Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö. Monet ihmiset, jotka huomaavat nukkuvansa tätä enemmän, saattavat miettiä, onko unen saaminen hyvästä. Tässä artikkelissa tutkimme liiallisen unen syitä ja kuinka se vaikuttaa terveyteen.
Vaikka hyvät yöunet ovat yleisen terveyden kannalta välttämättömiä, liiallisesta unesta on itse asiassa enemmän haittaa kuin hyötyä. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että liiallinen nukkuminen voi aiheuttaa paljon haittaa kehollesi ja mielellesi. Ymmärtämällä liiallisen unen syyt ja vaikutukset voit ryhtyä toimiin luodaksesi terveellisiä nukkumistottumuksia ja parantaaksesi yleistä terveyttäsi.
Liiallisen unen syyt
Nukutko yli 9 tuntia vuorokaudessa ja oletko silti väsynyt? Jos näin on, saatat kärsiä hypersomniasta – tilasta, jossa nukut pidempään kuin aikuisille katsotaan normaaliksi.
Monien ihmisten kysymys on, onko nukkuminen paljon hyvää vai ei
Yleinen syy liialliseen uneen on narkolepsia, krooninen unihäiriö, joka vaikuttaa aivojen kykyyn säädellä uni-valveilujaksoja. Unihäiriöt vaikuttavat myös normaalia pidempään uneen. Jos et kuitenkaan pysty tunnistamaan mitään taustalla olevaa syytä pitkiin uniisi, se voi johtua idiopaattisesta unettomuudesta, tilasta, joka saa sinut tuntemaan liiallista uneliaisuutta päivällä ja nukkumaan yöllä.
Narkolepsian, unihäiriöiden ja idiopaattisen unettomuuden lisäksi monet muut sairaudet voivat aiheuttaa liiallista uneliaisuutta, mukaan lukien liikalihavuus, sydän- ja verisuonitaudit, diabetes, krooninen kipu ja masennus, kilpirauhasen ja mielenterveyden tilat, kuten masennus ja ahdistuneisuus .
Onko nukkuminen paljon hyvää?
Vaikka uni on terveydelle tärkeää, liiallinen uni voi itse asiassa olla haitallista. Asiantuntijoiden mukaan aikuiset tarvitsevat yleensä 7-9 tuntia unta yössä toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla. Ylinukkuminen voi häiritä luonnollista unisykliäsi, jolloin tunnet itsesi hitaaksi, laihaksi ja tuottamattomaksi päivän aikana. Se voi myös lisätä riskiäsi sairastua terveysongelmiin, kuten liikalihavuuteen, diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Lisäksi liiallinen nukkuminen voi vaikuttaa kognitiiviseen toimintaasi ja muistiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ylinukkuvilla ihmisillä on hitaammat reaktioajat, heikentynyt keskittymiskyky ja huonompi suorituskyky kognitiivisissa tehtävissä. Tämä voi vaikuttaa työ- tai koulusuoritukseen, jolloin on vaikea keskittyä tärkeisiin tehtäviin.
Tässä on 10 liiallisen nukkumisen haitallista vaikutusta, joita kaikki eivät tiedä:
Päänsärky
On tärkeää huomata, että liiallinen uni voi häiritä välittäjäaineiden, kuten serotoniinin, tasoa aivoissasi, mikä johtaa migreeniin tai päänsärkyyn.
Liian paljon unta altistaa päänsärylle
Painonnousu
Jos kamppailet painonnousun kanssa, unetottumuksesi voivat olla osa ongelmaa. Liiallinen nukkuminen voi saada kehoon kerääntymään paljon rasvaa, jolloin paino nousee helposti. Tämä voi johtaa moniin terveysongelmiin, kuten migreeniin, ruokahaluttomuuteen, raskaaksi tulemiseen liittyviin vaikeuksiin, kehon kipuihin ja veren kolesterolipitoisuuden nousuun. Vaikka noudattaisit tiukkaa ruokavaliota tai liikuntaa, liiallisesta unesta johtuva painonnousu voi vaikeuttaa terveystavoitteidesi saavuttamista.
Vähentynyt aivojen toiminta
Liika uni voi myös vaikuttaa kognitiivisiin kykyihisi, heikentää keskittymistäsi, heikentää muistiasi ja vaikuttaa kykyysi suorittaa päivittäisiä tehtäviä. Se voi jopa lisätä riskiäsi sairastua mielenterveysongelmiin.
Selkäkipu
Liian paljon yhdessä asennossa nukkuminen voi aiheuttaa lihasjäykkyyttä ja selkäkipuja, mikä pahentaa oireitasi. Jos sinulla on selkäkipuja, lääkärit suosittelevat kevyttä fyysistä toimintaa ja uniajan rajoittamista, jotta saat aikaa harjoitteluun.
Liika uni voi aiheuttaa selkäkipuja
Vuorokausirytmihäiriöt
Kehosi sisäinen kello voi mennä sekaisin, mikä voi aiheuttaa univaikeuksia yöllä ja uneliaisuutta päivällä. Palauttaaksesi luonnollisen rytmisi, yritä välttää elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa, luoda mukava nukkumisympäristö, syödä terveellisesti ja harjoitella säännöllisesti.
Masennus
Liika uni voi olla merkki masennuksesta ja voi myös pahentaa tämän mielenterveystilan oireita. Ihmisillä, jotka nukkuvat yli 10 tuntia yössä, on usein huonommat mielialapisteet kuin niillä, jotka nukkuvat tarpeeksi. Terveellisten nukkumistottumusten kehittäminen voi auttaa vähentämään masennuksen oireita.
Väsynyt
Ironista kyllä, liiallinen nukkuminen voi itse asiassa saada sinut tuntemaan itsesi väsyneemmäksi päivän aikana. Tämä johtuu siitä, että saatat herätä useammin yöllä, mikä johtaa vähemmän levolliseen uneen. Päiväväsymys voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi, kognitiivisiin kykyihisi ja tapaturmariskiin.
Lisääntynyt sydänsairauksien ja diabeteksen riski
American Sleep Associationissa julkaistun tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka nukkuivat 9-11 tuntia yössä, oli 28 % suurempi sydänsairauksien riski. Liiallinen uni voi myös nostaa verensokeria, mikä saattaa vaarantaa tyypin II diabeteksen.
Paljon nukkuminen lisää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä
Vähentynyt hedelmällisyys
Jos mietit, onko paljon nukkuminen hyvästä, huomaa, että yksi paljon nukkumisen haitallisista vaikutuksista on hedelmällisyyden heikkeneminen. Monet eivät tiedä, että unihäiriöt voivat vaikuttaa hormonien, myös lisääntymishormonien, vapautumiseen.
Naisilla, jotka nukkuvat liikaa IVF-hoidon aikana, on alhaisempi hedelmöittymisaste kuin niillä, jotka nukkuvat tarpeeksi. Toisaalta niillä, jotka nukkuivat alle 6 tuntia yössä, koeputkihedelmöitys tehostui.
Lisääntynyt kuoleman riski
Tutkimukset ovat yhdistäneet liiallisen unen lisääntyneen ennenaikaisen kuoleman riskin. Vaikka tämän suhteen syytä ei vieläkään täysin ymmärretä, se voi liittyä tulehdukseen ja lisääntyneeseen sydänsairauksien, diabeteksen ja liikalihavuuden riskiin.
Lyhyesti sanottuna riittävä uni on tärkeää terveydelle, mutta liika uni voi olla haitallista. Yritä noudattaa säännöllistä uniaikataulua, välttää liiallisia torkkuja ja kehittää terveellisiä nukkumistottumuksia varmistaaksesi, että saat levätä ajoissa.
Kuinka parantaa unta?
Kuten edellä mainittiin, huonot nukkumistottumukset voivat vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveytesi. Jos haluat parantaa unesi laatua, voit tehdä joitain yksinkertaisia muutoksia päivittäiseen rutiinisi:
Luo mukava nukkumisympäristö
Varmista, että nukkumisympäristösi on mukava ja unta suotuisa. Pidä huoneesi viileänä, pimeänä ja hiljaisena. Jos sinulla on unihäiriöitä, kokeile käyttää valkoista kohinaa käyttävää konetta tai korvatulppia. Nämä voivat estää ei-toivotut äänet ja auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Luo mukava nukkumisympäristö parantaaksesi unta
Aseta uniaikataulu
Varmista ensin, että sinulla on säännöllinen uniaikataulu. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa säätelemään kehosi sisäistä kelloa ja parantamaan unesi laatua. Tukeaksesi uniaikatauluasi entisestään luo rentouttava nukkumaanmenorutiini. Vältä elektronisten laitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa ja valitse sen sijaan kirjan lukeminen tai lämmin kylpy rentoutuaksesi.
Treenaa
Säännöllinen liikunta ja altistuminen luonnonvalolle voivat auttaa säätelemään kehosi luonnollista uni-valveilusykliä. Vältä kuitenkin voimakasta harjoittelua liian lähellä nukkumaanmenoa, koska se voi pitää sinut hereillä. Varo myös, ettet nuku liikaa päivällä, sillä se voi häiritä yöuniasi.
Tapaa lääkäri
Jos olet kokeillut kaikkia yllä olevia ja sinulla on edelleen univaikeuksia, harkitse lääkärisi kanssa ottamista. Ne voivat auttaa tunnistamaan taustalla olevat sairaudet, jotka voivat aiheuttaa unihäiriöitäsi, ja suositella asianmukaisia hoitoja. Lisäksi unipäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua seuraamaan unirytmiäsi ja antaa arvokasta tietoa lääkärillesi.
Ota pian yhteyttä lääkäriin, jos huomaat nukkuvasi liikaa
Lyhyesti sanottuna uni on välttämätöntä fyysiselle ja henkiselle terveydellemme. Mutta jos paljon nukkuminen on hyväksi , vastaus on "Enemmän haittaa kuin hyötyä". Luomalla hyviä nukkumistottumuksia ja tekemällä yksinkertaisia muutoksia päivittäiseen rutiinisi voit parantaa unesi laatua ja edistää yleistä terveyttä.
Riittämätön uni, nukkuminen vähän tai nukkumatta jättäminen on yleinen ongelma nykyelämässä. Jos tämä tila kuitenkin jatkuu ja muuttuu letargiaksi, sillä on monia kielteisiä vaikutuksia ihmisten terveyteen ja kehitykseen. Joten miten letargia diagnosoidaan ja hoidetaan?
Heräämättömyys on ilmiö, jossa olemme tietoisia, mutta cgu ei voi liikkua noin 1-2 minuuttiin. Joten kuinka estää tämä tilanne?
Unella on suora vaikutus vauvan hermostoon ja emotionaaliseen kehitykseen ensimmäisinä viikkoina syntymän jälkeen. Se, että vauvat eivät nuku hyvin ja itkevät usein, voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Joten mikä on syy siihen, miksi vauvat eivät nuku sikeästi? Kuinka voittaa unenpuute?
Usein esiintyvä unettomuus tai univaikeudet voivat olla kehon varoitus meille tämän hetkisestä terveydentilasta. Joten mikä on unettomuuden oire?
Unelma siitä, ettet pysty heräämään, on tila, jossa huomaat herääväsi, siivoamassa ja syömässä aamiaista tavalliseen tapaan, mutta itse asiassa nukut edelleen sängyssä. Joten kuinka parantaa tätä ilmiötä?
Jos haukottelet usein, nukut paljon päivällä, sinulla on vaikeuksia keskittyä töissä, ... vaikka olet nukkunut tarpeeksi, sinulla on todennäköisesti narkolepsia.
Oletko koskaan kokenut päiväsaikaan nukahtamista? Tämä on hyvin yleinen ilmiö ja voi tapahtua kenelle tahansa. Kuitenkin harvat tietävät, että toistuva torkkuilu ei voi olla vain normaali tila vaan sairaus. Joten mikä on torkkumisen sairaus? Opitaan tästä yhdessä.
Tässä muutamia vinkkejä, kuinka saada hyvät yöunet vanhuksille, jotta he voivat nauttia vanhuudestaan täysillä. Otetaan nyt selvää!
Kun tunnemme olomme uneliaaksi, emme usein pysty keskittymään mihinkään ja joskus jopa nukahdamme työskennellessämme. Joten kuinka olla nukahtamatta työn aikana?
Riittävä uni on erittäin tärkeää, mutta kroonista unettomuutta sairastaville potilaille se voi olla erittäin vaikeaa. Ota selvää nyt!
Tunnetko itsesi usein päiväsaikaan uneliaiseksi, johon liittyy uneliaisuutta ja keskittymiskyvyn menetystä? Se voi olla uneliaisuus-nimisen sairauden oire. Opitaanpa lisää siitä, mitä uneliaisuus on?
Onko C-poreellisen juomisella unettomuutta? Tämä on monien ihmisten kysymys, tutustu alla olevaan artikkeliimme!
Sinun mielestäsi kirkkaassa valossa nukkuminen on liian normaalia, mutta tämä voi aiheuttaa enemmän terveysongelmia kuin uskotkaan.
Uneliaisuus on hyvin yleinen ilmiö, johon monet kohtaavat usein työskennellessään tai opiskellessaan. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, mikä uneliaisuutta aiheuttaa ja onko se parannettavissa? Katsotaanpa suoraan alla olevan artikkelin sisällöstä, miten uneliaisuutta voidaan käsitellä tehokkaimmalla tavalla.
Joskus meillä on usein unettomuutta stressin, stressin tai yksinkertaisesti matkustamisen vuoksi, joten uni on vaikeaa. Jos tämä unihäiriö kuitenkin kestää pitkään, se voi johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin sekä päivittäiseen toimintaan. Mitkä ovat unihäiriöiden syyt ja miten niitä voidaan ehkäistä? Etsitään ratkaisu aFamilyToday Blogin avulla alla olevan artikkelin kautta!
Unettomuudesta kärsiessään monet menevät usein apteekista ostamaan lääkkeitä itse. Tämä tapa ei auta sinua nukkumaan helpommin, mutta se vahingoittaa myös monia elimiä. Mikä on paras lääke unihäiriöihin? Ota selvää seuraavan artikkelin kautta.
Monet meistä ovat kokeneet oudon tunteen nukkuessaan, toisin sanoen hallusinaatioita nukkuessaan. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä syitä ja keinoja hallusinaatioihin nukkuessa. Joten mikä on tämän ilmiön syy ja mitä voimme tehdä korjataksemme sen?
Uneliaisuus on hyvin yleistä, varsinkin stressaantuneilla ja unen puutteesta kärsivillä. Hoitamattomana se voi kuitenkin vaikuttaa terveyteen ja jokapäiväiseen elämääsi. Joten tänään aiomme oppia parantamaan uneliaisuutta, jotta voit elää terveellisempää ja aktiivisempaa elämää.
Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö. Monet ihmiset, jotka huomaavat nukkuvansa tätä enemmän, saattavat miettiä, onko unen saaminen hyvästä. Tässä artikkelissa tutkimme liiallisen unen syitä ja kuinka se vaikuttaa terveyteen.
Oletko koskaan kokenut unissasi halvaantuneen tunteen? Se on erittäin epämiellyttävä tunne, jonka vuoksi et pysty liikkumaan tai puhumaan, vaikka pysyt tietoisena. Tämä voi tapahtua kenelle tahansa, milloin tahansa, mutta vain harvat tietävät miksi ja miten se korjataan.
Monet ihmiset ovat väärässä ja ajattelevat, että hypnoosi on jotain, jota vain pahat ihmiset käyttävät. Kuitenkin, jos olet avoin tutkimukselle, näet monia positiivisia hypnoosin rooleja elämässämme.
Päivittäin kuluttamillasi ruuilla on erittäin tärkeä rooli iskeemisen sydänsairauden ehkäisyssä ja hoidossa. Tässä on muutamia ehdotuksia
Monet käyttäjät ovat edelleen usein subjektiivisia, mikä johtaa tarpeettomiin virheisiin käyttäessään aivovoidetuotteita. Tässä on 6 suurinta virhettä aivovahvistimen käytössä, jotka monet käyttäjät kohtaavat eniten.
Rasvainen veri on yleinen sairaustila, joka voi aiheuttaa monia komplikaatioita, jopa kuolemaan. Sairaus on kuitenkin täysin estettävissä ja hoidettavissa. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa sairauksien ehkäisystä ja hoidosta alla olevan artikkelin kautta.
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Väärä näytteenottoasento, epähygieeniset olosuhteet, väärän ja huonolaatuisen pikatestisarjan ostaminen jne. ovat kaikki virheitä, jotka johtavat vääriin tuloksiin joillakin ihmisillä, kun he testaavat nopeasti itse SARS-CoV-virusta.
Pahoinvointi on yksi tyypillisistä vatsavaivojen oireista. Mikä sitten on vatsakivun ja pahoinvoinnin syy ja miten sitä hoidetaan?
Alhainen itsetunto ja epämukavat tunteet eivät voi enää vaivata sinua, jos hallitset tehokkaat tavat hoitaa rasvaisen ihon psoriaasia kotona. hilseilevä sairaus
Kotona eristetyn F0:n hiljaisen hapenpuutteen estämiseksi potilas tulee varustaa veren happimittarilla, joka helpottaa SPO2-indeksin seurantaa.
Voidaksesi nauttia eloisasta ja upeasta kesästä, pitkäkestoisen, vedenpitävän aurinkosuojan omistaminen on erittäin välttämätöntä. Anna aFamilyToday Blogin löytää 5 parasta aurinkovoidetta vartalolle rannalle!
