Kysymys: Onko nukkuminen paljon hyvää?

Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö. Monet ihmiset, jotka huomaavat nukkuvansa tätä enemmän, saattavat miettiä, onko unen saaminen hyvästä. Tässä artikkelissa tutkimme liiallisen unen syitä ja kuinka se vaikuttaa terveyteen.

Vaikka hyvät yöunet ovat yleisen terveyden kannalta välttämättömiä, liiallisesta unesta on itse asiassa enemmän haittaa kuin hyötyä. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että liiallinen nukkuminen voi aiheuttaa paljon haittaa kehollesi ja mielellesi. Ymmärtämällä liiallisen unen syyt ja vaikutukset voit ryhtyä toimiin luodaksesi terveellisiä nukkumistottumuksia ja parantaaksesi yleistä terveyttäsi.

Liiallisen unen syyt

Nukutko yli 9 tuntia vuorokaudessa ja oletko silti väsynyt? Jos näin on, saatat kärsiä hypersomniasta – tilasta, jossa nukut pidempään kuin aikuisille katsotaan normaaliksi. 

Monien ihmisten kysymys on, onko nukkuminen paljon hyvää vai ei

Yleinen syy liialliseen uneen on narkolepsia, krooninen unihäiriö, joka vaikuttaa aivojen kykyyn säädellä uni-valveilujaksoja. Unihäiriöt vaikuttavat myös normaalia pidempään uneen. Jos et kuitenkaan pysty tunnistamaan mitään taustalla olevaa syytä pitkiin uniisi, se voi johtua idiopaattisesta unettomuudesta, tilasta, joka saa sinut tuntemaan liiallista uneliaisuutta päivällä ja nukkumaan yöllä.

Narkolepsian, unihäiriöiden ja idiopaattisen unettomuuden lisäksi monet muut sairaudet voivat aiheuttaa liiallista uneliaisuutta, mukaan lukien liikalihavuus, sydän- ja verisuonitaudit, diabetes, krooninen kipu ja masennus, kilpirauhasen ja mielenterveyden tilat, kuten masennus ja ahdistuneisuus .

Onko nukkuminen paljon hyvää?

Vaikka uni on terveydelle tärkeää, liiallinen uni voi itse asiassa olla haitallista. Asiantuntijoiden mukaan aikuiset tarvitsevat yleensä 7-9 tuntia unta yössä toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla. Ylinukkuminen voi häiritä luonnollista unisykliäsi, jolloin tunnet itsesi hitaaksi, laihaksi ja tuottamattomaksi päivän aikana. Se voi myös lisätä riskiäsi sairastua terveysongelmiin, kuten liikalihavuuteen, diabetekseen ja sydänsairauksiin.

Lisäksi liiallinen nukkuminen voi vaikuttaa kognitiiviseen toimintaasi ja muistiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ylinukkuvilla ihmisillä on hitaammat reaktioajat, heikentynyt keskittymiskyky ja huonompi suorituskyky kognitiivisissa tehtävissä. Tämä voi vaikuttaa työ- tai koulusuoritukseen, jolloin on vaikea keskittyä tärkeisiin tehtäviin.

Tässä on 10 liiallisen nukkumisen haitallista vaikutusta, joita kaikki eivät tiedä:

Päänsärky

On tärkeää huomata, että liiallinen uni voi häiritä välittäjäaineiden, kuten serotoniinin, tasoa aivoissasi, mikä johtaa migreeniin tai päänsärkyyn.

Liian paljon unta altistaa päänsärylle

Painonnousu

Jos kamppailet painonnousun kanssa, unetottumuksesi voivat olla osa ongelmaa. Liiallinen nukkuminen voi saada kehoon kerääntymään paljon rasvaa, jolloin paino nousee helposti. Tämä voi johtaa moniin terveysongelmiin, kuten migreeniin, ruokahaluttomuuteen, raskaaksi tulemiseen liittyviin vaikeuksiin, kehon kipuihin ja veren kolesterolipitoisuuden nousuun. Vaikka noudattaisit tiukkaa ruokavaliota tai liikuntaa, liiallisesta unesta johtuva painonnousu voi vaikeuttaa terveystavoitteidesi saavuttamista.

Vähentynyt aivojen toiminta

Liika uni voi myös vaikuttaa kognitiivisiin kykyihisi, heikentää keskittymistäsi, heikentää muistiasi ja vaikuttaa kykyysi suorittaa päivittäisiä tehtäviä. Se voi jopa lisätä riskiäsi sairastua mielenterveysongelmiin.

Selkäkipu

Liian paljon yhdessä asennossa nukkuminen voi aiheuttaa lihasjäykkyyttä ja selkäkipuja, mikä pahentaa oireitasi. Jos sinulla on selkäkipuja, lääkärit suosittelevat kevyttä fyysistä toimintaa ja uniajan rajoittamista, jotta saat aikaa harjoitteluun.

Liika uni voi aiheuttaa selkäkipuja

Vuorokausirytmihäiriöt

Kehosi sisäinen kello voi mennä sekaisin, mikä voi aiheuttaa univaikeuksia yöllä ja uneliaisuutta päivällä. Palauttaaksesi luonnollisen rytmisi, yritä välttää elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa, luoda mukava nukkumisympäristö, syödä terveellisesti ja harjoitella säännöllisesti.

Masennus

Liika uni voi olla merkki masennuksesta ja voi myös pahentaa tämän mielenterveystilan oireita. Ihmisillä, jotka nukkuvat yli 10 tuntia yössä, on usein huonommat mielialapisteet kuin niillä, jotka nukkuvat tarpeeksi. Terveellisten nukkumistottumusten kehittäminen voi auttaa vähentämään masennuksen oireita.

Väsynyt

Ironista kyllä, liiallinen nukkuminen voi itse asiassa saada sinut tuntemaan itsesi väsyneemmäksi päivän aikana. Tämä johtuu siitä, että saatat herätä useammin yöllä, mikä johtaa vähemmän levolliseen uneen. Päiväväsymys voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi, kognitiivisiin kykyihisi ja tapaturmariskiin.

Lisääntynyt sydänsairauksien ja diabeteksen riski

American Sleep Associationissa julkaistun tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka nukkuivat 9-11 tuntia yössä, oli 28 % suurempi sydänsairauksien riski. Liiallinen uni voi myös nostaa verensokeria, mikä saattaa vaarantaa tyypin II diabeteksen.

Paljon nukkuminen lisää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä 

Vähentynyt hedelmällisyys

Jos mietit, onko paljon nukkuminen hyvästä, huomaa, että yksi paljon nukkumisen haitallisista vaikutuksista on hedelmällisyyden heikkeneminen. Monet eivät tiedä, että unihäiriöt voivat vaikuttaa hormonien, myös lisääntymishormonien, vapautumiseen. 

Naisilla, jotka nukkuvat liikaa IVF-hoidon aikana, on alhaisempi hedelmöittymisaste kuin niillä, jotka nukkuvat tarpeeksi. Toisaalta niillä, jotka nukkuivat alle 6 tuntia yössä, koeputkihedelmöitys tehostui.

Lisääntynyt kuoleman riski

Tutkimukset ovat yhdistäneet liiallisen unen lisääntyneen ennenaikaisen kuoleman riskin. Vaikka tämän suhteen syytä ei vieläkään täysin ymmärretä, se voi liittyä tulehdukseen ja lisääntyneeseen sydänsairauksien, diabeteksen ja liikalihavuuden riskiin.

Lyhyesti sanottuna riittävä uni on tärkeää terveydelle, mutta liika uni voi olla haitallista. Yritä noudattaa säännöllistä uniaikataulua, välttää liiallisia torkkuja ja kehittää terveellisiä nukkumistottumuksia varmistaaksesi, että saat levätä ajoissa.

Kuinka parantaa unta?

Kuten edellä mainittiin, huonot nukkumistottumukset voivat vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveytesi. Jos haluat parantaa unesi laatua, voit tehdä joitain yksinkertaisia ​​muutoksia päivittäiseen rutiinisi:

Luo mukava nukkumisympäristö

Varmista, että nukkumisympäristösi on mukava ja unta suotuisa. Pidä huoneesi viileänä, pimeänä ja hiljaisena. Jos sinulla on unihäiriöitä, kokeile käyttää valkoista kohinaa käyttävää konetta tai korvatulppia. Nämä voivat estää ei-toivotut äänet ja auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Luo mukava nukkumisympäristö parantaaksesi unta

Aseta uniaikataulu 

Varmista ensin, että sinulla on säännöllinen uniaikataulu. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa säätelemään kehosi sisäistä kelloa ja parantamaan unesi laatua. Tukeaksesi uniaikatauluasi entisestään luo rentouttava nukkumaanmenorutiini. Vältä elektronisten laitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa ja valitse sen sijaan kirjan lukeminen tai lämmin kylpy rentoutuaksesi.

Treenaa

Säännöllinen liikunta ja altistuminen luonnonvalolle voivat auttaa säätelemään kehosi luonnollista uni-valveilusykliä. Vältä kuitenkin voimakasta harjoittelua liian lähellä nukkumaanmenoa, koska se voi pitää sinut hereillä. Varo myös, ettet nuku liikaa päivällä, sillä se voi häiritä yöuniasi.

Tapaa lääkäri

Jos olet kokeillut kaikkia yllä olevia ja sinulla on edelleen univaikeuksia, harkitse lääkärisi kanssa ottamista. Ne voivat auttaa tunnistamaan taustalla olevat sairaudet, jotka voivat aiheuttaa unihäiriöitäsi, ja suositella asianmukaisia ​​hoitoja. Lisäksi unipäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua seuraamaan unirytmiäsi ja antaa arvokasta tietoa lääkärillesi.

Ota pian yhteyttä lääkäriin, jos huomaat nukkuvasi liikaa

Lyhyesti sanottuna uni on välttämätöntä fyysiselle ja henkiselle terveydellemme. Mutta jos paljon nukkuminen on hyväksi , vastaus on "Enemmän haittaa kuin hyötyä". Luomalla hyviä nukkumistottumuksia ja tekemällä yksinkertaisia ​​muutoksia päivittäiseen rutiinisi voit parantaa unesi laatua ja edistää yleistä terveyttä.