Mikä aiheuttaa uneliaisuutta? Voiko uneliaisuutta parantaa?

Uneliaisuus on hyvin yleinen ilmiö, johon monet kohtaavat usein työskennellessään tai opiskellessaan. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, mikä uneliaisuutta aiheuttaa ja onko se parannettavissa? Katsotaanpa suoraan alla olevan artikkelin sisällöstä, miten uneliaisuutta voidaan käsitellä tehokkaimmalla tavalla.

Oletko koskaan kokenut päiväsaikaan uneliaisuutta? Tämä on melko yleinen ilmiö ja voi aiheuttaa monia vaikeuksia työssä ja opiskelussa. Kuitenkin vain vähän tiedetään, mikä aiheuttaa tämän tilan ja onko uneliaisuus parannettavissa. Katsotaanpa seuraavasta artikkelista hyödyllistä tietoa uneliaisuudesta ja sen voittamisesta.

Uneliaisuuden ymmärtäminen

Uneliaisuus, joka tunnetaan myös nimellä narkolepsia, on unihäiriö, jota esiintyy useammin miehillä kuin naisilla. Tätä tilaa kuvataan jatkuvasti uneliaaksi ja kyvyttömyydeksi pysyä hereillä, varsinkin samaan aikaan päivästä.

Uneliaisuuteen liittyy usein oireita, kuten lyhytaikainen äkillinen lihasjännityksen menetys, kun henkilö on emotionaalisesti intensiivinen, epäselvä puhe, epäselvä puhe lyhyitä aikoja ja hallusinaatioita unen aikana. Painajaiset ovat hyvin todellisia, tämä unitila ilmenee usein, kun henkilö on puoliksi hereillä, puoliunessa, jolloin potilas tuntee olonsa letargiksi ja kykenemättömäksi liikkumaan, kuten unihalvaus .

Uneliaisuus on unihäiriö

Uneliaisuuden syyt

Nykytiede ei vieläkään ole selkeästi määritellyt uneliaisuuden tarkkaa syytä. Kaikki asiantuntijat uskovat kuitenkin, että tämä sairaus liittyy aivoissa olevien aineiden epätasapainoon.

Tutkimukset osoittavat, että useimmilla uneliaisuutta sairastavilla potilailla hypokretiinihormonin taso on normaalia alhaisempi. Tällä hormonilla on ihmisen valppautta edistävä vaikutus. Lisäksi toinen teoria on, että geneettiset viat voivat olla vastuussa tämän hormonin tuotannon estymisestä.

Uneliaisuusoireyhtymää voi esiintyä myös syöpäpotilailla pään alueen sädehoidon jälkeen. Sädehoidon lopussa (noin 3-12 viikkoa) potilaat voivat kokea uneliaisuutta ja oireita, kuten jopa 20 tuntia vuorokaudessa nukkumista, päänsärkyä tai ruokahaluttomuutta ja ärtyneisyyttä.

Lisäksi muita riskitekijöitä ovat elämän stressi, hormonaaliset muutokset sekä muutokset uni- ja elämäntottumuksissa.

Uneliaisuuteen liittyvät oireet

Uneliaisuuden oireita ovat seuraavat:

• Äkillinen lihasjännityksen menetys eli äkillinen lihashallinnan menetys aiheuttaa tahattomia liikkeitä ja voi johtaa vääntymiseen tai epänormaaliin asentoon. Tämä ilmiö voi esiintyä koko kehossa tai vain tietyllä kehon alueella.
• Potilailla saattaa esiintyä änkytystä tai epäselvää puhetta lyhyitä aikoja.
• Jotkut uneliaisuudesta kärsivät ihmiset voivat kokea hallusinaatioita unen aikana, painajaisia, jotka ovat hyvin todellisia ja esiintyvät usein heidän ollessaan puoli hereillä. Tämä tila voi aiheuttaa paniikkia ja huimauksen tunnetta, kyvyttömyyttä liikkua, kuten unihalvauksen.

Voiko uneliaisuutta parantaa?

Tällä hetkellä lääketiede ei vieläkään täysin ymmärrä uneliaisuuden syytä. Asiantuntijat uskovat kuitenkin, että tauti liittyy aivojen kemikaalien epätasapainoon, nimittäin hypokretiinihormonin normaalia alhaisempaan tasoon. Lisäksi geneettiset viat voivat myös häiritä tämän hormonin tuotantoa ja johtaa uneliaisuuteen.

Monien ihmisten kysymys on, voidaanko uneliaisuutta parantaa

Uneliaisuuden hoitoon lääkärit määräävät usein keskushermostoa stimulantteja ja masennuslääkkeitä oireiden lievittämiseksi ja moraalin parantamiseksi. Lisäksi potilaiden on muutettava elämäntapojaan menemällä nukkumaan ja heräämällä säännöllisesti joka päivä, nukkumalla lyhyitä päikkäreitä ja välttämällä piristeiden, kuten kahvin ja tupakan, käyttöä.

Menetelmiä, jotka auttavat sinua parantamaan uneliaisuutta

Uneliaisuuden hoitamiseksi kokonaan on tarpeen selvittää syy ja hoitaa sitä vastaavasti. Lisäksi voit myös viitata joihinkin alla oleviin menetelmiin ollaksesi hereillä:

Muuta ruokavaliotasi

Rajoita kofeiinipitoisten juomien nauttimista: Nämä juomat voivat auttaa sinua heräämään nopeasti, mutta kun kofeiinin vaikutukset loppuvat, tunnet itsesi uneliaammaksi ja väsyneemmäksi.

Vähennä makeita ruokia: Kun käytät liikaa sokeria, kehosi tuntee olonsa helpommin väsyneemmäksi ja uneliaammaksi. Makeisten sijasta voit syödä hedelmiä energian lisäämiseksi.

Vältä ylensyöntiä: Ylisyöminen voi tehdä sinut uneliaaksi. Kannattaa syödä kevyesti ja kohtuudella.

Juo tarpeeksi vettä: Kuivuminen voi tehdä sinut väsyneeksi ja uneliaiseksi. Siksi sinun tulee juoda tarpeeksi vettä päivän aikana, jotta keho pysyy vireänä.

Muuta liikuntatottumuksiasi ja ruokavaliotasi vähentääksesi uneliaisuutta

Muuta liikuntatottumuksiasi

Voit ratkaista iltapäivällä nukahtamisen ongelman käyttämällä seuraavia tapoja parantaa terveyttäsi ja henkeäsi:

• Harjoittele säännöllisesti aamuisin paikassa, jossa on raitista ilmaa tai käy kävelyllä stimuloidaksesi aivoja ja lisääksesi energiaa työpäivään.
• Ota aurinkoa säännöllisesti stimuloidaksesi aivojen toimintaa ja vähentääksesi uneliaisuutta.
• Muuta päivittäistä rutiiniasi:
  • Pese kasvosi kylmällä vedellä tai käy suihkussa herättääksesi sinut nopeasti.
  • Rentouta silmiäsi jokaisen tunnin työskentelyn jälkeen väsymyksen ja uneliaisuuden vähentämiseksi harjoittelemalla silmiäsi tai käyttämällä silmätippoja lääkärisi ohjeiden mukaan.
  • Pidä hauskaa keskustelusta ihmisten kanssa vähentääksesi stressiä ja parantaaksesi uneliaisuutta.
  • Työskentele hyvin valaistuissa paikoissa parantaaksesi keskittymistä ja luovuutta.
  • Suunnittele selkeästi ja keskity tehtävien suorittamiseen vähentääksesi stressiä ja uneliaisuutta.
  • Kuuntele piristävää musiikkia hälventämään uneliaisuutta.

Lisäksi uneliaisuuden perusteellisen hoitamiseksi on tarpeen selvittää syy ja hoitaa syyn mukaan.

Uneliaisuus voi aiheuttaa monia ongelmia ihmisten elämässä ja toiminnassa. Tämän tilan syyt ovat kuitenkin erilaisia ​​ja monimutkaisia, ja ne voivat johtua elämäntapoista, stressistä, unen puutteesta tai väsymyksestä. Voimme soveltaa monia erilaisia ​​menetelmiä tämän ongelman ratkaisemiseksi elintapojen muuttamisesta, liikunnasta lääkkeiden käyttöön. Toivottavasti tämä artikkeli auttaa sinua saamaan yleiskuvan ja kuinka käsitellä uneliaisuutta tehokkaasti.