat aiheuttaa uneliaisuutta. Jos koet usein uneliaisuutta, johon liittyy huimausta, päänsärkyä, raajojen normaalia heikkoutta, mene pian lääkäriin oikea-aikaista diagnoosia ja hoitoa varten.

Sydänsairauden vuoksi

Aivot toimivat "komentajana" ja hallitsevat kaikkia toimintoja kehossa. Noin viidesosa sydämen pumppaamasta verestä käytetään aivojen toimintaan. Ihmisillä, joilla on sydänsairaus, sydämen pumppaaman veren määrä vähenee, mikä johtaa veren ja hapen puutteeseen. Potilas voi aina olla väsynyt, unelias ja uninen. Ylipainoisilla ja liikalihavilla on usein uniapneaoireyhtymä, joka johtaa huonoon tai keskeytyneeseen uneen, mikä johtaa uneliaisuuteen ja uneliaisuuteen seuraavana päivänä.

Tietyt sairaudet voivat olla syynä päiväsaikaan uneliaisuuteen

Heikentynyt kilpirauhasen toiminta

Tyreotropiinin, hypotalamuksessa olevan hormonin, eritysprosessi vaikuttaa suuresti siihen, miten keho herää ja menee nukkumaan. Jos kilpirauhanen ei toimi kunnolla, se voi häiritä tyroksiinin tuotantoa ja aiheuttaa unihäiriöitä. Kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavat nukkuvat usein enemmän kuin ennen sairautta ja kokevat muitakin oireita, kuten passiivisuutta, hiustenlähtöä, kylmän pelkoa, ihon kuivuutta, painonnousua, raajojen turvotusta, muistin heikkenemistä, käheyttä, ummetusta ja hidasta reaktiota.

Joidenkin kroonisten sairauksien takia

Uneliaisuus voi olla merkki useista kroonisista sairauksista, kuten diabeteksesta , kroonisesta munuaistulehduksesta, dyslipidemiasta, kroonisesta maksasairaudesta ja masennuksesta.

Kuinka parantaa uneliaisuutta

Jotta uneliaisuus olisi tehokasta, on tärkeää selvittää syy ja hoitaa sitä sen mukaisesti. Lisäksi voit käyttää joitain seuraavista menetelmistä lisätäksesi valppautta:

Säädä ruokavaliotasi:

• Vältä kofeiinipitoisia juomia: Vaikka nämä juomat voivat auttaa sinua pysymään hereillä jonkin aikaa, kofeiinin vaikutukset häviävät ja tunnet olosi väsyneemmäksi ja uneliaammaksi.
• Rajoita sokerin käyttöä ruokavaliossa: Liian suuri sokerin kulutus voi aiheuttaa väsymystä ja uneliaisuutta. Makeisten korvaaminen hedelmillä on hyvä valinta.
• Vältä ylensyöntiä: Liian kylläisyyden tunne voi tehdä sinut uneliaaksi.
• Juo tarpeeksi vettä: Veden puute aiheuttaa väsymystä ja uneliaisuutta. Juo tarpeeksi vettä vähentääksesi uneliaisuutta.

Voit parantaa iltapäiväuniasi muuttamalla liikuntatottumuksiasi ja soveltamalla muita tapoja seuraavasti:

• Käy säännöllisesti kävelyllä, harjoittele aamuisin paikoissa, joissa on raitista ilmaa herättämään aivot ja lisäämään energiaa työpäivään.
• Säännöllinen auringonotto on myös hyvä tapa stimuloida aivojen toimintaa, vähentää uneliaisuutta ja lisätä keskittymiskykyä.
• Pese kasvosi kylmällä vedellä tai suihkulla herätäksesi nopeasti.
• Rentouta silmiäsi jokaisen työtunnin jälkeen välttääksesi silmien rasitusta ja uneliaisuutta. Voit viitata joihinkin harjoituksiin tai käyttää silmätippoja lääkärisi neuvosta.
• Pidä hauskaa juttelemalla ympärillä olevien ihmisten kanssa vähentääksesi stressiä ja parantaaksesi uneliaisuutta.
• Työskentele paikoissa, joissa valoteho on hyvä.
• Selkeä ja keskittynyt suunnittelu, jotta asiat saadaan tehtyä tehokkaasti.
• Kuuntele piristävää musiikkia, joka auttaa hälventämään uneliaisuutta.

Käveleminen, aamuharjoittelu auttaa lisäämään energiaa työpäivään.

Joten olemme oppineet tehokkaimmat tavat parantaa uneliaisuutta . Muista kuitenkin, että sopivin hoito on tapauskohtainen. Jos koet uneliaisuutta, pyydä ammattiapua ja neuvoja saadaksesi parhaan hoidon terveydelle. Toivotan sinulle hyvät yöunet ja terveellistä elämää!